<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://for-skin.ru/wp-content/uploads/2017/11/shutterstock_422541808.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Упражнения на растяжку мышц являются обязательным звеном сбалансированной физической программы. Их высокая важность подчеркивается тем, что они противостоят возрастной потере эластичности мышц. Ведь менее эластичные мышечные волокна предрасполагают к большей уязвимости к травмам,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/bol-v-poyasnice-radikulit">болям в спине</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/stress-i-kak-borotsya-s-nim">стрессам</a>, а благодаря упражнениям на растяжку можно эластичность мышц можно хорошо поддержать. Однако большое значение имеет очерёдность выполнения упражнений на растяжку по отношению к другим видам управлений. &nbsp;</p>

<p>Разогретые мышцы менее подвержены нежелательным&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/rastyazhenie-myshc">растяжениям</a>&nbsp;и травмам, чем не разогретые. Поэтому упражнения на растяжку рекомендуется выполнять после 5&ndash;10 минут разминки. Также положительное влияние может оказать выполнение упражнений на растяжку после теплого душа или ванны либо после основной тренировки. Некоторые люди предпочитают включать упражнения на растяжку в основную тренировку, другие же предпочитают делать такие упражнения вскоре после пробуждения или перед сном. Полезно также совмещать растяжки с йогой &ndash; это улучшает баланс. Для достижения длительного эффекта вам необходимо выполнять растяжки ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю. Важно при этом, чтобы мышцы были достаточно разогреты, чтобы избежать травм. Поначалу можно делать растяжку по 10&ndash;15 секунд. По мере того как вы почувствуете большую силу и гибкость, можно увеличить длительность растяжек до 30 секунд.</p>

<p>Так как растяжка неразогретых мышц может приводить к повреждениям, лучше всего растяжку выполнять после основных тренировок. Тем более что растяжка после тренировки &ndash; это наилучший способ остыть и расслабиться.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/518">боль в спине</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/53">стресс</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/925">растяжение</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/muzika_vo_vremya_trenirovok_izbavlyaet_ot_chuvstva_ustalosti__uchenie">Музыка во время тренировок избавляет от чувства усталости - ученые</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/muzika_ot_kotoroi_hudeut">Музыка от которой... худеют!</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_povedenie_prodlevaet_zhizn_na_14_let__pokazali_garvardskie_professora">ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ НА 14 ЛЕТ - ПОКАЗАЛИ ГАРВАРДСКИЕ ПРОФЕССОРА</a></p>
</section>
