<p>Вы любите спать? Почему-то долго спать считается признаком лени, круто - мало спать и много делать, быть накачанным кофеином и отсыпаться на выходных.&nbsp;</p>

<p>Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на здоровье и продуктивность. Например:</p>

<p>1. При систематическом недосыпе у мужчин падает уровень тестостерона на 10 лет, то есть если вам 30, то он снижается до уровня 40-летнего.<br />
2. Даже при недосыпе в течение трех дней у студентов наблюдалось ухудшение состояния здоровья до преддиабетного состояния.<br />
3. Изучались баскетбольные команды - те команды, что в среднем меньше спали, делали больше потерь и фолов.</p>

<p>Все забывают, что качественный сон - это бесплатное улучшение здоровья и разрешенный способ повысить свои спортивные показатели. Сон имеет множество положительных эффектов и помогает в вопросах:</p>

<p>1. Похудения<br />
2. Набора мышечной массы<br />
3. Восстановления<br />
4. Улучшения здоровья<br />
5. Выработки гормонов<br />
6. Повышения производительности<br />
7. Закрепления изученной информации и спортивных навыков&nbsp;</p>

<p>Условия для качественного сна:</p>

<p>1. Лечь в 10-11 вечера<br />
2. Спать не менее 7-8 часов<br />
3. Прохладная комната<br />
4. Нет экранам за 1-2 часа до сна<br />
5. Еда за 2 часа до сна<br />
6. Меньше жидкости за за 1-2 часа<br />
7. Кофе/чай до 12:00 дня<br />
8. Алкоголь негативно влияет на качество сна</p>

<p>Вы высыпаетесь? Надо задуматься о качественном сне!</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/lechenie_hrapa">ЛЕЧЕНИЕ ХРАПА</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/nuzhno_li_zapravlyat_postel_srazu_posle_probuzhdeniya">Нужно ли заправлять постель сразу после пробуждения?</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/o_podskazkah_podsoznaniya">О подсказках подсознания</a></p>
