<p>Вот что я буду делать, чтобы привести себя в форму:</p>

<p>1. Буду увеличивать потребление овощей и зелени: листья салатов, огурцы, помидоры, сельдерей, капуста, квашенная капуста, кимчхи, брокколи, цветная капуста, жусай, стебли чеснока, сырая морковь, батат, свекла, редька, авакадо и другие овощи. Больше натуральных продуктов.</p>

<p>2. Заменю белый рис и макароны на гречку, перловую, овсяную крупу, бобовые.</p>

<p>3. На перекусы - орехи и сухофрукты, фрукты, мамины витаминные батончики.</p>

<p>4. Увеличу потребление белков - в основном конину, немного говядины, очень редко баранину, надо добавить субпродуктов - печень, сердце, лытки, головы, мозги, там много полезных веществ. Из рыбы можно добавить судака, сазана. Надо закупать куриные грудки. Куриные яйца будут выручать - 2 пачки всегда в холодильнике. Творог тоже тема, жирность значение не имеет, домашний с базара или ярмарки вкуснее.</p>

<p>5. Отрегулирую сон - выйти на 8 часов, так как самое лучшее восстановление мышц и выработка гормона роста и тестостерона идёт во время сна.</p>

<p>6. Минимизирую или совсем уберу из рациона до завершения Оупенов: сладкое, мучное, мороженое, алкоголь.</p>

<p>7. Продолжу режим 16/8 или даже 18/6 до начала Оупенов - 16 часов подряд без еды, включая сон, 8 часов - период питания. Например, если ужин был в 22:00, то первый приём пищи на следующий день начинать в 14:00, перекус в 18:00 и ужин снова в 22:00. Это позволить сжигать подкожный жир, при этом набирать мышечную массу, успокоить гормональную систему в период отдыха от пищи и повысить чувствительность к инсулину.</p>

<p>8. Из спортивных добавок продолжу употреблять аминокислоты, протеиновые коктейли, Omega-3, спирулину (экстракт морских водорослей). Возможно добавлю креатин для укрепления мышечной массы и витамин Д, который никогда ещё не употреблял, но уже столько наслышан.</p>

<p>9. Утром два стакана воды. Можно чай с лимоном или кофе без молока и сахара. До свидания, печеньки, торты, варенье, хотя бы до весны!</p>
