<p>Десятидневная поездка в Англию немного выбила из привычного режима - было бесконтрольное питание и мало тренировок. Все это нормально, но теперь нужно привести себя в форму до уровня &laquo;фото с голым торсом&raquo;.&nbsp;<br />
Мой план:</p>

<p>1. Восстановить регулярные тренировки по кроссфиту и <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/pochemu_trenirovki_s_otyagoshcheniyami_polezni_dlya_cheloveka_v_lubom_vozraste_pri_uslovii_dolzhnogo_prismotra_i_instruktsii_so_storoni_trenera">тяжелой атлетике</a>, добавить тренировки на улице (прогулки, <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/marat_zhilanbaev_vse_o_bege_i_nagruzkah_beguna">бег</a>, <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/opasen_li_krossfit_dlya_serdtsa">кроссфит</a>)<br />
2. Убрать мучное и сладкое<br />
3. Есть больше овощей и листьев салата<br />
4. Пить больше воды<br />
5. Хороший сон 8-9 часов<br />
6. Пить свои обычные добавки - <a href="https://www.zdrav.kz/novosti/omega-3-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty-pomogayut-prodlit-zhizn-cheloveka">омега-3 </a>для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения воспалительных процессов, аминокислоты и протеины для восстановления мышечной ткани после тренировок<br />
7. Подсчитать свой суточный рацион по калориям и белкам, жирам и углеводам и придерживаться его.<br />
8. Придерживаться своего рациона 16/8. 16 часов в сутки без еды.</p>

<p>Вот и все вроде. Завтра в зале сделаю замер InBody и в конце мая сфотографируюсь вместе с финалистами нашего проекта трансформации&nbsp;<a data-ft="{" tn="">#супертелосуперлето</a>, победитель которого полетит на отдых благодаря поддержке турагентства HT Almaty.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/opredelit_rekomenduemuu_nagruzku_po_pulsu">Определить рекомендуемую нагрузку по пульсу</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/prichina_sdelat_samomu_chem_mozhet_navredit_pohod_v_salon_krasoti">Причина сделать самому: чем может навредить поход в салон красоты</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/ya_sedeu_v_chem_prichina">Я седею: в чем причина?</a></span></p>
