<p id="page-title">Витамин В9 (Вс, фолат, фолиевая кислота) называют также фактором роста, так как он является незаменимым участником процессов деления клеток, роста и развития всех органов и тканей организма. Также велика его роль в кроветворении, предотвращении&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=33&amp;gender_id=1">анемии</a>, стимуляции иммунной системы. Готовящимся к беременности и беременным женщинам показано принимать препараты фолиевой кислоты в дозировках, назначаемых врачом, так как&nbsp;<a href="https://bit.ly/2OBdDqE">фолат</a>&nbsp;крайне важен для формирования тканей и органов плода, включая нервную систему. При дефиците витамина В9 в организме женщины у плода может развиться врожденный дефект нервной трубки. Чтобы защититься от дефицита фолата необходимо употреблять богатые им продукты.</p>

<section id="block-system-main">
<p>Фолат содержится во многих&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/osnovy-zdorovogo-pitaniya">продуктах</a>, включая овощи (особенно темные зеленые овощи и листья), фрукты и фруктовые соки, орехи, фасоль, горох, молочные продукты, птицу и мясо, яйца, морепродукты, злаки. Больше всего фолата в шпинате, печени, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.</p>

<p>Во многих странах от производителей требуется добавлять фолиевую кислоту в состав хлеба, хлопьев, муки, макаронных изделий, риса и других зерновых. Так как зерновые продукты очень популярны у жителей многих стран, они стали важными источниками фолиевой кислоты. В ряде стран фолиевую кислоту включают во многие зерновые продукты, например, пшеничную муку, макароны, хлопья.</p>

<p>Фолиевая кислота доступна также в составе мультивитаминов (обычно в дозе 400 мкг), витаминов для&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/pregnancy">беременных</a>, в препаратах витаминов группы В и как отдельная добавка. Мультивитамины для детей обычно содержат от 200 до 400 мкг фолиевой кислоты. Биодоступность фолиевой кислоты из добавок, принимаемых вместе с пищей, составляет около 85%. При приеме натощак, этот показатель приближается к 100%.</p>

<p>В развитых странах одна треть взрослых и детей в возрасте от 1 до 13 лет принимают добавки, содержащие фолиевую кислоту. Взрослые в возрасте 51-70 лет принимают их чаще.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/816">витамин</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/26">витамины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/117">иммунитет</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/v_kakih_sluchayah_priem_preparatov_vitamina_d_okazivaet_i_ne_okazivaet_polozhitelnii_effekt">В каких случаях прием препаратов витамина D оказывает и не оказывает положительный эффект</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_pravilno_prinimat_vitaminnomineralnie_kompleksi_v_zavisimosti_ot_vozrasta">Как правильно принимать витаминно-минеральные комплексы в зависимости от возраста&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/mozhet_li_vitamin_d_nanesti_vred_zdorovu">Может ли витамин D нанести вред здоровью?</a></p>
</section>
