<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://dpchas.com.ua/sites/default/files/u1537/vitaminy-dlya-podrostkov-2.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>К сожалению, многие ошибаются, полагая, что&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/obshchie-svedeniya-o-vitaminah-i-ih-nedostatochnosti">витамины</a>&nbsp;и микроэлементы абсолютно безопасны. Существуют рекомендации принимать их в больших дозах, полагая, что таким образом можно предупредить рак и продлить жизнь. Это является опасным заблуждением. Многочисленные данные показывают, что большие дозы витаминов и некоторых других пищевых добавок могут наносить непоправимый вред здоровью в виде нарушений крови, печени и вызывать другие опасные заболевания.</p>

<p>Важно помнить, что витамины и микроэлементы являются пищевыми добавками, а не самой пищей или лекарством. Кроме того, помимо самих витаминов и микроэлементов выпускаемые компаниями пищевые добавки содержат различные красители, желатиновые и другие оболочки и ряд других веществ, которые могут оказаться&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/bakterialnyy-toksin">токсичными</a>. Поэтому их нужно принимать с осторожностью и не превышать рекомендуемых доз.</p>

<p>Наиболее оптимальным является прием так называемых мультивитаминных комплексов, в которых важные компоненты содержатся в достаточных количествах и сбалансированных дозах. Однако порой бывает затруднительным выбрать нужный комплекс из большого числа продукции различных производителей.</p>

<p>Для лиц старше 50 лет рекомендуется принимать такие поливитаминные комплексы, которые содержат витамины С, Е, D, B6, B12 фолиевую кислоту, кальций, селен и ряд других веществ. Ниже представлены рекомендуемые дозы указанных веществ в составе мультивитаминных комплексов:<br />
- витамин С &ndash; 500 мг в день;<br />
- кальций &ndash; 1200 мг в день;<br />
- витамин D &ndash; от 800 до 1000 МЕ в день;<br />
- витамин Е (токоферол) &ndash; от 200 до 400 МЕ в день;<br />
- витамин В12&ndash; 1000 микрограммов в день;<br />
- фолиевую кислоту &ndash; 1000 микрограммов в день;<br />
- кофермент Q &ndash; 100 мг в день;<br />
- альфа-липоевую кислоту (R-форму) &ndash; 100 мг в день; N-ацетил-цистеин &ndash; от 250 до 500 мг в день.</p>

<p>Некоторые поливитаминные комплексы содержат другие полезные вещества, такие как глютатион, протандин и другие.</p>

<p>Для молодых женщин, особенно беременных, важно дополнительно получать препараты железа. Однако в пожилом возрасте желательно избегать мультивитаминных комплексов, которые содержат железо. Дело в том, что железо в достаточном количестве поступает с пищевыми продуктами. В избыточных количествах железо может оказать вред здоровью, особенно тех людей, которые страдают врожденным заболеванием, называемым&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/gemohromatoz">гемохроматозом</a>.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/26">витамины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/778">токсины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/vitamin_bodrosti_duha">Витамин бодрости духа</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/ribii_zhir_okazalsya_prakticheski_bespoleznim">Рыбий жир оказался практически бесполезным</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/polezno_li_prinimat_biologicheski_aktivnie_dobavki_k_pishche">Полезно ли принимать биологически активные добавки к пище&nbsp;</a></p>
</section>
