<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://static-nur.akamaized.net/pogudx77g8jj2eh07.r900.15e104a5.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Жиры &ndash; самые калорийные пищевые веществами. Так, 100 г жира дают 900 ккал, в то время как 100 г белков, также как и 100 углеводов &ndash; 400 ккал. Поэтому злоупотребление жирной пищей может привести к&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=235&amp;gender_id=1">ожирению</a>. Кроме того, насыщенные животные жиры, отличающиеся от растительных масел не только твердой консистенцией, но и наличием в них холестерина, при их избыточном употреблении повышают риск развития&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">сердечно-сосудистых заболеваний</a>. Насыщенные жиры рекомендуется употреблять в количестве не более 10% от суточной калорийности рациона. Жиры, содержащиеся в орехах, рыбьем жире и жидких растительных маслах являются ненасыщенными. Они имеют крайне важное значение для поддержания здоровья&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=1772&amp;gender_id=1">сердечно-сосудистой системы</a>, поскольку обладают свойством очищать кровеносные сосуды от холестериновых отложений.&nbsp;</p>

<p>Орехи &ndash; калорийные продукты, так как очень жирные. Например, в 100 г грецких орехов &ndash; 79 г ненасыщенных жиров. Если вы избегаете орехов, так как считаете, что содержащиеся в них жиры могут навредить вашей талии - не стоит! Согласно результатам многочисленных исследований, потребление умеренного количества орехов позволяет организму&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-pravilno-pitatsya-i-borotsya-s-ozhireniem">контролировать собственный вес</a>. Для снижения повышенного аппетита, то есть для предотвращения переедания очень полезно перекусывать орехами между основными приемами пищи. Это снабдит организм хорошей порцией полезных жиров, белками, витамина, минералами и не даст разыграться &laquo;зверскому аппетиту&raquo; ко времени трапезы. Все виды орехов (миндаль, фисташки, орехи-пекан, макадамии и другие) содержат вещества, которые помогают организму снизить уровень<strong>&nbsp;</strong><a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/holesterin">холестерина</a>&nbsp;в крови, обладают волокнами, ненасыщенными жирами, витаминами, минералами, фитостеролами. Рекомендуется съедать по пригоршне орехов в день, что составляет примерно 30 грамм.&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/12">ожирение</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/430">сердечно-сосудистые заболевания</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/49">холестерин</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1193">мононенасыщенные жиры</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kachestvenno_prozhit_do_starosti_i_umeret_bistro">Качественно прожить до старости и умереть быстро</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/doktor_almaz_sharman_o_meditsinskom_strahovanii_budushchem_gosudarstvennoi_meditsini_i_robotah">Доктор Алмаз Шарман о медицинском страховании, будущем государственной медицины и роботах</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/k_chemu_privodit_smena_stilya_zhizni_na_zdorovii_v_starshem_vozraste">К чему приводит смена стиля жизни на здоровый в старшем возрасте&nbsp;</a></p>
</section>
