<p id="page-title"><strong><em>Несмотря на некоторые риски, спорт полезен практически для любого из нас. А&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/bystraya-hodba-sposobstvuet-prodleniyu-zhizni">активные прогулки</a>&nbsp;вполне безопасны для большинства людей. Как определить грань, где заканчивается польза и начинается небезопасная нагрузка?&nbsp;</em></strong><strong><em>Zdrav</em></strong><strong><em>.</em></strong><strong><em>kz</em></strong><strong><em>готов ответить на этот вечный вопрос.</em></strong></p>

<section id="block-system-main">
<p>Существует достаточно простой метод, который позволит вам эффективно контролировать степень физических нагрузок. Основан он на измерении пульса. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60&ndash;90 процентов максимальной частоты сердцебиений в минуту. Исходя из этого, можно вычислить, в какой степени прилагаемая вами физическая нагрузка соответствует желаемому и допустимому интервалу сердцебиений.</p>

<p><strong><em>Формула</em></strong><strong><em>&nbsp;</em></strong><br />
(220 &ndash; ваш возраст) * 0,60<br />
(220 &ndash; ваш возраст) * 0,90</p>

<p>Для применения этой формулы вам вначале необходимо измерить максимальное сердцебиение путем вычитания вашего возраста из цифры 220. Например, если вам 40 лет, то максимальное сердцебиение будет составлять 180 ударов в минуту. После этого полученную цифру необходимо умножить на 0,60 для того, чтобы установить нижний желаемый интервал сердцебиения. В данном случае нижний интервал будет составлять: 180 Х 0,60 = 108 ударов в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 108 ударов в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку.</p>

<p>Чтобы узнать верхний допустимый интервал вам необходимо умножить скорость максимального сердцебиения на 0,90. В данном случае получится следующая цифра: 180 Х 0,90 = 162 сердцебиения в минуту. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс станет выше 162 удара в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.</p>

<p><strong><em>Возраст имеет значение</em></strong></p>

<p>Для большинства людей необязательно консультироваться у врача по поводу характера и длительности физической нагрузки.<strong>&nbsp;</strong>Однако для мужчин старше 45 лет и женщин после 55 лет, которые страдают&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/hronicheskaya-serdechnaya-nedostatochnost">хроническими заболеваниями</a>&nbsp;или имеют риск их развития, рекомендуется вначале проконсультироваться у врача, прежде чем планировать тип и продолжительность физической нагрузки.</p>

<p>Перед тем как начать новую программу, необходимо ответить наследующие вопросы:<br />
&bull; Каков мой возраст и пол: например, я мужчина старше 50 или женщина старше 55 лет, и веду ли я сидячий образ жизни?<br />
&bull; Испытывал ли я боли в груди за последние месяцы?<br />
&bull; Страдал ли я когда-либо от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/bol-v-oblasti-grudi">боли в груди</a>&nbsp;или от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/gipertenziyagipertoniya">повышенного артериального давления</a>&nbsp;во время физических занятий?<br />
&bull; Терял ли я когда-либо сознание от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/golovokruzhenie">головокружения</a>?<br />
&bull; Испытывал ли я&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/bolezni/odyshka">одышку</a>&nbsp;даже при небольших физических нагрузках?<br />
&bull; Был ли у меня когда-либо&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/serdechnyy-pristup">сердечный приступ</a>&nbsp;или&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/insult">инсульт</a>?<br />
&bull; Рекомендовал ли мне когда-либо доктор заниматься спортом под медицинским контролем?<br />
&bull; Принимаю ли я лекарства от повышенного артериального давления или от других&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">сердечно-сосудистых заболеваний</a>?<br />
&bull; Возникали ли у меня когда-либо сомнения касательно того, что могут появиться заболевания<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/kostno-sustavnye-deformacii-vsledstvie-perelomov-vyvihov-ili-silnogo-rastyazheniya-svyazok-0">&nbsp;костно-мышечной</a>&nbsp;системы, которые могут ухудшаться по мере физической нагрузки?<br />
&bull; Принимал ли я когда-либо инсулин или же другие препараты против&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/saharnyy-diabet">диабета</a>?<br />
&bull; Имеются ли у меня другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при физической нагрузке?</p>

<p>Если вы ответили &quot;да&quot; хотя бы на один из вышеуказанных вопросов, вам необходимо проконсультироваться у врача. Возможно, потребуется провести более тщательные анализы, а также провериться на то, как вы переносите физическую нагрузку, перед началом занятий. Основываясь на результатах теста, врач посоветует, какой вид спорта наиболее безопасен и полезен для вас.</p>

<p><strong><em>Риски</em></strong><br />
Нет сомнений в том, что физическая активность способствует долголетию и хорошему здоровью. Но, тем не менее, существует множество случаев, при которых спорт может нести с собой риск &ndash; начиная от небольших проблем до опасных для жизни ситуаций.</p>

<p><strong>Приступая к выбранной программе физической активности, стоит убедиться в том, что она подходит именно вам.</strong></p>

<p>Возможно, самый большой риск несут с собой занятия по увеличению&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/myshechnaya-slabost">мышечной</a>&nbsp;массы.&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/rastyazhenie-myshc">Растяжения</a>, разрывы и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/perelom-kostey-tazobedrennogo-sustava">переломы</a>&nbsp;могут возникнуть даже при незначительных нагрузках. Например, играя в футбол или теннис, при неправильном повороте существует вероятность повредить суставы. Другие резкие движения, например, неудачные наклоны вперед, могут привести к повреждению межпозвоночного диска.</p>

<p>Если у вас есть склонность к какому-либо виду заболеваний, спорт может быть небезопасен. Например, если у вас диагностирован&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/osteoporoz">остеопороз</a>, силовые упражнения могут привести к&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/perelom-bedra">переломам</a>&nbsp;костей. Иногда физические упражнения приводят к ухудшению состояния у больных&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/astma">астмой</a>. Для большинства же людей, больных&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/astma">астмой</a>, физическая активность имеет большую пользу, так как она помогает улучшить дыхание.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1063">физическая нагрузка</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/165">астма</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/226">диабет</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/164">перелом</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p>&nbsp;<a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/smisl_zhizni_v_dvizhenii__kak_pravilno_zanimatsya_sportom">Смысл жизни - в движении. Как правильно заниматься спортом</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_povedenie_prodlevaet_zhizn_na_14_let__pokazali_garvardskie_professora">ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ НА 14 ЛЕТ - ПОКАЗАЛИ ГАРВАРДСКИЕ ПРОФЕССОРА</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/formula_zdorovya_ot_muhtara_kulmuhammeda">ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ ОТ МУХТАРА КУЛ-МУХАММЕДА</a></p>
</section>
