<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>Лучшее, что женщина можете сделать для своего организма во время беременности - продолжить заниматься фитнесом. Это поможет ей контролировать свой вес, улучшить осанку, избежать множества неприятных физических ощущений, связанных с этим деликатным положением и подготовить тело к процессу родов.</strong></em><span style="font-size: 14px;">&nbsp;</span></h1>

<section id="block-system-main">
<p>По мнению специалистов Американского колледжа акушеров и гинекологов, посещать тренировки&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/chto-proishodit-vo-vremya-beremennosti-0">беременным женщинам</a>&nbsp;нужно 3-5 раз в неделю. Правда, прежде чем осуществить этот спортивный подвиг, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. И только затем отправляться на занятия.</p>

<p><img alt="shutterstock_315126233_1.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_315126233_1.jpg" /></p>

<p>Каким именно&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/fitness">видам фитнеса</a>&nbsp;отдать предпочтение? Не слушайте никого, кроме себя и своего врача. Слишком уж&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/tri-mifa-kotorym-sklonny-verit-beremennye-zhenshchiny">много мифов ходит вокруг беременности</a>. Для физически здоровой женщины с беременностью без патологий нет четких рекомендаций. Нравится вам плавать? Плавайте! Занимались до этого йогой? Посоветуйтесь с врачом и если он не возражает продолжайте ходить на йогу. Просто делать это безопаснее всего с меньшим рвением, чутко прислушиваясь к тому, как реагирует на занятие ваш организм. Впрочем, вот несколько полезных рекомендаций для тех, кто любит четкие инструкции:</p>

<ul>
	<li>Пешие прогулки, плавание, аквааэробика - то, что будет и приятно, и полезно. Потому что, именно эти нагрузки позволяют сделать беременность максимально комфортной.&nbsp;</li>
</ul>

<p>Силовые тренировки. Воздержаться? Скорее пересмотреть план тренировок. И не включать в программу,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/skolko-nedel-dlitsya-donoshennaya-beremennost">особенно во втором и третьем триместре беременности,</a>&nbsp;упражнения, дающие повышенную нагрузку на живот.&nbsp; &nbsp;</p>

<ul>
	<li>Йога и пилатес. Отличная идея. Но так же, как и в ситуации с силовыми тренировками, стоит избегать упражнений, сжимающих живот. Особенно после 4-5 месяца беременности.&nbsp;</li>
	<li>Аэробика высокого уровня интенсивности. А вот об этом виде физической активности из соображений безопасности лучше забыть на ближайшие 9 месяцев. Неконтролируемые прыжки, повышенная вероятность оступиться, упасть, не вяжутся с состоянием беременности.</li>
</ul>

<p><img alt="1395837546_prilozhenie-dlya-beremennyh2_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/1395837546_prilozhenie-dlya-beremennyh2_0.jpg" /></p>

<ul>
	<li>Верховая езда, катание на лыжах, сноуборде, коньках. Как бы вы не любили эти виды спорта, лучше перенесите занятия на период после родов.</li>
	<li>Бег и езда на велосипеде. Если вы и до беременности регулярно бегали, а так же катались на велосипеде не видим необходимости отказывать себе в этом удовольствии. Просто, выбирайте максимально безопасные треки - без сложных подъемов, резких спусков, переправ через ручьи - чтобы снизить вероятность падения. А после второго&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/trimestr-beremennosti">триместра беременности</a>&nbsp;настоятельно рекомендуем перейти к занятиям на стационарном велосипеде.</li>
</ul>

<p><img alt="shutterstock_739744096_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_739744096_0.jpg" /></p>

<ul>
	<li>Футбол, баскетбол, волейбол. После первого триместра стоит избегать подобных этим контактных видов спорта.</li>
</ul>

<h3>Важно знать</h3>

<p>Каждый раз во время тренировки ваш организм теряет много жидкости. Поэтому, не забывайте пить воду: до и после фитнеса.</p>

<p>Во время тренировок сосредоточьтесь на своей осанке. Ровная спина, пресс, контроль над мышцами тела это все очень важно для того, чтобы беременность и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/chto-proishodit-vo-vremya-rodov">роды&nbsp;</a>прошли максимально комфортно. Только не переборщите, высокие нагрузки противопоказаны в вашем состоянии.</p>

<p>Избегайте тренировок под палящим солнцем, на морозе и при высокой влажности. А так же, если чувствуете, что устали, перенесите или отложите тренировку на другой день.</p>

<p><img alt="shutterstock_206852332_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_206852332_0.jpg" /></p>

<p>Не стесняйтесь задавать своему врачу вопросы, связанные с тем, как вы себя чувствуете во время тренировок. Так, например, небольшой дискомфорт может быть вполне нормален для беременных. А вот боль - нет. Проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно вам стоит прекратить занятия на некоторое время или скорректировать план упражнений. Или, вы просто&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/naibolee-effektivnoe-vremya-dlya-zanyatiya-sportom-prakticheskie-sovety">занимаетесь не в то время суток</a>, поэтому ваш организм возражает.&nbsp;</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/24">беременность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/ginekolog">гинеколог</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/187">роды</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/414">фитнес</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/eshte_ne_spesha_i_budete_viglyadet_zdorovee">ЕШЬТЕ НЕ СПЕША И БУДЕТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ЗДОРОВЕЕ&nbsp;</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/evolutsiya_protivozachatochnih_tabletok">Эволюция противозачаточных таблеток</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/unie_almatintsi_preodoleli_svoi_pervie_begovie_metri">Юные алматинцы преодолели свои первые беговые метры</a></span></p>
</section>
