<p><strong><em>Об отношениях со спортом, собственном голосе и творческом непокое</em></strong></p>

<p><strong>Идеальная диета для голоса</strong></p>

<p>Я не верю в строгие <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/test_2">диеты</a>. Стараюсь просто прислушиваться к своему организму. И даже то, что перед выходом на сцену обязательно выпиваю <a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/zelenii_chai_i_kachestvennoe_starenie">чашку чая</a>, не часть особого плана, а просто привычка.&nbsp;<br />
В день выступления избегаю холодного, слишком горячего, острого и соленого. Чтобы оставаться доброй и бодрой, ем много мяса, овощей и фруктов. Чтобы голос был свежим, ярким, летел необходим <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/zdorovii_son">здоровый сон</a>, 8-9 часов. Еще, точно знаю, что для голоса вредно нервничать. Никакие шоколадки и орехи не причинят ему такой вред, как стресс. Поэтому пытаюсь договориться с собой, в любой ситуации, стараюсь сохранять баланс, не расстраиваться слишком сильно. Хотя для чувствительной и эмоциональной природы певца - это сложная задача.</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/image3.jpg" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>Фитнес</strong></p>

<p>Однажды, один из моих педагогов в музыкальном университете Вены, объяснила мне насколько для оперного певца полезно заниматься <a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/toplist_saitov_dlya_zanyatiya_iogoi_doma">йогой</a>, пилатэсом, и даже танцами живота. Последние, к слову, отлично укрепляют мышцы брюшного пресса и одновременно делают их эластичными. Что незаменимо для опоры голоса. Так же моя наставница считала, что следует избегать занятий балетом, нагрузок в тренажерном зале. Еще нам нельзя постоянно втягивать живот, хотя, мне кажется, этому у нас девочку учит с детства каждая мама.&nbsp;<br />
Еще, любой девушке, стремящейся к карьере на оперной сцене, стоит тренировать мышцы спины, малого таза и ног, ведь это опора голоса. Помню, перед каждым уроком моя наставница заставляла меня ходить быстрым шагом в течении 40 минут по набережной, на которую выходил ее дом. Сейчас я живу в Астане, здесь с прогулками из-за погоды часто возникают проблемы. Поэтому, у меня абонемент в фитнес клуб. Несколько раз в неделю занимаюсь плаванием, делаю растяжку.&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/image2_0.jpg" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>Как беречь голос в холодное время года</strong></p>

<p>Шарф, шапка, обувь на платформе, чтобы ноги не замерзли. Никакой синтетики в одежде. Не разговаривать на холоде, и уж тем более не петь. Приходить на репетиции в театр пораньше, чтобы успеть согреться. Впрочем, и сразу после репетиции нельзя выходить на холод, нужно дать себе остыть. Еще следует помнить, что во время отопительного сезона воздух в помещении становится очень сухим. Поэтому, нужно пить больше <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/voda_istochnik_zhizni">воды</a> (комнатной температуры).&nbsp;<br />
Чтобы укрепить <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/immunitet">иммунитет</a> и не заразиться <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/virus-y">вирусом</a> всегда перед холодами пропиваю курс <a href="https://www.zdrav.kz/obshchie-svedeniya-o-vitaminah-i-ih-nedostatochnosti">витаминов</a>. Стараюсь не контактировать с больными <a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/prostuda">простудой</a> и <a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/gripp">гриппом</a>, и мне все равно, если на меня за это обижаются. Неделя с воспаленным горлом и можно считать месяц моей работы прошел впустую.&nbsp;<br />
Начинать лечиться следует при первых симптомах. Заметила, что в Вене у меня получалось быстрее справляться с простудными заболеваниями, чем в Астане.</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/image4.jpg" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>Врачи</strong></p>

<p>Один из моих педагогов раз и навсегда отучил меня от походов к фониатру без серьезного повода. Он говорил: ты или поешь, или лечишься, выбирай сама. Впрочем, если что-то случилось в &quot;Астана Опера&quot; есть свой фониатр, Алия Ганиевна&nbsp;Тураева, специалист высокого класса. В Вене доктору доктору Петчнеру. Он принимает на Мариахилферштрассе, в седьмом районе. Кстати, по его теории длительный голосовой покой, не к добру. Мышцы начинают забывали нужный тонус.</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/image5.jpg" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>Репетиции</strong></p>

<p>Оперным исполнителям петь больше 3 часов в день не рекомендуют. Все остальное время посвящаю разучиванию текста, построению образа, дикции, переводам и так далее. Владимир Чернов (всемирно известный баритон) говорит, что людям других профессий легче оставить мысли о работе в офисе, артист же, не зависимо от того, что он делает не может остановить творческий процесс. Это правда. Чтобы спеть жоктау Кыз Жибек, я не могла уснуть по несколько ночей.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/opera">опера</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/952">пение</a><a href="https://www.zdrav.kz/tags/golos">голос</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/765">тренировки</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/414">фитнес</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/repeticiya">репетиция</a></p>

<p>Вам могуть быть интересны следующие статьи:</p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/almaz_sharman_kazahstanskaya_meditsina_eshche_mislit_sovetskimi_stereotipami">Алмаз Шарман: Казахстанская медицина еще мыслит советскими стереотипами</a></span></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/tolkin_marat_i_ee_aerobika_dlya_litsa">Толкын Марат и ее аэробика для лица</a></span></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovie_privichki_populyarnogo_kazahstanskogo_blogera_katrin_kaztai">Здоровые привычки популярного казахстанского блогера Катрин Казтай</a></span></p>
