<p>Не можешь скинуть вес? Вот вам золотая пирамида сжигания жира, которую держат в секрете толковые тренеры и диетологи!</p>

<p>1) Дефицит калорий: нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему организму, чтобы сбросить жир.Как узнать, сколько есть? Нужно считать калории.</p>

<p>2) Ешьте достаточно белка: чтобы чувствовать себя сытым, поддерживать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок.</p>

<p>3) Силовые тренировки/кроссфит: 2-5 раз в неделю (3-4 оптимально), не бойтесь штанги или других свободных весов, они НЕ сделают вас огромными, а женщин мужчинами.</p>

<p>4) Сон: 7-9 часов для восстановления, отдыха и контроля чувства голода. При недостаточности сна ваш организм будет производить гормоны, которые повышают стремление к высокалорийной пище, а также снижать способность к поддержанию и росту мышечной массы.</p>

<p>5) Кардио- и любая другая физическая активность необходимы для здоровья, хорошего настроения и создания дефицита калорий!</p>

<p>Это самые действенные, самые эффективные, самые дешевые методы сжигания жира в отличие от диет, специальных упражнений для пресса/ягодиц/рук, магических таблеток, порошков, коктейлей, каш.</p>

<p>Какими пунктами вы уже пользуетесь?</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/muzika_ot_kotoroi_hudeut">Музыка от которой... худеют!</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/zalog_stroinosti__zhivaya_pishcha">Залог стройности &ndash; &quot;живая&quot; пища</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/k_kakim_razmeram_tela_nuzhno_stremitsya_chtobi_bit_zdorovim">К каким размерам тела нужно стремиться, чтобы быть здоровым</a></p>
