<p>Регулярная физическая нагрузка рекомендуется практически всем. Доказано, что физические упражнения значительно снижают риски хронических заболеваний, улучшают баланс и координацию, помогают сбросить лишний вес и придают уверенность в себе. Преимущества активного образа жизни очевидны для любого возраста, половой принадлежности, профессии и физического состояния. Став физически активным, вы сделаете, пожалуй, наиболее важный шаг на пути к здоровью.</p>

<p>Регулярная физическая нагрузка должна включать, по меньшей мере, ежедневные тридцатиминутные прогулки средней интенсивности четыре раза в неделю, желательно на свежем воздухе. Пусть даже будучи умеренными по интенсивности, физические упражнения должны быть регулярными и постоянными, без больших перерывов.</p>

<p>Также не менее важно не переусердствовать, чтобы не вызвать излишнее утомление, из-за чего многие вынуждены прекращать физические упражнения.</p>

<p>VITALEM&nbsp;рекомендует измерять пульс и применять следующую&nbsp;формулу, с помощью которой можно контролировать физические нагрузки:</p>

<ul>
	<li>(220 &ndash; Ваш возраст) Х 0,6</li>
	<li>(220 &ndash; Ваш возраст) Х 0,9</li>
	<li>Например, если Вам 40 лет, то отняв от 220 Ваш возраст (220 &ndash; 40 = 180), получите максимальное допустимое для Вас сердцебиение &ndash;&nbsp;180&nbsp;ударов в мин.</li>
	<li>Затем используйте данную цифру следующим образом, чтобы получить желаемый интервал сердцебиений:</li>
	<li>180 Х 0,6 =&nbsp;108 сердцебиений в мин.&nbsp;&ndash; это нижняя граница желаемого интервала сердцебиений во время физических нагрузок.</li>
	<li>180 Х 0,9 =&nbsp;162 сердцебиений в мин.&ndash; это максимальная граница желаемого интервала сердцебиений во время физических нагрузок.</li>
</ul>
