<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>В здоровом теле - здоровый дух. В том числе и психологиески здоровый, уверены&nbsp;исследователи из британского университета Лимерика.</strong></em></h1>

<section id="block-system-main">
<p>По крайней мере в борьбе с&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/depressiya">депрессией</a>&nbsp;спорт играет значительную роль. Какие именно тренировки для этого подойдут? Ученые проанализировали результаты 33 клинических экспериментов, в которых приняло участие около 2 000 человек и теперь с уверенностью говорят, что для эффективного лечения угнетенного, подавленного состояния, человеку необходимы<a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/pochemu_trenirovki_s_otyagoshcheniyami_polezni_dlya_cheloveka_v_lubom_vozraste_pri_uslovii_dolzhnogo_prismotra_i_instruktsii_so_storoni_trenera"> силовые нагрузки</a>. То есть, штанга, гантели, и даже силовая йога - друзья психического здоровья и женщин, и мужчин. Поэтому, при первых признаках депрессии, беритесь не за <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/antidepressanty">антидепрессанты</a>, а за свое тело.</p>

<p><img alt="shutterstock_363373637_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_363373637_0.jpg" /></p>

<p>Заниматься, согласно мнению британских экспертов,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/fizicheskie-uprazhneniya-pomogayut-lechit-depressiyu-i-zashchititsya-ot-bolezney">в случае борьбы с психологическими проблемами, нужно не реже двух раз в неделю</a>. Выполняя в среднем 8-10 различных упражнений, по 12 повторов для каждого.</p>

<blockquote>
<h3>Если вы решили начать с гантель, не стоит&nbsp;с ходу брать самые тяжелые.&nbsp;Большой вес в сочетании с большим количеством повторений нарушает кровоток, что, в свою очередь, повышает утомляемость. А значит, тренировки будут вас только раздражать.</h3>
</blockquote>

<p><img alt="picture2_pjat-etapov-effek_335711_p0_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/picture2_pjat-etapov-effek_335711_p0_0.jpg" /></p>

<p>Чем серьезнее было заболевание, утверждают исследователи, тем лучшего эффекта&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/10-nedelnyy-plan-razvitiya-sportivnoy-formy">с помощью тренировок&nbsp;</a>им удавалось достичь. Причем, совершенно не имеет значения, занимались ли исследуемые в фитнес центре, специализированном тренажерном зале или дома, используя привычный эспандер и гантели. Тренер в такой физически активной борьбе с депрессией так же не обязателен. Можно просто выбрать понравившийся комплекс упражнений в YouTube и практиковаться, хоть каждый день. То есть,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/stradayushchie-ot-depressii-lyudi-imeyut-povyshennyy-risk-vozniknoveniya-bolezni-parkinsona">у человека страдающего депрессией</a>&nbsp;всегда есть выбор.&nbsp;</p>

<blockquote>
<h3>Помещение для занятий должно быть теплым и проветренным. Большое значение имеет правильно подобранная нескользкая обувь и подходящая одежда.</h3>
</blockquote>

<p><img alt="shutterstock_556889644_0_0.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_556889644_0_0.jpg" /></p>

<p>Выводы? Исследователи уверены: в комплексе с традиционными методами терапии спортивный подход позволяет быстрее&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/depressiya-uskoryaet-processy-stareniya-v-organizme">справиться с депрессией</a>, а также снижает риск ее рецидива.&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/fitness">Физическая&nbsp;активность</a>&nbsp;- наше все!</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/414">фитнес</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/97">депрессия</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/105">тренировка</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/415">силовые упражнения</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/895">физические нагрузки</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_chelovek_sebya_nazivaet_tak_k_sebe_i_otnositsya">Как человек себя называет, так к себе и относится</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/dvigatelnaya_aktivnost_i_mozg">Двигательная активность и мозг</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zametki_dlya_materei">Советы молодым мамам</a></span></p>
</section>
