<p>На днях завершился сезон ледового катания на самом высокогорном в мире катке - &quot;Медеу&quot;. Помнится, в 1970-е годы сюда часто приезжал американский конькобежец, олимпийский чемпион Эрик Хайден, который считал &quot;Медеу&quot; непревзойденным местом в мире для олимпийской подготовки. Разряженный воздух высокогорья с низкой концентрацией кислорода способствует лучшему кроветворению и наращиванию мышечной массы за счет увеличения концентрации гемоглобина и миоглобина. Это - уникальное сочетание для эффективного занятия спортом, а спорт является непревзойденным средством укрепления здоровья и предупреждения рака, диабета, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Каждый час, проведенный на &quot;Медеу&quot;, на сутки продлевает жизнь.&nbsp; Человек, как представитель млекопитающих и существо разумное, по своей природе призван все время активно двигаться. Это является эволюционным условием выживания, а в современном мире - залогом успеха в бизнесе, менеджменте, учебе и любом деле, которым мы занимаемся. Дело в том, что регулярная двигательная активность продлевает жизнь и, как недавно выяснилось, защищает наши гены. Мне всегда импонировала аллегория движений человека в сравнении с потоками воды. Когда вода в движении и плещется - она полна жизни, это свежая вода. Текущие реки и водопады привлекательны, их приятно созерцать. Так мы выглядим, когда физически активны и занимаемся спортом. Движение обновляет организм, удаляет токсины, обостряет ум, придает силу, энергию и красоту.</p>

<p><strong><span style="color:#0000CD;">БОРЬБА ПЛОТИ С ВОЛЕЙ И РАЗУМОМ </span></strong></p>

<p>Не скажу, что отличаюсь спортивным телосложением, но стремление сохранить форму присутствовало всегда. Частично это связано с моей склонностью к полноте из-за пристрастия к сладким пирожным и мороженому. Чтобы поддерживать форму, в юности я мог ежедневно по часу-полтора совершать многокилометровые пробежки или проплывать несчетное количество кругов в бассейне. После такой нагрузки значительно поднималось настроение. Это связано с тем, что физическая нагрузка способствует выработке в головном мозге дофамина и эндорфинов, вызывающих эйфорию. Но самое главное для меня - это чувство собственного достоинства. Признаюсь, что вожделенной также была индульгенция на очередную порцию медового торта или мороженого-пломбира, чего я вовсе никому не рекомендую. &nbsp; Но, несмотря даже на трофеи, заставлять себя совершать многокилометровые пробежки или другие интенсивные физические упражнения всегда непросто, это превращается в непримиримую борьбу воли и разума против плоти. Гораздо интереснее заниматься спортом с острыми ощущениями, пытаясь преодолевать препятствия, сопротивление соперника или собственный страх. Приветствую футбол, волейбол, хоккей и другие массовые виды спорта, а также единоборства. Как и все мои сверстники, в свое время увлекался большинством из них. Однако сейчас предпочитаю наблюдать за игрой на стадионе или на экране телевизора. Восхищаюсь теми, кто находит в себе силы и волю преодолевать марафонские дистанции, получать титул Ironman в триатлоне или с легкостью поднимать многопудовую штангу и запрыгивать на высокий столб автомобильных шин в кроссфите. Нередко я им шутливо говорю: &quot;Хочу стать, как ты, когда вырасту&quot;. Намерен начать с &quot;Алматы Марафона&quot;, который состоится 22 апреля.</p>

<p><span style="color:#0000FF;"><strong>&quot;ЛУЧШЕ ГОР МОГУТ БЫТЬ ТОЛЬКО ГОРЫ&quot; </strong></span></p>

<p>Алматы является, пожалуй, единственным мегаполисом на Земле, откуда за полчаса можно добраться до высокогорного катка и горнолыжного курорта мирового значения. В 1978 году, в день своего 18-летия, на &quot;Шымбулаке&quot; я впервые встал на горные лыжи. Они тогда были деревянными, а ботинки - кожаными с огромными завязками, чтобы лыжи не слетали.&nbsp; При такой экипировке местному врачу-травматологу Женису всегда хватало работы и нужны были дополнительные руки. Воспользовавшись этим, я пару зимних сезонов 1980-х подрабатывал ассистентом врача. Это давало возможность бесплатно на канатке подниматься на самую вершину Талгарского перевала и с ветерком скатываться по любимому склону. До &quot;Медеу&quot; мы доезжали с пересадкой на 29-м и 12-м автобусах, а оттуда вверх пешком с лыжами, ботинками и рюкзаками через плотину и Горельник на вожделенный склон &quot;Шымбулака&quot;. Такое восхождение занимало часа полтора. Сегодня благодаря современной канатке можно добраться за 10 минут. Тогда на склоне нас было лишь около 20 горнолыжников; все мы достаточно хорошо знали, уважали и поддерживали друг друга.&nbsp; Когда в 1980-м впервые приобрел пластиковые лыжи Elan, элегантные ботинки Alpina и стальные крепления Salomon, я разместил их у себя в квартире на самом видном месте и долго любовался непревзойденным дизайном и совершенством инженерной мысли. Благодаря им моя техника горнолыжного катания существенно модернизировалась, но главное - стала безопаснее. Впоследствии с семьей мы объездили, пожалуй, все основные горнолыжные трассы мира. В 2003 году, чтобы не отставать от сыновей, мы с Даной &quot;пересели&quot; с лыж на сноуборды и сразу же в них влюбились. Это было совсем другим ощущением: в таинство разворотов сноуборда вовлекались почти все мышцы, а серьезное напряжение мозжечка требовалось чтобы сохранять равновесие на бугристом склоне.</p>

<p><span style="color:#0000FF;"><strong>ЛЕТО НЕ ЗА ГОРАМИ</strong></span></p>

<p>Одним из своих любимых видов летнего досуга считаю велосипедные прогулки. Прошлым летом я побил собственный рекорд, выполнив в течение четырех дней 200-километровый велосипедный вояж вдоль реки Потомак в Вашингтоне. Недавно мы с Даной испытали прекрасную велодорожку в Al Qudra возле Дубая.&nbsp; Мечтаю, чтобы подобные трассы были построены и в Казахстане, например между Алматой и Капшагаем или возле Астаны. Прошлым летом на курорте Бурабай имели возможность прокатиться с олимпийским чемпионом Александром Винокуровым. Конечно, отстали от него на целый круг, на что мы шутливо отговорились, мол, &quot;обогнали бы Винокурова, будь у нас велосипед такой же, как у него&quot;. Мой теннисный дебют состоялся в 1984 году на грунтовых кортах алматинского парка имени Горького. Пользоваться деревянной ракеткой тогда научила меня замечательная подруга - профессионал Оксана Фучаджи. Она и сейчас в прекрасной спортивной форме, продолжает тренировать, но теперь уже американцев города Кливленда. Теннис - замечательный вид спорта: развивает координацию и концентрацию, возбуждает азарт, гармонично укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей и торса. Однако, к сожалению, с возрастом из-за теннисных нагрузок суставы и поясница становятся особенно подверженными травмам (Roger Federer, конечно, исключение из правил).&nbsp; Часто меня уговаривают играть в гольф: мол, развивает концентрацию и позволяет пешком наверстывать длинные дистанции, при этом наслаждаясь живописной лужайкой и общаясь с приятелями и бизнес-партнерами. Однако согласен с Марком Твеном, когда-то сказавшим, что гольф - это не более, чем приятная прогулка. Знаю, что будут возражать мои друзья-гольфисты, которые не теряют надежды обратить меня в свою &quot;веру&quot;. Что ж, поживем - увидим, быть может, через некоторое время с восторгом буду рассказывать о своем эпическом поединке с Тайгером Вудсом.</p>

<p><span style="color:#0000FF;"><strong>ФИТНЕС В НЕПОГОДУ, НО С МАКСИМАЛЬНОЙ ВЫГОДОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ </strong></span></p>

<p>В непогоду спортивную форму приходится поддерживать, наверстывая аэробные километры в фитнес-клубе. Хоть это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, признаюсь, что особого удовольствия от часовой пробежки на тренажере никогда не испытывал, даже когда &quot;разбавлял&quot; монотонность с помощью наушников с забойной музыкой Led Zeppelin или речитативом Kendrick Lamar. Многие увлекаются групповыми занятиями в тренажерном зале, особенно такими, как бодикомбат, треккинг, йога и другие. Недавно, занимаясь в фитнес-зале, обнаружил для себя новое увлечение - высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ). Их я и рекомендую всем, кто желает укрепить здоровье и контролировать вес. &nbsp;На моем сайте vitalem.kz я детально описал, как их выполнять. Преимущества тренировок ВИТ в том, что они не занимают много времени (лишь 15-20 минут) и при этом обеспечивают быстрое и эффективное сжигание жиров. А это особенно важно для тех, кто не располагает достаточным временем, чтобы поддерживать спортивную форму. Должен отметить, для того чтобы выполнять тренировки ВИТ, необязательно записываться в фитнес-зал. При желании чередование нагрузок в стиле ВИТ можно практиковать, например, бегая на свежем воздухе по парковому терренкуру или взбегая по лестничной площадке.</p>

<p><span style="color:#0000FF;"><strong>&quot;ВОЗВЫСИТЬ СТЕПЬ, НЕ ПРИНИЖАЯ ГОРЫ&quot; </strong></span></p>

<p>Все же, если погода позволяет, всегда лучше тренироваться на свежем воздухе: в горах, лесу, степи, вдоль реки, вокруг озера, на берегу моря; неважно где, главное - на природе. Тем более, что скоро в свои права вступит весна, одарив нас душистым разноцветьем степных и горных пейзажей, каждый из которых по-своему прекрасен, как сказано в лирике известного поэта. Благо, окрестности Алматы - это поистине райское место. Непревзойденные красоты Кок-Жайляу, Мынжылкы, Кiм-асар, Большого алматинского озера и Талгарского ущелья - нам, алматинцам, практически рукой подать. Недавно мы с Пегги - моей годовалой собакой-хаски, повадились гулять на многие километры вглубь живописного ущелья возле моего дома в районе Талгара. Причем ходили туда мы далеко не зря. В прошлом году мы с Пегги собрали несколько сотен килограммов мусора - пакетов, окурков, пластиковых и стеклянных бутылок. Благодаря этому сейчас это, пожалуй, самое чистое ущелье в окрестностях Алматы. Всю жизнь меня тянули степные пейзажи, ведь родом я из степей Сары-Арки, а конкретно из Улытау, что переводится как &quot;Великие горы&quot;. На самом деле большими эти горы не назовешь - высотой они лишь около 1 000 метров. Величие Улытау в том, что это колыбель степной цивилизации, эпицентр геополитической интеграции казахских племен и родов. И место для этого наши предки выбрали не случайно. Хотя здешние каменистые хребты бедны на растительность и скорее напоминают безмолвные лунные пейзажи, в улытауских ущельях открывается незабываемый вид на танцующие березовые леса и прозрачные родники. Они в свое время служили вожделенным оазисом для древних полководцев. Проскакав на лошадях тысячи километров, славные воины здесь набирались сил и энергии с тем, чтобы завоевывать бескрайние просторы евразийского континента. И вспомнилась мне аллегория потоков воды с энергией и движением теперь уже в контексте потоков истории и эволюции. Прошлым летом поднялся я на один из хребтов Улытау, названный в честь погребенного здесь Едiге - победоносного эмира Золотой Орды. Это было недолгое восхождение, но с вершины открылся незабываемый вид на бескрайнюю степь, украшенную изумрудами холмов и бесподобным разноцветьем волшебных трав. И как в детстве пробежался я по степи, насладившись вкусным воздухом и ароматным благоуханием полыни. Это было ощущение космической энергии, наполненное мыслями о неземной вечности.<br />
Источник:&nbsp;<a href="https://tengrinews.kz/opinion/740/">https://tengrinews.kz/opinion/740/</a><br />
&nbsp;</p>
