<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://mix.tn.kz/userdata/news/2018/news_353815/thumb_b/photo_260770.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Многочисленные научные исследования доказывают пользу спортивных занятий практически для любого человека. Однако более интенсивные нагрузки требуют определенного осмысления того, не опасны ли они для вашего здоровья.</p>

<p>Эксперты по физиологии спорта разработали достаточно простой метод определения того, какая степень&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физических нагрузок</a>&nbsp;будет безопасной для вас. Он базируется на мониторинге собственного пульса. При физических нагрузках пульс закономерно учащается. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60-90 процентов от максимальной частоты сердцебиений в минуту. Меньшая степень учащения пульса указывает на то, что физическая нагрузка недостаточно эффективна, большая - на то, что нагрузка чрезмерна для вашего организма.</p>

<p>Для вычисления желаемого и допустимого интервала сердцебиений при физической нагрузке используют следующую простую формулу:</p>

<p>Так вычисляется нижняя граница интервала сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,60</p>

<p>Величина максимальной частоты сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,90</p>

<p>Например, если вам 45 лет, то нижнее значение желаемого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,60 = 105 сердцебиений в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 105 сердцебиений в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку. Верхнее значение допустимого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,90=158. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс станет выше 158 сердцебиений в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.</p>

<p>Основной массе людей необязательно консультироваться у врача по поводу характера и длительности физической нагрузки. Однако для мужчин старше 45 лет и женщин после 55 лет, которые страдают&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">хроническими заболеваниями</a>&nbsp;или имеют риск их развития, рекомендуется вначале проконсультироваться с врачом, прежде чем планировать тип и продолжительность физической нагрузки.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/895">физические нагрузки</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/2216">хронические заболевания</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/muzika_vo_vremya_trenirovok_izbavlyaet_ot_chuvstva_ustalosti__uchenie">Музыка во время тренировок избавляет от чувства усталости - ученые</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/muzika_ot_kotoroi_hudeut">Музыка от которой... худеют!</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_povedenie_prodlevaet_zhizn_na_14_let__pokazali_garvardskie_professora">ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ НА 14 ЛЕТ - ПОКАЗАЛИ ГАРВАРДСКИЕ ПРОФЕССОРА</a></p>
</section>
