<p id="page-title">Фолат (витамин В9) играет критически важную роль в процессах деления клеток, роста и развития всех органов и тканей. Велика его роль в формировании тканей и органов плода, включая нервную систему, в кроветворении, предотвращении анемии, стимулировании иммунной системы. Дефицит фолата в организме чреват развитием анемии,&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=729&amp;gender_id=2">слабостью</a>,&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=44&amp;gender_id=2">быстрой утомляемостью</a>, поражением пищеварительной (гастрит, энтерит с расстройством стула, потеря аппетита и веса тела), и нервной (врожденные дефекты развития и уродства новорожденных) систем, невынашиванием беременности, а также увеличением риск рака толстой и прямой кишки. Дефицит витамина В9 приводит также к накоплению аминокислоты гомоцистеина в крови, что способствует развитию атеросклероза, гипертонии, мозгового инсульта и инфаркта миокарда. Для предотвращения дефицита фолата, прежде всего, необходимо знать суточную потребность в нем организма.</p>

<section id="block-system-main">
<p>Необходимые количества&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/folievaya-kislota-vitamin-v9">фолата</a>&nbsp;отражены в рекомендуемых нормах потребления (РНП), РНП &ndash; общий термин для нескольких показателей, использующихся для планирования и оценки уровня потребления у&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровых людей</a>. Эти показатели зависят от возраста и пола и включают:</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Собственно рекомендуемая норма потребления (РНП): ежедневное употребление витамина с пищей, являющееся достаточным практически для всех (97 % - 98 %) здоровых людей в каждой половозрастной группе</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Адекватное потребление (АП): среднее потребление на данном уровне или более имеет низкую вероятность быть неадекватным; этот показатель используется, для установления РНП недостаточно данных.</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ожидаемая средняя потребность (ОСП): среднее ежедневное потребление на данном уровне адекватно потребностям 50% здоровых людей. Обычно этот показатель используется для оценки потребления нутриентов в популяции, а не у отдельных индивидов.</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Максимальное переносимое потребление (МПП): максимальное регулярное суточное потребление отдельного нутриента, не сопровождающееся нежелательными эффектами</p>

<p>В таблице 1 указаны текущие РНП для фолата в мкг пищевого фолатного эквивалента (ПФЭ). Данная единица измерения была разработана для отражения большей, чем у пищевого фолата, биодоступности фолиевой кислоты. По научным оценкам, усваивается по крайней мере 85% фолиевой кислоты, принятой с пищей; для фолата этот показатель составляет всего 50%. Основываясь на этом, ПФЭ определяется как:</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 мкг ПФЭ = 1 мкг пищевого фолата</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 мкг ПФЭ = 0,6 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок, принимаемых вместе с пищей, или обогащенных продуктов</p>

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 мкг ПФЭ = 0,5 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок, принимаемых натощак.</p>

<p>Для детей от момента рождения и до года установлено АП фолата, эквивалентное среднему потреблению фолата з<a href="https://www.zdrav.kz/pregnancy">доровыми младенцами на грудном вскармливании</a></p>

<table border="1" cellspacing="0">
	<tbody>
		<tr>
			<td colspan="5">
			<p><strong>Таблица 1: Рекомендованные нормы потребления (РНП) Фолата</strong></p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p><strong>Возрастные группы</strong></p>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Мужчины</strong></p>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Женщины</strong></p>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Беременные</strong></p>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Кормящие</strong></p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>От рождения до 6 мес*</p>
			</td>
			<td>
			<p>65 мкг ПФЭ*</p>
			</td>
			<td>
			<p>65 мкг ПФЭ *</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>7&ndash;12 мес*</p>
			</td>
			<td>
			<p>80 мкг ПФЭ *</p>
			</td>
			<td>
			<p>80 мкг ПФЭ *</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>1&ndash;3 года</p>
			</td>
			<td>
			<p>150 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>150 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>4&ndash;8 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>200 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>200 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>9&ndash;13 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>300 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>300 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>
			<p>&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>14&ndash;18 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>400 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>400 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>600 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>500 мкг ПФЭ</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Старше 19 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>400 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>400 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>600 мкг ПФЭ</p>
			</td>
			<td>
			<p>500 мкг ПФЭ</p>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>&nbsp;</p>

<p>*Адекватное потребление (АП)</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/26">витамины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/deficit-vitaminov">дефицит витаминов</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_pravilno_prinimat_vitaminnomineralnie_kompleksi_v_zavisimosti_ot_vozrasta">Как правильно принимать витаминно-минеральные комплексы в зависимости от возраста&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/vitamin_bodrosti_duha">Витамин бодрости духа</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/polezno_li_prinimat_biologicheski_aktivnie_dobavki_k_pishche">Полезно ли принимать биологически активные добавки к пище&nbsp;</a></p>
</section>
