<p>Некоторые люди страдают не от лишней массы, а от ее нехватки. Я сейчас дам несколько советов, как это сделать. Но прежде хочу сказать следующее. Если у вас нет проблем со здоровьем и слабости и вы просто хотите набрать массу, потому что толстые родственники спрашивают, почему такой худой, то не надо вам набирать массу! Это лишняя нагрузка на организм и вы можете набрать лишний жир и уйти в разряд толстых, что опаснее для здоровья, чем быть худым.</p>

<p>Если вы всё-таки хотите набрать мышечную массу, это тоже требует дисциплины и следующих правил:</p>

<p>1. Есть не менее 2 граммов белка на каждый кг вашего веса. Если вы весите 65 кг и хотите весить 70кг, то это 140гр белка в сутки. Белок это - мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые. Содержание белка в разных продуктах разное. Например, в твороге 15 грамм белка на 100 гр продукта. Значит, вам нужно есть 140/15 = почти 1 кг творога в день, если это единственный источник белка у вас. Лучше разнообразить. Также важно есть и другие макронутриенты, такие как углеводы и жиры. В идеале лучше считать все - калории, белки, жиры, углеводы. Так делают бодибилдеры. Точность дает результат. Начните хотя бы с подсчета белка.</p>

<p>2. Силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Обязательно с отягощениями - штанга, гантели, гири, тренажеры. Здесь я не буду прописывать программу. Идите в тренажерный зал и возьмите лучше персонального тренера. Или идите в кроссфит-зал, если хотите нормальное тело и функциональность (силу, выносливость и другое).</p>

<p>3. Спать 8-10 часов. Во время сна идет восстановления организма и вырабатываются полезные гормоны - буквально гормон роста и тестостерон. Меньше стресса, больше секса - все это влияет на рост мышц.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/zolotaya_piramida_szhiganiya_zhira_kotoruu_derzhat_v_sekrete_tolkovie_treneri_i_dietologi">Золотая пирамида сжигания жира, которую держат в секрете толковые тренеры и диетологи!</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/nabrali_ves_za_vihodnie_v_pervuu_ochered_nuzhno_razobratsya_iz_chego_slozhilsya_pribavivshiisya_ves">Набрали вес за выходные? В первую очередь нужно разобраться, из чего сложился прибавившийся вес</a></p>
