<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://mix.tn.kz/userdata/news/2018/news_350294/thumb_b/photo_256400.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Для людей, страдающих артериальной&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензией</a>, разработана диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - питание, останавливающее&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензию</a>), следование которой способствует снижению&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/arterialnoe-davlenie">давления</a>&nbsp;на 14 миллиметров ртутного столба. Эффект может наступить уже в течение двух недель.</p>

<p>Принципы этой диеты очень просты. Нужно есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов (по горстке в день 4-5 дней в неделю), выбирать обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. При этом следует ограничить красное мясо, соль, сахар, заводские напитки с сахаром (лимонад, кола и так далее), алкоголь, мучные изделия, насыщенные жиры и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/holesterin">холестерин</a>&nbsp;(жир мяса, молочный жир), максимально исключить&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/add_cal">транс-жиры</a>&nbsp;(их бывает много в выпечке, фаст-фудах, кондитерских и других изделиях пищевой промышленности). Постное белое мясо птицы (изредка - красное постное мясо) можно есть не более 150 граммов в день не каждый день. В другие дни в качестве источника белка лучше использовать бобовые и рыбу.</p>

<p>Изменить стереотипы питания нелегко, и вот несколько советов для более легкого перехода на&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/vnov-o-zdorovom-pitanii-pishcha-zhivaya-i-mertvaya">здоровую пищу.</a>&nbsp;Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите, сколько вы едите, когда и почему. Не исключено, что ваши пищевые привычки удивят вас самих. Употребляйте побольше&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kaliy">калия</a>.&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kaliy">Калий</a>уменьшает негативный эффект натрия на артериальное давление.&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kaliy">Калием</a>богаты зелень, цельные крупы, орехи, бобовые, сухофрукты, фрукты, тыква и другие овощи. Делайте покупки с умом. Составление списка покупок пред походом в магазин поможет избежать приобретения вредных продуктов. Изучайте состав продуктов на этикетках. Когда вы обедаете в ресторанах, не забывайте о&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/novosti/vnov-o-zdorovom-pitanii-pishcha-zhivaya-i-mertvaya">здоровом питании</a>.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/196">гипертензия</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/236">давление</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/49">холестерин</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/774">КАЛИЙ</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/507">здоровое питание</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/razrabotano_lekarstvo_dlya_uluchsheniya_raboti_serdtsa_pri_serdechnoi_nedostatochnosti">Разработано лекарство для улучшения работы сердца при сердечной недостаточности</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/nalichie_v_dome_zhivotnih_blagotvorno_skazivaetsya_na_serdechnososudistoi_sisteme_cheloveka">Наличие в доме животных благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе человека</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/skolko_nuzhno_zanimatsya_fizicheskimi_uprazhneniyami_chtobi_sohranit_zdorove_serdtsa_i_sosudov">Сколько нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов</a></p>
</section>
