<p id="page-title">Возможно ли обеспечить организм витамином D, не прибегая к витаминным препаратам?</p>

<section id="block-system-main">
<p><a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-d">Витамин D</a>&nbsp;&ndash; гораздо больше, чем обыкновенный витамин. Он выполняет роль гормона и управляет функционированием около 2000 генов (порядка 10% всех генов организма). Поэтому критически важно заботиться о том, чтобы обеспечивать им свой организм. Одна из самых известных функций витамина D &ndash; это его роль в метаболизме&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kalciy">кальция</a>. Он помогает организму всасывать кальций (главная структурная составляющая костной ткани и зубов) из продуктов и пищевых добавок. У людей, получающих слишком мало витамина D, часто развивается хрупкость костей, кости размягчаются и истончаются. У детей такое состояние называется рахит, у взрослых &ndash;&nbsp;<a href="https://bit.ly/2Jt8TyB">остеомаляция</a>.</p>

<p>Витамин D нужен организму и по другим причинам. Он нужен мускулам для сокращения, нервам для передачи импульсов от мозга к другим частям тела и иммунной системе для борьбы с&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=2329&amp;gender_id=2">бактериями и вирусами</a>. Вместе с кальцием витамин D защищает пожилых людей от&nbsp;<a href="https://bit.ly/2qiNY8C">остеопороза</a>.</p>

<p>Очень малый набор натуральных продуктов содержит витамин D, причем в количествах, которое не способно полностью покрыть потребность организма в витамине. Среди лучших естественных источников витамина &ndash; жирная рыба, например, лосось, тунец, макрель. Говяжья печень, сыр, яичные желтки содержат некоторое количество витамина D. Грибы также могут быть источником витамина D. Некоторые грибы, недавно появившиеся в магазинах, дополнительно обогащены витамином путем ультрафиолетового облучения. В настоящее время на рынке присутствуют продукты, обогащенные витамином D. Практически все&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/milk">молоко</a>&nbsp;в развитых странах обогащено витамином D в количестве 4000 МЕ на кварту (примерно 950 мл). Но другие молочные продукты (сыр, мороженое) обычно не обогащают. Витамин D добавляют во многие хлопья на завтрак, в некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и напитков из сои; обращайте внимание на этикетки.</p>

<p>Специалисты установили, что за счет пищи возможно удовлетворить лишь 5-10% потребности в витамине D, так как его содержание в продуктах невелико. Главный источник витамина D &ndash; солнце. Он синтезируется в коже из 7&ndash;дегидрохолестерина под действием ультрафиолетовых лучей (УФ). Чтобы обеспечить организм витамином D, необходимо ежедневно пребывать на солнце с открытыми участками тела (лицо, руки, ноги) по 15-20 минут. При этом не следует наносить на кожу крем с защитой от ультрафиолетового излучения. Это безопасно, так как за 15-20 минут солнечный ожог не развивается. Солнечный свет, прошедший через стекло, не поможет в производстве витамина D, так как стекло поглощает УФ лучи. Облачность, нахождение в тени и темный цвет кожи также препятствуют получению витамина D этим способом.</p>

<p>Людям, избегающим солнца или использующим солнцезащитные кремы, стоит задуматься о включении в рацион питания дополнительных источников витамина D в виде добавок к пище или препаратов. Разновидность препарата и дозировку устанавливает врач в зависимости от статуса витамина D в организме.</p>

<p><span style="font-size:18px;"><sup>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</sup></span></p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/avitaminoz">авитаминоз</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/27">витамин D</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/31">бактерии</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/32">вирусы</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1667">Остеомаляция</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/v_kakih_sluchayah_priem_preparatov_vitamina_d_okazivaet_i_ne_okazivaet_polozhitelnii_effekt">В каких случаях прием препаратов витамина D оказывает и не оказывает положительный эффект</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_pravilno_prinimat_vitaminnomineralnie_kompleksi_v_zavisimosti_ot_vozrasta">Как правильно принимать витаминно-минеральные комплексы в зависимости от возраста&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/mozhet_li_vitamin_d_nanesti_vred_zdorovu">Может ли витамин D нанести вред здоровью?</a></p>
</section>
