<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>Осанка &ndash; это привычная поза, которую принимает человек, когда стоит или сидит. Даже если родители сделали все, чтобы у ребенка&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/pravilnaya-osanka-zalog-zdorovya">осанка с детства была правильной</a>, во взрослом возрасте ее можно легко испортить. В основном причина в неправильной позе при сидячей работе. Последствия испорченной осанки &ndash; нарушение кровоснабжения мозга и хронические боли.</strong></em></h1>

<p>&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<p>Существует несколько видов нарушения осанки:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/iskrivlenie-pozvonochnika-skolioz">сколиоз</a>&nbsp;(позвоночник искривлен в сторону),&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/lordoz">лордоз</a>&nbsp;(шейный и поясничный изгиб) и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kifoz">кифоз</a>(грудной изгиб). Во взрослом возрасте осанка портится в результате профессиональной деятельности, например, если работа сидячая. Человек долго сидит в одной позе с низко склоненной головой.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Также на осанку влияет ношение высокого каблука. Каждый сантиметр добавляет спине нагрузку 10-15 кг.</p>

<p>Ровная осанка важна не только потому, что это красиво. Ее нарушение уже можно считать залогом серьезных неврологических проблем в будущем. И чем дальше, тем сложнее &ndash; боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять, нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов и, как следствие,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/golovnaya-bol">постоянные головные боли</a>, слабость, головокружение. А если в зажим попали нервные волокна, то онемение и боли в руках, ногах и груди, и даже в области сердца. Как сохранить осанку? Вот вам действенные&nbsp;способы:</p>

<p>&nbsp;</p>

<ol>
	<li>Если у вас сидячая работа, как можно чаще меняйте положение тела. Хотя бы один раз в течение 20 минут. Потянуться в разные стороны, изменить положение рук, ног и головы. Походите.</li>
	<li>Старайтесь сидеть за столом прямо, опираясь на жесткую спинку стула, не наклоняйтесь сильно вперед.</li>
	<li>Лучше всего сидеть на жестком стуле или кресле с жестким сидением. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы.</li>
	<li>Сидя на стуле стопа должна полностью стоять на полу, а колено должно быть согнуто под прямым углом.</li>
	<li>После работы, вернувшись домой, найдите хотя бы 15 минут для полного расслабления. Полежите на ровной поверхности на спине.</li>
	<li>Для сна выбирайте жесткий матрас. Также важна и высота, и форма подушки. Если вы спите на животе, она должна быть маленькой и тонкой. Если вам привычно спать на спине, подушка будет уже более объемная. Если вы спите на боку, выбирайте подушку так, чтобы позвоночник оставался ровным.</li>
	<li>Если вы часто носите тяжелые сумки, распределяйте вес на обе руки. Идеально будет носить рюкзак за плечами.</li>
	<li>Если что-то понадобилось поднять с пола, сначала нужно присесть на корточки и лишь затем подниматься &ndash; так будет снижена нагрузка на позвоночник.</li>
	<li>Женщинам не рекомендуется ходить постоянно на шпильках. Оптимальная высота каблука &ndash; не выше 5 см. Желательно, чтобы обувь была устойчивой, удобной и не имела тонких жестких ремешков.</li>
	<li>И конечно, нужно больше двигаться. Займитесь спортом, плаванием, танцами или йогой. Выберите тот вид движения, при котором задействованы мышцы спины. Именно от их состояния зависит правильная осанка, ровное положение позвоночника.</li>
</ol>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/921">позвоночник</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/989">спина</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/osanka">осанка</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/lfk">ЛФК</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/414">фитнес</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/privychka">привычка</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/eshte_ne_spesha_i_budete_viglyadet_zdorovee">ЕШЬТЕ НЕ СПЕША И БУДЕТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ЗДОРОВЕЕ&nbsp;</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/unie_almatintsi_preodoleli_svoi_pervie_begovie_metri">Юные алматинцы преодолели свои первые беговые метры</a></p>

<section id="block-system-main">
<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/pochemu_trenirovki_s_otyagoshcheniyami_polezni_dlya_cheloveka_v_lubom_vozraste_pri_uslovii_dolzhnogo_prismotra_i_instruktsii_so_storoni_trenera">Почему тренировки с отягощениями полезны для человека в любом возрасте при условии должного присмотра и инструкций со стороны тренера?</a></p>
</section>
</section>
