<p id="page-title">Как увеличить продолжительность жизни пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями?</p>

<section id="block-system-main">
<p>Крупнейшее скрининговое исследование, включающее 400000 человек (проведено в Тайване), доказало, что при помощи&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/fizicheskie-nagruzki-kak-sredstvo-dlya-dostizheniya-kachestvennogo-sna">физических нагрузок</a>можно снизить риск преждевременной смерти и увеличить продолжительность жизни даже при наличии&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=1731&amp;gender_id=1">сердечно-сосудистой патологии</a>.</p>

<p>Для изучения связи между уровнем физической активности, состоянием здоровья и продолжительностью жизни, всех участников исследования поделили на 5 групп в зависимости от уровня физической активности: неактивные, невысокий уровень активности, средний, умеренный и высокий уровни активности. Оказалось, что те, кто упражняется в среднем 90 минут в неделю, то есть около 15 минут в день (невысокий уровень активности) снижают риск преждевременной смерти от всех причин на 14%, а от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/cancer">рака</a>&nbsp;на 10%, а также увеличивают ожидаемую&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">продолжительность жизни</a>&nbsp;на три года по сравнению с индивидуумами из неактивной группы. Каждые дополнительные 15 минут к минимальным 15 минутам ежедневных упражнений дополнительно уменьшают риск преждевременной смерти на 4% и смерти от рака на 1%.</p>

<p>Ученые отмечают, что регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти и увеличивает продолжительность жизни и в случае наличия сердечно-сосудистой патологии как у мужчин, так у женщин. Кроме того, исследователи подчеркивают, что никогда не поздно сделать регулярные физические нагрузки (любой спорт, упражнения, пробежки, работа в саду и так далее) частью ежедневной рутины и приносить тем самым огромную пользу своему организму. Даже всего лишь 15 минут упражнений в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/saharnyy-diabet">диабета</a>&nbsp;и рака.</p>

<p>Всемирная организация здравоохранения, основываясь на результатах многочисленных многолетних исследований, проводимых по всему миру, разработала рекомендации по физической активности для разных возрастных групп. Так, детям 5 &ndash; 17 лет рекомендуются ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут в день. Причем, физические упражнения высокой интенсивности, в том числе по развитию скелетной мускулатуры, должны выполняться, как минимум, три раза в неделю. Более 60 минут упражнений в день приносят дополнительную пользу для здоровья детей. Лицам 18 &ndash; 64 лет и старше следует давать себе физические нагрузки не менее 150 минут в неделю средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю - высокой интенсивности. При этом каждая аэробная нагрузка должна длиться не менее 10 минут, а силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует включать в занятия 2-х или более дней в неделю. Увеличение нагрузок средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю усилят положительный эффект упражнений. Людям старшего поколения, имеющим&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=1503&amp;gender_id=1">проблемы с суставами</a>, следует выполнять упражнения на равновесие с тем, чтобы снижать риск падений, три и более раз в неделю. В случае если человек по состоянию своего здоровья не может выполнять рекомендуемый объем физических нагрузок, ему необходимо заниматься спортом с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья, поскольку любая физическая активность &ndash; надежный способ повысить сопротивляемость организма как к неинфекционным, так и к инфекционным заболевания.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%25D0%25A8%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD,_%25D0%2590%25D0%25BB%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B7_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2587">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>#zdrav</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1028">сердечно сосудистая система</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/430">сердечно-сосудистые заболевания</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/serdechnii_pristup_kak_ego_predupredit">Сердечный приступ: как его предупредить?</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/tri_prostih_sposoba_pozabotitsya_o_zdorove_svoego_serdtsa">Три простых способа позаботиться о здоровье своего сердца</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/voprosi_kardiologu">Вопросы кардиологу</a></p>
</section>
