<section id="block-system-main">
<p><em><strong>Как помочь сердцу оставаться здоровым и, таким образом, продлить свою жизнь? Вот вам три понятных и простых в применении правила.</strong></em></p>

<h3>Больше двигайтесь</h3>

<p>Если почасовая оплата&nbsp;парковочного места недостаточно веский повод начать ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, вспомните о том, что движение чрезвычайно полезно для здоровья вашего сердца.&nbsp;Чем именно? Резонный вопрос. В первую очередь&nbsp;оно укрепляет кардиореспираторную систему и нормализует артериальное давление.</p>

<blockquote>
<h3>В списке благоприятных для работы сердца нагрузок: плавание, быстрая ходьба, велосипед, скандинавская ходьба, теннис.</h3>
</blockquote>

<p><img alt="shutterstock_538505989.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_538505989.jpg" /></p>

<p>Если ежедневно добираться от дома до офиса без помощи транспорта для вас нереально, попробуйте взять за привычку пешие прогулки в обеденный перерыв. Или выходной день. Причем, это не обязательно должны быть походы в лес, горы, покорение заснеженных вершин. Двухчасовая прогулка по парку с собакой тоже считается. Еще лучше, если вы возьмете на это время в аренду велосипед и покрутите педали.</p>

<h3>Контролируйте уровень холестерина</h3>

<p>Признайтесь честно, как давно вы проверяли свой уровень холестерина? Сложно вспомнить? При этом врачи настаивают, что людям со здоровым сердцем проводить этот анализ необходимо раз в 2 года. Если же повышенный уровень холестерина стал для вас знакомой ситуацией, сдавать анализы придется раз в 6 месяцев.</p>

<p><img alt="shutterstock_510475060.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_510475060.jpg" /></p>

<p>Получив результаты исследования, обратите внимание на два главных показателя - ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП &ndash; это полезный для сердечно-сосудистой системы холестерин. Поэтому, высокое его содержание в крови - добрый знак. А вот ЛПНП - вредный для организма человека холестерин. Уровень его должен быть низким.</p>

<h3>Обратите внимание на свой вес</h3>

<p>Люди с избыточным весом автоматически попадают в область внимания кардиологов. Особенно, опасен в этой связи избыток висцерального жира. Того самого, от которого очень сложно избавиться и который накапливается в области живота и вокруг внутренних органов &ndash; печени, почек, желудка.</p>

<p><img alt="shutterstock_320422073.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_320422073.jpg" /></p>

<p>Как понять что вес лишний? Методом простого математического вычисления: свой вес (в килограммах) разделить на квадрат роста в метрах.</p>

<blockquote>
<h3>Самые здоровые показатели &ndash; это диапазон от 20 до 25, выше 25 &ndash; это избыточный вес, а выше 30 &ndash; это уже ожирение.</h3>
</blockquote>

<p>Теги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/39">сердце</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/tags/zdorovoe-serdce">здоровое сердце</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1188">болезни сердца</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/235">профилактика</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/691">бег</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/936">ходьба</a></p>
</section>
