<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://mix.tn.kz/userdata/news/2018/news_350682/thumb_b/photo_256873.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Систолическое давление (верхний показатель) отражает давление в наших артериях, которое возникает, когда сердце выбрасывает&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/krov">кровь</a>&nbsp;в кровеносную систему. Диастолическое давление (нижний показатель) отражает давление в период между сердечными сокращениями - когда сердце расслабляется и наполняется&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/slovar/krov">кровью</a>. Считается, что идеальным является соотношение систолического и диастолического давления 120/80 миллиметров ртутного столба. В тех случаях, когда давление на стенки кровеносных сосудов усиливается, развивается состояние, называемое&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензией</a>. Известно, что у людей, страдающих хронической&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензией</a>, удваивается и даже утраивается риск развития&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/serdechnaya-nedostatochnost">сердечной недостаточности</a>,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/insult-i-krovoizliyanie-v-golovnoy-mozg">кровоизлияния в мозг</a>,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/bolezni/anevrizma">аневризмы</a>&nbsp;аорты,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/hronicheskaya-bolezn-pochek">заболеваний почек</a>&nbsp;и других органов. При обнаружении&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">высокого артериального давления</a>&nbsp;(140/90 и выше) необходимо срочно обращаться к врачу. Такое давление требует медикаментозного лечения под наблюдением врача.</p>

<p>Регулярная&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физическая активность</a>, по крайней мере по 30-60 минут в большинстве дней недели, снижает артериальное давление на 4-9 миллиметров ртутного столба. Результат достигается быстро. Если раньше вы не были&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физически активными</a>, выполнение упражнений может снизить&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/arterialnoe-davlenie">давление</a>&nbsp;в течение всего лишь нескольких недель. Даже упражнения умеренной интенсивности (например, ходьба или легкие силовые нагрузки) по 10 минут за раз, могут оказаться эффективными. Однако не следует пытаться компенсировать пропущенные в будние дни упражнения усиленными тренировками в выходные дни. Чрезмерная одномоментная физическая нагрузка небезопасна и может привести к нежелательным последствиям.</p>

<p>Почему&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физическая активность</a>&nbsp;не только предотвращает развитие&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертонии</a>, но и снижает&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/slovar/arterialnoe-davlenie">артериальное давление</a>? Регулярные&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физические нагрузки</a>&nbsp;укрепляют сердце. Сильная сердечная мышца может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Соответственно, когда натренированное сердце выбрасывает кровь в кровеносную систему, развивается меньшая сила, что и снижает&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">кровяное давление</a>. Если у вас пограничная&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензия</a>&nbsp;- систолическое давление между 120 и 139 или диастолическое между 80 и 89, упражнения помогут вам избежать наступления &quot;полной&quot;&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензии</a>. Если же она у вас уже есть, упражнения снизят ее до более безопасного уровня.</p>

<p>С возрастом риск развития&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертонии</a>&nbsp;растет. Изменения в образе жизни - важный компонент как предотвращения, так и лечения&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">гипертензии</a>. Благодаря&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/osnovy-zdorovogo-pitaniya">здоровому питанию</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">спорту</a>&nbsp;можно избежать или отложить на время необходимость в приеме лекарств от&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">высокого давления</a>&nbsp;или хотя бы снизить эффективные дозы.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/196">гипертензия</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/2911">сердечная недостаточность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/3134">кровоизлияние в мозг</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/40">кровь</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/453">аневризма</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/2009">хроническое заболевание почек</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/507">здоровое питание</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/kakie_fizicheskie_nagruzki_deistvitelno_polezni_dlya_zdorovya_kazhdomu_svoe">Какие физические нагрузки действительно полезны для здоровья. &nbsp;Каждому свое</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/smisl_zhizni_v_dvizhenii__kak_pravilno_zanimatsya_sportom">Смысл жизни - в движении. Как правильно заниматься спортом</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_povedenie_prodlevaet_zhizn_na_14_let__pokazali_garvardskie_professora">ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ НА 14 ЛЕТ - ПОКАЗАЛИ ГАРВАРДСКИЕ ПРОФЕССОРА</a></p>
</section>
