--
-- Host: localhost    Database: vitalem_new
-- ------------------------------------------------------


--
-- Table structure for table `Coupons`
--

CREATE TABLE `Coupons` (
  `id` int(11) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `username` varchar(50) CHARACTER SET utf8 DEFAULT NULL,
  `coupon_name` varchar(100) CHARACTER SET utf8 DEFAULT NULL,
  `coupon_value` varchar(50) CHARACTER SET utf8 DEFAULT NULL,
  `status` varchar(50) DEFAULT NULL,
  `created_at` timestamp NOT NULL DEFAULT CURRENT_TIMESTAMP,
  `updated_at` timestamp NOT NULL DEFAULT CURRENT_TIMESTAMP ON UPDATE CURRENT_TIMESTAMP,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=latin1;

--
-- Dumping data for table `Coupons`
--


--
-- Table structure for table `ambassadors`
--

CREATE TABLE `ambassadors` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `title_ru` varchar(255) NOT NULL,
  `title_kz` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `title_en` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `position_ru` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `position_kz` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `position_en` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `description_ru` text,
  `description_kz` text,
  `description_en` text,
  `summary_ru` text,
  `summary_kz` text,
  `summary_en` text,
  `file` int(11) DEFAULT NULL,
  `vk` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `fb` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `insta` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `sef` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_title_ru` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_title_kz` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_title_en` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_description_ru` text,
  `meta_description_kz` text,
  `meta_description_en` text,
  `meta_keywords_ru` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_keywords_kz` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_keywords_en` varchar(255) DEFAULT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=25 DEFAULT CHARSET=utf8;

--
-- Dumping data for table `ambassadors`
--

INSERT INTO `ambassadors` VALUES (6,' Алмаз Шарман','','','Профессор медицины','','','<p>Руководитель Коалиции VitAlem, президент Академии профилактической медицины Казахстана. Американский ученый-медик казахского происхождения, Алмаз Шарман имеет 30-летний опыт в области биомедицинских и медико-демографических исследований, международного здравоохранения и больничного управления.&nbsp;Более подробно&nbsp; - на <a href=\"https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87 \">Wikipedia</a></p>\n','','',NULL,NULL,NULL,37,'','','','almaz_sharman',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(12,'Ерлан Манатаев ','','','Магистр финансов, кроссфит тренер ','','','<p>Ерлан Манатаев - основатель кроссфит-клуба&nbsp;Golden&nbsp;Eagle, по образованию экономист. Окончил Казахскую Государственную Академию Управления, магистратуру в США в университетах&nbsp;Vanderbilt&nbsp;University&nbsp;и&nbsp;Massachusetts&nbsp;Institute&nbsp;of&nbsp;Technology. После карьеры в финансовом секторе решил заняться оздоровлением людей на базе новой методики фитнеса - кроссфит, которая предполагает&nbsp;&nbsp;разностороннее функциональное развитие человека. Для реализации проекта прошел обучение в США и Испании и в 2015 году открыл кроссфит-клуб в г. Алматы на территории&nbsp;&nbsp;Национального научного центра хирургии им.А.Н.Сызганова, где ему сделали успешную операцию на сердце в 1987 году.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,56,'','','','erlan_manataev','','','','','','','','',''),(13,'Аяла Конакбаева','','','Генеральный директор \"SK Boxing\"','','','<p>Финансист Аяла Конакбаева - основатель сети школ бокса в городе Алматы &laquo;SK Boxing&raquo; для любителей и профессионалов. Высшее образование получила в США (The University of Maryland) по специальности &laquo;финансы&raquo;. Школа бокса названа в честь легенды Казахстанского бокса, серебряного призёр летних Олимпийских игр 1980 года, серебряного призёра чемпионата мира (1982), двукратного обладателя Кубка мира (1979, 1981), двукратного чемпиона Европы (1979, 1981), депутата Мажилиса 2&mdash;4 созывов (1999&mdash;2011), заслуженного мастера спорта СССР (1981), обладателя титула Лучшего боксера планеты (1981) Серика Конакбаева. Аяла Конакбаева успешно совмещает работу директора по внутреннему учету в нефтяной компании, управление собственным бизнесом (&laquo;SK Boxing&raquo;), учебу в магистратуре юридического факультета КазНУ им.аль-Фараби и занятия спортом (бокс и бальные танцы).</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,135,'','','','ayala_konakbaevoi','Аяла Конакбаевой','','','<p>Финансист Аяла Конакбаева - основатель сети школ бокса в городе Алматы &laquo;SK Boxing&raquo; для любителей и профессионалов.</p>\n','','','Финансист Аяла Конакбаева - основатель сети школ бокса в городе Алматы «SK Boxing» для любителей и профессионалов.','',''),(14,'Зауре Нагим','','','Сертифицированный консультант по питанию (Stanford School of Medicine)','','','<p><strong><em>Зауре Нагим - </em></strong><em>сертифицированный консультант по питанию:&nbsp;</em>Nutrition and Health Open Universities Australia (OUA),&nbsp;Child Nutrition and Cooking Stanford School of Medicine, Основы диетологии и консультирования по вопросам питания Центра коррекции веса Л.Серебрянской, Действительный член Ассоциации превентивной и антиэйджинг медицины ( Киев, Украина)&nbsp;.&nbsp;А<em>втор казахстанского бестселлера о здоровом питании &laquo;Что?Сколько?Когда?&raquo;. По первому образованию Зауре Нагим - математик, окончила Казахский Государственный Университет им. Аль Фараби, также&nbsp;является&nbsp;магистром CEDIMES&nbsp; ( Франция). Зауре Нагим н<em>а базе ресторанов Ассорти в г.&nbsp;Алматы и Астана&nbsp;</em>основала&nbsp;одну&nbsp;из первых компаний по доставке блюд здорового питания.</em><br />\n&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,167,'','','','zaure_nagim','','','','','','','','',''),(15,'Салтанат Казыбаева','','','Директор фонда \"Смелость быть первым\"','','','<p>Салтанат Казыбаева -&nbsp;&nbsp;исполнительный директор Корпоративного фонда &quot;Смелость быть первым&quot;. Фонд с 2012 года ежегодно проводит <strong>Алматы Марафон</strong>&nbsp; &ndash; международное беговое соревнование, самое масштабное спортивное мероприятие в Центральной Азии. В 2013 году Алматы Марафон вошел в Международную Ассоциацию марафонов и пробегов&nbsp;<a href=\"http://aimsworldrunning.org/\" target=\"_blank\">AIMS</a>, объединяющую более 400 марафонов и пробегов в 120 странах. Алматы Марафон входит в число немногих международных марафонов, являющихся благотворительными: средства, полученные со стартовых взносов участников, направляются на&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/events/almatymarathon2018/charity/\">благотворительные цели</a>.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,226,'','','','saltanat_kazibaeva','Салтанат Казыбаева','','','','','','Салтанат Казыбаева','',''),(16,'Амит Сони','','','Врач-кардиолог','','','<p>Доктор Амит Сони, интервенционный кардиолог, получил медицинское образование и резидентуру по специальности Кардиология в Казахстане.</p>\n\n<p>С 2008 года он работал не только в Казахстане, но и в Индии и Израиле. С 2011 по 2013 год Доктор Сони практиковал в одном из крупнейших госпиталей на севере Израиля &ndash; &ldquo;Rambam Health Care Campus&rdquo;. С 2013 по 2014 год он работал в качестве интервенционного кардиолога в Индии, в &ldquo;Heart and General Hospital&rdquo;.</p>\n\n<p>В настоящее время доктор Амит Сони является международным консультантом HealthCity в области кардиологии.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,233,'','','','amit_soni','Амит Сони','','','<p>Доктор Амит Сони, интервенционный кардиолог, получил медицинское образование и резидентуру по специальности Кардиология в Казахстане.</p>\n\n<p>С 2008 года он работал не только в Казахстане, но и в Индии и Израиле. С 2011 по 2013 год Доктор Сони практиковал в одном из крупнейших госпиталей на севере Израиля &ndash; &ldquo;Rambam Health Care Campus&rdquo;. С 2013 по 2014 год он работал в качестве интервенционного кардиолога в Индии, в &ldquo;Heart and General Hospital&rdquo;.</p>\n\n<p>В настоящее время доктор Амит Сони является международным консультантом HealthCity в области кардиологии.</p>\n\n<p>Владение языками: хинди, английский, русский.</p>\n','','','Амит Сони','',''),(17,'Виолетта Ким','','','Врач-кардиолог','','','<p>Врач-кардиолог высшей категории Виолетта Ким, закончила Алматинский государственный медицинский институт в 1983 году по специальности лечебное дело. Профессиональный стаж &mdash; 30 лет.</p>\n\n<p>Большой опыт ведения пациентов с кардиологическими заболеваниями, включая аритмии различного генеза, проведение стресс-теста (тредмил-теста). Имеет сертификат Good Clinical Practice (GCP)</p>\n\n<p>С 2016 года присоединилась к&nbsp;команде&nbsp;Healthcity.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,234,'','','','violetta_kim','Виолетта Ким','','','<p>Врач-кардиолог высшей категории Виолетта Ким, закончила Алматинский государственный медицинский институт в 1983 году по специальности лечебное дело. Профессиональный стаж &mdash; 30 лет.</p>\n\n<p>Большой опыт ведения пациентов с кардиологическими заболеваниями, включая аритмии различного генеза, проведение стресс-теста (тредмил-теста). Имеет сертификат Good Clinical Practice (GCP)</p>\n\n<p>С 2016 года присоединилась к&nbsp;команде&nbsp;Healthcity.</p>\n','','','Виолетта Ким','',''),(18,'Гаухар Искакбаева ','','','Директор «Dance Art Club”, кандидат мед. наук','','','<p>Гаухар Искакбаева -&nbsp;Директор Танцевального клуба премиум класса &laquo;Dance Art Club&rdquo;. По первой специальности врач, кандидат медицинских наук. После зашиты кандидатской диссертации поступила в Казахстанский Институт Менеджмента и Экономического Прогнозирования (КИМЭП) и успешно его закончила. В дальнейшем, училась в Европе в Университете Бристоля и Ecole Nationale des Ponts et Chaussees (Paris, 1998) , где получила степень Executive MBA. После 20 лет работы в международных аудиторских компаниях &ldquo;Big 4&rdquo;, в том числе и в должности Партнера, создала&nbsp;школу для занятий танцами и фитнесом. Танцевальный клуб существует уже более 2-х лет.&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,248,'','','','gauhar_iskakbaeva','Гаухар Искакбаева ','','','<p>Гаухар Искакбаева -&nbsp;Директор Танцевального клуба премиум класса &laquo;Dance Art Club&rdquo;. По первой специальности врач, кандидат медицинских наук. После зашиты кандидатской диссертации поступила в Казахстанский Институт Менеджмента и Экономического Прогнозирования (КИМЭП) и успешно его закончила. В дальнейшем, училась в Европе в Университете Бристоля и Ecole Nationale des Ponts et Chaussees (Paris, 1998) , где получила степень Executive MBA. После 20 лет работы в международных аудиторских компаниях &ldquo;Big 4&rdquo;, в том числе и в должности Партнера, создала&nbsp;школу для занятий танцами и фитнесом. Танцевальный клуб существует более 2-х лет.&nbsp;</p>\n','','','Гаухар Искакбаева ','',''),(19,'Жибек Караманова ','','','Основатель проекта DiningSmart','','','<p>Жибек Караманова - Вместе с сестрой Алтынай Карамановой, Жибек является основателем проекта DiningSmart.<br />\nПо образованию - юрист, основатель юридической фирмы KEREMET Holding, окончила Казахский Гуманитарный Юридический Универитет, университет Королевы Мэри (г. Лондон), а также летнюю бизнес школа университета Лихай (Пеннсильвания, США). Проект DiningSmart,&nbsp; основанный в 2014 году, призван пропагандировать правильное питание и здоровый образ жизни путем предоставления консультаций, подсчета калорийности блюд и проведения различных мероприятий. В 2018 году пройдет 5й юбилейный Диалоговый Форум DiningSmart &quot;Питание и Здоровье&quot;, на котором за 4 года собралось более 3 000 человек.<br />\n&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,249,'','','','zhibek_karamanova','Жибек Караманова ','','','<p>Жибек Караманова - Вместе с сестрой Алтынай Карамановой, Жибек является основателем проекта DiningSmart.<br />\nПо образованию - юрист, основатель юридической фирмы KEREMET Holding, окончила Казахский Гуманитарный Юридический Универитет, университет Королевы Мэри (г. Лондон), а также летнюю бизнес школа университета Лихай (Пеннсильвания, США). Проект DiningSmart,&nbsp; основанный в 2014 году, призван пропагандировать правильное питание и здоровый образ жизни путем предоставления консультаций, подсчета калорийности блюд и проведения различных мероприятий. В 2018 году пройдет 5й юбилейный Диалоговый Форум DiningSmart &quot;Питание и Здоровье&quot;, на котором за 4 года собралось более 3 000 человек.</p>\n','','','Жибек Караманова ','',''),(20,'Алия Байдаулетова  ','','','Врач невролог-сомнолог, кандидат мед. наук ','','','<p>Алия Байдаулетова - врач&nbsp;невролог-сомнолог,&nbsp;окончила аспирантуру Московской Медицинской Академии им. И.М. Сеченова по специальности &laquo;Неврология&raquo;. С 2004г. является инициатором развития сомнологии в Казахстане, первый казахстанский невролог-сомнолог. За 18 лет работы привлечены крупные международные компании-производители оборудования для диагностики и лечения расстройств сна и дыхания во сне. Проходила специализацию по сомнологии на базе сомнологичического центра в больнице Клиники Шарите (г. Берлин), медицинских учреждений городов Москвы и&nbsp;Санкт-Петербурга.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,257,'','','','baidauletova_aliya','Байдаулетова Алия ','','','<p>Байдаулетова Алия - врач&nbsp;невролог, сомнолог, окончила аспирантуру Московской Медицинской Академии им. И.М. Сеченова по специальности &laquo;Неврология&raquo;. С 2004г. является инициатором развития сомнологии в стране, первый невролог-сомнолог. За 18 лет работы привлечены<br />\nкрупные международные компании производители оборудования для диагностики и лечения расстройств сна и дыхания во сне. Проходила специализацию по сомнологии на базе сомнологичического центра в больнице Клиники Шарите (г. Берлин), медицинских учреждений городов Москвы и&nbsp;Санкт-Петербурга.</p>\n','','','Байдаулетова Алия ','',''),(21,'Алтынай Караманова','','','Основатель проекта \"Стоит Только Захотеть!\"','','','<p>Алтынай&nbsp;Караманова&nbsp;по образованию&nbsp;финансист, окончила КИМЭП, Cass Business School, CIty University (г. Лондон), а также летнюю бизнес школу&nbsp;университета Лихай (Пеннсильвания, США). Является сооснователем проекта DiningSmart и основателем&nbsp;проекта &quot;Стоит Только Захотеть!&quot;. В программе участвовало более 100 человек, где за месяц путем конкурсных заданий и возможности выиграть ценные призы участники могли скинуть лишний вес и наработать новые привычки правильного питания и здорового образа жизни.<br data-mce-style=\"font-family: Arial, Tahoma, Verdana, sans-serif;\" />\nПроект DiningSmart,&nbsp; основанный в 2014 году, призван пропагандировать правильное питание и здоровый образ жизни путем предоставления консультаций, подсчета калорийности блюд и проведения различных мероприятий.&nbsp;</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,280,'','','','altinai_karamanova','Алтынай Караманова','','','<p>Алтынай&nbsp;Караманова- по образованию&nbsp;финансист, окончила КИМЭП, Cass Business School, CIty University (г. Лондон), а также летнюю бизнес школа университета Лихай (Пеннсильвания, США). Является сооснователем проекта DiningSmart и основатель проекта &quot;Стоит Только Захотеть!&quot;. В программе участвовало более 100 человек, где за месяц путем конкурсных заданий и возможности выиграть ценные призы участники могли скинуть лишний вес и наработать новые привычки правильного питания и здорового образа жизни.</p>\n','','','Алтынай Караманова','',''),(22,'Жанат Биржанова','','','Кандидат психологических наук, эксперт в вопросах стресс-менеджмента, директор центра развития семьи «Жануям».','','','<p>Жанат Биржанова - кандидат психологических наук, директор центра развития семьи &laquo;Жануям&raquo;, психолог-консультант, специалист в области стресс-менеджмента, семейных отношений, детско-родительских отношений, экзистенциальных вопросов жизни, смерти, свободы, одиночества.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,369,'','','','zhanat_birzhanova','','','','','','','','',''),(23,'Анна Шелепова','','','президент общественного фонда Sport Concept ','','','<p>Анна Шелепова - Журналист, PR-специалист, социальный предприниматель,&nbsp;президент общественного фонда Sport Concept. Обучалась в&nbsp;Высшей&nbsp;школе&nbsp;экономики, ВШМ СПбГУ&nbsp;и&nbsp;Алматинском&nbsp;институте международной журналистики.&nbsp;Общественный фонд Sport Concept &ndash; некоммерческая организация, основанная для того, чтобы сделать жизнь казахстанских детей лучше. Они начали&nbsp;работать в августе 2014 года, а уже в декабре европейский оператор&nbsp;Tele2&nbsp;и фонд&nbsp;&laquo;Навстречу переменам&raquo;&nbsp;&nbsp;признали &nbsp;проект спортивных многофункциональных площадок для детей в шаговой доступности от дома &nbsp;одним из лучших из 150 конкурсных заявок.</p>\n','','',NULL,NULL,NULL,421,'','','','anna_shelepova','','','','','','','','',''),(24,'Vitalem детям','Vitalem – балаларға','Vitalem for children','Balaman: Здоровые дети - здоровая нация!','Balaman: Сау балалар – сау ұлт!','Balaman: Healthy children - healthy nation!','<p>Программа по оздоровлению школьников. Увлекательно о главном!</p>\n','<p>Мектеп оқушыларын сауықтыру бойынша бағдарлама. Басты мәселе туралы - қызықпен!</p>\n','<p>Balaman is a Program that&nbsp;helps&nbsp;schoolchildren to be healthier and stronger. Exciting about the main thing!</p>\n',NULL,NULL,NULL,613,'','','','balaman','','','','','','','','','');

--
-- Table structure for table `articles`
--

CREATE TABLE `articles` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `lang` varchar(255) NOT NULL,
  `title` varchar(255) NOT NULL,
  `description` longtext NOT NULL,
  `created_at` datetime NOT NULL,
  `ambassador_id` int(11) NOT NULL DEFAULT '6',
  `category_id` int(11) DEFAULT NULL,
  `is_active` tinyint(1) DEFAULT NULL,
  `file` int(11) DEFAULT NULL,
  `meta_title` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `meta_description` text,
  `meta_keywords` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `og_title` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `og_description` text,
  `og_keywords` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `og_file` int(11) DEFAULT NULL,
  `sef` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `parent_id` int(11) DEFAULT NULL,
  `preview` int(11) DEFAULT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=66 DEFAULT CHARSET=utf8;

--
-- Dumping data for table `articles`
--

INSERT INTO `articles` VALUES (2,'ru','Живая и мертвая пища. Путь к оздоровлению без особых усилий','<p>Представим себе, что на кухне у вас имеются две полки. Одна &ndash; под названием &laquo;живая пища&raquo;, а вторая &ndash; под названием &laquo;мертвая пища&raquo;. &laquo;Живая пища&raquo; &ndash; это та, которая полезна. Так же, как все живое рождает жизнь, &laquo;живая пища&raquo; укрепляет здоровье и продлевает жизнь. &laquo;Мертвая пища&raquo;, наоборот, вызывает болезни и сокращает жизнь. Продукты, которые относятся к &laquo;живой пище&raquo;, защищают нас от болезней сердца, рака, ожирения. Они обостряют мышление, придают больше энергии и &laquo;оживляют&raquo; нас. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и другие.</p>\n\n<p>Эти продукты отличаются тем, что они обернуты в элегантную оболочку под названием кожура или шелуха. Их трудно покрасить, и к ним трудно добавить химические вещества. Они сорваны на поле, собраны во время сбора урожая и, если надо, выжаты до жидкого состояния в виде соков. В них много полезных витаминов, минеральных веществ, растительных волокон &ndash; клетчатки. Их просто можно назвать пищей. Продукты, которые относятся к &laquo;мертвой пище&raquo;, это те, которые попали в руки человека и изменились до неузнаваемости. К ним добавляют значительное количество различных сахаров &ndash; декстрозы, фруктозы, глюкозы &ndash; всего того, что заканчивается как &laquo;-оза&raquo;. Эти продукты обрабатываются под высокой температурой так, что все полезное в них умирает, с тем чтобы возродиться во что-то неестественное, вредное и даже токсичное для организма.</p>\n\n<p>Например, обычные жиры превращаются в так называемые &laquo;гидрогенизированные&raquo; жиры, которые повреждают кровеносные сосуды и вызывают болезни. Именно таким путем обработаны картофельные чипсы, многие сладости. Их трудно назвать пищей. Скорее это просто продукты потребления, полные ненужной энергии, различных добавок, красителей, консервантов и других веществ, вредных для организма. Опасность заключается в том, что такие продукты чаще всего нравятся, ими быстро утоляют чувство голода и к ним быстро привыкают. Вы можете сказать, что большинство людей, которых вы знаете, едят нездоровую пищу, но они выглядят вполне здоровыми. Большинство этих людей просто балансируют между здоровьем и болезнью.</p>\n\n<p>Они находятся на грани между здоровьем и многочисленными недугами,<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/465\"><u>ожирением</u></a>&nbsp;и потерей жизненной энергии. Если вы хотите быть здоровым, энергичным и полным жизни человеком, необходимо серьезно отнестись к тому, как вы питаетесь. Если коротко, то пища заботящегося о своем здоровье человека должна содержать в основном &laquo;живую пищу&raquo;, то есть быть более вегетарианской, с низким содержанием жира и соли, с большим количеством растительных волокон. Более подробно о здоровом питании читайте в нашей публикации: &quot;Качество жизни, здоровье и долголетие&quot; в разделе&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/lifequality\"><u>&quot;Основы здорового питания&quot;</u></a>.</p>\n\n<p>Источник&nbsp;<a href=\"http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\"><u>Алмаз Шарман</u></a>, профессор медицины</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;</p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/66\">продукты питания</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/50\">диета</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88\">здоровье</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1394\">мертвая пища</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1395\">живая пища</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/705\">еда</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/771\">правильное питание</a></p>\n','2017-11-06 14:06:00',6,NULL,1,177,'Живая и мертвая пища. Путь к оздоровлению без особых усилий.','<p>&laquo;Живая пища&raquo; &ndash; это та, которая полезна. Так же, как все живое рождает жизнь, &laquo;живая пища&raquo; укрепляет здоровье и продлевает жизнь. &laquo;Мертвая пища&raquo;, наоборот, вызывает болезни и сокращает жизнь.</p>\n','продукты питания  диета  здоровье  мертвая пища  живая пища  еда  правильное питание','Живая и мертвая пища. Путь к оздоровлению без особых усилий.','<p>&laquo;Живая пища&raquo; &ndash; это та, которая полезна. Так же, как все живое рождает жизнь, &laquo;живая пища&raquo; укрепляет здоровье и продлевает жизнь. &laquo;Мертвая пища&raquo;, наоборот, вызывает болезни и сокращает жизнь.</p>\n','продукты питания  диета  здоровье  мертвая пища  живая пища  еда  правильное питание',178,'test_2',NULL,176),(7,'ru','Смысл жизни - в движении. Как правильно заниматься спортом','<h3><a id=\"Введение\" name=\"Введение\"><strong>Введение</strong></a></h3>\n\n<p>Тело человека на две трети состоит из воды. Всем хорошо известно, что происходит со стоячей водой в стакане воды, луже или водоеме. Со временем она непременно покрывается слизью, грязью, становится токсичной и превращается в источник инфекций. Представьте себе пруды и водоемы с неподвижной водой, заросшей водорослями. Приблизительно то же самое происходит с нашим организмом, когда мы ведем малоподвижный образ жизни.</p>\n\n<p>С другой стороны, когда вода движется и плещется &ndash; она полна жизни. Текущая вода &ndash; это, как правило, свежая вода. Текущие реки и водопады всегда являются привлекательными, их приятно созерцать. Именно с этим можно сравнить наш организм, когда мы физически активны. Движение обновляет организм, удаляет токсины, обостряет ум, придает силу, энергию и красоту.</p>\n\n<p>Регулярная физическая нагрузка рекомендуется практически всем. Доказано, что физические упражнения значительно снижают риски хронических заболеваний, улучшают баланс и координацию, помогают сбросить лишний вес и придают уверенность в себе. Преимущества активного образа жизни очевидны для любого возраста, половой принадлежности, профессии и физического состояния. Став физически активным, вы сделаете, пожалуй, наиболее важный шаг на пути к здоровью.</p>\n\n<p>Регулярная физическая нагрузка должна включать, по меньшей мере, ежедневные тридцатиминутные прогулки средней интенсивности четыре раза в неделю, желательно на свежем воздухе. Пусть даже будучи умеренными по интенсивности, физические упражнения должны быть регулярными и постоянными, без больших перерывов.</p>\n\n<p>Также не менее важно не переусердствовать, чтобы не вызвать излишнее утомление, из-за чего многие вынуждены прекращать физические упражнения.</p>\n\n<p>VITALEM&nbsp;рекомендует измерять пульс и применять следующую&nbsp;формулу, с помощью которой можно контролировать физические нагрузки:<br />\n(220 &ndash; Ваш возраст) Х 0,6<br />\n(220 &ndash; Ваш возраст) Х 0,9<br />\nНапример, если Вам 40 лет, то отняв от 220 Ваш возраст (220 &ndash; 40 = 180), получите максимальное допустимое для Вас сердцебиение &ndash;&nbsp;180&nbsp;ударов в мин.<br />\nЗатем используйте данную цифру следующим образом, чтобы получить желаемый интервал сердцебиений:<br />\n180 Х 0,6 =&nbsp;108 сердцебиений в мин.&nbsp;&ndash; это нижняя граница желаемого интервала сердцебиений во время физических нагрузок.<br />\n180 Х 0,9 =&nbsp;162 сердцебиений в мин.&ndash; это максимальная граница желаемого интервала сердцебиений во время физических нагрузок.</p>\n\n<h3><a id=\"В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?\" name=\"В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?\"><b>В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?</b></a></h3>\n\n<p><strong>ДВИЖЕНИЕ И РАБОТА СЕРДЦА</strong></p>\n\n<p>Доказано, что физическая активность значительно снижает риски болезней сердца. Как это ни покажется странным, движение способствует тому, чтобы наше сердце отдыхало. Дело в том, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сердце вынуждено работать с гораздо большими усилиями, чем у активных людей. У тех, кто мало двигается, сердце сокращается более чем 80 раз в минуту, поскольку оно работает малоэффективно. Вместе с тем у активных людей ритм сокращений сердца в среднем составляет 60&ndash;70 ударов в минуту. В сутки это составляет приблизительно 85 тысяч сердечных сокращений, в то время как у малоподвижных людей сердце вынуждено ежедневно сокращаться более чем 110 тысяч раз. Для сравнения, если вы ежедневно проезжаете на своей машине около 100 километров, то такая разница приблизительно эквивалентна дополнительным 30 километрам.</p>\n\n<p>Сердце человека устроено таким образом, что оно обеспечивается кислородом лишь в промежутках между сердечными сокращениями. Чем дольше пауза между сердечными сокращениями, тем больше крови поступает по так называемым коронарным сосудам, питающим сердечную мышцу. У людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, коронарные сосуды шире, в сердце поступает больше крови и кислорода, оно становится сильнее и здоровее. Такое сердце склонно сокращаться реже, давая больше времени для отдыха.</p>\n\n<p>Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо более склонны к болезням сердца, поскольку коронарные сосуды у них сужены, и сердце в меньшей степени снабжается кислородом. Для того чтобы получать необходимое количество кислорода и питательных веществ, сердце вынужденно образует дополнительные маленькие сосуды в обход суженным и заблокированным коронарным сосудам. Это так называемые коллатеральные сосуды. Но зачастую и этого недостаточно. Тогда возникает стенокардия, а затем &ndash; инфаркт.</p>\n\n<p>Именно по этой причине регулярные физические упражнения, даже простая ежедневная часовая прогулка наиболее эффективным образом предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Движение &ndash; это залог здоровья сердца.</p>\n\n<p><strong>ДВИЖЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ РАКА</strong></p>\n\n<p>О том, что рак можно предупредить с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания, известно давно. Однако лишь последние десятилетия позволили получить тому убедительные научные доказательства. Недавно проведенные научные исследования показали, что смертность от рака на одну треть обусловлена неправильной диетой и малоподвижным образом жизни.</p>\n\n<p>Среди факторов, обеспечивающих защитный эффект физической активности, следует отметить следующие: физические упражнения улучшают циркуляцию крови и энергетический обмен, усиливают дыхательную функцию, ускоряют прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт, стимулируют иммунную систему, а также могут способствовать восстановлению генов, нарушенных из-за мутаций.</p>\n\n<p>Из всех видов онкологических заболеваний наибольший эффект от физических упражнений отмечен в отношении рака толстой кишки. Показано, что занятия физическими упражнениями в общей сложности в течение 3-4 часов в неделю вдвое уменьшают риск развития рака толстой кишки. Несколько лет назад ученые Национального института рака США установили, что регулярная умеренная физическая активность способна на 50 процентов снизить риск возникновения рака толстой кишки.</p>\n\n<p>Сидячий образ жизни, наоборот, значительно повышает риск развития рака толстой кишки. Одним из объяснений этому является то, что сидячий образ жизни замедляет прохождение каловых масс через толстую кишку, повышая тем самым ее подверженность влиянию токсических веществ и канцерогенов.</p>\n\n<p>Аналогичные результаты были получены в отношении рака грудной железы. Показано, что занятия физическими упражнениями в общей сложности в течение 3-4 часов в неделю уменьшают риск развития рака грудной железы на 20&ndash;30 процентов.</p>\n\n<p>Физическая активность полезна даже тем женщинам, у которыхдиагностирован рак грудной железы. Доказано, что регулярные умеренные физические упражнения в виде, например, быстрой ходьбы в течение 3-4 часов в неделю вдвое уменьшают риск рецидива заболевания, а также смертности по сравнению с теми, кто менее физически активен.</p>\n\n<p>Благотворное влияние физических упражнений продемонстрировано и в отношении снижения риска других видов рака. Научные исследования показали, что 45-минутные упражнения пять раз в неделю уменьшают риск развития рака пищевода, почек, эндометрия и, возможно, легких.</p>\n\n<p><strong>ДВИЖЕНИЕ &ndash; ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ</strong></p>\n\n<p>Множество фактов говорит о том, что благодаря регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию можно эффективно бороться со многими болезнями и значительно продлить жизнь. Например, ученые Гарвардского университета показали что умеренные физические нагрузки, такие как работа в саду, прогулка и регулярные поездки на велосипеде, позволяют снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 80 процентов, инсульта &ndash; на 21&ndash;34, диабета &ndash; на 16&ndash;50, рака молочной железы на 20&ndash;30, рака толстой кишки на 30&ndash;40, а также уменьшить риск гипертензии на 20 процентов.</p>\n\n<p>Смертность среди лиц, ведущих активный физический образ жизни, на 44 процента ниже по сравнению с теми, кто малоподвижен. Причем важно постоянство. Было установлено, что люди, длительное время занимавшиеся спортом, а затем прекратившие занятия, умирали на 15 процентов чаще, чем люди, которые никогда не занимались спортом. Вместе с тем лица, занимавшиеся спортом постоянно, имеют на 23 процента меньше риска заболеваний со смертельным исходом.</p>\n\n<p>Помимо предупреждения рака и сердечно-сосудистых заболеваний регулярные физические нагрузки помогают бороться со стрессом, способствуют здоровому сну, улучшают память, предупреждают простуду и продлевают жизнь. Движение &ndash; это залог здоровья, и обычно оно не требует каких-либо материальных инвестиций. В любом случае регулярно заниматься физическими упражнениями гораздо дешевле, чем покупать лекарства или лечиться в больнице.</p>\n\n<p><strong>С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК ДОБИТЬСЯ ПОСТОЯНСТВА СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ?</strong></p>\n\n<p>Регулярное выполнение физических упражнений чаще всего преследует три задачи: сбросить лишний вес, предупредить сердечно-сосудистые и другие заболевания, а также развить мышечную массу. Первые две задачи в принципе могут быть решены при помощи умеренных физических нагрузок. Пожалуй, основным барьером на пути к физической активности является недостаток времени. Выделение 30&ndash;60 минут ежедневно на спортивные занятия не всегда является возможным. Одним из альтернативных решений может явиться планирование от трех до шести 10&ndash;15-минутных нагрузок умеренного и интенсивного характера. Это может дать такой же эффект с точки зрения сжигания калорий, как и непрерывные физические упражнения в течение более длительного времени.</p>\n\n<p>Самая удачная и полезная программа &ndash; это, конечно же, та, которая больше всего вам нравится. Для того чтобы программа была наиболее полезной, сделайте все на свой вкус. Выберите тот вид спорта, который больше всего вам нравится. Если вам по какой-либо причине не нравится бег, не следует бегать, как бы это ни было полезным.</p>\n\n<p>Если вы долгое время не занимались физической деятельностью, конечно же, не следует сразу начинать с 5-километровой пробежки в первый же день тренировок, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Наиболее правильным было бы начать с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к бегу трусцой. В целом умеренные занятия спортом безопасны для каждого из нас. Если у вас имеются какие-либо травмы или вы страдаете от хронических заболеваний, то вначале проконсультируйтесь у врача и подберите наиболее удобный способ физической нагрузки.</p>\n\n<p>Аэробная активность также известна как тренировка сердечно-сосудистой системы или тренировка на выносливость. Суть ее заключается в повторяющихся движениях, включающих сокращения больших групп мышц рук и ног. В последующих разделах представлена более подробная информация об аэробных упражнениях. Хотя аэробные упражнения наиболее полезны для сердечно-сосудистой системы, важно включить в программу и упражнения по укреплению мышц, растяжки, а также упражнения, сохраняющие баланс. В конечном итоге все зависит от вас, от того, какую цель вы поставили. Если целью является сброс веса, то потребуется выполнять упражнения, сжигающие калории. Если же для вас важны баланс и гибкость тела, лучше будет заняться йогой или тай-ши.</p>\n\n<p>Не следует заниматься спортом лишь для того, чтобы сбросить лишние 5 килограммов или пробежать кросс в 10 километров. Необходимо включить физические занятия в свою повседневную жизнь так же, как прием пищи, сон или утренний душ. Это может показаться очень трудным, но помните об одном &ndash; результат стоит усилий!</p>\n\n<p><strong>КАК ДОБИТЬСЯ ПОСТОЯНСТВА И РЕГУЛЯРНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ</strong></p>\n\n<p>Польза от постоянства в физической активности стала известна около десятилетия назад. Спорт не принесет большой пользы, если вы не внесете физические упражнения в свой ежедневный график. Если вы решили заняться спортом, приготовьтесь к тому, что нужно быть физически активным постоянно.</p>\n\n<p>Найти время &ndash; серьезная проблема? Тогда начните программу выполнения физических упражнений с детального планирования еженедельного графика. Продумайте, например, сможете ли вы просыпаться на 30 минут раньше и совершать прогулки. А может быть, стоит ложиться спать на 30 минут раньше и, соответственно, просыпаться раньше? Мыслите реалистичнее. Не планируйте программу упражнений на вечер, зная, что вам, допустим, нужно помочь детям с домашним заданием. Найдите способ, как можно добавить к каждодневным тренировкам какую-либо дополнительную физическую активность. Например, пройтись по магазинам торгового центра или чаще подниматься по лестнице, игнорируя лифт. По мере улучшения физической формы вы сможете, не напрягаясь, увеличить интенсивность физических нагрузок. То есть вы будете в состоянии добавить более интенсивную нагрузку: например, ходить 6 километров вместо 4 за тот же период времени.</p>\n\n<p><strong>ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ</strong></p>\n\n<p>Большинству людей не всегда удается резко поменять сидячий образ жизни на активный. Вместе с тем ожидание нереалистичных результатов приведет к разочарованиям и неудачам. Наилучшим способом привыкания к физической активности может стать следующее: прогулки 5 раз в неделю по 30 минут. Причем можно начинать постепенно. В течение первого месяца совершайте прогулки 3 раза в неделю, по меньшей мере, по 10 минут, а затем последовательно увеличивайте продолжительность прогулок. Во второй месяц добавьте еще один день к прогулкам, то есть 4 дня в неделю. В третий месяц прогуливайтесь 5 дней в неделю, а затем каждые последующие две недели увеличивайте время прогулок на 5 минут.</p>\n\n<p><strong>ИЗМЕРЯЙТЕ ПРОГРЕСС И ПООЩРЯЙТЕ СВОИ УСПЕХИ</strong></p>\n\n<p>Поставив цель, начните измерять свои результаты. Ежедневно записывайте количество времени, затраченного на прогулку. Также вы можете составить график тренировок. Ежедневно прогуливайтесь с другом или близким человеком &ndash; так вы сможете легче привыкнуть к этому виду физической активности.</p>\n\n<p>Получение результатов, даже небольших &ndash; это уже успех. Это отражает ваше желание улучшить здоровье. Хвалите себя! Не важно, как вы будете себя поощрять, главное, чтобы это было приятно и радовало вас. Но не переусердствуйте! Например, не стоит покупать мороженое или кусок торта в качестве поощрения. Возможно, наилучший способ себя наградить &ndash; это купить компакт-диск или загрузить в электронный носитель новые музыкальные файлы и слушать их во время прогулок.</p>\n\n<p><strong>НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ЖЕЛАНИЮ ОСТАНОВИТЬСЯ</strong></p>\n\n<p>Иногда даже самые простые начинания не дают достаточных результатов. Все что угодно может заставить вас дать обратный ход: плохая погода, нахождение за пределами города, боли в мышцах и тому подобное. Если вы пропустили тренировку, то в следующий раз увеличьте уровень нагрузки и поставьте посильные цели. Но если же вы не были активны на протяжении двух и более недель, ни в коем случае не продолжайте заниматься на том же уровне, на котором остановились. Вначале необходимо снизить интенсивность упражнений, для того чтобы организм вновь привык к нагрузке.</p>\n\n<p>Труднее всего привыкнуть к физическим нагрузкам морально.</p>\n\n<p>Постарайтесь сохранить силу воли, когда начнете заново. Сфокусируйтесь на том, как возобновить программу упражнений. Ниже указаны способы, как необходимо возобновить тренировки.</p>\n\n<p>Представьте себя выполняющим физические упражнения. Вспомните, какие из них вам нравятся больше всего.</p>\n\n<p>- Подумайте о том, как вы сможете поощрить себя после первых успехов.</p>\n\n<p>- Представьте компанию друзей, с которыми вы совершаете прогулку или пробежку.</p>\n\n<p>- Если выполнение полной программы упражнений покажется вам слишком изнурительным, разделите ее на несколько частей. В конце каждой части программы попытайтесь заставить себя продолжить ее.</p>\n\n<p>- Чем думать о том, как трудно вам возобновить тренировки, лучше подумайте о тех результатах, которые получите впоследствии.</p>\n\n<p>Современные рекомендации по выполнению упражнений фокусируются на небольших нагрузках, нацеленных на достижение хорошей физической формы и предупреждение различных заболеваний. Это значительно отличается от рекомендаций 1970-х &ndash; 1980-х годов, когда для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендовались более интенсивные нагрузки. Такое переосмысление произошло в результате двух причин. Во-первых, научные исследования показали, что даже небольшие физические нагрузки могут иметь отличный результат. Во-вторых, специалисты в области здравоохранения считают, что акцент на небольшом контролируемом уровне активности является более приемлемым для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни.</p>\n\n<p>То, какое количество упражнений является приемлемым, зависит от поставленных вами целей. Согласно широко распространенному мнению, полезный результат для здоровья ощутим уже при относительно малых нагрузках, даже если вы не сбрасываете при этом вес.</p>\n\n<p><strong>КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ ВЕС</strong></p>\n\n<p>Всем известно, что существует множество людей, которые достаточно полноценно питаются и мало двигаются, не набирая при этом ни грамма. Остальные же питаются исключительно растительной пищей и часами проводят время в спортивном зале, практически не теряя при этом веса. Что же необходимо для того, чтобы контролировать свой вес?</p>\n\n<p>Медики рекомендуют обратить особое внимание на баланс калорий: количество сжигаемых калорий должно равняться количеству потребляемых (если вы хотите сохранить вес) либо превышать их (если вы хотите потерять вес). Также можно предложить различные виды физических упражнений. Для поддержания веса потребуется ежедневное выполнение активных физических упражнений по 60 минут в день. Если вы страдаете излишним весом, то вам ежедневно потребуется от 60 до 90 минут активных движений. Ниже представлен 10-недельный план, который может вам помочь в поддержании оптимальной формы.</p>\n\n<h3><a id=\"10-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАЗВИТИЯ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ\" name=\"10-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАЗВИТИЯ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ\"><b>10-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАЗВИТИЯ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ</b></a></h3>\n\n<p>Десятинедельный план (представленный в таблице внизу) включает в себя чередование четырех основных видов упражнений: аэробную нагрузку (А), силовую тренировку (С), упражнения на гибкость (Г) и упражнения на сохранение баланса (Б). Они оказывают положительное влияние на весь организм. Каждый из видов упражнений более детально описан ниже. Предлагаемый 10-недельный комплекс оптимально сочетает все составляющие и подходит практически для каждого из нас.</p>\n\n<p>Аэробные упражнения позволяют снизить риск возникновения различных заболеваний, а также способствуют долголетию. Силовая тренировка &ndash; укрепить мышцы и нарастить мышечную массу. Упражнения на гибкость поддерживают в форме мышцы и гибкость суставов, предотвращая при этом растяжения мышц и травмы. Упражнения по поддержанию баланса позволяют предупредить травмы и проявления различных хронических заболеваний.</p>\n\n<p>Также вы можете добавить к тренировкам расслабляющие упражнения, такие как йога и тай-ши, которые помогают бороться со стрессом. Согласно этим рекомендациям, физические упражнения всегда следует начинать с 15-минутной растяжки и заканчивать 10-минутными упражнениями на баланс. Аэробные упражнения лучше выполнять 5 раз в неделю по 30 минут. Силовые упражнения &ndash; по 20 минут и не чаще, чем 3 раза в неделю.</p>\n\n<h3><a id=\"АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ\" name=\"АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ\"><b>АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ</b></a></h3>\n\n<p>Суть аэробных упражнений заключается в повторяющихся движениях, включающих сокращения больших мышечных групп рук и ног. Аэробная активность также известна как тренировка сердечно-сосудистой системы, или тренировка на выносливость.</p>\n\n<p>Большинство малоинтенсивных упражнений, таких как прогулки или подъемы по лестнице, выполняемых в течение дня, можно отнести к этой категории. При более интенсивных нагрузках аэробные упражнения учащают дыхание и частоту сердцебиений, увеличивая при этом потоотделение.</p>\n\n<p>Прежде чем приступить к выполнению аэробных упражнений, вам понадобится 5&ndash;10 минут для разминки (это очень важно для предупреждения растяжений мышц и сухожилий) и еще столько же времени на остывание после основных занятий.</p>\n\n<p>Совершая прогулку быстрым шагом или легкую пробежку, вы сжигаете примерно одинаковое количество калорий. Более того, прогулка и ходьба безопасны практически для любого. Но если вы предпочитаете ходьбе плавание или велоспорт &ndash; это тоже хороший выбор: поступайте как вам удобно.</p>\n\n<p>К аэробным упражнениям можно отнести:</p>\n\n<p>- Прогулку или интенсивную ходьбу. Легкий бег.<br />\n- Велосипедную прогулку. Греблю на лодке.<br />\n- Аэробику (спортивные танцы). Подъем и спуск по лестнице. Катание на коньках или лыжах. Плавание.<br />\n- Игру в теннис, футбол, баскетбол.</p>\n\n<p><strong>ПОДГОТОВКА К СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ</strong></p>\n\n<p>Наиболее простым и удобным аэробным упражнением является быстрая ходьба, при которой за минуту сжигается около 8 килокалорий энергии. Представьте себе, что за час такой ходьбы вполне можно &laquo;сжечь&raquo; почти 500 килокалорий.</p>\n\n<p>Перед тем как делать первые шаги, следуйте нижеперечисленным рекомендациям по правильному планированию программы.</p>\n\n<p>Выберите безопасное место для прогулок. Например, спокойные улицы, тропинки в парках, спортивные площадки в школах либо другое удобное место.</p>\n\n<p>Подберите удобную обувь. Она должна иметь толстую и мягкую подошву толщиной в 1-1,5 см. Верхняя часть обуви должна пропускать воздух.</p>\n\n<p>Подберите обувь по сезону. Надевайте более легкую обувь, в которой вам не жарко в обычной ситуации: жарко будет во время тренировок.</p>\n\n<p>Разминка и остывание. Включите пятиминутную разминку и остывание в качестве составных частей прогулки. Медленная ходьба может рассматриваться в качестве разминки или остывания.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>ТЕХНИКА ХОДЬБЫ</strong></p>\n\n<p>- Ходить надо оживленным, но спокойным шагом. Замедлите шаг, если у вас появляется одышка.<br />\n- Держите спину прямо и слегка напрягите мышцы живота.<br />\n- Держите голову ровно. Выпрямите грудь и плечи.<br />\n- Идите ровным шагом, поднимая носок вперед.<br />\n- Свободно держите руки. Если хотите ускорить шаг, согните локти и двигайте руками от пояса до груди.<br />\n- Встаньте на пятки и переносите вес от пятки по всей поверхности ступни до носка, отталкиваясь от носка.<br />\n- Идите длинными обычными шагами, но не перетруждайтесь.</p>\n\n<p>Если вы идете быстрее, то уменьшите длину шага.</p>\n\n<p>- Слегка наклонитесь вперед, если увеличиваете скорость шага или поднимаетесь наверх.</p>\n\n<p>Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, начните с нагрузок малой или средней интенсивности. Если же вы уже занимаетесь, но хотите увеличить нагрузку, выберите наиболее, на ваш взгляд, подходящую и постепенно ее увеличивайте.</p>\n\n<p>Очевидный вопрос: где можно заняться физическими упражнениями? Оглянитесь вокруг &ndash; вы найдете множество живописных мест, где можно пробежаться или просто прогуляться спортивным шагом. Это может быть проселочная дорога, тропинка в степи или в роще. Если вас окружают холмы или горы, то полезно регулярно совершать восхождения. Можно выбрать полянку, на которой приятно делать упражнения с помощью небольших гантель или других подручных средств.</p>\n\n<p>Большинство из нас живет в городе &ndash; вдали от природы. В таких условиях для занятий физическими упражнениями лучше найти парк или скверик вдали от оживленных дорог и магистралей. К сожалению, не всегда поблизости можно найти такое место. Тогда лучше записаться в фитнес-клуб или приобрести тренажеры и заниматься дома.</p>\n\n<p><strong>СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ АЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ</strong></p>\n\n<p>Аэробные упражнения можно выполнять на спортивных тренажерах. Они могут заменить велосипед, ходьбу, бег, катание на лыжах или восхождение по лестнице. Тренажеры для аэробных упражнений идеальны для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.</p>\n\n<p>Цены на тренажеры сильно варьируются &ndash; от нескольких сотен до тысяч долларов в зависимости от того, моторизирован ли тренажер или же имеет встроенную программу интенсивности тренировок: устройство для измерения сердцебиения, уровня сжигания калорий, датчик времени и тому подобное.</p>\n\n<p>Это особенно важно, если доктор посоветовал вам ограничить интенсивность тренировок. Стоит отметить, что все эти характеристики устанавливаются производителями тренажеров, и нет гарантии, что они окажутся абсолютно точными. Ниже перечислены наиболее распространенные виды тренажеров.</p>\n\n<p><strong><i>Беговая дорожка</i></strong><br />\nЭтот тренажер позволяет совершать прогулки или пробежки внутри помещения. Некоторые производители предлагают мягкую поверхность беговой дорожки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. При покупке обратите внимание на наличие сильного мотора &ndash; такой тренажер прослужит дольше. Беговая дорожка должна быть достаточно длинной и широкой, рассчитанной на длину шага. Важно наличие прочного каркаса с боковыми ограждениями, которые необходимы в целях безопасности. Также необходимы контроль скорости, наличие кнопки для экстренной остановки и другие удобства.</p>\n\n<p><strong><i>Велотренажер</i></strong><br />\nДля работы на этом тренажере не требуется опыта, он прост в эксплуатации. Хотя работа на велотренажере не так эффективна для предупреждения остеопороза, как, например, поднятие гантелей, она, тем не менее, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Выберите модель с удобным мягким сиденьем и педалями.</p>\n\n<p><strong><i>Тренажер-лыжи</i></strong><br />\nЭтот вид тренажера позволяет одновременно работать ногами и руками, что напоминает катание на лыжах. Некоторые тренажеры требуют усилий, чтобы двигать одной ногой вперед, для того чтобы вторая нога отошла назад, на других же лыжи движутся самостоятельно. Необходимо обратить внимание на положение ног &ndash; оно должно быть удобным и устойчивым.</p>\n\n<p><strong><i>Тренажер-ступенька</i></strong><br />\nЭтот тренажер напоминает восхождение по лестнице. На некоторых видах имеются приспособления для работы рук. Новичкам может показаться, что тренажер-ступенька требует слишком много усилий и перегружает колени. Желательно выбрать такой тренажер, который имел бы перила, а также большую платформу для ступней.</p>\n\n<p>Тренажер-лодка Этот вид тренажера позволяет работать спиной, руками и ногами, одновременно максимализируя работу всего тела. Некоторые ощущают сильную нагрузку на спину. При покупке данного тренажера выберите модель со шкивом вместо поршневой модели, так как она более эффективна.</p>\n\n<p><strong><i>Эллиптические тренажеры</i></strong><br />\nЭти тренажеры подразумевают циркулирующие движения вверх и вниз. Это что-то среднее между тренажером-лыжами и тренажером-ступенькой. На некоторых моделях установлена рукоятка для работы верхней части тела. Необычность движений требует привыкания к данным тренажерам. При покупке необходимо обратить внимание на удобство руля и педалей.</p>\n\n<p><b>СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ</b></p>\n\n<p>Силовые упражнения направлены на преодолевание сопротивлений с использованием резиновых лент, а также связаны с работой с тяжестями, например гантелями. Они важны для развития мышц и защиты костей. С годами кости теряют кальций и становятся более хрупкими, а силовые упражнения могут замедлить или даже остановить этот процесс.</p>\n\n<p>Мы тренируем мышцы, когда напрягаем или сокращаем их. Существует несколько видов упражнений на сопротивление. При изотонических или динамичных нагрузках мышцы сокращаются и заставляют двигать суставы. К изотоническим видам нагрузок относится, например, поднятие гантелей от колена до плеч. Вторым типом силовых упражнений являются изометрические упражнения. К ним относятся, в частности, отталкивание от стены или поднятие штанги. Изометрические упражнения являются оптимальными для увеличения мышечной массы. Вместе с тем они не совсем полезны для сердца. Для молодых людей этот тип упражнений можно считать безопасным.</p>\n\n<p>С другой стороны, изотонические упражнения увеличивают мышечную выносливость без значительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В отличие от аэробных упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю, силовые тренировки выполняются два или три раза в неделю. Никогда не выполняйте силовые тренировки несколько дней подряд, так как мышцам необходимо дать возможность восстановиться. Наиболее оптимальный вариант тренировок &ndash; частое их повторение с меньшими нагрузками. Желательно поднимать вес по 8&ndash;10 раз. Если вы почувствуете, что это удается делать легко, можно выполнять 15-кратные повторения или увеличить вес гантелей.</p>\n\n<p>По мере того как вы наберете силу, можете увеличивать уровень сопротивления до тех пор, пока не подберете необходимую нагрузку. Не забывайте включать в программу 5&ndash;10-минутную разминку и остывание. Вы можете увеличить силу различными способами. Наиболее известными являются универсальные тренажеры в спортзалах. Также эффективно заниматься в домашних условиях, используя гантели и гири. Упражнения с мячом, которые способствуют напряжению мышц, также позволяют увеличить мышечную силу и улучшить баланс.</p>\n\n<p>&bull; Тренировки на увеличение мышечной массы с нагрузкой на отдельные группы мышц выполняются 2-3 раза в неделю.</p>\n\n<p>&bull; Не выполняйте упражнения на одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Например, если вы тренируете все мышцы в понедельник, следующую программу упражнений лучше выполнить в среду.</p>\n\n<p>&bull; Если вы только начали заниматься, поднимайте не слишком тяжелый вес (1-2 килограмма). Если же вы полагаете, что легко справляетесь с таким весом, увеличьте его по мере необходимости, учитывая при этом, что слишком тяжелый вес может способствовать повреждению суставов. В общем, выберите оптимальную нагрузку, но будьте внимательны. Если вам тяжело повторять нагрузку по 8 раз, этот вес слишком тяжел для вас, а если вы с легкостью выполняете более 15 поднятий, то вес следует увеличить.</p>\n\n<p>&bull; Сделайте акцент на одной части тела, которую вы хотели бы натренировать.</p>\n\n<p>&bull; Поднимайте вес медленно, в течение трех секунд. Задержитесь в одной позиции секунду и еще три секунды опускайте гирю.</p>\n\n<p>&bull; Дышите медленно, вдыхайте воздух при поднятии гири и выдыхайте при ее опускании.</p>\n\n<p>&bull; Ни в коем случае не задерживайте дыхание.</p>\n\n<p>&bull; Выполните 8-9 повторений, отдохните около одной-двух минут, затем приступайте к повторению. По мере того, как вы наберете силу, можете добавить еще один заход.</p>\n\n<p>&bull; Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте постепенно, например прогулкой.</p>\n\n<p><strong>СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ</strong></p>\n\n<p>Вашему вниманию представляется серия простых упражнений на развитие мышц, которые можно выполнить в домашних условиях. Для их выполнения потребуется лишь следующее: надежный стул, удобная спортивная обувь, спортивный матрац и гантели. Рекомендуется начать с упражнений, выполняемых в стоячем положении, затем перейти на упражнения, которые выполняются сидя, и завершить серию упражнениями, выполняемыми на полу &ndash; на спортивном матраце.</p>\n\n<p>То, нужно ли выполнять все эти упражнения за раз или разбить их на несколько дней, зависит от вас. Некоторые предпочитают выполнять по полному циклу рекомендуемых упражнений 2 или 3 раза в неделю. Другие предпочитают разделить их на несколько заходов. В этом случае желательно выполнить 5-6 упражнений на одну группу мышц, а в следующий раз делать упражнения на другую группу мышц. Необходимо чередовать нагрузки на различные группы мышц. Например, если вы упражняете мышцы верхней части туловища в понедельник, то во вторник лучше сконцентрироваться на мышцах нижней части туловища.</p>\n\n<p>При выборе гантелей необходимо найти оптимальный вес: не слишком легкие и не слишком тяжелые. Поднятие гантелей лучше делать на выдохе, а расслаблять мышцы, спокойно вдыхая воздух. Между комплексами упражнений важно дать небольшой отдых на 1-2 минуты.</p>\n\n<h3><a id=\"ДВЕНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ\" name=\"ДВЕНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ\"><strong>ДВЕНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ</strong></a></h3>\n\n<p><strong><i>Приседание с гантелями</i></strong><br />\nЭто упражнение направлено на укрепление мышц ягодицы и передних мышц бедра.</p>\n\n<p>Встать с развернутыми плечами. Взять гантели в обе руки таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь. Держа гантели в исходном положении, медленно сгибайте колени и опустите ягодицу вниз на 20 сантиметров. Все это время старайтесь держать туловище в вертикальном положении. Присев, сделайте паузу, а затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8&ndash;15 раз. Отдохните и повторите данный комплекс.</p>\n\n<p><strong><i>Растягивание трехглавой мышцы (трицепса)</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает задние мышцы плеча &ndash; трицепсы.</p>\n\n<p>Начните со стойки, располагаясь со слегка расставленными ногами и держа гантели по бокам так, чтобы ладони смотрели назад. Поднимайте гантели таким образом, чтобы локти согнулись на 90 градусов. Причем плечи не должны свисать, а локти не должны располагаться выше плеч. Если вы почувствуете боль в плечах, можно немного опустить руки. Это следует считать исходной позицией. После этого необходимо медленно разогнуть локти, полностью растянув руки. Сделайте паузу и медленно вернитесь к исходной позиции. Повторите это 8&ndash;15 раз. Отдохните и повторите весь комплекс данных упражнений.</p>\n\n<p><strong><i>Поднятие пяток</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает икроножные мышцы. Встаньте, держась за спинку стула. Слегка привстаньте на носки, приподняв пятки как можно выше. Постойте в таком положении, а затем опустите пятки. Повторите упражнение 8&ndash;15 раз. Отдохните и повторите весь комплекс. Возможны вариации данного упражнения. Как только вы научитесь держать баланс, можно делать данное упражнение, приподнявшись на одной ноге, держа вторую в согнутом положении. Необходимо повторить упражнения, чередуя правую и левую ноги. Также можно поднимать обе пятки, при этом не держась за спинку кресла.</p>\n\n<p><strong><i>Отведение ног в сторону</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает боковые мышцы таза и бедра.</p>\n\n<p>Встаньте, держась за спинку стула. Медленно поднимайте правую ногу в сторону, на высоту 20 см от пола. При этом держите ее в выпрямленном положении. Сделайте паузу. Медленно опустите ногу обратно. Повторите 8&ndash;15 таких подъемов и сделайте такие же подъемы, только на этот раз левой ноги. Отдохните и повторите весь комплекс упражнений.</p>\n\n<p><strong><i>Разгибание тазового пояса</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает мышцы ягодицы и задние мышцы бедра.</p>\n\n<p>Встаньте на расстоянии 30 см от спинки стула и возьмитесь за нее для поддержания баланса. При этом нагните туловище на 45 градусов. Медленно поднимите правую ногу, отодвинув ее назад. Поднимите ногу как можно выше, выпрямив ее, не сгибая в колене. Сделайте паузу и медленно опустите ногу. Сделайте 8&ndash;15 повторов. Сделайте такие же движения с левой ногой. Отдохните и повторите весь комплекс упражнений.</p>\n\n<p><strong><i>Подъем со стула</i></strong><br />\nДанное упражнение укрепляет мышцы живота, таза, ягодиц, а также передние мышцы бедра. Сядьте на стул, слегка наклонив туловище, немного раздвинув ноги и скрестив руки на груди. Медленно приподнимитесь из этого положения, не используя при этом руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 8&ndash;15 раз. Отдохните и повторите весь комплекс.</p>\n\n<p><strong><i>Скручивание бицепсов</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает двуглавые мышцы (бицепсы) плеча.</p>\n\n<p>Сядьте на стул. Возьмите гантель в правую руку и медленно согните ее, подняв гантель к груди. Во время сгибания держите локоть прижатым к туловищу. Сделайте паузу. Медленно опустите руку с гантелей, вернув в исходное положение. Сделайте 8&ndash;15 повторов. Затем сделайте такое же упражнение с левой рукой. Отдохните и повторите весь комплекс упражнений.</p>\n\n<p><strong><i>Укрепление мышц спины</i></strong><br />\nДанное упражнение разрабатывает мышцы плеча и верхней части спины.</p>\n\n<p>Сядьте на стул, держа гантели перед грудью. Локти должны быть приподнятыми в согнутом положении. Они должны располагаться таким образом, будто вы держите перед собой мяч. Слегка наклоните туловище, при этом держа спину прямо. От ведите руки с гантелями в сторону, выпрямив их, сдвигая при этом лопатки друг к другу. Локти нужно отодвинуть как можно дальше. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8&ndash;15 повторов. Отдохните и повторите весь комплекс упражнений.</p>\n\n<h3>КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СТЕПЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И ВОЗМОЖНЫЕ РИСКИ</h3>\n\n<p>Несмотря на некоторые риски, спорт полезен практически для любого из нас. Активные прогулки вполне безопасны для большинства людей. Более интенсивные нагрузки требуют определенного осмысления того, не опасны ли они для вашего здоровья.</p>\n\n<p>Существует достаточно простой метод, который позволит вам эффективно контролировать степень физических нагрузок. Он основан на измерении пульса. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60&ndash;90 процентов максимальной частоты сердцебиений в минуту. Исходя из этого, можно вычислить, в какой степени прилагаемая вами физическая нагрузка соответствует желаемому и допустимому интервалу сердцебиений.</p>\n\n<p>Формула достаточно проста: (220 &ndash; ваш возраст) * 0,60 (220 &ndash; ваш возраст) * 0,90</p>\n\n<p>Для применения этой формулы вам вначале необходимо измерить максимальное сердцебиение путем вычитания вашего возраста из цифры 220. Например, если вам 40 лет, то максимальное сердцебиение будет составлять 180 сердцебиений в минуту. После этого полученную цифру необходимо умножить на 0,60 для того, чтобы установить нижний желаемый интервал сердцебиений. В данном случае нижний интервал будет составлять: 180 ? 0,60 = 108 сердцебиений в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 108 сердцебиений в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку.</p>\n\n<p>Для вычисления верхнего допустимого интервала вам необходимо умножить скорость максимального сердцебиения на 0,90. В данном случае получится следующая цифра: 180 ? 0,90 = 162 сердцебиения в минуту. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс станет выше 162 сердцебиений в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.</p>\n\n<p>Для большинства людей необязательно консультироваться у врача по поводу характера и длительности физической нагрузки. Однако для мужчин старше 45 лет и женщин после 55 лет, которые страдают хроническими заболеваниями или имеют риск их развития, рекомендуется вначале проконсультироваться у врача, прежде чем планировать тип и продолжительность физической нагрузки.</p>\n\n<p>Перед тем как начать новую программу, необходимо ответить наследующие вопросы:</p>\n\n<p>&bull; Каков мой возраст и пол: например, я мужчина старше 50 или женщина старше 55 лет, и веду ли я сидячий образ жизни?<br />\n&bull; Испытывал ли я боли в груди за последние месяцы?<br />\n&bull; Страдал ли я когда-либо от боли в груди или от повышенного артериального давления во время физических занятий?<br />\n&bull; Терял ли я когда-либо сознание от головокружения?<br />\n&bull; Испытывал ли я одышку даже при небольших физических нагрузках?<br />\n&bull; Был ли у меня когда-либо сердечный приступ или инсульт?<br />\n&bull; Рекомендовал ли мне когда-либо доктор заниматься спортом под медицинским контролем?<br />\n&bull; Принимаю ли я лекарства от повышенного артериального давления или от других сердечно-сосудистых заболеваний?<br />\n&bull; Возникали ли у меня когда-либо сомнения касательно того, что могут появиться заболевания костно-мышечной системы, которые могут ухудшаться по мере физической нагрузки?<br />\n&bull; Принимал ли я когда-либо инсулин или же другие препараты против диабета?<br />\n&bull; Имеются ли у меня другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при физической нагрузке?</p>\n\n<p>Если вы ответили &laquo;да&raquo; хотя бы на один из вышеуказанных вопросов, вам необходимо проконсультироваться у врача. Возможно, потребуется провести более тщательные анализы, а также провериться на то, как вы переносите физическую нагрузку, перед началом занятий. Основываясь на результатах теста, врач посоветует, какой вид спорта наиболее безопасен и полезен для вас.</p>\n\n<p>ВОЗМОЖНЫЕ РИСКИ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ</p>\n\n<p>Нет сомнений в том, что физическая активность способствует долголетию и хорошему здоровью. Но, тем не менее, существует множество случаев, при которых спорт может нести с собой риск &ndash; начиная от небольших проблем до опасных для жизни ситуаций.</p>\n\n<p>Приступая к выбранной программе физической активности, стоит убедиться в том, что она подходит именно вам.</p>\n\n<p>Возможно, самый большой риск несут с собой занятия по увеличению мышечной массы. Растяжения, разрывы и переломы могут возникнуть даже при незначительных нагрузках. Например, играя в футбол или теннис, при неправильном повороте существует вероятность повредить суставы. Другие резкие движения, например, неудачные наклоны вперед, могут привести к повреждению межпозвоночного диска.</p>\n\n<p>Если у вас есть склонность к какому-либо виду заболеваний, спорт может быть небезопасен. Например, если у вас диагностирован остеопороз, силовые упражнения могут привести к переломам костей. Иногда физические упражнения приводят к ухудшению состояния у больных астмой. Для большинства же людей, больных астмой, физическая активность имеет большую пользу, так как она помогает улучшить дыхание.</p>\n\n<p>БЕЗОПАСНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ</p>\n\n<p>Нижеуказанные рекомендации помогут всем желающим заняться спортом, независимо от возраста, физического состояния или же интенсивности тренировок.</p>\n\n<p>Перед началом упражнений как следует разомнитесь.</p>\n\n<p>Начните выполнять физические упражнения, по меньшей мере, через два часа после еды.</p>\n\n<p>Выполняйте физические нагрузки через два или более дней после того, как перенесли болезнь.</p>\n\n<p>В жаркую или сырую погоду остерегайтесь перегрева тела, при котором могут возникнуть: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, судороги либо участиться сердцебиение. Всегда пейте большое количество воды. Уменьшите нагрузку, если чувствуете, что температура воздуха повышается до 25 градусов. Если воздух прогревается до 30 градусов, планируйте тренировки на раннее утро.</p>\n\n<p>Передохните, если вы слишком перегружены.</p>\n\n<p>Наденьте комфортную, легкую одежду, соответствующую погоде.</p>\n\n<p>Выберите удобную обувь, подходящую виду спорта, которым вы занимаетесь, и меняйте ее регулярно. Помните, что стельки в обуви, предназначенной для бега и ходьбы, могут прослужить от 6 до 12 месяцев.</p>\n\n<p>Разработайте систему физических упражнений, которая наиболее подходила бы вашему физическому состоянию. Если вы находитесь под наблюдением врача по причине хронического заболевания, посоветуйтесь сначала с ним для определения степени нагрузки.</p>\n\n<p>Если вы почувствуете хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, прекратите нагрузку и проконсультируйтесь у врача: &ndash; дискомфорт, боли, повышенная температура либо чувство тяжести в верхней части тела;<br />\n&ndash; слабость или потеря сознания;<br />\n&ndash; одышка, при которой требуется более 5 минут для того, чтобы восстановить дыхание;<br />\n&ndash; боли в костях или суставах.</p>\n\n<p>Не переутруждайтесь. Прислушайтесь к своему телу, остановитесь, если чувствуете, что вы:<br />\n&ndash; не в состоянии завершить тренировку;<br />\n&ndash; не можете говорить во время нагрузки;<br />\n&ndash; чувствуете слабость после очередной тренировки;<br />\n&ndash; чувствуете слабость на протяжении дня;<br />\n&ndash; вам тяжело спать;<br />\n&ndash; испытываете боль в суставах после тренировок.</p>\n','2017-11-05 15:03:00',6,NULL,1,201,'Смысл жизни в движении - как правильно заниматься спортом','<p>Тело человека на две трети состоит из воды. Всем хорошо известно, что происходит со стоячей водой в стакане воды, луже или водоеме. Со временем она непременно покрывается слизью, грязью, становится токсичной и превращается в источник инфекций.</p>\n','Смысл жизни в движении - как правильно заниматься спортом','Смысл жизни в движении - как правильно заниматься спортом','<p>Тело человека на две трети состоит из воды. Всем хорошо известно, что происходит со стоячей водой в стакане воды, луже или водоеме. Со временем она непременно покрывается слизью, грязью, становится токсичной и превращается в источник инфекций.</p>\n','Смысл жизни в движении - как правильно заниматься спортом',202,'smisl_zhizni_v_dvizhenii__kak_pravilno_zanimatsya_sportom',NULL,200),(8,'ru','Вода - источник жизни','<p>Вода является исключительно важной для жизнедеятельности организма.</p>\n\n<p>Питье чистой воды в достаточных количествах (6&ndash;8 стаканов в день), особенно родниковой, повышает энергию, усиливает иммунную защиту организма, улучшает переваривание пищи, продлевает жизнь.</p>\n\n<p>VITALEM&nbsp;рекомендует выпивать по стакану воды за 15&ndash;30 минут до еды или спустя пару часов после еды.</p>\n\n<p>Известно, что тело человека приблизительно на две трети состоит из воды. Причем клетки головного мозга состоят из воды на&nbsp;<strong>85 процентов</strong>. Даже кости человека на 25 процентов состоят из воды. Без пищи человек может прожить пять &ndash; семь недель. Без воды можно прожить не более одной недели. Вода в организме должна постоянно находиться в движении и обновляться.</p>\n\n<p>Большинство людей редко пьют обычную фильтрованную воду.</p>\n\n<p>Обычно предпочитают пить чай, кофе, соки и другие напитки. Просыпаясь, многие выпивают чашку чая или кофе. До обеда и во время обеда &ndash; обязательно чаепитие, бутылка колы или в лучшем случае стакан сока. После обеда и на ужин опять чаепитие и другие напитки. Мало кто знает, что кофеин, содержащийся в кофе и чае, а также сахар, содержащийся в подслащенных напитках и большинстве соков, забирают воду из нашего организма. Тем самым такие напитки скорее наносят вред, чем приносят пользу. Вместо них лучше всего выпивать несколько стаканов обычной чистой воды.</p>\n\n<p>Известный иранский врач &ndash; доктор Ферейдун Батмангелидж в своей книге под названием &laquo;Вода для здоровья, для выздоровления, для жизни&raquo; описал несколько свойств воды, важных для здоровья человека.</p>\n\n<p><img align=\"right\" src=\"https://www.zdrav.kz/images/content/lifequality_pic16.png\" />- Вода является увлажнителем поверхностей суставов костей. Она предупреждает развитие артритов и болей в спине.</p>\n\n<p>- Вода улучшает работу иммунной системы, способствуя тем самым борьбе с вирусными и бактериальными инфекциями.</p>\n\n<p>- Вода предупреждает сгущение крови и образование тромбов (сгустков крови) в сосудах сердца и головного мозга. Тем самым вода предупреждает развитие инфарктов и кровоизлияний в мозг.</p>\n\n<p>- Вода напрямую связана с функцией головного мозга, поскольку она участвует в синтезе так называемых нейротрансмиттеров, тем самым обеспечивая умственную деятельность и функцию памяти и умственной концентрации.</p>\n\n<p>- Вода предупреждает нарушения памяти, характерные для пожилых людей, а также снижает риски болезней Альцгеймера, Паркинсона и других заболеваний.</p>\n\n<p>- Вода позволяет нам лучше выглядеть, поскольку она увлажняет кожу и придает ей свежий и здоровый вид.</p>\n\n<h3><b>О ПОЛЬЗЕ ВОДЫ</b></h3>\n\n<p>Когда вода поступает в ограниченных количествах, организм пытается использовать ее экономно, в основном направляя в наиболее важные органы. К таким органам относятся головной мозг, сердце, печень, легкие, почки. Это органы, прежде всего нуждающиеся в воде, поскольку последствия их нарушений для организма являются весьма серьезными. Однако в результате такого перераспределения страдает множество других органов и тканей, таких как кожные покровы, желудочно-кишечный тракт и суставы. В связи с этим при недостатке воды происходят нарушения именно указанных органов.</p>\n\n<p>Недостаток воды проявляется множеством признаков, наиболее характерными из которых являются нарушения суставов, повышенное артериальное давление и проблемы с пищеварением.</p>\n\n<p>Нарушения суставов происходят потому, что в норме вода увлажняет их внутренние поверхности, обеспечивая подвижность костей. При недостатке воды хрящи суставов трескаются и разрушаются, вызывая боли. Особенно это характерно для позвоночника. Нарушения межпозвоночных дисков вызывают сдавливание нервов, следствием чего являются болевые ощущения. Обычно это называют радикулитом.</p>\n\n<p>Повышенное артериальное давление обусловлено тем, что при недостатке воды происходит сужение кровеносных сосудов. При достаточном поступлении воды сосуды расширяются, и давление приходит в норму. По этой причине одна из наиболее простых рекомендаций больным, страдающим повышенным артериальным давлением, &ndash; это принимать достаточное количество воды.</p>\n\n<p>Нарушение пищеварения при недостатке воды связано с недостаточной выработкой слюны, пищеварительных соков и слизи, покрывающей поверхность желудочно-кишечного тракта. Они в основном состоят из воды и призваны защищать от кислотного содержимого желудка. При недостатке воды такая защита страдает, и происходит повреждение органов пищеварения.</p>\n\n<p><img align=\"right\" src=\"https://www.zdrav.kz/images/content/lifequality_pic17.png\" />Не зря говорят о &laquo;фонтане молодости&raquo;. Прием достаточного количества воды омолаживает организм. Внешне это проявляется в сглаживании морщин и улучшении эластичности кожи. Однако более важным является то, что прием воды способствует улучшению деятельности головного мозга, а именно памяти и способности к умственной концентрации, которые теряются с возрастом. Дело в том, что клетки головного мозга, как упоминалось выше, на 85 процентов состоят из воды. Головной мозг &ndash; это единственный орган человеческого организма, который постоянно находится в активном состоянии. Вода в клетках головного мозга играет важную роль в их активации. При ее недостатке активность головного мозга снижается.</p>\n\n<p>Наконец, вода способствует снижению веса. Дело в том, что принедостатке воды происходит нарушение обмена веществ, ведущее к понижению температуры тела. Это компенсируется накоплением жировой ткани для согревания. Также считается, что прием воды подавляет аппетит за счет ощущения полноты в желудке.</p>\n\n<h3><b>ИСТОЧНИКИ ВОДЫ</b></h3>\n\n<p>Конечно, лучше всего пить чистую родниковую воду. Она является наиболее полезной. В ее отсутствие люди пьют воду из водопроводного крана, из бутылки, а некоторые сами фильтруют воду с помощью домашних фильтров. Вода из водопроводного крана содержит хлор и другие средства промышленной очистки, которые являются вредными для организма. Кроме того, даже промышленная очистка не всегда гарантирует отсутствие бактерий. Вода, которую продают в пластиковых бутылках, может таить в себе опасность таких токсичных примесей, как поливинил хлорид и бисфенол. Причем они накапливаются по мере хранения на полках продуктовых магазинов.</p>\n\n<p>Поэтому лучше всего самим фильтровать воду и хранить ее лишь короткое время. Причем лучше хранить не в пластиковых контейнерах, а в стеклянных сосудах. Домашние фильтровальные устройства продаются в магазинах вместе с контейнерами и стоят относительно недорого.</p>\n\n<p>Наиболее оптимальными являются так называемые щелочные фильтры, которые делают воду менее кислой, что более полезно для организма. Кроме того, некоторые щелочные фильтры видоизменяют молекулярную структуру воды, делая ее более плотной и энергичной. Такую воду называют гексагональной. Она лучше перемещается в тканях организма, способствует лучшему всасыванию пищевых веществ и удалению токсинов из организма.</p>\n\n<p>Кислотные или щелочные свойства воды и других жидкостей определяются с помощью химического теста, обозначаемого латинскими буквами рН. В шкале от 0 до 14 уровень рН 7,0 считается нейтральным. Все, что ниже 7,0, считается кислотным, а выше 7,0 &ndash; щелочным.</p>\n\n<p>Кровь человека имеет постоянный уровень рН в 7,4, то есть обладает слабощелочными свойствами. К сожалению, у многих людей в крови накапливается много кислот, которые вымываются с мочой. Такие состояния ухудшают способности организма удалять токсины. Считается, что многие проблемы со здоровьем связаны с излишней кислотностью внутренней среды организма. Это может вызывать такие состояния, как хроническая усталость, боли в мышцах, суставах, а также более серьезные проблемы, такие как атеросклероз, рак, диабет, аутоиммунные и другие хронические заболевания.</p>\n\n<p>Решение многих проблем со здоровьем можно найти, потребляя гексагональную (щелочную) воду с рН выше 7,0. Это обеспечит воз- вращение внутренней среды в нормальное слабощелочное состояние и нормализует функции внутренних органов и тканей.</p>\n\n<p>Корейский доктор Му Шик Чон, который проводил глубокие научные исследования гексагональной воды, установил следующие ее преимущества: она повышает общую энергию, улучшает функцию иммунной системы, помогает всасыванию пищевых веществ, продлевает жизнь, снижает вес и способствует лучшему обмену веществ.</p>\n\n<p>В приложении 1 показаны уровни рН некоторых коммерческих видов бутылочной питьевой воды, которые распространены на рынке Казахстана. Один из путей получения щелочной воды с рН выше 7,0 &ndash; это самим приобрети щелочной фильтр и фильтровать воду в домашних условиях.</p>\n\n<h3><b>СКОЛЬКО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПИТЬ ВОДЫ</b></h3>\n\n<p>Как видно, польза чистой воды очевидна. Теперь важно понять, сколько ее нужно пить. В среднем рекомендуется ежедневно выпивать полтора &ndash; два литра чистой фильтрованной негазированной воды. Однако это может варьироваться. Например, женщине весом 55 килограммов рекомендуется выпивать до полутора литров воды. Вместе с тем 100-килограммовому мужчине лучше ежедневно выпивать около 3 литров воды.</p>\n\n<p>Конечно, количество выпиваемой воды также зависит от климата, условий труда и образа жизни. В условиях жаркого климата лучше пить больше воды, для того чтобы компенсировать воду, теряемую с потовыделением. Также больше воды следует выпивать при занятиях спортом или во время занятия физическим трудом.</p>\n\n<p>Не следует забывать, что вода содержится во всех фруктах и овощах. Например, яблоко на 80 процентов состоит из воды, а помидоры и арбузы &ndash; на 90 процентов. Хлеб и другие мучные продукты содержат мало воды. Важно отметить, что помимо воды и витаминов овощи и фрукты содержат клетчатку, которая весьма полезна для организма, поскольку способствует выведению токсинов и снижает уровень холестерина.</p>\n\n<p>Прием воды желательно равномерно распределить в течение дня, но лучше ограничить перед сном. Не следует ждать, пока вы почувствуете жажду, которая уже является признаком недостаточности воды. Во время обеда или ужина достаточно выпить по одному стакану воды комнатной температуры.</p>\n\n<p>Что касается чая или кофе, то лучше их потреблять в умеренных количествах &ndash; до двух чашек в день. Недавно проведенные научные исследования в Гарвардском университете показали, что кофеин в умеренных количествах помогает предупредить болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также уменьшить риски диабета 2-го типа, некоторых болезней сердца и даже рака толстой кишки. Однако следует особо отметить, что все это действительно так, если потреблять кофе в умеренных количествах. Излишнее увлечение кофе может, наоборот, оказаться вредным.</p>\n\n<p>Чай содержит некоторые вещества, которые нарушают всасывание железа, важного для клеток крови. Это может вызвать анемию, особенно у молодых женщин. Поэтому частые чаепития, особенно сопровождаемые приемом сладостей, лучше заменить стаканом чистой воды, которая вас омолодит, придаст больше энергии и настроения.</p>\n\n<p>Почему-то некоторые предпочитают пить чай в очень горячим, иногда в кипящем виде. Это не рекомендуется, поскольку горячий чай может вызывать ожоги слизистой оболочки ротовой полости, гортани и пищевода. Когда это происходит постоянно, по нескольку раз в день, последствия могут оказаться непредсказуемыми. Попробуйте налить горячий чай себе на руку &ndash; можно получить серьезный ожог. Представьте себе, что произойдет, если это делать регулярно по нескольку раз в день?</p>\n\n<p>Лучше чай пить в теплом виде &ndash; тогда вы реально ощутите его вкусовые свойства. Именно в теплом виде (а не в горячем) пьют чай в Китае &ndash; на родине этого напитка. Кстати, это же относится и к кофе &ndash; лучше его пить в теплом виде, тогда вы лучше ощутите его аромат.</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;</p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/607\">вода</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/316\">обезвоживание</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/772\">водный баланс</a></p>\n','2017-11-27 15:03:00',6,NULL,1,198,'Вода источник жизни','<p>Питье чистой воды в достаточных количествах (6&ndash;8 стаканов в день), особенно родниковой, повышает энергию, усиливает иммунную защиту организма, улучшает переваривание пищи, продлевает жизнь</p>\n','вода  обезвоживание  водный баланс','Вода источник жизни','<p>Питье чистой воды в достаточных количествах (6&ndash;8 стаканов в день), особенно родниковой, повышает энергию, усиливает иммунную защиту организма, улучшает переваривание пищи, продлевает жизнь</p>\n','вода  обезвоживание  водный баланс',199,'voda_istochnik_zhizni',NULL,197),(10,'ru','Чистое и здоровое окружение','<h3>Не загрязняйте окружающую среду: это не так сложно</h3>\n\n<ol>\n	<li>Старайтесь меньше ездить на автомашинах, особенно на джипах, которые потребляют много бензина и сильно загрязняют атмосферу. Если возможно, лучше пешком пройтись на работу.</li>\n	<li>Не перегревайте помещения: прохладный воздух помогает закаливанию. Однако избегайте переохлаждений.</li>\n	<li>После отдыха на природе уберите за собой. Не оставляйте пластиковые пакеты и бутылки &ndash; они разрушают природу.</li>\n	<li>Не бросайте сигареты на улицу и не оставляйте мусор в подъездах, лифтах и на дворе. Это не только загрязняет окружающую среду, но и плохо для внешнего облика вашей улицы и города. Но самое главное, это негигиенично, вызывает серьезную угрозу вашему здоровью и здоровью близких и окружающих из-за большого количества бактерий и химикатов, содержащихся в разлагающемся мусоре.</li>\n	<li>Наконец, плеваться на улице и в общественных местах &ndash; это не просто бескультурье. Это также опасно для окружающих. Дело в том, что слюна содержит огромное множество микробов, которыми, например, может заразиться ребенок, играющий на улице. Представьте себе своего ребенка или внука, играющего на площадке, на которую кто-то плевал. Подумайте об окружающих, а также о том, что о вас подумают другие.</li>\n</ol>\n\n<h4 id=\"page-title\">Чистота внутренней и окружающей среды</h4>\n\n<section id=\"block-system-main\">\n<p>Каждый из нас в какой-то степени&nbsp;<strong>токсичен</strong>. Речь идет не о персональных характеристиках, а о нашем организме. Токсины содержатся в тканях нашего организма, и от них нужно избавляться. Это как мусорное ведро, которое забывают опорожнить. Со временем оно начинает издавать неприятные и невыносимые запахи, распространяющиеся на весь дом. То же самое происходит и с нашим организмом, когда мы вовремя не избавляемся от токсинов. Мы становимся токсичными для себя самих и для окружающих и даже издаем неприятные запахи. К счастью, организм человека располагает системой избавления от токсинов, которую нужно поддерживать в рабочем состоянии.</p>\n\n<p><strong>Откуда берутся токсины?</strong>&nbsp;Они окружают нас везде: в воздухе, воде, на улице, в комнате, в пище. Воздух, вода и продукты питания загрязняются промышленными отходами. Ежегодно в мире выбрасывается около миллиона кубометров химикатов, большинство из которых являются потенциальными канцерогенами, вызывающими рак.</p>\n\n<p>Дома мы пользуемся детергентами и другими продуктами бытовой химии, которые сами по себе являются вредоносными химикатами. Многие из нас увлекаются приемом лекарств, большинство из которых вызывают побочный эффект и являются вредными для организма.</p>\n\n<p>Токсины, накапливающиеся в различных тканях организма, могут вызвать множество проблем со здоровьем, а именно:<br />\n<img align=\"right\" src=\"http://www.zdrav.kz/images/content/lifequality_pic87.png\" /></p>\n\n<ul>\n	<li>хроническую усталость;</li>\n	<li>нарушение памяти;</li>\n	<li>состояние тревоги;</li>\n	<li>головные боли;</li>\n	<li>эмоциональные расстройства;</li>\n	<li>болезни сердца;</li>\n	<li>рак;</li>\n	<li>аутоиммунные заболевания;</li>\n	<li>повреждения кожи;</li>\n	<li>гормональные нарушения;</li>\n	<li>раннее старение.</li>\n</ul>\n\n<p>С загрязнением организма можно бороться, сохраняя чистоту окружающей среды, избегая загрязненного воздуха, воды и пищи, а также избавляя организм от токсинов.</p>\n\n<p><strong>Не загрязняйте окружающую среду: это не так сложно</strong></p>\n\n<ol>\n	<li>Старайтесь меньше ездить на автомашинах, особенно на джипах, которые потребляют много бензина и сильно загрязняют атмосферу. Если возможно, лучше пешком пройтись на работу.</li>\n	<li>Не перегревайте помещения: прохладный воздух помогает закаливанию. Однако избегайте переохлаждений.</li>\n	<li>После отдыха на природе уберите за собой. Не оставляйте пластиковые пакеты и бутылки &ndash; они разрушают природу.</li>\n	<li>Не бросайте сигареты на улицу и не оставляйте мусор в подъездах, лифтах и на дворе. Это не только загрязняет окружающую среду, но и плохо для внешнего облика вашей улицы и города. Но самое главное, это негигиенично, вызывает серьезную угрозу вашему здоровью и здоровью близких и окружающих из-за большого количества бактерий и химикатов, содержащихся в разлагающемся мусоре.</li>\n	<li>Наконец, плеваться на улице и в общественных местах &ndash; это не просто бескультурье. Это также опасно для окружающих. Дело в том, что слюна содержит огромное множество микробов, которыми, например, может заразиться ребенок, играющий на улице. Представьте себе своего ребенка или внука, играющего на площадке, на которую кто-то плевал. Подумайте об окружающих, а также о том, что о вас подумают другие.</li>\n</ol>\n\n<h3><strong>Избегайте загрязненного воздуха, потребляйте чистую воду и пищу</strong></h3>\n\n<ol>\n	<li>Старайтесь чаще выезжать на природу и дышать чистым воздухом, не загрязненным промышленными отходами.</li>\n	<li>В городе прогуливаться нужно в местах, расположенных подальше от автомобильных магистралей и улиц с большим количеством автотранспорта, который сильно загрязняет атмосферу.</li>\n	<li>Если вы курите, то желательно бросить курение как можно скорее. Если не курите, то избегайте помещений, наполненных сигаретным дымом. Пассивное курение не менее вредно, чем само курение.</li>\n	<li>Когда во время уборки пользуетесь детергентами и другими химикатами, желательно надевать резиновые перчатки для того, чтобы избежать контакта этих химикатов с кожей.</li>\n	<li>Пейте чистую фильтрованную воду.</li>\n	<li>Старайтесь потреблять чистые свежие фрукты и овощи, желательно выращенные в огороде.</li>\n</ol>\n\n<h3><strong>Помогайте организму избавляться от токсинов</strong></h3>\n\n<p>Наш организм устроен таким образом, что сам пытается избавиться от внутренних токсических веществ. На это направлена работа таких органов, как кишечник, легкие, почки, печень, кожа и лимфатическая система. Если поддерживать эти органы в здоровом состоянии, они смогут в достаточной степени избавляться от токсинов. К сожалению, мы сами склонны нарушать работу этих органов.</p>\n\n<p>Например, потребляя излишнее количество алкоголя, мы повреждаем печень и кишечник. Курение повреждает ткань легких. Отравляя и разрушая эти органы, мы затрудняем их способность выводить токсины из организма. Если человек попадает в больницу, ему нередко назначают огромное количество лекарств &ndash; целую горсть, причем ежедневно. Запомните, любое лекарство &ndash; это яд, а большинство лекарств не только стоят дорого, они просто бесполезны. Если заболели, то сделайте все, чтобы принимать минимальное количество лишь самых необходимых лекарств.</p>\n\n<p>Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда нам предлагали внутривенную капельницу для того, чтобы пролечить простуду или снять головную боль, или просто, как говорят, &laquo;очиститься&raquo;. Чаще всего такое вмешательство является бесполезным. Если у вас нет проблем с желудком и кишечником, вместо капельницы лучше выпить пару стаканов профильтрованной воды. Эффект будет таким же. Внутривенные вливания назначают при кровотечениях и серьезных заболеваниях, когда прием жидкостей и лекарств через рот затруднителен или недостаточен. Кроме того, внутривенные вливания &ndash; это прямое вмешательство во внутреннюю среду, что не всегда безопасно. Поэтому старайтесь избегать капельниц, а лучше пейте больше чистой воды.</p>\n\n<p>Можно помочь внутренним органам эффективно выводить токсины путем потребления овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Они помогают освободить кишечник от токсических веществ и вывести холестерин из крови.</p>\n\n<p>Наконец, эффективный способ избавления от токсинов &ndash; это физические упражнения. Они не только помогают работе сердца &laquo;гонять&raquo; кровь по организму, но и помогают собирать токсины с целью их выведения через кожу и выдыхаемый воздух. Физические упражнения усиливают потоотделение, а с потом выводятся токсины. Понятно, что в этом также могут помочь сауны и различные банные процедуры.</p>\n</section>\n','2017-11-04 15:02:00',6,NULL,1,34,'','','','','','',0,'zdorovoe_okruzhenie',NULL,0),(12,'ru','Секс и Здоровье','<p><img alt=\"\" src=\"Мужчину и женщину благословили пятью основными чувствами - зрением, слухом, обонянием, осязанием, способностью воспринимать вкусовые и сенсорные сигналы.\" />Наша сексуальная жизнь достаточно непроста и неоднозначна. Мы занимаемся сексом по разным причинам. Потому что мы хотим иметь детей. Потому что так мы хотим выразить свою любовь. Потому что мы хотим просто повеселиться. Потому что по телевизору нет никаких интересных передач. Но не всегда все получается так, как нам хотелось бы и как мы это планировали или предполагали.</p>\n\n<p>Наша сексуальная культура богата не только любовью и страстью, но в ней также есть место поврежденным презервативам, заболеваниям, передающимся половым путем, бесплодию и эректильной дисфункции. Проблемы, связанные с нашими половыми органами, являются сложными и личными, поэтому нам далеко не всегда легко эти проблемы обсуждать.</p>\n\n<p>Между тем, секс является одним из важнейших путей укрепления здоровья, а также поддержания физической формы и душевного комфорта.</p>\n\n<p>Согласно американской статистике, в возрасте 18 &ndash; 29 лет люди занимаются сексом в среднем 112 раз в году. В последующем эта частота уменьшается до 86 раз в году среди 30 &ndash; 39-летних; 67 раз в году среди тех, кому 40 &ndash; 49 лет и 58 раз в году для 50 &ndash; 59-летних.</p>\n\n<p>При 20-30-ти минутном половом акте в организме сгорает около 300 калорий, это является эквивалентом пятикилометровой пробежки. Однако, при длительности полового акта от 2 до 6 минут сгорает лишь двадцать пять калорий (пробежка менее чем на пол километра).</p>\n\n<p>Если вы не можете без остановки подняться и спуститься на два лестничных пролета, это признак того, что у вас имеются проблемы, которые, скорее всего, повлияют на вашу сексуальную жизнь.</p>\n\n<p>Все эти проблемы нуждаются в откровенном и полноценном обсуждении с тем, чтобы упредить серьезные проблемы со здоровьем - физическим и душевным.</p>\n\n<p>Мужчину и женщину благословили пятью основными чувствами - зрением, слухом, обонянием, осязанием, способностью воспринимать вкусовые и сенсорные сигналы. Эти чувства играют большую роль в вопросах физической близости. Это особенно верно в отношении острого женского обоняния - одного из самых сильных ингредиентов сексуальной привлекательности, который в течение длительного времени оставался вне сферы научного изучения.</p>\n\n<p>К разочарованию производителей моды и стилистов, одним из доминирующих факторов в привлечении сексуальных партнеров является их собственный запах, а не запах парфюма. Человек способен вырабатывать химические соединения, называемые феромонами, которые обладают запахами, делающими нас привлекательными друг для друга. Этим химическим процессом и объясняется то, что мы по каким-то причинам можем привлекать к себе одних людей и отталкивать других.</p>\n\n<p>Конечно, любовь и страсть являются сложными эмоциями, которые включают в себя немного удачи, немного усилий, и немного &quot;химии&quot;. Чисто с биологической точки зрения, эти химические соединения посылают сигналы в мозг, чтобы привести ваши любовные чувства в состояние повышенной готовности и закрыть ворота для всех тех сигналов, которые пытаются туда пробиться. Эти сигналы обходят те области вашего&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/8802\"><u>мозга</u></a>, которые отвечают за мышление и логику, и напрямую устремляются к миндалевидному телу головного мозга (Amigdala) - области, отвечающей за эмоции. Вот почему сильные любовные эмоции могут вызвать ощущения &laquo;порхания бабочек в животе&raquo; и &laquo;покалыванию в области позвоночника&raquo;.</p>\n\n<p>Как известно, с запахами связаны сильные психологические ассоциации. Воспоминание о запахе может воспроизвести в уме образ их обладателя и запустить целый каскад эмоций. Отчасти это происходит из-за необычного строения обонятельного нерва, который, в отличие от&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/7219\"><u>нервов</u></a>, несущих информацию от других органов чувств, проходит через весь головной мозг. Подобное строение помогает мозгу связать эмоциональные воспоминания о каких-либо событиях с обонятельной информацией. Переплетение эмоций и обонятельных ощущений является важным фактором; удивительно, но для женщин обоняние играет важную роль, когда речь заходит о половом влечении.</p>\n\n<p>С помощью научного инструмента, называемого &quot;Сенсорные стимулы и оценка сексуальности&quot;, американские исследователи из университета Брауна обнаружили, что женщины при выборе сексуального партнера в первую очередь ориентируются на запахи. Женское сексуальное возбуждение усиливается от хорошего запаха тела и ослабевает от плохого. Однако, что в данном контексте означает &laquo;хороший&raquo; или &laquo;плохой&raquo; запах?</p>\n\n<p>Одна из причин подобного влияния запаха тела на женские представления о сексуальной привлекательности была изучена сравнительно недавно. Первый ключ к разгадке данного явления стал весьма необычным: оказалось, что обонятельная функция женщин достигает своего пика во время&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/464\"><u>овуляции</u></a>&nbsp;&ndash; периоде в двадцать четыре часа во время ежемесячного<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/7185\"><u>менструального цикла</u></a>, во время которого она может забеременеть. Это навело ученых на мысль, что женское чувство обоняния может играть определенную роль в репродуктивной функции. Это не было доказано до тех пор, пока ученые не стали исследовать иммунитет - защитные силы организма против различных заболеваний - тогда и была установлена эта связь.</p>\n\n<p>Женщины выбирают мужчин, которые дополняют их (комплементарны) по комплексу&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/7031\"><u>генов</u></a>&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/7072\"><u>иммунитета</u></a>, то есть способны дополнять их собственный запах своим. При этом, наоборот, запахи мужчин с похожим комплексом генов иммунного ответа наоборот отталкивают их. Это может показаться удивительным, но женщины могут буквально почувствовать &laquo;запах&raquo; генов иммунной защиты организма.</p>\n\n<p>Специалист по эволюционной психологии из университета Нью-Мексико Кристина Гарвер-Апгар и ее коллеги установили, что чем больше сходства генов иммунитета у женщин и мужчин, тем ниже сексуальное влечение женщины к своему партнеру. Женщины и их партнеры, имеющие схожий набор генов иммунного ответа, склонны реже заниматься с ними сексом. Такие женщины в меньшей степени мотивированы в удовлетворении половых потребностей от своего партнера, по сравнению с женщинами, состоящими в романтических отношениях с мужчинами с комплементарным (различающимся и взаимодополняющим) набором генов иммунного ответа.</p>\n\n<p>Тревожным фактом является то, что женщин, состоящих в отношениях с мужчинами со сходным набором генов иммунитета, часто посещают сексуальные фантазии о других мужчинах, особенно во время овуляции. И эти сексуальные фантазии остаются не только в их мыслях. Такие женщины нередко оказываются в объятиях других мужчин. Установлено, что при сходстве генов иммунного ответа на 50 процентов, частота сексуальной неверности также возникает в 50% процентах случаев. &nbsp;</p>\n\n<p>Поэтому, когда женщина говорит, что она занималась сексом с мужчиной, потому что он приятно пах, следует понимать, что под ее сексуальной мотивацией скрыты корни эволюционной адаптации. На бессознательном уровне женщины тянутся к мужчинам, с которыми они генетически совместимы.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Источник:</strong></p>\n\n<p>Материал подготовлен&nbsp;профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\"><u>Алмазом Шармано</u><u>м</u></a>.</p>\n\n<p>Перевод Асель Стамбековой</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;</p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1340\">секс</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1082\">любовь</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1355\">эволюция</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1356\">обоняние</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1357\">мужчина и женщина</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1358\">чувства</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1359\">близость</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/494\">психология</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/893\">мотивация</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1360\">тяга</a></p>\n','2017-11-03 15:13:00',6,NULL,1,192,'Секс и Здоровье','<p>Мужчину и женщину благословили пятью основными чувствами - зрением, слухом, обонянием, осязанием, способностью воспринимать вкусовые и сенсорные сигналы.</p>\n','секс  любовь  эволюция  обоняние  мужчина и женщина  чувства  близость  психология  мотивация  тяга','Секс и Здоровье','<p>Мужчину и женщину благословили пятью основными чувствами - зрением, слухом, обонянием, осязанием, способностью воспринимать вкусовые и сенсорные сигналы.</p>\n','секс  любовь  эволюция  обоняние  мужчина и женщина  чувства  близость  психология  мотивация  тяга',191,'seks_i_zdorove',NULL,193),(18,'ru','Здоровый Сон','<section id=\"block-system-main\">\n<h3>ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН &nbsp;&ndash; КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ</h3>\n\n<p>Полноценный сон исключительно важен&nbsp;&nbsp;для здоровья. Во время сна организм отключается и обновляется. При этом &laquo;заряжается&raquo; иммунная система,&nbsp;&nbsp;восстанавливается работа&nbsp;&nbsp;основных органов, а старые клетки заменяются новыми. Ваше сознание отдыхает, переключаясь&nbsp;&nbsp;на новый&nbsp;&nbsp;уровень активности.</p>\n\n<p>Вместе с тем недостаток сна может&nbsp;&nbsp;оказаться вредным для организма. Хороший ночной сон &ndash; это бесплатное удовольствие, в то время как недостаток сна может дорого&nbsp;&nbsp;стоить вашему&nbsp;&nbsp;здоровью. К сожалению, многие&nbsp;&nbsp;люди страдают&nbsp;&nbsp;бессонницей, из-за&nbsp;&nbsp;чего у них возникают серьезные проблемы со здоровьем.</p>\n\n<h3>ПОЛЬЗА&nbsp;ОТ&nbsp;ПОЛНОЦЕННОГО&nbsp;&nbsp;СНА</h3>\n\n<p>Здоровый сон регулирует синтез&nbsp;&nbsp;важных&nbsp;&nbsp;гормонов, в частности, гормона роста. Этот гормон отвечает&nbsp;&nbsp;за увеличение роста у детей, а у взрослых регулирует развитие мышц&nbsp;&nbsp;и накопление жировой ткани. При&nbsp;&nbsp;недостатке сна выработка данного гормона нарушается, и, соответственно, происходит задержка роста у детей и накопление жировой ткани&nbsp;&nbsp;у взрослых.</p>\n\n<p>Здоровый сон &nbsp;снижает уровень стероидных гормонов, которые называют &laquo;гормонами стресса&raquo;. &nbsp;Благодаря &nbsp;этому &nbsp;после &nbsp;полноценного сна у людей восстанавливается положительный эмоциональный настрой. Люди, которые придерживаются полноценного сна, менее склонны к депрессиям и тревогам.</p>\n\n<p>Здоровый сон &nbsp;положительным образом влияет &nbsp;на &nbsp;функцию головного &nbsp;мозга &nbsp;&ndash; улучшает концентрацию и способность запоминать и познавать новое.</p>\n\n<p>Сон стимулирует иммунную систему. &nbsp;По данным &nbsp;научных исследований, здоровый сон &nbsp;стимулирует активность так называемых &nbsp;естественных киллеров &ndash; иммунных клеток, предназначенных для уничтожения бактерий, вирусов и раковых клеток.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<h3>СКОЛЬКО&nbsp;&nbsp;НУЖНО&nbsp;&nbsp;СПАТЬ</h3>\n\n<p>Большинству взрослых людей рекомендуется 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Младенцы могут спать около &nbsp;16 часов в сутки. Дети дошкольного возраста нуждаются в 11-часовом сне, а те, кто ходит в школу, должны спать &nbsp;около &nbsp;10 часов в сутки. Для подростков 9-часовой сон является вполне адекватным.</p>\n\n<p>Важно &nbsp;отметить, что имеет значение не только длительность сна, но и его качество. &nbsp;Если &nbsp;ваш сон многократно прерывается, то страдает &nbsp;качество сна. Недостаток сна &nbsp;у взрослых ощущается в виде сонливости и вялости в течение дня. Достаточность сна определяется не толькопродолжительностью, но и глубиной сна, а также количеством &nbsp;циклов сна. Сон у людей среднего и пожилого возрастахарактеризуется меньшей глубиной, поскольку &nbsp;они &nbsp;вырабатывают меньшее количество мелатонина &ndash; гормона сна. &nbsp;Упожилых людей сон &nbsp;становится поверхностным, &nbsp;прерывистым. Они &nbsp;просыпаются чаще, &nbsp;чем молодые.</p>\n\n<p>Научные исследования показали полезность кратковременного дневного сна, продолжительность которого рекомендуется в течение&nbsp;&nbsp;получаса. Кратковременный дневной сон полезен для восстановления сил,&nbsp;&nbsp;улучшения концентрации и внимания. В латиноамериканских странах&nbsp;&nbsp;это&nbsp;&nbsp;называют сиестой. Многие выдающиеся люди регулярно прибегали к дневному сну: Наполеон, Альберт&nbsp;&nbsp;Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Джон&nbsp;&nbsp;Кеннеди. Исследования&nbsp;&nbsp;с участием астронавтов продемонстрировали, что кратковременный дневной сон улучшает способность к физическим нагрузкам&nbsp;&nbsp;на&nbsp;&nbsp;34 процента, а концентрацию и остроту&nbsp;&nbsp;внимания &ndash; на 100 процентов.</p>\n\n<p>Серьезные нарушения сна&nbsp;&nbsp;происходят после&nbsp;&nbsp;длительных перелетов, особенно через&nbsp;&nbsp;океан. В основном это связано со сменой&nbsp;&nbsp;часовых&nbsp;&nbsp;поясов. Прилетев в другую&nbsp;&nbsp;страну,&nbsp;&nbsp;иногда&nbsp;&nbsp;вы не можете&nbsp;&nbsp;уснуть ночью, а днем ощущаете сонливость и вялость. Скорейшей адаптации можно достигнуть, приспособив себя к новому&nbsp;&nbsp;часовому поясу. Например, если вы прилетели днем, когда у себя дома уже наступила ночь,&nbsp;&nbsp;лучше&nbsp;&nbsp;сразу&nbsp;&nbsp;не ложиться спать,&nbsp;&nbsp;а потерпеть, пока&nbsp;&nbsp;не наступит ночь в стране пребывания. Иными словами, нужно сразу адаптировать себя к новому&nbsp;&nbsp;циклу&nbsp;&nbsp;дня и ночи,&nbsp;&nbsp;или, как&nbsp;&nbsp;его называют, к новому&nbsp;циркадному ритму.&nbsp;&nbsp;Однако, если&nbsp;&nbsp;это&nbsp;&nbsp;не&nbsp;&nbsp;помогает, можно прибегнуть к мелатонину &ndash; безопасной пищевой добавке, которая может&nbsp;&nbsp;помочь в восстановлении нового&nbsp;&nbsp;часового ритма.</p>\n\n<h3>ЧТО&nbsp;&nbsp;ПРОИСХОДИТ&nbsp;&nbsp;ПРИ&nbsp;НЕДОСТАТКЕ&nbsp;СНА</h3>\n\n<p>Научные исследования показали, что даже у здоровых людей постоянный недостаток сна отрицательно влияет&nbsp;&nbsp;на способность организма&nbsp;&nbsp;утилизировать сахар крови, что приводит к состоянию, предшествующему диабету. Поэтому риск развития диабета 2-го типа выше у тех, кто спит недостаточно.</p>\n\n<p>Недостаток сна снижает остроту&nbsp;&nbsp;мышления, внимание, способность к умственной концентрации и память.&nbsp;&nbsp;При вождении автомобиля&nbsp;&nbsp;это опасно&nbsp;&nbsp;как&nbsp;&nbsp;для самого&nbsp;&nbsp;водителя, так и других&nbsp;&nbsp;участников дорожного движения. Для менеджеров это может отрицательно сказаться&nbsp;&nbsp;на качестве принятия управленческих и других решений.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Увеличение уровня стероидных гормонов при недостатке сна ведет к блокированию нормальной реакции на половые гормоны. Это снижает половые функции.</p>\n\n<p>Помимо усталости и быстрой утомляемости бессонница ведет к череде&nbsp;&nbsp;нарушений, таких&nbsp;&nbsp;как&nbsp;&nbsp;повышение артериального давления, артриты, аутоиммунные заболевания, более&nbsp;&nbsp;высокая восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям. Недавно было установлено, что люди,&nbsp;&nbsp;страдающие недостатком сна,&nbsp;&nbsp;более&nbsp;&nbsp;склонны к ожирению.</p>\n\n<p>Научные исследования показали, что те, кто ежедневно испытывает недостаток сна, справляются с умственной работой гораздо хуже тех, кто&nbsp;&nbsp;спит&nbsp;&nbsp;в среднем&nbsp;&nbsp;около&nbsp;&nbsp;7 часов&nbsp;&nbsp;в сутки.&nbsp;&nbsp;Кроме того,&nbsp;&nbsp;смертность среди людей, которые спят гораздо&nbsp;меньше&nbsp;&nbsp;или гораздо&nbsp;&nbsp;больше 7 часов&nbsp;&nbsp;в сутки,&nbsp;&nbsp;значительно выше,&nbsp;&nbsp;чем у людей, которые спят в среднем&nbsp;&nbsp;7 часов.&nbsp;&nbsp;Важно&nbsp;отметить, что избыток сна также&nbsp;&nbsp;не приводит ни к чему хорошему.</p>\n\n<h3>КАК&nbsp;&nbsp;ОБЕСПЕЧИТЬ&nbsp;&nbsp;ПОЛНОЦЕННЫЙ&nbsp;&nbsp;СОН?</h3>\n\n<p>Иногда трудно контролировать и полностью оградиться от факторов, которые мешают&nbsp;&nbsp;полноценному сну. Однако вполне&nbsp;возможно создать&nbsp;&nbsp;условия и наработать привычки, которые могут&nbsp;&nbsp;в этом&nbsp;&nbsp;помочь. Они сводятся к следующим рекомендациям.</p>\n\n<p>1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Желательно ложиться в постель и вставать в одно и то же время, даже&nbsp;&nbsp;в выходные&nbsp;&nbsp;дни. Придерживаясь такого&nbsp;&nbsp;режима, вы сумеете наладить оптимальный цикл сна и бодрствования, что позволить быстрее&nbsp;&nbsp;заснуть ночью.</p>\n\n<p>2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не принимайте большого количества пищи и жидкостей перед сном. Рекомендуется легкий&nbsp;&nbsp;ужин&nbsp;&nbsp;не позднее, чем за 2 часа до сна.&nbsp;&nbsp;Если&nbsp;&nbsp;вы страдаете&nbsp;&nbsp;изжогой, то необходимо избегать острой&nbsp;&nbsp;и жирной пищи,&nbsp;&nbsp;которая обостряет изжогу и препятствует спокойному засыпанию. Ограничение жидкости перед сном&nbsp;&nbsp;также&nbsp;&nbsp;является важным, поскольку излишний прием жидкостей вызывает частое пробуждение из-за&nbsp;&nbsp;необходимости использования туалета.</p>\n\n<p>3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Избегайте курения,&nbsp;&nbsp;алкоголя и кофеина перед сном. Они являются&nbsp;&nbsp;стимулянтами, вызывают бодрствование и тем самым препятствуют засыпанию. Само по себе курение является вредным. Во время&nbsp;&nbsp;сна у курильщиков чаще возникает одышка и удушье.&nbsp;&nbsp;Потребление кофеина также&nbsp;&nbsp;следует&nbsp;&nbsp;избегать перед сном.&nbsp;&nbsp;Дело&nbsp;&nbsp;в том, что организм человека сам не производит кофеина, и организму требуется около&nbsp;&nbsp;8 часов&nbsp;&nbsp;для того, чтобы вывести&nbsp;&nbsp;кофеин. Все это время&nbsp;&nbsp;кофеин продолжает оказывать&nbsp;&nbsp;возбуждающее действие.&nbsp;&nbsp;Поэтому напитки, содержащие кофеин, следует принимать не позднее, чем за 8 часов до сна. Что касается алкоголя, то хотя считается, что он оказывает успокаивающее действие, на самом деле алкогольные напитки&nbsp;&nbsp;мешают&nbsp;&nbsp;полноценному сну.</p>\n\n<p>4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Будьте&nbsp;&nbsp;физически активными. Регулярная физическая активность,&nbsp;&nbsp;особенно аэробные упражнения, способствует быстрому засыпанию и полноценному сну. Однако для некоторых людей физические упражнения в вечернее время&nbsp;&nbsp;перед сном не рекомендуются, поскольку у них физическая активность обладает&nbsp;&nbsp;скорее возбуждающим действием.</p>\n\n<p>5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Прохладная, затемненная и тихая обстановка&nbsp;&nbsp;способствует полноценному сну. Для&nbsp;&nbsp;этого&nbsp;&nbsp;в спальне необходимо создать соответствующую обстановку с комфортабельным уровнем освещения, влажности и температуры. Этого&nbsp;&nbsp;можно добиться при&nbsp;&nbsp;помощи плотных темных штор, дополнительного одеяла,&nbsp;&nbsp;бесшумного вентилятора или&nbsp;&nbsp;кондиционера, увлажнителя воздуха и других приспособлений.</p>\n\n<p>6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Старайтесь спать в основном в ночное время. В дневное время можно вздремнуть, но не более получаса. Дело в том, что дневной сон &laquo;крадет&raquo; важные часы ночного сна. Если вы работаете в ночное время и вынуждены высыпаться днем, то необходимо&nbsp;&nbsp;создать&nbsp;&nbsp;соответствующую обстановку путем&nbsp;достаточного затемнения спальни. Это позволит отрегулировать внутренние&nbsp;&nbsp;биологические часы и позволит вам высыпаться в достаточной мере.</p>\n\n<p>7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Используйте комфортабельный матрас&nbsp;&nbsp;и подушки.&nbsp;&nbsp;Комфортабельность является субъективным чувством, поэтому необходимо&nbsp;&nbsp;сделать&nbsp;&nbsp;индивидуальный выбор.&nbsp;&nbsp;Желательно спать&nbsp;&nbsp;в комнате, отдельной от детей и домашних животных, поскольку они не способствуют полноценному сну.</p>\n\n<p>8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сделайте время ухода ко сну постоянным&nbsp;&nbsp;в своем режиме&nbsp;&nbsp;дня. Если вы делаете одно и то же ежедневно, вы как бы говорите своему&nbsp;&nbsp;организму, что &laquo;наступила пора&nbsp;&nbsp;ухода&nbsp;&nbsp;ко&nbsp;&nbsp;сну&raquo;.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Например, ежедневно перед&nbsp;&nbsp;уходом&nbsp;&nbsp;ко&nbsp;&nbsp;сну&nbsp;&nbsp;вы можете&nbsp;начать читать книгу&nbsp;&nbsp;или слушать&nbsp;&nbsp;успокаивающую музыку. Если все это&nbsp;&nbsp;происходит при&nbsp;&nbsp;относительно слабом&nbsp;&nbsp;освещении, то такая&nbsp;&nbsp;обстановка будет способствовать переходу&nbsp;&nbsp;от активного состояния в состояние сна.</p>\n\n<p>9.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ложитесь спать,&nbsp;&nbsp;когда вы чувствуете утомленность. Если вы не можете уснуть в течение 15&ndash;20 минут, лучше встать, заняться&nbsp;&nbsp;чем-либо, и после&nbsp;&nbsp;того,&nbsp;&nbsp;как&nbsp;&nbsp;почувствуете утомленность, вновь лечь спать. Не старайтесь засыпать, если не получается заснуть. Это&nbsp;&nbsp;вызовет стресс&nbsp;&nbsp;и лишь&nbsp;&nbsp;помешает спокойному засыпанию.</p>\n\n<p>10. Прибегайте к приему снотворных средств только в крайнем случае.&nbsp;&nbsp;Перед тем как принять снотворное, необходимо проконсультироваться у врача для того, чтобы удостовериться в том, что&nbsp;&nbsp;снотворное лекарство не окажет побочных эффектов и не будет плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые&nbsp;&nbsp;вы, возможно, принимаете. Если&nbsp;&nbsp;вы все же решились принимать снотворное, то после&nbsp;&nbsp;налаживания сна рекомендуется постепенно уменьшать дозу, пытаясь вернуться к нормальному режиму сна без помощи лекарств. Никогда не смешивайте&nbsp;&nbsp;снотворное с алкоголем.</p>\n\n<p>Почти&nbsp;&nbsp;каждый из&nbsp;&nbsp;нас&nbsp;&nbsp;когда-либо переживал бессонные ночи. Чаще&nbsp;&nbsp;всего&nbsp;&nbsp;это&nbsp;&nbsp;вполне&nbsp;&nbsp;нормальное явление, и сон&nbsp;&nbsp;обычно восстанавливается. Однако если&nbsp;&nbsp;нарушения сна&nbsp;&nbsp;становятся частыми, то необходимо провериться на предмет более серьезных нарушений, которые обычно лечатся при помощи лекарств и психотерапии.</p>\n</section>\n','2017-11-01 13:28:00',6,NULL,1,207,'Здоровый Сон','<p>Полноценный сон исключительно важен&nbsp;&nbsp;для здоровья. Во время сна организм отключается и обновляется. При этом &laquo;заряжается&raquo; иммунная система,&nbsp;&nbsp;восстанавливается работа&nbsp;&nbsp;основных органов, а старые клетки заменяются новыми. Ваше сознание отдыхает, переключаясь&nbsp;&nbsp;на новый&nbsp;&nbsp;уровень активности.</p>\n','Здоровый Сон','Здоровый Сон','<p>Полноценный сон исключительно важен&nbsp;&nbsp;для здоровья. Во время сна организм отключается и обновляется. При этом &laquo;заряжается&raquo; иммунная система,&nbsp;&nbsp;восстанавливается работа&nbsp;&nbsp;основных органов, а старые клетки заменяются новыми. Ваше сознание отдыхает, переключаясь&nbsp;&nbsp;на новый&nbsp;&nbsp;уровень активности.</p>\n','Здоровый Сон',208,'zdorovii_son',NULL,206),(19,'ru','Стресс и как бороться с ним','<section id=\"block-system-main\">\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Стресс&nbsp;</strong>&ndash; это нормальная физиологическая реакция на различные жизненные ситуации. Стресс может быть положительным, связанным с продвижением на работе или со свадьбой. Вместе с тем стресс часто может быть ассоциирован с неприятной новостью, конфликтом или потерей работы, пробками на дороге и другими не приятностями.</p>\n\n<p><u><a href=\"http://www.zdrav.kz/node/8802\">Головной мозг</a></u>&nbsp;человека устроен таким образом, что может давать тревожные сигналы организму в случае опасности. Это называется стрессовой реакцией и выражается в выбросе в кровь адреналина, кортизона и других гормонов, которые готовят организм к данной опасности: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Эти гормоны называют стрессовыми гормонами. Они на время придают больше силы, остроту мышления и быстроту реакции.</p>\n\n<p>Наши предки использовали этот механизм для того, чтобы бороться с опасностью или убегать, чтобы спасти жизнь. Если во времена наших далеких предков стресс был связан со встречей, например, с саблезубым тигром, то сегодня в роли саблезубого тигра выступают неприятности на работе, дорожные пробки и другие нежелательные явления. Мы должны научиться бороться со стрессом.</p>\n\n<p>Когда опасность проходит, организм возвращается в нормальное состояние. К сожалению, современная жизнь постоянно сопряжена со стрессовыми ситуациями, и поэтому такая система сигналов опасности редко выключается. Постоянные стрессы могут оказывать вредное влияние на организм. Стрессовые гормоны, которые призваны спасать жизнь, начинают оказывать вредоносное разрушающее влияние. Они вызывают состояние тревоги, депрессию, гнев, способствуют повышению в крови уровня холестерина и развитию болезней, таких как диабет и повышенное артериальное давление.</p>\n\n<p>Научное исследование, проведенное Университетом Лондона, показало, что хронический неконтролируемый стресс является важнейшим фактором риска развития рака и заболеваний сердца, причем даже в большей степени, чем курение сигарет или повышенный уровень холестерина в крови. В другом научном исследовании было установлено, что люди, которые неспособны эффективно контролировать стресс, умирают на 40 процентов чаще, чем те, которые способны держать ситуацию под контролем.</p>\n\n<p>По указанной причине исключительно важным является наличие специальных механизмов, которые регулируют степень готовности организма к стрессовым ситуациям. Без таких механизмов организм постоянно будет находиться в состоянии готовности, что может вести к серьезным проблемам со здоровьем. Существуют методы, которые позволяют тренировать организм, с тем чтобы его готовность к стрессам проявлялась в нужное время и в достаточной степени.</p>\n\n<p>ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА: ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, ОЩУЩЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЕ</p>\n\n<p><strong>Симптомы&nbsp;</strong>стресса могут отрицательно влиять на здоровье, хотя вы редко это осознаете. Вам может показаться, что причиной головной боли, забывчивости и утомляемости является болезнь. Однако указанные симптомы вполне могут оказаться проявлением стресса, который может своеобразно влиять на ваш организм, ощущения и поведение. Знание проявлений стрессовой реакции помогает принять своевременные меры для того, чтобы контролировать их.</p>\n\n<p>Безусловно, указанные симптомы могут явиться проявлением болезни. В таком случае необходимо своевременно обратиться к врачу. Особенно это касается ситуаций, когда физические нагрузки вызывают боль в груди, потливость, головокружение, тошноту, а также боль, которая распространяется на плечо. В таких случаях речь может идти скорее не о стрессе, а о серьезной проблеме, возможно, связанной с сердечным приступом, что требует немедленного обращения к врачу.</p>\n\n<p>Возвращаясь к стрессу, необходимо отметить, что одним из его проявлений является выброс кортизона &ndash; гормона, который вызывает повышение артериального давления, высвобождение глюкозы и жиров в кровеносное русло. В связи с этим кортизон может вызвать повышение уровня холестерина и других &laquo;плохих&raquo; жиров, а также вызвать ожирение и диабет. В стрессовой ситуации, связанной с голодом, это можно было бы рассматривать как благоприятную реакцию, поскольку у голодающих кортизон призван экономить энергию, накапливая жир. Однако при обычном питании стрессовая ситуация может вызывать отрицательный эффект.</p>\n\n<p>Стресс может характеризоваться многочисленными внешними проявлениями, ощущениями и поведенческими реакциями. В нижеприведенной таблице перечислены основные проявления стресса. Важнейшим из них является депрессия, которая вызывается нарушением баланса гормонов головного мозга &ndash; так называемых нейротрансмиттеров &ndash; серотонина и допамина. Другими проявлениями стресса являются значительное увеличение размеров надпочечников и выброс кортизона, что и вызывает некоторые из реакций, перечисленных ниже.</p>\n\n<p>Если вы обнаружили у себя наличие указанных проявлений стресса, необходимо научиться и своевременно использовать методы контролирования стресса. Это может существенным образом помочь в сохранении здоровья.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>БОРЬБА СО СТРЕССОМ</p>\n\n<p>Первым шагом в&nbsp;<strong>борьбе со стрессом</strong>&nbsp;является выяснение его причин. Нередко причины возникновения стресса являются очевидными &ndash; такие как потеря работы, развод и смерть ближнего. Вместе с тем ежедневные проблемы и суета, такие как пробки на дорогах, проблемы с компьютером, длительный конфликт с сослуживцами или трудности с успеваемостью ребенка, могут явиться причиной стрессовых реакций.</p>\n\n<p>Надо отметить, что причины стресса можно подразделить на две категории:</p>\n\n<ol>\n	<li>Причины, которые можно и нужно контролировать.</li>\n	<li>Причины, которые невозможно контролировать.</li>\n</ol>\n\n<p>Во многих случаях причины стресса можно устранить. Например, продолжающийся конфликт с соседями или сослуживцами можно прекратить, пойдя на компромиссы. Или возьмем более простую ситуацию. Нередко дискомфорт и раздражение вызывает скопление огромного количества документов и других предметов на рабочем столе. Причем ситуация продолжает ухудшаться, если не попытаться вовремя распределить документы по рабочим папкам и освободить пространство на столе. Взявшись за это решительно, можно значительно улучшить настроение и снять постоянный стресс.</p>\n\n<p>Вместе с тем, к сожалению, существует множество стрессовых ситуаций, которые вне нашего контроля. К ним относятся природные катаклизмы (морозная зима, землетрясение, наводнение), потеря близкого человека, болезнь и другие. Мало что мы можем сделать, чтобы повлиять на эти ситуации. Однако, по меньшей мере, можно контролировать степень восприятия и реакции на такой стресс.</p>\n\n<p>Установив причины стресса, необходимо решить, каким образом устранить эти причины или хотя бы уменьшить степень отрицательного влияния. Иногда решение может оказаться достаточно простым. Например, можно просто выключить телевизор, если постоянно повторяющиеся новости вызывают депрессию. Но не всегда это является достаточно простым. Иногда приходится обращаться к помощи друзей и членов семьи.</p>\n\n<p>Различные стрессы постоянно сопровождают жизненные ситуации. Не всегда удается с легкостью контролировать стресс. Однако постоянная и системная тренировка помогает организму более эффективно бороться со стрессом и тем самым сохранять здоровье.</p>\n\n<p><b>МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ)</b></p>\n\n<p>Применение методов&nbsp;<strong>релаксации&nbsp;</strong>является важнейшим компонентом контролирования стресса. Релаксация &ndash; это не просто время, проведенное в тишине или за любимым занятием. Релаксация &ndash; это процесс, который позволяет восстановить нарушения, которые были вызваны стрессом.</p>\n\n<p>Использование методов релаксации полезно практически любому из нас. Они позволяют перефокусировать внимание со стрессовой ситуации на более положительное, отвлекаясь от стресса. Помимо методов расслабления любые физические упражнения отвлекают от стресса и оказывают положительное влияние на здоровье.</p>\n\n<p>Релаксирующие методы снимают симптомы стресса путем:</p>\n\n<ul>\n	<li>уменьшения частоты сердцебиения;</li>\n	<li>снижения артериального давления;</li>\n	<li>снижения частоты дыхания;</li>\n	<li>увеличения притока крови к мышцам;</li>\n	<li>уменьшения напряжения мышц и, соответственно, болевых ощущений;</li>\n	<li>улучшения концентрации;</li>\n	<li>уменьшения гнева и эмоционального расстройства;</li>\n	<li>повышения уверенности в себе и способности контролировать ситуацию.</li>\n</ul>\n\n<p>Некоторые методы релаксации достаточно просты, и им можно научиться самим. Исключительно важно регулярно и своевременно применять эти методы, для того чтобы они оказались эффективными и полезными.</p>\n\n<p>Методы релаксации включают следующие:</p>\n\n<p>Аутогенная релаксация и визуализация. Аутогенная означает то, что приходит изнутри. Данный метод релаксации основан на том, что в воображении создается образ приятного спокойного места, например горной долины, бескрайней степи или морского берега. Наряду с образом можно создать ощущения звука, например морского прибоя и запаха полыни или цветов. Вы концентрируетесь на этом образе, что позволяет расслабиться и уменьшить напряжение мышц, успокоить дыхание, нормализовать работу сердца.</p>\n\n<p>Последовательное расслабление мышц. Данный метод релаксации основан на том, что последовательно напрягаются, а затем расслабляются отдельные группы мышц. Например, можно последовательно напрячь икроножные мышцы на 5 секунд, а затем расслабить на 30 секунд. Такое упражнение последовательно повторяется с мышцами бедра, спины, рук и шеи. Это позволяет ощутить разницу между напряженной и расслабленной мышцей, сконцентрироваться на ритмичных, повторяющихся действиях и помогает отвлечься от стресса.</p>\n\n<p>Дыхание животом. Все мы в основном дышим грудью. Однако в стрессовой ситуации лучше дышать животом. Это называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма &ndash; это мышечная прослойка, которая разделяет грудную полость от полости живота. Диафрагма помогает грудным мышцам расправлять легкие и обеспечивать дыхание.</p>\n\n<p>Если вы наблюдали за новорожденными детьми, то могли заметить, что они в основном дышат животом. Так нужно дышать в расслабленном состоянии. По мере взросления мы научаемся дышать грудью &ndash; это стрессовое дыхание. Кроме того, большинство из нас просто не умеют дышать. Дыхание у многих чаще бывает неровным, поверхностным.</p>\n\n<p><img align=\"right\" src=\"https://www.zdrav.kz/images/content/lifequality_pic83.png\" />Когда в процесс дыхания вовлекается диафрагма, мы начинаем дышать животом. Это оказывает успокаивающее влияние на головной мозг и нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уменьшить боль и стресс.</p>\n\n<p>Научиться дышать животом несложно.</p>\n\n<p>Надо лечь на живот в удобном положении. Левую руку положить на живот, а правую на грудь. Далее нужно наполнить воздухом нижнюю часть легкого за счет расширения полости живота. Соответственно, левая рука, которая лежит на животе, несколько поднимется вверх. При этом мышцы грудной клетки не будут участвовать в дыхании, а правая рука, лежащая на груди, останется неподвижной. Необходимо сделать десять таких медленных глубоких дыхательных движений. Это поможет расслабиться и успокоиться.</p>\n\n<p>Другие методы релаксации включают:</p>\n\n<ul>\n	<li>йогу;</li>\n	<li>тайчи;</li>\n	<li>наслаждение музыкой;</li>\n	<li>физические упражнения;</li>\n	<li>медитацию;</li>\n	<li>гипноз;</li>\n	<li>массаж.</li>\n</ul>\n\n<p>Применение методов релаксации может потребовать определенных тренировок. Их применение со временем помогает более эффективно бороться со стрессом. Однако, если применение методов релаксации становится затруднительным и даже обременительным, они сами по себе могут вызывать стресс и дискомфорт. В таком случае лучше начать с простых методов и научиться бороться со стрессом постепенно.</p>\n\n<p>Можно эффективно бороться со стрессом с помощью юмора, который вызывает положительные эмоции в виде улыбки и смеха. Физиология положительных эмоций связана с тем, что в головном мозгу высвобождаются специальные гормоны, которые называются эндорфинами. Они обладают эффектом наподобие действия наркотического средства &ndash; морфия. Эндорфины вызывают положительную реакцию всего организма и уменьшают болевые ощущения.</p>\n\n<p>Научные исследования показали, что положительные эмоции в виде смеха помогают:</p>\n\n<ul>\n	<li>уменьшить стресс;</li>\n	<li>снизить артериальное давление;</li>\n	<li>повысить настроение;</li>\n	<li>усилить иммунную систему, которая помогает бороться с инфекциями и раковыми заболеваниями;</li>\n	<li>улучшить работу головного мозга;</li>\n	<li>защитить сердце;</li>\n	<li>улучшить взаимоотношения с окружающими;</li>\n	<li>быстро расслабиться;</li>\n	<li>улучшить самочувствие.</li>\n</ul>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;</p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/53\">стресс</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/120\">сон</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/670\">упражнения</a></p>\n\n<p><a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/332\">головной мозг</a></p>\n</section>\n','2017-10-31 13:39:00',6,NULL,1,210,'Стресс и как бороться с ним','<p><strong>Стресс&nbsp;</strong>&ndash; это нормальная физиологическая реакция на различные жизненные ситуации. Стресс может быть положительным, связанным с продвижением на работе или со свадьбой. Вместе с тем стресс часто может быть ассоциирован с неприятной новостью, конфликтом или потерей работы, пробками на дороге и другими не приятностями.</p>\n','стресс  сон  упражнения  головной мозг','Стресс и как бороться с ним','<p><strong>Стресс&nbsp;</strong>&ndash; это нормальная физиологическая реакция на различные жизненные ситуации. Стресс может быть положительным, связанным с продвижением на работе или со свадьбой. Вместе с тем стресс часто может быть ассоциирован с неприятной новостью, конфликтом или потерей работы, пробками на дороге и другими не приятностями.</p>\n','стресс  сон  упражнения  головной мозг',211,'stress_i_kak_borotsya_s_nim',NULL,209),(20,'ru','Физические упражнения помогают лечить депрессию и защититься от болезней','<p id=\"page-title\"><strong>Физические упражнения</strong>&nbsp;обладают такой же эффективностью в лечении&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/347\"><u>депрессии</u></a>, как и антидепрессанты, продаваемые в аптеке.</p>\n\n<section id=\"block-system-main\">\n<p>Доказано, что регулярные тренировки способствуют укреплению иммунной системы, а также стимулируют работу мозга.</p>\n\n<p>Об основах физической активности, силовых тренировок, диеты во время интенсивных физических тренировок и выборе подходящих вам упражнений можно прочитать в&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/node/9159\"><u>этом разделе сайта</u></a>.</p>\n\n<p>Материал подготовлен&nbsp;профессором медицины&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/almazsharman/ru\"><u>Алмазом Шармано</u></a><a href=\"http://www.zdrav.kz/almazsharman/ru\"><u>м</u></a>.</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8\">спорт</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/6\">физические упражнения</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/691\">бег</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/97\">депрессия</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/uchenie_priravnyali_meditatsiu_k_antidepressantam\">Ученые приравняли медитацию к антидепрессантам</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/zhenshchinizhavoronki_podverzheni_depressii_v_menshei_stepeni_chem_zhenshchinisovi\">Женщины-&laquo;жаворонки&raquo; подвержены депрессии в меньшей степени, чем женщины-&laquo;совы&raquo;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_raspoznat_depressiu_u_podrostka_i_pomoch_emu_poborot_ee\">Как распознать депрессию у подростка и помочь ему побороть ее</a></p>\n</section>\n','2018-12-12 21:35:44',6,27,1,1483,'','','','','','',1484,'fizicheskie_uprazhneniya_pomogaut_lechit_depressiu_i_zashchititsya_ot_boleznei',NULL,1482),(21,'ru','Для снятия боли в мышцах физические упражнения также эффективны, как и массаж','<p id=\"page-title\">Легкие упражнения &nbsp;помогают снять боль в мышцах после тренировки, также как и массаж, сообщили ученые из Национального Центра Исследований Условий Труда в Копенгагене.</p>\n\n<section id=\"block-system-main\">\n<p>&laquo;Это распространенное мнение, что массаж лучше, но на самом деле это не так. Массаж и упражнения имеют свои плюсы&raquo;, - заявил профессор Ларс Андерсен, возглавлявший исследование.</p>\n\n<p>Чтобы доказать данное утверждение ученые провели эксперимент на 20 женщинах. Участницы исследования делали упражнения на плечевой пояс с помощью тренажера, нагружая трапециевидные мышцы тела.&nbsp; Через два дня испытуемые лица вернулись в лабораторию, жалуясь на боль в мышцах и оценивая свою боль по десятибалльной шкале, затем женщин попросили сделать легкие упражнения на одно плечо, а другое плечо подвергли массажу.</p>\n\n<p>Оценив боль по десятибалльной шкале еще раз, ученые выяснили, что&nbsp; физические упражнения, равно как и массаж, помогли женщинам снять боль в мышцах. По словам Андерсена, для снятия боли в мышцах следует прибегнуть к легким физическим нагрузкам, это немного снимет боль, но если у вас нет возможности сходить к массажисту, то это самое лучше решение.</p>\n\n<p>Материал подготовлен Чингизом Джумагуловым на основании статьи, опубликованной в журнале&nbsp; Strength and Conditioning Research.</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/6\">физические упражнения</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/7\">мышцы</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8\">спорт</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/9\">занятия</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/10\">массаж</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/11\">боль</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/nabrali_ves_za_vihodnie_v_pervuu_ochered_nuzhno_razobratsya_iz_chego_slozhilsya_pribavivshiisya_ves\">Набрали вес за выходные? В первую очередь нужно разобраться, из чего сложился прибавившийся вес</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_sbrosit_lishnii_ves\">Как сбросить лишний вес?</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/news/view/avtoritetnii_zhivot_snizhaet_muzhskuu_potentsiu\">&laquo;Авторитетный&raquo; живот снижает мужскую потенцию</a></p>\n</section>\n','2018-12-13 18:02:16',12,25,1,1492,'','','','','','',1493,'dlya_snyatiya_boli_v_mishtsah_fizicheskie_uprazhneniya_takzhe_effektivni_kak_i_massazh',NULL,1491),(22,'ru','Мотивирующие слова – инструмент достижения высоких результатов','<p id=\"page-title\">Известно, что секрет достижения&nbsp;<strong>высоких результатов</strong>&nbsp;в работе и тренировках заключается в вашем настрое.</p>\n\n<section id=\"block-system-main\">\n<p>Попробуйте создать себе своеобразную персональную программу по повышению эффективности. Разговаривайте с самим собой, настраивайте себя на продолжительную работу или тренировку.</p>\n\n<p>Чтобы достичь результат, принимаясь за непростую задачу, повторяйте: &laquo;Я думаю, что смогу! Я думаю, что смогу!&raquo;.&nbsp;</p>\n\n<p>Научно доказано, что мотивирующий внутренний диалог (мантра) действительно помогает увеличить выносливость и спортивные результаты. В одном из проведенных учеными исследований выяснилось, что во время тренировок велосипедисты, которые произносили мотивационную мантру, могли тренироваться дольше и даже чувствовали, что не достаточно себя нагружают физически во время тренировок, чем те спортсмены, которые не прибегали к подобному способу мотивации. &nbsp;&nbsp;</p>\n\n<p>Вот несколько любимых мантр от профессиональных тренеров по фитнессу, попробуйте их произносить во время тренировок и работы, может быть, они вам помогут превзойти свои предыдущие результаты:</p>\n\n<p>&laquo;Даже небольшие изменения могут все преобразовать&raquo;</p>\n\n<p>&laquo;Не позволяй разуму сдерживать тело&raquo;</p>\n\n<p>&laquo;На том свете отдохну&raquo;</p>\n\n<p>Вы также можете выдумать свой мотивационный девиз и повторять его во время тренировок. Вас удивит то, какой эффект на ваши возможности окажут обычные слова.</p>\n\n<p>Хотите поделиться мантрой с другими? Вступите в наше сообщество&nbsp;<a href=\"http://www.zdrav.kz/\"><u>Zdrav.kz</u></a>на&nbsp;<a href=\"https://www.facebook.com/www.zdrav.kz\"><u>Facebook</u></a>&nbsp;и опубликуйте мантру на страничке группы. Мы хотели бы услышать, что вы говорите самим себе для мотивации!</p>\n\n<p>Материал подготовлен&nbsp;профессором медицины&nbsp;<a href=\"http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\"><u>Алмазом Шармано</u></a><a href=\"http://www.zdrav.kz/almazsharman/ru\"><u>м</u></a>.</p>\n\n<p>Теги:&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/893\">мотивация</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8\">спорт</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/105\">тренировка</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/894\">выносливость</a>&nbsp;<a href=\"https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170\">физическая активность</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n</section>\n','2018-12-14 20:46:49',6,25,1,1504,'','','','','','',1505,'motiviruushchie_slova__instrument_dostizheniya_visokih_rezultatov',NULL,1503),(23,'ru','Хорошая физическая форма обеспечивает защиту от рака на десятилетия ','<p>Согласно недавно проведенному исследованию, физические нагрузки защищают организм человека от рака даже через двадцать лет после активного занятия спортом. Мужчины, которые были в отличном физическом состоянии в среднем возрасте, даже при обнаружении у них рака через четверть столетия имеют меньший риск умереть от заболевания. Результаты &nbsp;исследования, проведенного Американским обществом клинических онкологов, показали, что мужчины, которые были физически активными в 50-летнем возрасте, реже заболевали раком легких и толстой кишки спустя 20-25 лет. Ученые также выявили тенденцию, что даже среди больных вышеперечисленными заболеваниями, более спортивные мужчины 50-летнего возраста реже погибают от онкологических заболеваний. По словам главы исследовательской группы из&nbsp; Вермонтского Университета кардиолога Сюзан Лакоски, это весьма хорошая новость для людей, которые хотят снизить риск заболевания не только сердечными заболеваниями, но и раком. &laquo;Две вещи, которые вы никогда не сможете изменить, это &ndash; ваши гены и ваш возраст. Но вы способны улучшить свое физическое состояние&raquo;, - заявила кардиолог. Исследователи из Вермонтского Университета изучили данные, содержащие информацию о физических показателях у более 17 тысяч мужчин. &nbsp;Ученые сравнивали данные о заболеваниях раком с показателями метаболического эквивалента (MET). Метаболический эквивалент &ndash; это условная единица измерения, которая показывает соотношение между степенью метаболизма человека, который выполняет активную работу, по отношению к скорости обмена веществ организма в состоянии покоя. &nbsp;&laquo;Одна единица MET &ndash; эквивалентна сидению на диване&raquo;, - пояснила Лакоски. Согласно результатам исследования, риск заболевания раком легких в 70-летнем возрасте среди мужчин, которые находились в самой лучшей физической форме,&nbsp; был ниже на 68 процентов, а риск развития рака прямой кишки &ndash; на 38 процентов. Исследователи выявили также следующую закономерность: с повышением показателей метаболического эквивалента хотя бы на 1 единицу у мужчин снижается риск заболевания раком на 14 процентов и сердечных заболеваний на 23 процента. &laquo;Несмотря на то, что необходимо провести еще ряд исследований, чтобы определить, применимы ли эти данные к другим видам рака и к женщинам, результаты исследования показывают, что люди могу снизить риск заболевания раком при помощи относительно небольших изменений собственного образа жизни&raquo;, - заявила глава исследования. Следует отметить, что более ранние исследования также показывали, что физические упражнения снижают риск заболевания раком, но в данном случае ученые впервые установили, что упражнения также снижают риск летального исхода от заболевания. Согласно данным Американского общества клинических онкологов, результаты более чем 50 предыдущих исследований, в которых принимало участие более 40 тысяч людей, говорят о том, что физические упражнения снижают риск &nbsp;заболевания раком прямой кишки на 40-50 процентов. Женщины, которые активно занимаются спортом более трех часов в неделю, на 30-40 процентов реже болеют раком груди. По словам исследователей, причиной таких показателей является нормализация выработки гормонов,&nbsp; таких как простагландин и инсулин, а также общее улучшение состояния иммунной системы. Необходимо отметить, что смертность от&nbsp;онкологических заболеваний в&nbsp;Казахстане занимает второе место в&nbsp;структуре смертности населения. Как отмечают специалисты, по регионам страны наибольшая заболеваемость отмечается в&nbsp;Павлодарской, Восточно-Казахстанской и&nbsp;Северо-Казахстанской областях. Причиной этому могут быть стрессовые климатические условия, специфика диеты местного населения. Важно, что соблюдение простых профилактических рекомендаций, таких как занятия спортом, соблюдение здорового питания, отказ от табакокурения и потребления алкоголяю.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n\n<p>&nbsp;&nbsp;</p>\n','2018-12-19 16:20:00',6,27,1,1519,'','','','','','',1520,'horoshaya_fizicheskaya_forma_obespechivaet_zashchitu_ot_raka_na_desyatiletiya',NULL,1518),(24,'ru','Регулярная замена спортивной обуви – защита от травм','<p>Любите бегать? Регулярно меняйте несколько пар обуви и вы убережете себя от травм. Если вы занимаетесь бегом профессионально, то наверняка уже слышали о том, что чередуя две или более пар кроссовок вы значительно снижаете риск возникновения травм при беге. Зачастую многие любители легкой атлетики пренебрегают данным советом. Однако недавно проведенные исследования показали, что бегуны, которые чаще меняют обувь, действительно реже страдают от травм. Дело в том, что разная обувь позволяет распределить нагрузку от удара на разные части тела. Если покупка нескольких пар обуви для бега вам не по карману, то постарайтесь почаще обновлять уже изношенную обувь. Каков же максимальный пробег кроссовок, по достижении которого спортивную обувь уже можно считать изношенной? Производители спортивной обуви рекомендуют менять кроссовки каждые 500-600 километров, однако исследования показали, что качество обуви для бега значительно снижается после того, как человек пробежал в ней 900 километров и более. Изнашиваемость спортивной обуви зависит также от вашего веса, стиля бега и поверхности на которой вы бегаете. Если вы начнете чувствовать неровности подошвы обуви или во время бега перестанете ощущать былую поддержку стопы, тогда самое время идти в магазин за новой парой кроссовок.</p>\n\n<p>Материал подготовлен&nbsp;профессором медицины&nbsp;<a href=\"http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\"><u>Алмазом Шармано</u></a><a href=\"http://www.zdrav.kz/almazsharman/ru\"><u>м</u></a>.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n','2018-12-20 23:35:06',6,25,1,1531,'','','','','','',1532,'regulyarnaya_zamena_sportivnoi_obuvi__zashchita_ot_travm',NULL,1530),(25,'ru','Польза йоги при лечении рака молочной железы ','<p>Йога полезна для каждого, кто практикует этот вид оздоровления. Более того, йога благотворно влияет на женское здоровье, и имеет специфические преимущества при лечении рака молочной железы. Регулярные занятия йогой направлены на развитие силы, гибкости и равновесия. Йога улучшает концентрацию, снимает стресс, улучшает сон и настроение. Некоторые виды йоги дают хорошую нагрузку на сердце, таким образом улучшая работу сердечно-сосудистой системы. А для больных раком молочной железы имеются дополнительные неоспоримые преимущества, особенно при лечении лучевой терапией. Например, йога снижает уровень гормона стресса кортизола. Женщины с высоким уровнем кортизола хуже реагируют на лучевую терапию, нежели женщины с более низким уровнем кортизола. Кроме того, постоянно высокий уровень гормона стресса отрицательно влияет на иммунную систему. Одним из главных преимуществ этого вида практики является успокаивающий эффект, который йога оказывает на вегетативную нервную систему, что дает вам ощущение эмоциональной гармонии и благополучия. Поэтому даже в те моменты жизни, когда вы чувствуете, что состояние вашего здоровья не подвластно вашему контролю, практикуя йогу, вы сможете сделать ваше тело более сильным и помочь бороться с разными недугами.</p>\n\n<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/news/view/gennaya_mutatsiya_kotoraya_povishaet_risk_razvitiya_raka_yaichnikov_nasleduetsya_ot_ottsa\">Генная мутация, которая повышает риск развития рака яичников, наследуется от отца</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/ustanovleno_kakie_fizicheskie_nagruzki_snizhaut_risk_vozniknoveniya_raka_na_50_protsentov\">Установлено, какие физические нагрузки снижают риск возникновения рака на 50 процентов&nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/pervii_nadezhnii_metod_rannei_diagnostiki_raka_po_analizu_krovi\">Первый надежный метод ранней диагностики рака по анализу крови</a></p>\n','2018-12-21 22:56:00',6,27,1,1540,'','','','','','',1541,'polza_iogi_pri_lechenii_raka_molochnoi_zhelezi',NULL,1539),(26,'ru','Физические нагрузки как средство для достижения качественного сна','<p>&nbsp;Выполнение физических упражнений может способствовать хорошему сну, однако будьте терпеливы - изменения не произойдут в одночасье. Регулярность занятий &ndash; залог успеха. Если вы проводите ночи, ворочаясь в постели, или у вас уходит много времени на засыпание, тогда попробуйте вести более активный образ жизни. Регулярная физическая активность &ndash; отличное лекарство от бессонницы. Несмотря на то, что лишь одна, доводящая до пота пробежка на беговой дорожке не подарит вам спокойного сна, ученые выяснили, что занятия спортом на протяжении продолжительного времени &ndash; отличный способ лечения бессонницы. Поэтому, если вы начали вести спортивный образ жизни, не расстраивайтесь в самом начале пути, не почувствовав положительных эффектов. Необходимо также проявлять осторожность во время занятий. Запомните, что занятия спортом за несколько часов до сна могут, наоборот, спровоцировать бессонницу. Во время физической активности происходит стимуляция сердца, головного мозга и мышц &ndash; частей организма, которые должны пребывать в покое перед сном. Занятия в ночное время увеличивают температуру тела, что также может негативно сказаться на качестве сна. Даже несмотря на вышеперечисленные факты, физическую активность можно рекомендовать для борьбы с проблемным сном. Несмотря на устоявшееся мнение, регулярные физические нагрузки помогут вам спать более спокойно и долго, а также чувствовать себя бодрее днем. Следует также отметить, что люди с хорошей физической формой спят гораздо качественнее. Более подробно о том, насколько важен полноценный сон для нашего организма, читайте&nbsp;в этой статье.&nbsp;&nbsp;</p>\n\n<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/upravlenie_molodezhnoi_politiki_privleklo_studentov_dlya_borbi_s_narkomaniei\">Управление молодежной политики привлекло студентов для борьбы с наркоманией</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/anna_shelepova_sozdaet_dostupnie_sportivnie_klubi_v_kazahstane\">Анна Шелепова создает доступные спортивные клубы в Казахстане</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/sport_dlya_vseh\">Спорт для всех</a></p>\n','2018-12-24 20:10:44',6,25,1,1546,'','','','','','',1547,'fizicheskie_nagruzki_kak_sredstvo_dlya_dostizheniya_kachestvennogo_sna',NULL,1545),(27,'ru','Зима – не время для спячки','<p>&nbsp;Зима &ndash; это не самое нездоровое время года, как многие ошибочно полагают. На самом деле, это прекрасное время года, во время которого мы можем насладиться хорошим сном, найти уйму занятий на открытом воздухе и попробовать новые виды деятельности. Только потому, что на улице холодно, еще не означает, что вам следует укутаться в одеяло и не вставать с дивана, впадая в спячку на всю зиму. Несмотря на то, что зимой возникает именно такое желание, данное время года можно превратить в самый полезный и здоровый сезон в году. В это время года старайтесь уделить больше внимания себе и своему здоровью. Старайтесь высыпаться. Многие из нас, при современном темпе жизни, спят по шесть-пять часов в ночное время суток &ndash; это гораздо меньше, чем рекомендовано, нормой считается сон продолжительностью в 7-9 часов. Возьмите себе за правило, ложиться спать зимой пораньше, либо просыпаться чуть-чуть позже. После того как вы встали, воспользуйтесь всеми преимуществами, которые вам подарил полноценный сон. Постарайтесь найти совместное занятие для всех членов семьи на открытом воздухе. Зимой для нас открывается огромное количество возможностей для времяпрепровождения: катание на коньках и санках, лыжный спорт, игры в снежки и лепка снеговиков. Если же вы не любитель холодной погоды, то всегда можно приобрести абонемент в крытый плавательный бассейн. Плавание &ndash; отличный вид физической нагрузки, который подходит и молодым и пожилым людям и не нагружает суставы. &nbsp; По данным Агентства РК по развитию физической культуры и спорта, количество людей в стране, занимающихся спортом и активной физической деятельностью, составляет всего 15 процентов. Для сравнения, в Германии - 60 процентов. Правительство Казахстана ежегодно принимает меры для популяризации занятий спортом и здорового образа жизни гражданами страны. По предварительным подсчетам, на данный момент, в стране уже действуют около 31 тысячи как частных, так и государственных спортивных объектов. В послании Президента народу Казахстана, говорится о том, что &laquo;физическая культура и спорт должны стать особой заботой государства. Именно здоровый образ жизни является ключом к здоровью нации&raquo;. От редакции Zdrav.kz хотелось бы добавить, что именно внутренняя мотивация человека, его желание заняться собственным здоровьем и соблюдение профилактических мер, к которым относится также и физическая активность, играет ключевую роль в достижении качественного долголетия и продления качественных, активных лет жизни. Поэтому не дайте снежной погоде взять над собой вверх, помните, что каждый человек имеет все возможности поддерживать собственное здоровье и заниматься спортом. Помните &ndash; зимнее время открывает массу возможностей для физической активности.</p>\n\n<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<section id=\"block-system-main\">\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n</section>\n','2018-12-25 16:00:30',6,27,1,1558,'','','','','','',1559,'zima__ne_vremya_dlya_spyachki',NULL,1557),(28,'ru','Наиболее эффективное время для занятия спортом - практические советы','<p>Теперь, когда дни стали длиннее, вероятно, у вас появилось больше времени для тренировок и возможность распределять режим физической нагрузки в наиболее подходящее для вас время суток. Но существует ли идеальное время для вашего тела, чтобы тренировки приносили максимальную эффективность и оправдывали затраченное на них время?&nbsp; Да! Возможно, вы уже слышали немало теории относительно оптимального времени для занятия спортом. Некоторые говорят, что утренняя физическая активность до завтрака сжигает больше калорий, другие считают, что силовые упражнения во второй половине дня наиболее полезны для организма, так как тело в это время суток уже разогрелось. Так кто же прав? Существует более простое решение. Лучше всего заниматься тогда, когда вы чувствуете максимальный потенциал к успеху и получаете наибольшее удовольствие от тренировок. Если вы не относите себя к категории &ldquo;утреннего жаворонка&rdquo;, скорее всего, занятие спортом в утренние часы не принесет вам удовольствия. А концу дня вы слишком устаете, чтобы пойти в спортзал. В таком случае планируйте тренировки в течение дня. Если же вам не нравится тренироваться в определенное время суток, желательно выполнять хотя бы несколько несложных упражнений, чем совсем не заниматься. Такой же подход приемлем для распределения физических упражнений во время тренировок. Ваши цели и личные предпочтения должны быть в приоритете, поэтому отложите наименее любимую часть упражнений на потом, чтобы из-за этого не пропустить всю тренировку. Если вы не можете определиться, с чего начать в первую очередь, тогда комбинируйте. Например, упражнения на кардиовыносливость с силовыми упражнениями. В итоге вы сможете выполнить весь комплекс упражнений за короткий промежуток времени.</p>\n\n<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n','2018-12-26 22:30:00',6,24,1,1567,'','','','','','',1568,'naibolee_effektivnoe_vremya_dlya_zanyatiya_sportom__prakticheskie_soveti',NULL,1566),(29,'ru','Спортивные упражнения по вечерам не вызывают проблем со сном - ученые ','<p>&nbsp;Как показали недавние исследования ученых из Швейцарской Высшей технической школы в Цюрихе (ETH Zurich), выполнение физических упражнений в вечернее время не влияет на ночной сон. Проанализировав соответствующую научную литературу, исследователи-сомнологи, среди которых тоже бытует мнение, что качество сна можно улучшить, если не заниматься спортом вечером, заявили, что в этом вопросе не может быть однозначного мнения. В ходе исследования ученые изучили 23 научные работы и пришли к выводу, что выполнение физических упражнений за четыре часа до сна не оказывает негативного влияния на ночной отдых. &laquo;Если занятие спортом в вечернее время и отражается на качестве сна, то это имеет скорее положительный эффект. Пусть даже незначительный&raquo;, - отметила Кристина Шпенглер, руководитель Лаборатории физиологии упражнений в ETH Zurich. Данные разных исследований показали, что у людей, занимавшихся спортом в вечернее время, фаза глубокого сна составляла 21,2 процента от общего времени, затраченного на ночной сон, против 19,9 процента тех, кто предпочитал расслабленный режим вечернего досуга. Ученые считают, что хоть разница между двумя группами и невелика, но она все же статистически значима. Фаза глубокого сна особенно важна для полноценного физического восстановления в ночное время. По мнению исследователей, действительно отрицательно повлиять на ночной сон могут лишь энергичные, интенсивные тренировки за час до отхода ко сну. &laquo;Энергичная тренировка &ndash; это такой вид тренировки, во время которой человек не может говорить. Умеренная тренировка - это физическая активность достаточно высокой интенсивности, при которой человек не может петь, но может говорить&raquo;, - уточнила Шпенглер. Одним из видов энергичных тренировок являются высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые часто выполняют профессиональные спортсмены. Продолжительный по времени бег трусцой или езда на гоночном велосипеде относятся к разряду умеренных тренировок. Как показал анализ, участникам исследования, прошедшим интенсивную тренировку незадолго до сна, требовалось больше времени, чтобы уснуть. Кроме того, для таких людей оказалось недостаточно одного часа, чтобы расслабиться &ndash; их пульс был на 20 ударов чаще, чем в состоянии покоя, необходимого для скорейшего засыпания. Согласно рекомендациям спортивных врачей, людям необходимо отводить умеренным тренировкам, в среднем, 2,5 часа в неделю. Как заявил автор одного из аналитических исследований, которое было опубликовано в журнале Sports Medicine (&laquo;Спортивная медицина&raquo;), Ян Штуц, умеренные спортивные нагрузки вечером не представляют никакой угрозы для крепкого сна, даже если тренировка закончилась за 30 минут до него. &laquo;Тем не менее, энергичные тренировки или соревнования должны быть запланированы на более раннее время, если это возможно&raquo;, - подчеркнул эксперт. В целом, ученые отмечают, что они исследовали лишь средние значения в ходе своего анализа, что позволило сделать только общие выводы. К тому же, не все люди одинаково реагируют на спортивные нагрузки, поэтому необходимо прислушиваться к своему телу. &laquo;Хорошо известно, что выполнение физических упражнений в течение дня улучшает качество сна, - отметила руководитель исследования Кристина Шпенглер. - Теперь же мы показали, что умеренные тренировки вечером не оказывают отрицательного влияния на засыпание&raquo;.</p>\n\n<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href=\"https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87\">Алмазом Шарманом</a>.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/prostaya_formula_bezopasnosti_fizicheskih_nagruzok\">Простая формула безопасности физических нагрузок</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim\">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok\">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>\n','2019-01-09 16:43:47',6,25,1,1594,'','','','','','',1595,'sportivnie_uprazhneniya_po_vecheram_ne_vizivaut_problem_so_snom__uchenie',NULL,1593),(30,'ru','Более 25 тысяч казахстанцев выбрали спорт в этом году','<p>Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;&nbsp;подвел итоги года -&nbsp;<a name=\"_GoBack\"></a>в 2018 году&nbsp;провел 20 спортивных мероприятий. Среди них не только беговые старты, но чемпионаты&nbsp;по пауэрлифтингу, велогонка, заплыв и соревнования по триатлону. В них участвовало&nbsp;более&nbsp;25 000 спортсменов, любителей и профессионалов.</p>\n\n<p>&mdash;&nbsp;Мне нравится, что у всех людей в нашей стране вне зависимости от возраста и спортивной подготовки появляются&nbsp;возможности и выбор. Есть соревнования на любой вкус, и они проводятся весь год, - поделился&nbsp;постоянный участник беговых событий&nbsp;ТлеужанКанапьянов.&nbsp;-&nbsp;Самым запоминающимся в 2018&nbsp;году&nbsp;стал для меня&nbsp;апрельский&nbsp;&laquo;Алматы марафон&raquo;. Я&nbsp;пробежал 42 километра и спокойно пошел домой. А&nbsp;потом&nbsp;оказалось, что занял 2 место в своей категории!&nbsp;В новом году моя цель &ndash; преодолеть&nbsp;марафон за 3 часа 30 минут, а вообще мечтаю пробежать Бостонский марафон, даже если на это придется потратить всю пенсию.&nbsp;Сейчас мне 64 года, но я непредставляю себе&nbsp;и&nbsp;дня без пробежки.</p>\n\n<p>Самое крупное беговое мероприятие Центральной Азии &laquo;Алматы марафон&raquo; собрало в этом году более 14&nbsp;000 участников из 38 стран. В Кубке Азии и Чемпионате Казахстана по триатлону в августе, участвовало 245 спортсменов. Еще 300 атлетов соревновались за звание лучшего на Кубке Азии и Чемпионате страны по пауэрлифтингу в мае. Велогонка &laquo;Tour&nbsp;of&nbsp;World&nbsp;ClassAlmaty&raquo; собрала более 700 любителей этого вида спорта в конце лета. В первом детском забеге участвовало 300 малышей в возрасте от 3 лет. А впервые прошедший Алматинский полумарафон&nbsp;пробежали&nbsp;около 4000 спортсменов-любителей. Суммарно во&nbsp;всех спортивных мероприятиях фонда в этом году приняло участие&nbsp;более&nbsp;25 00 казахстанцев.</p>\n\n<p>&mdash;&nbsp;Сейчас полным ходом идет подготовка к &laquo;Алматы марафону&raquo;&nbsp;2019 и Алматинскому полумарафону,&nbsp;&mdash; рассказала&nbsp;исполнительный директор фонда &laquo;Смелость быть первым&raquo;&nbsp;Салтанат&nbsp;Казыбаева. &ndash;&nbsp;Уже с&nbsp;февраля начинаем серию открытых тренировок в парке с профессиональным инструктором, а также лектории. Рассчитываем, что 21 апреля на старт выйдет&nbsp;около&nbsp;17 000 любителей бега. В следующем году планируем провести 16 собственных соревнований&nbsp;(часть из них пройдет впервые), а также старты совместно с Алматинской федерацией триатлона.&nbsp;Как обычно&nbsp;часть средств со стартовых взносов участников &laquo;Алматы марафона&raquo; будет направлена на&nbsp;благотворительные цели.&nbsp;</p>\n\n<p>Напомним,&nbsp;<a name=\"_Hlk533588794\"></a>в этом году в &laquo;Алматы марафон&raquo; поступило 65 924 627 тенге стартовых взносов участников. Стоимость проведения &laquo;Алматы марафона&raquo; составила 109 076 519 тенге (без учета стоимости реализации благотворительных целей). Недостающую часть бюджета проведения марафона возместили спонсоры.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/plusi_regulyarnix_trenirovok_i_pravilnogo_pitaniya_dlya_ludei_komu_pod_40_hotya_ya_chuvstvuu_sebya_na_25\">Плюсы регулярныx тренировок и правильного питания для людей, кому под 40 (хотя я чувствую себя на 25):</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/nabrali_ves_za_vihodnie_v_pervuu_ochered_nuzhno_razobratsya_iz_chego_slozhilsya_pribavivshiisya_ves\">Набрали вес за выходные? В первую очередь нужно разобраться, из чего сложился прибавившийся вес</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/zolotaya_piramida_szhiganiya_zhira_kotoruu_derzhat_v_sekrete_tolkovie_treneri_i_dietologi\">Золотая пирамида сжигания жира, которую держат в секрете толковые тренеры и диетологи!</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-01-10 23:34:54',15,24,1,1597,'','','','','','',1598,'bolee_25_tisyach_kazahstantsev_vibrali_sport_v_etom_godu',NULL,1596),(31,'ru','Мои 13 пунктов мотивации быть в хорошей физической форме','<p>Многие думают, что я тренируюсь, потому что у меня собственный кроссфит-зал.&nbsp;На самом деле, я пришёл к регулярным тренировкам до открытия зала. Я тренировался, можно сказать, всю жизнь. Мотивация моя всегда была разная, она менялась, вернее, дополнялась разными элементами:&nbsp;</p>\n\n<p>1. В детстве мне практически запрещали физкультуру из-за операции на сердце ввиду врождённого порока. А запретный плод сладок, и я ходил на спортивные секции несмотря на опасения врачей и даже родителей.</p>\n\n<p>2. В подростковом возрасте хотелось быть сильным, постоять за себя и чувствовать себя уверенно.&nbsp;</p>\n\n<p>3. Потом у меня появилась страсть. Это был баскетбол. I love this game. Любовь привили Michael Jordan, Pippen, Rodman, Reggie Miller, Grant Hill, Shaq, Kobe и многие звезды той эпоxи. В этой игре увидел грацию, эмоции, интеллект, веселье. До сиx пор люблю играть.&nbsp;</p>\n\n<p>4. Американские игроки баскетбола это обычно накачанные чернокожие парни. Я качался, чтобы быть сильным в игре и поxожим на своиx кумиров.</p>\n\n<p>5. В офисном мире я продолжал играть в баскетбол и регулярно xодил в зал ради спа и подкачки в основном бицепсов, но разжирел до почти 100 кг. Я был доволен собой, но серьёзно болели колени и спина - разрыв связок, протрузии, болевые синдромы на пару недель. Тут мне старший товарищ сказал, надо грамотно тренироваться или тебя ждет операция. Я не хотел операции - страшно, дорого (если за границей), последствия и ограничения непонятные. К тому же близкий друг очень круто трансформировался и стал живым примером и источником информации. И появился азарт - если он смог, то я смогу, и даже лучше - больше мышцы, сильнее, быстрее.</p>\n\n<p>6. Потом появился кроссфит, а там зародился азарт комплексно развиваться по всем направлениям общей физической подготовки - сила, выносливость, навыки. В этом мне сильно помогает приложение Wodify, которое фиксирует любые достижения среди множества показателей тренировок.</p>\n\n<p>7. Силовые тренировки и кроссфит дают удовольствие от процесса, разрядку физическую и психологическую, укрепление воли и веры в себя.</p>\n\n<p>8. Бонусом грамотных тренировок и правильного питания стало подтянутое тело и омоложение! Да, омоложение с 35 до 25 лет по внешнему виду и анализу состава тела на аппаратах Танита и InBody. В детсаде, школе стали принимать за старшего брата моих детей, клиенты банка за младшего менеджера, продавцы базара обращались не иначе как &laquo;жiгiт&raquo;. И я понял, что нужно заниматься физкультурой и правильно питаться, чтобы выглядеть и быть молодым.&nbsp;</p>\n\n<p>9. Не хочется в скором времени столкнуться с проблемами со здоровьем - дорого и опасно.</p>\n\n<p>10. Хочется качественно жить - ходить пешком по городу, в горы без одышки и усталости, играть в баскетбол и с детьми.</p>\n\n<p>11. Быть примером для своих детей, людей, показывая, что выглядеть хорошо, полноценно жить будучи физически активным реально и несложно.&nbsp;</p>\n\n<p>12. Поддерживать уровень тестостерона, чтобы не терять мужскую силу и ориентир на успех, так как гормональный фон влияет на желание быть успешным в бизнесе, карьере, обществе.</p>\n\n<p>13. Достойно встретить старость - самостоятельно передвигаться, хорошо выглядеть, не быть обузой и много не тратиться на лечение - может, только на тюнинг организма.</p>\n','2019-01-14 23:04:00',12,24,1,1609,'','','','','','',1610,'moi_13_punktov_motivatsii_bit_v_horoshei_fizicheskoi_forme',NULL,1608),(32,'ru','В нашем дворе вновь состоялся невероятный  новогодний праздник ','<p>В нашем дворе вновь состоялся невероятный &nbsp;новогодний праздник и это стало настоящим событием для многих детей и взрослых.&nbsp;</p>\n\n<p>Помимо традиционной благотворительной &laquo;Елки&raquo; и подарков к нам на дворовый каток приехал капитан ХК &laquo;Барыс&raquo; Брэндон Боченски.</p>\n\n<p>Спортсмен &nbsp;никому не отказал в фото и автографах. Расписался на шлемах, коньках, клюшках, книгах и рисунках.</p>\n\n<p>Брэндон прилетел в рамках хоккейного турнира &laquo;Новогодние игры&raquo;, организованного Федерацией по хоккею Алматы и компанией НСК, но нашел время и заехал к нам на елку.</p>\n\n<p>Сказал, что и в Америке он играл на такой же простой коробке и это очень многое дало ему.</p>\n\n<p>После этой встречи мы весь день получали благодарности от родителей, которые делились историями и отзывами &nbsp;обалдевших от счастья детей.</p>\n\n<p>Полчаса &nbsp;живого общения со звездой большого спорта &nbsp;запомнятся надолго, а для кого-то могут стать большой мотивацией на всю жизнь. &nbsp;</p>\n\n<p>Со своей стороны &nbsp;благодарю всех, кто стал частью такого искреннего праздника.</p>\n\n<p>Вчера мы подарили амуницию детям, &nbsp;оказавшимся в сложных жизненных ситуациях&hellip;<br />\n&nbsp;<br />\nНаши профессиональные тренеры &nbsp;провели прекрасную тренировку. А аниматоры создали чудесную атмосферу, спасибо англоязычному Деду Морозу Грише, который просто на 5 баллов встретил и представил спортсмена!</p>\n\n<p>Благодарю &nbsp;наших чудесных соседей, наше крепкое комьюнити! &nbsp;Некоторые &nbsp;папы отличились особенно - напекли вкусных пирожков, &nbsp;дети их &nbsp;уплетали за обе щеки!<br />\n&nbsp;<br />\nА ХК &laquo;Барыс&raquo; аплодирую стоя за высокую социальную ответственность клуба, который развивает хоккей по все стране.</p>\n\n<p>P.S.<br />\nДорогой сын Кузя, хоть ты и в Усть-Камане, мы взяли для тебя автографы и посылаем &nbsp;мощную волну энергии чемпионов от нашего катка вашему катку.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/upravlenie_molodezhnoi_politiki_privleklo_studentov_dlya_borbi_s_narkomaniei\">Управление молодежной политики привлекло студентов для борьбы с наркоманией</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/anna_shelepova_sozdaet_dostupnie_sportivnie_klubi_v_kazahstane\">Анна Шелепова создает доступные спортивные клубы в Казахстане</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/sport_dlya_vseh\">Спорт для всех</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-01-16 21:45:47',23,26,1,1615,'','','','','','',1616,'v_nashem_dvore_vnov_sostoyalsya_neveroyatnii__novogodnii_prazdnik',NULL,1614),(33,'ru','Интервью с атлетом','<p>Интервью с атлетом, Бахтияром, который добился неплоxиx результатов за короткий срок - скинул жировую массу - 3 кг, набрал мышечную массу - 1 кг, перешел из группы Boot Camp в группу #CrossFit, участвовал в #1000tonnchallenge:<br />\n⠀<br />\n-Расскажите немного о себе.<br />\n-Офисный работник, #бухгалтер. Не спортивный человек, в школе было освобождение от физкультуры в связи с близорукостью (сильная #миопия - 10), сделал лазерную коррекцию зрения после университета.<br />\n⠀<br />\n-Насколько вы спортивный человек?<br />\n-Никогда не занимался спортом, даже в школе было освобождение, но вырос в деревне, физических нагрузок хватало по хозяйству.<br />\n⠀<br />\n-Как давно посещаете наш #зал?<br />\n-3 месяца<br />\n⠀</p>\n\n<p>-Как узнали о нас и о кроссфите в целом?<br />\n-В фейсбук увидел Ерлана Манатаева @erlanman, подписался. Читал больше года, искал информацию о кроссфит, после объявления программы Трансформеры решил участвовать.<br />\n⠀<br />\n-Как изменилось ваше физическое состояние после того, как стали заниматься кроссфитом регулярно?<br />\n-Похудел, стал появляться рельеф мышц<br />\n⠀<br />\n-Можете ли отметить особые изменения в повседневной жизни после тренировок?</p>\n\n<p>-Улучшилось самочувствие, стал меньше уставать на работе.<br />\n⠀<br />\n-Как вы ходите на тренировки? С воодушевлением и предвкушением или же пока приходится себя заставлять?<br />\n-Было очень трудно заставить себя пойти в зал в первый раз, после первых занятий была эйфория, но со временем прошла. сейчас зал стал частью жизни, тренировка стала привычкой. Когда входишь в зал, за его дверью остается все, здесь только ты и WOD который тебе нужно выполнить.<br />\n⠀<br />\n-Хотели бы вы что-то посоветовать людям, которые до сих пор не решаются прийти к кроссфиту?<br />\n-#Кроссфит привлек меня тем что на тренировке всегда есть тренер, который объяснит и поможет, адаптирует тренировку к твоим возможностям, что бы занятия спортом были в удовольствие, а не тяжким испытанием. Поэтому нужно просто заставить себя придти в зал!</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/krossfit__dobro_ili_zlo\">КРОССФИТ &ndash; ДОБРО ИЛИ ЗЛО?</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_sluchilos_s_osnovnoi_massoi_teh_kto_brosil_krossfit\">Что случилось с основной массой тех, кто бросил кроссфит?</a></p>\n','2019-01-18 15:01:00',12,24,1,1621,'','','','','','',1622,'intervu_s_atletom',NULL,1620),(34,'ru','Победа – выбор сильнейших','<p>Чемпионат Республики Казахстан по ММА впервые пройдет в Алматы</p>\n\n<p>В декабре 2018 года в Казахстане&nbsp;создана&nbsp;новая структура - ОЮЛ &laquo;Ассоциация объединенных федераций Казахстана по ММА&raquo;. В нее вошли Федерация смешанного боевого единоборства ММА Казахстана, Национальная федерация смешанных единоборств, панкратиона и&nbsp;грэплинга&nbsp;и&nbsp;Федерация NOMAD MMA. Возглавил организацию известный казахстанский популяризатор спорта&nbsp;Галимжан&nbsp;Есенов.&nbsp;</p>\n\n<p>Г.Есенов&nbsp;&ndash;&nbsp;основатель&nbsp;&laquo;Алматы марафона&raquo;, на&nbsp;протяжении многих лет он также возглавляет Казахстанскую федерацию шахмат, является вице-президентом Казахстанской федерации триатлона и руководителем Алматинской федерации триатлона.&nbsp;</p>\n\n<p>- Главная задача новообразованной ассоциации &ndash; объединить все казахстанские федерации единоборств&nbsp;ММА&nbsp;и совместными усилиями вывести наших спортсменов в лидеры мирового спорта, - рассказал&nbsp;Г.Есенов.&nbsp;</p>\n\n<p>Для выполнения этой цели в&nbsp;Алматы с&nbsp;13 по 16&nbsp;февраля&nbsp;2019 года&nbsp;пройдет Чемпионат РК по смешанному&nbsp;единоборств (ММА)&nbsp;под эгидой&nbsp;новой&nbsp;объединенной ассоциации ММА в Казахстане.&nbsp;</p>\n\n<p>Сейчас во всех регионах страны проходят отборочные турниры по ММА. Победители областных соревнований сойдутся в боях на республиканском чемпионате. И уже по его итогам&nbsp;тренеры сформируют сборную Казахстана&nbsp;по смешанному&nbsp;единоборству ММА, которая представит нашу страну на Чемпионате Азии в&nbsp;Тайланде.</p>\n\n<p>Смешанное боевое единоборство ММА&nbsp;(MixedMartial&nbsp;Arts)&nbsp;-&nbsp;относительно новый вид спорта, созданный в 1995 году.&nbsp;ММА&nbsp;- это сочетание различных техник борьбы, ударов и приёмов, применяемых на любой дистанции боя и в любом положении.&nbsp;В Республике Казахстан ММА признано&nbsp;официальным видом спорта&nbsp;шесть&nbsp;лет назад&nbsp;&ndash; в июне&nbsp;2013 года.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/s_minuti_molchaniya_nachalsya_chempionat_kazahstana_po_pauerliftingu\">С минуты молчания начался Чемпионат Казахстана по пауэрлифтингу</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/news/view/chto_est_do_i_posle_trenirovki\">Что есть до и после тренировки</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_peredal_sportivnie_ploshchadki_detskomu_hospisu_ya_s_toboi_i_dvum_spetsialnim_shkolaminternatam\">Алматы марафон передал спортивные площадки детскому хоспису &laquo;Я с тобой&raquo; и двум специальным школам-интернатам</a></p>\n','2019-01-25 14:47:51',15,26,1,1645,'','','','','','',1646,'pobeda__vibor_silneishih',NULL,1644),(35,'ru','Открыта регистрация на зимний забег «Алматы марафона»','<p style=\"text-align: justify;\">23 февраля&nbsp;2019 года&nbsp;в&nbsp;Парке Первого Президента&nbsp;(Алматы)&nbsp;пройдет первый в этом году сезонный &ndash;&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/events/zimniy_zabeg_2019/info/?utm_source=anons-&amp;utm_medium=tekst-&amp;utm_campaign=Zimniy-zabeg-\">Зимний забег.</a>&nbsp;На старт выйдут&nbsp;1&nbsp;200 участников.&nbsp;Сезонные забеги&nbsp;&ndash;&nbsp;подготовительные&nbsp;этапы&nbsp;к&nbsp;самому главному&nbsp;спортивному мероприятию&nbsp;&ndash;&nbsp;&laquo;Алматы марафону&raquo;, который пройдет меньше, чем через 3 месяца &ndash; 21 апреля 2019 г.</p>\n\n<p>Для&nbsp;участников &laquo;Зимнего забега&raquo;&nbsp;подготовлено 2 дистанции: основная&nbsp;&ndash;&nbsp;10 км&nbsp;и&nbsp;детская&nbsp;-&nbsp;длиной 3 км.&nbsp;</p>\n\n<p>Возрастные категории:</p>\n\n<p>10 км:&nbsp;15-34 года;&nbsp;35-49 лет;&nbsp;50+.&nbsp;</p>\n\n<p>3 км:&nbsp;10-14 лет.</p>\n\n<p>Время старта:</p>\n\n<p>09.00&nbsp;- Старт дистанции&nbsp;3&nbsp;км&nbsp;</p>\n\n<p>09.30&nbsp;-&nbsp;Старт дистанции&nbsp;10&nbsp;км</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Победители&nbsp;забега&nbsp;будут награждены в своих&nbsp;возрастныхкатегориях,&nbsp;также предусмотрено&nbsp;награждение абсолютных чемпионов. Каждый участник получит медаль финишера.</p>\n\n<p>Регистрация&nbsp;участников&nbsp;проходит&nbsp;с 28 января 2019 г.&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/events/zimniy_zabeg_2019/reg/\">на сайте</a>www.almaty-marathon.kz&nbsp;и завершится 17 февраля 2019 года.</p>\n\n<p>Также для всех желающих в Парке Первого Президента со&nbsp;2 февраля стартуют&nbsp;открытые тренировки&nbsp;с профессиональным инструктором по бегу Игорем&nbsp;Немовча&nbsp;в рамках подготовки к &laquo;Алматы марафону&raquo;. Тренировки проходят каждую субботу в 10.00. Участие бесплатное.&nbsp;</p>\n\n<p>Генеральный партнер&nbsp;&laquo;Зимнего забега&raquo;&nbsp;&ndash;&nbsp;<a href=\"https://kaspi.kz/\">Kaspi&nbsp;Bank.</a>Организаторы:&nbsp;корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World&nbsp;Class&nbsp;Almaty&raquo; и&nbsp;научно-образовательный&nbsp;фонд им.&nbsp;академика Шахмардана&nbsp;Есенова&nbsp;при поддержке акимата&nbsp;г.Алматы.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/s_minuti_molchaniya_nachalsya_chempionat_kazahstana_po_pauerliftingu\">С минуты молчания начался Чемпионат Казахстана по пауэрлифтингу</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/news/view/chto_est_do_i_posle_trenirovki\">Что есть до и после тренировки</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_peredal_sportivnie_ploshchadki_detskomu_hospisu_ya_s_toboi_i_dvum_spetsialnim_shkolaminternatam\">Алматы марафон передал спортивные площадки детскому хоспису &laquo;Я с тобой&raquo; и двум специальным школам-интернатам</a></p>\n','2019-01-28 14:43:52',15,24,1,1648,'','','','','','',1649,'otkrita_registratsiya_na_zimnii_zabeg_almati_marafona',NULL,1647),(36,'ru','10 минусов кроссфита и в целом от занятий  спортом! ','<p>1. Зверский аппетит. Хочется сильно есть, причем ощущение голода даже не на уровне желудка, а на уровне мозга. Просто xочется жрать все подряд. Хотя ты столько калорий и не сжег. Тут засада, с кроссфитом можешь набрать больше жира.&nbsp;</p>\n\n<p>2. Куча стирки. Не знаю как у вас, а у меня в конце недели просто огромная куча белья - футболки, шорты, трусы, носки. Дома уже потиxоньку уменьшают количество положенного стирального порошка или сокращают время стирки или температурный режим, чтобы чуть сэкономить на твоей спортивной стирке, все равно за раз снова потное будет.</p>\n\n<p>3. Неxватка носок и трусов. Из-за жесткой эксплуатации со временем появляются дырки, или эти вещи просто куда-то исчезают. Бывают дни, что просто нет носок для тренировки, последний выxод - надевать черные, которые для костюма.&nbsp;</p>\n\n<p>4. После жесткиx тренировок не xочется ничего делать - какая прогулка с собакой, детьми, работа по дому, двору? Хочется просто полежать, просматривая фото и видео про спорт.&nbsp;</p>\n\n<p>5. Хотя в день когда нет тренировок чего-то не xватает. Прямо xочется на тренировку, пробежку, в горы, на каток, еще что-нибудь активное.&nbsp;</p>\n\n<p>6. Кроссфит или спорт становится твоей любимой темой в компании. Это так достает людей, что они думают, что ты сетевой агент. Тебе непонятно, как они живут без спорта. Хотя все они &quot;эксперты&quot; в сфере спорта и медицины и говорят, что это опасно и вредно.</p>\n\n<p>7. Ты начинаешь терять или отдаляться от друзей. Мало кто соглашается вместе с тобой тренироваться. В пятницу они идут вечером пить, а ты на тренировку, еще возможно и в субботу.&nbsp;</p>\n\n<p>8. Ты начинаешь замечать и оценивать форму тел всеx проxодящиx людей. Ты словно живешь в другом мире, который завоеван жиром.&nbsp;</p>\n\n<p>9. Перед сном ты думаешь, что тебя ждет завтра на тренировке. Мысленно проделываешь пару подxодов и засыпаешь, или не можешь заснуть, если не уверен, что ты это вообще сможешь сделать...</p>\n\n<p>10. Днем ты разговариваешь с людьми о работе, а сам думаешь о тренировке.&nbsp;</p>\n\n<p>С какими минусами вы сталкиваетесь?&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/menya_sprashivaut_a_skolko_protsentov_v_tom_chto_ti_delaesh_biznesa_a_skolko_prosto_dushi\">Меня спрашивают, а сколько процентов в том что ты делаешь бизнеса? А сколько просто души?</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_sluchilos_s_osnovnoi_massoi_teh_kto_brosil_krossfit\">Что случилось с основной массой тех, кто бросил кроссфит?</a></p>\n','2019-02-07 11:15:53',12,26,1,1673,'','','','','','',1674,'10_minusov_krossfita_i_v_tselom_ot_zanyatii__sportom',NULL,1672),(37,'ru','Мифы о кроссфите','<p>Всем привет!&nbsp;<br />\nМногие боятся кроссфита. Есть много мифов, связанных с кроссфитом. Вот только часть из них:</p>\n\n<p>1) &quot;я не смогу&quot;. Тренировки такие сложные, что я даже не закончу первую. Я не умею подтягиваться, что я там буду делать? Я никогда не держала штангу в руках...</p>\n\n<p>2) &quot;я еще не готов&quot;. До того как пойти на кроссфит надо сбросить вес, начать бегать, плавать...</p>\n\n<p>3) &quot;кроссфит опасен для здоровья&quot;. Я слышал, он &quot;сажает&quot; сердце, он травмоопасен для колен, спины. &nbsp;Мне нельзя на кроссфит - у меня была травма 5-10 лет назад...</p>\n\n<p>4) &quot;от кроссфита девушки станут как мужики&quot;. Вырастут огромные плечи, бицепсы, будут видны вены, огромные бедра - я не хочу поднимать тяжелые веса. Я хочу тренировать только попу и пресс...</p>\n\n<p>5) &quot;мне стыдно&quot; - все там будут смотреть, какая я толстая, что я не умею что-то делать, во что я одета, на мою фигуру, что я медленно делаю...</p>\n\n<p>6) &quot;кроссфит только для сушки&quot;. Я стану еще худее, я не хочу этого! Или я похожу на кроссфит, чтобы сбросить вес, а потом пойду в качалку, футбол, дзюдо, танцы.&nbsp;</p>\n\n<p>7) &quot;я уже старый для кроссфита&quot; - кроссфит для молодых, для людей в возрасте он не подойдет.&nbsp;</p>\n\n<p>8. &laquo;детский кроссфит???&raquo;- это опасно, тяжело, нужно проверить ребенка у врача. Это издевательство над детьми, только с разрешения МинЗдрава и МинОбразования.&nbsp;</p>\n\n<p>А вы что слышали еще или в чем вы еще убеждены??? Давайте, давайте, чем страшнее миф, тем лучше! Пишите в комментариях, пусть люди знают об этом!</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/nabrali_ves_za_vihodnie_v_pervuu_ochered_nuzhno_razobratsya_iz_chego_slozhilsya_pribavivshiisya_ves\">Набрали вес за выходные? В первую очередь нужно разобраться, из чего сложился прибавившийся вес</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/slozhno_skinut_ves_vozmozhno_barerom_dlya_sbrosa_lishnego_vesa_yavlyautsya_problemi_so_zdorovem\">Сложно скинуть вес? Возможно, барьером для сброса лишнего веса являются проблемы со здоровьем</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n','2019-02-11 10:51:44',12,25,1,1679,'','','','','','',1680,'mifi_o_krossfite',NULL,1678),(38,'ru','Сильнейшие бойцы Казахстана по MMA собираются в Алматы','<p>В&nbsp;Алматы&nbsp;прошел брифинг, посвященный&nbsp;Первому&nbsp;объединенному&nbsp;чемпионату&nbsp;Казахстана по ММА.&nbsp;Первенство страны проходит&nbsp;с 13 по 16 февраля&nbsp;в&nbsp;Almaty&nbsp;Arena.&nbsp;В соревновании принимают участие более 230 сильнейших бойцов со всех регионов Казахстана, прошедших отбор&nbsp;на областных чемпионатах.</p>\n\n<p>Объединенный чемпионат проходит под эгидой Ассоциации боевых искусств Казахстана и Ассоциации объединенных федераций ММА Казахстана.</p>\n\n<p>В рамках чемпионата прошел судейский семинар по ММА с участием председателя Всероссийской судейской коллегии Союза ММА России Виктора Корнеева, председателя судейской коллегии Федерации ММА Казахстана Павла Кана и 30 казахстанских судей.</p>\n\n<p>&laquo;Для нас важен не только профессиональный рост бойцов, но и всей команды, в том числе судей, ведь справедливое судейское решение &ndash; залог здоровой конкуренции и роста уровня спортсменов и организации боев&raquo;, - отметил генеральный директор Объединенной федерации Казахстана смешанного боевого единоборства ММА Валихан&nbsp;Тен.&nbsp;</p>\n\n<p>По словам главного тренера национальной сборной Казахстана по ММА Баяна&nbsp;Жангалова, этот чемпионат станетхорошей возможностью&nbsp;еще больше укрепить лидерские позиции Казахстана на мировой ММА арене.</p>\n\n<p>Для справки.&nbsp;В декабре 2018 года в Казахстане создана новая структура - ОЮЛ &laquo;Ассоциация объединенных федераций Казахстана по ММА&raquo;. В нее вошли Федерация смешанного боевого единоборства ММА Казахстана, Национальная федерация смешанных единоборств, панкратиона и&nbsp;грэплинга&nbsp;и Федерация NOMAD MMA. Возглавил организацию известный казахстанский популяризатор спорта&nbsp;Галимжан&nbsp;Есенов.</p>\n\n<p>Смешанное боевое единоборство ММА (от англ.&nbsp;MixedMartialArts) - универсальный вид спорта, сочетающий наиболее эффективные для реального поединка элементы техник, школ и направлений единоборств.&nbsp;Признано&nbsp;официальным видом спорта в Республике Казахстан 26 июня 2013 года.</p>\n\n<p>За этот период&nbsp;в стране&nbsp;проведено 6 Чемпионатов РК, 5 Кубков Казахстана по ММА среди любителей. Казахстан на протяжении пяти лет является бесспорным лидером на Азиатском континенте и одной из сильнейших стран мира в любительском ММА.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/dami_na_start_v_almati_proidet_zhenskii_zabeg\">&laquo;Дамы, на старт!&raquo; В Алматы пройдет Женский забег</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/treneram_osnovatelyam_krossfitzala_i_prosto_lideram_na_zametku\">Тренерам, основателям кроссфит-зала и просто лидерам на заметку</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_nachal_realizatsiu_blagotvoritelnih_tselei_v_treh_vibrannih_uchrezhdeniyah\">Алматы Марафон начал реализацию благотворительных целей в трех выбранных учреждениях</a></p>\n','2019-02-14 15:22:00',15,26,1,1688,'','','','','','',1689,'silneishie_boitsi_kazahstana_po_mma_sobirautsya_v_almati',NULL,1687),(39,'ru','Если тебе нравится кроссфит, но у тебя не было опыта участия в Open, то я расскажу, что это такое','<p>Каждый год в конце февраля начинаются онлайн-соревнования на 5 недель. Головной офис CrossFit скидывает раз в неделю в пятницу утром один комплекс, его надо сделать до вечера в понедельник, снять видео и выложить на сайте #crossfit.</p>\n\n<p>Почему тебе надо участвовать?</p>\n\n<p>Это массовый ажиотаж, истерия и праздник для кроссфитеров всего мира:</p>\n\n<p>1) каждую неделю ты в ожидании задания (оно неизвестно до официального объявления)<br />\n⠀<br />\n2) размышления об эффективном исполнении комплекса - с какой скоростью делать, как делить, когда отдыхать и т.п., поиск подсказок от тех, кто делал в инсте, ютубе, сайтах.<br />\n⠀<br />\n3) срочная отработка слабых мест или сложных упражнений, если они появляются в задании. Хотя там всегда есть вариант легче, но xочется сделать все как предписано.<br />\n⠀<br />\n4) ты выкладываешься как никогда - на 100 или 150% - сорванные мозоли, мышечные боли, дыxалка на пределе, и после комплекса готов просто упасть или улететь на небеса&nbsp;(не советую делать так новичкам или у кого есть риски по здоровью, но вроде официально никто не умирал на опенаx, не слышал).<br />\n⠀<br />\n5) это конечно сложно - записывать выполнение комплекса на видео, потом его загружать на ютуб или вимео, затем вводить результаты и ссылку на видео на сайт кроссфита, но оно стоит того. Ты узнаешь, что ты на 33 444-ом месте в мире среди всеx 170 000 участников, на 6 156 месте в своей возрастной категории, и на 42 месте у себя в стране.<br />\n⠀<br />\nОпены - это ЗОЖ-наркотик ударной силы для кроссфитеров. Советую участвовать. Хотя у меня плечо еще не полностью восстановилось, буду участвовать в #open2019 аккуратно, для своего удовольствия.&nbsp;<br />\nКто в теме?</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/krossfit__dobro_ili_zlo\">КРОССФИТ &ndash; ДОБРО ИЛИ ЗЛО?</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_sluchilos_s_osnovnoi_massoi_teh_kto_brosil_krossfit\">Что случилось с основной массой тех, кто бросил кроссфит?</a></p>\n','2019-02-18 10:49:42',12,24,1,1695,'','','','','','',1696,'esli_tebe_nravitsya_krossfit_no_u_tebya_ne_bilo_opita_uchastiya_v_open_to_ya_rasskazhu_chto_eto_takoe',NULL,1694),(40,'ru','Зимний забег «Алматы марафона» пройдет в эту субботу','<p>23 февраля в Парке Первого Президента пройдет первый в этом году сезонный &ndash;&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/events/zimniy_zabeg_2019/info/?utm_source=anons-&amp;utm_medium=tekst-&amp;utm_campaign=Zimniy-zabeg-\">Зимний забег.</a>&nbsp;На старт выйдут 1&nbsp;200 участников.&nbsp;Сезонные забеги &ndash; подготовительный этап к большому спортивному мероприятию &ndash;&nbsp;&laquo;Алматы марафон&raquo;, который пройдет меньше, чем через&nbsp;2<a name=\"_GoBack\"></a>&nbsp;месяца &ndash; 21 апреля 2019 г.</p>\n\n<p>Для участников &laquo;Зимнего забега&raquo; подготовлено 2 дистанции: основная &ndash; 10 км и детская длиной 3 км.&nbsp;</p>\n\n<p>Возрастные категории:</p>\n\n<p>10 км: 15-34 года;&nbsp;35-49 лет; 50+.&nbsp;</p>\n\n<p>3 км:&nbsp;10-14 лет.</p>\n\n<p>Время старта:</p>\n\n<p>09.00&nbsp;- Старт дистанции 3 км&nbsp;</p>\n\n<p>09.30&nbsp;-&nbsp;Старт дистанции 10 км&nbsp;</p>\n\n<p>Победители будут награждены в своих возрастных категориях, также предусмотрено награждение абсолютных чемпионов. Каждый участник получит медаль финишера.</p>\n\n<p>Также для всех желающих в Парке Первого Президента со 2&nbsp;марта возобновятся&nbsp;открытые тренировки&nbsp;с профессиональным инструктором по бегу Игорем&nbsp;Немовча&nbsp;в рамках подготовки к &laquo;Алматы марафону&raquo;. Тренировки проходят каждую субботу в 10.00. Участие бесплатное.&nbsp;</p>\n\n<p>Организаторами &laquo;Зимнего забега&raquo;&nbsp;выступают &ndash; корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World&nbsp;Class&nbsp;Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана&nbsp;Есенова&nbsp;при поддержке акимата&nbsp;г.Алматы.&nbsp;</p>\n\n<p>Генеральный партнер:&nbsp;Kaspi.kz</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/dami_na_start_v_almati_proidet_zhenskii_zabeg\">&laquo;Дамы, на старт!&raquo; В Алматы пройдет Женский забег</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_peredal_sportivnie_ploshchadki_detskomu_hospisu_ya_s_toboi_i_dvum_spetsialnim_shkolaminternatam\">Алматы марафон передал спортивные площадки детскому хоспису &laquo;Я с тобой&raquo; и двум специальным школам-интернатам</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_nachal_realizatsiu_blagotvoritelnih_tselei_v_treh_vibrannih_uchrezhdeniyah\">Алматы Марафон начал реализацию благотворительных целей в трех выбранных учреждениях</a></p>\n','2019-02-21 11:02:12',15,24,1,1704,'','','','','','',1705,'zimnii_zabeg_almati_marafona_proidet_v_etu_subbotu',NULL,1703),(41,'ru','Подтянутое тело - роскошь или необходимость?','<p>Многие думают, что подтянутое тело - удел успешных и богатых, у которых много средств и свободного времени - на тренеров, тренажерные залы, диетологов, дорогие продукты. На самом деле это не так.<br />\n⠀<br />\nВ первую очередь, нужно осознавать, что подтянутое тело - необходимость для каждого независимо от достатка, рода деятельности и возраста. Это отражение вашего образа жизни и здоровья - что и сколько вы едите, пьете, достаточно ли спите и физически активны, злоупотребляете ли вредными привычками. &nbsp;Даже если вы сейчас не ощущаете проблем со здоровьем, при лишнем весе и ожирении вы автоматически попадаете в группу риска по огромному списку заболеваний. Долгосрочные исследования показывают, что люди с избыточным весом болеют и умирают быстрее и чаще. Это значит, больше расходов на лечение и много страданий.<br />\n⠀<br />\nЗОЖ - это не дорого! Можно из обычных продуктов на любой бюджет составить себе сбалансированный рацион, который поможет снизить и поддерживать вес. Необходимо немного знаний и дисциплина. При этом не надо быть аскетом и питаться только водой и растениями, можно всё - восточную кухню, алкоголь, фастфуд, но в разумных дозах системы сбалансированного питания, с пониманием сколько и что нужно есть в течение суток и в долгосрочном плане.</p>\n\n<p>Наша миссия в рамках проекта #АрмияЗОЖ - помочь людям сформировать полезные привычки и стать приверженцем здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/krossfit__dobro_ili_zlo\">КРОССФИТ &ndash; ДОБРО ИЛИ ЗЛО?</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_sluchilos_s_osnovnoi_massoi_teh_kto_brosil_krossfit\">Что случилось с основной массой тех, кто бросил кроссфит?</a></p>\n','2019-02-22 07:44:48',12,24,1,1707,'','','','','','',1708,'podtyanutoe_telo__roskosh_ili_neobhodimost',NULL,1706),(42,'ru','“Алматы марафон» открыл беговой сезон года','<p>23 февраля 2019&nbsp;года в&nbsp;Парке Первого Президента&nbsp;состоялся&nbsp;Зимний&nbsp;забег</p>\n\n<p>Первыми&nbsp;на старт вышли&nbsp;дети на дистанции 3 км. Лидером средиюных бегунов&nbsp;мальчиков стал&nbsp;Рамазан&nbsp;Айнегов,&nbsp;среди девочек первой прибежала&nbsp;Диана&nbsp;Ханчи.&nbsp;</p>\n\n<p>Победителями среди участников основной дистанции (10&nbsp;км) стали&nbsp;Михаил Красилов, показавший&nbsp;лучший результат&nbsp;со временем&nbsp;33&nbsp;минуты&nbsp;13&nbsp;секунд, опередив второго финишера всего на&nbsp;52&nbsp;секунды,&nbsp;и&nbsp;Анастасия Черная&nbsp;среди девушек, со временем&nbsp;43минуты&nbsp;42&nbsp;секунды.&nbsp;Самые быстрые&nbsp;участники&nbsp;Зимнего забега, тройка лидеров&nbsp;среди мужчин и&nbsp;среди&nbsp;<a name=\"_GoBack\"></a>женщин,&nbsp;получили денежные призы в размере:&nbsp;за 1 место - 50 000&nbsp;тг, за 2 место - 30&nbsp;000&nbsp;тг&nbsp;и за 3 место - 20&nbsp;000&nbsp;тг.</p>\n\n<p>Все результаты забега опубликованы&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/results/zimniy_zabeg_2019\">на сайте</a>.</p>\n\n<p>-&nbsp;Сегодня на старт вышло&nbsp;порядка&nbsp;1&nbsp;200 бегунов, -&nbsp;рассказала директор корпоративного фонда &laquo;Смелость быть первым&raquo;&nbsp;Салтанат&nbsp;Казыбаева. &ndash;&nbsp;Желающих с каждым годом все больше,&nbsp;и это&nbsp;говорит о том, что&nbsp;спорт становится не просто&nbsp;средством&nbsp;для поддержания фигуры и здоровья, но и современным модным&nbsp;трендом.&nbsp;Наша&nbsp;задача, как организаторов, поощрять такой интерес, а также&nbsp;помочь&nbsp;спортсменам-любителям заниматься спортом легко и правильно.</p>\n\n<p>Ежемесячно в рамках подготовки к &laquo;Алматы марафону&raquo; проходят открытые лектории с участием известных бегунов города, врачей и спортсменов. Также каждую субботу в 10:00 в Парке Первого Президента проходят бесплатные беговые тренировки.&nbsp;Особое внимание&nbsp;уделяется здоровью атлетов на забегах.</p>\n\n<p>-&nbsp;Сердце&nbsp;-&nbsp;главная мышца бегуна. От того, насколько оно развито зависит выносливость&nbsp;и общее состояние любителей бега,&nbsp;&ndash;обращает внимание почетный партнер забега, врач-кардиолог клиники &laquo;Cardios&raquo;&nbsp;Бибигуль Тулегенова.&nbsp;-&nbsp;Для проверки работоспособности органа&nbsp;желательно&nbsp;пройти&nbsp;в клиниках&nbsp;стандартные обследования на сердце:&nbsp;ЭКГ в покое и ЭКГ с физической&nbsp;нагрузкой. Главная&nbsp;задача&nbsp;спортивно-медицинскогообследования&nbsp;-&nbsp;отследить реакцию организма на разные уровни нагрузок.&nbsp;Это позволит подобрать подходящую интенсивность тренировок и быстрее достичь поставленной цели&nbsp;&ndash; набрать мышечную массу, снизить процент жира, повысить выносливость и т.д.&nbsp;Обследование также помогает диагностировать возможные повреждения, которые в будущем могли бы стать проблемой. Если патология выявлена,&nbsp;то вместо бега полезнее будет&nbsp;ходьба в умеренном темпе.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp; &nbsp;Зимний забег &ndash; первый сезонный старт в подготовительном этапе к большому спортивному мероприятию &laquo;Алматы марафону&raquo; 2019, который пройдет 21 апреля.&nbsp;Регистрация на&nbsp;самое крупное&nbsp;спортивное мероприятие&nbsp;в Центральной Азии&nbsp;открыта до 1 апреля на сайте&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/ru/\">almaty-marathon.kz</a>.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/sportivnie_vihodnie__bolee_700_velosipedistov_proveli_voskresene_na_dorogah_goroda\">Спортивные выходные &ndash; более 700 велосипедистов провели воскресенье на дорогах города</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/treneram_osnovatelyam_krossfitzala_i_prosto_lideram_na_zametku\">Тренерам, основателям кроссфит-зала и просто лидерам на заметку</a></p>\n\n<p><a href=\"http://vitalem.kz/ru/blogs/view/almati_marafon_nachal_realizatsiu_blagotvoritelnih_tselei_v_treh_vibrannih_uchrezhdeniyah\">Алматы Марафон начал реализацию благотворительных целей в трех выбранных учреждениях</a></p>\n','2019-02-25 13:27:55',15,24,1,1710,'','','','','','',1711,'almati_marafon_otkril_begovoi_sezon_goda',NULL,1709),(43,'ru','Зачем нам нужна физическая активность?','<p>Многие смотрят на спорт как на возможность похудеть, но на самом деле спорт решает гораздо более сложные вещи.<br />\n.&nbsp;<br />\nЧто такое физическая активность?<br />\n-это активное потребление кислорода или О2<br />\n-активное потребление воды или Н2О.<br />\n.&nbsp;<br />\nС участием этих двух простых компонентов происходит БОЛЬШИНСТВО метаболических реакций организма.<br />\n.<br />\n-Больше кислорода - быстрее обмен веществ.&nbsp;<br />\n-Больше воды - быстрее вывод всяких отработанных материалов , получившихся в результате обмена веществ.<br />\n.<br />\nБыстрее обмен веществ- быстрее происходит обновление организма- вывод всего ненужного , а остается только нужное для хорошего метаболизма и отличного самочувствия.&nbsp;<br />\n.<br />\nФото к тому , что иногда цифра на весах не имеет никакого значения.&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/nabrali_ves_za_vihodnie_v_pervuu_ochered_nuzhno_razobratsya_iz_chego_slozhilsya_pribavivshiisya_ves\">Набрали вес за выходные? В первую очередь нужно разобраться, из чего сложился прибавившийся вес</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/slozhno_skinut_ves_vozmozhno_barerom_dlya_sbrosa_lishnego_vesa_yavlyautsya_problemi_so_zdorovem\">Сложно скинуть вес? Возможно, барьером для сброса лишнего веса являются проблемы со здоровьем</a></p>\n\n<p><a href=\"https://vitalem.kz/ru/blogs/view/otlichnaya_novost_dlya_kazaxstanskix_krossfiterov\">Отличная новость для казаxстанскиx кроссфитеров!</a></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-03-18 14:26:36',14,24,1,1755,'','','','','','',1756,'zachem_nam_nuzhna_fizicheskaya_aktivnost',NULL,1754),(44,'ru','БЕГУНЫ ИЗ 53 СТРАН ПРИЕДУТ НА «АЛМАТЫ МАРАФОН» 2019','<p>21 апреля 2019 года в Алматы пройдет самое масштабное беговое событие в Центральной Азии &ndash; &laquo;Алматы марафон&raquo;. Организаторы &laquo;Алматы марафона&raquo; - корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo; - рассказали, что нового ждет участников в этом году.&nbsp;<br />\n17 регионов Казахстана и 53 страны<br />\nМарафон этого года примет максимальное количество стран участников. Всего на старте соберется 17 тысяч спортсменов, 10% из которых составляют иностранные бегуны из 53 стран мира. Вместе с казахстанцами на старт выйдут бегуны из Кыргызстана, России, Китая, Узбекистана, Украины, Великобритании, Индии, США и других стран.<br />\nВ этом году практически в каждом городе РК, а также в Бишкеке и Ташкенте были выбраны региональные амбассадоры. Это спортсмены, которые активно продвигают бег в своем городе и даже стране. Каждый амбассадор регулярно проводит открытые тренировки в городе, приобщает людей к бегу, помогает с постановкой техники, делится советами о питании и подготовке и собирает команду на старт. В этом году каждый амбассадор приезжает со своей командой до 40 человек.<br />\nНовые маршруты<br />\nНа &laquo;Алматы марафоне&raquo; участники могут стартовать традиционно на следующих дистанциях: 42 км; 21 км; 10 км (бег и скандинавская ходьба); 3 км (10-14 лет) и эстафета Экиден (42 км 195 м разделено на 6 коротких дистанции для 6 участников команды).<br />\nВ этом году изменен маршрут 10 км таким образом, что теперь марафонцы, полумарафонцы и участники на 10 км не будут пересекаться практически до самого финиша. Также обновления коснулись и детской дистанции 3 км: участники бегут только по прямой &ndash; по ул.Сатпаева до Центрального стадиона и обратно до финиша на Площади Республики.<br />\nМедицинская помощь на трассе<br />\nУсилено медицинское обслуживание трассы. Увеличено количество машин скорой помощи, также теперь трассу курируют 5 веломедиков. Медицинский партнер - клиника OnClinic - установит по маршруту 7 медицинских палаток для оказания первой доврачебной помощи. Традиционно медицинская палатка будет установлена также в зоне старта-финиша.<br />\nВся сила &ndash; в поддержке<br />\nОсобенное внимание уделяется в этом году поддержке бегунов. По трассе будут установлены несколько музыкальных точек, а также локаций для болельщиков. Музыканты, барабанщики, футбольные фанаты и комментаторы, чирлидеры, плакаты и ролики по трассе &ndash; в этом году бегуны ощутят настоящую поддержку. На сцене подготовлена обширная развлекательная программа. Хэдлайнером &laquo;Алматы марафона&raquo; станет популярный казахстанский певец Марсель. Также для гостей выступят музыкальные и танцевальные коллективы, пройдут розыгрыши призов и награждение победителей.<br />\nЭкоответственность<br />\nУже в 2018 году на &laquo;Алматы марафоне&raquo; были установлены урны от бренда A&rsquo;SU для сбора на переработку пластиковых бутылок. По итогам прошлогоднего мероприятия собрано порядка полутонны пластика. В этом году увеличено число урн, и ведутся переговоры с городскими экоактивистами по установке урн для сбора жестяных бутылок и стекла. Организаторы призывают участников ответственно отнестись к вопросу о сборе отходов на переработку.<br />\nБлаготворительные цели<br />\nУже в мае на часть средств, полученных со стартовых взносов участников, начнется строительство спортивных площадок в трех детских учреждениях, выбранных благотворительными целями &laquo;Алматы марафона&raquo; 2019.</p>\n\n<p>&laquo;Алматы марафон&raquo; пройдет уже в восьмой раз, при организационной и финансовой поддержке акимата города Алматы и других партнеров.<br />\nГенеральный партнер: Kaspi.kz<br />\nПочетный партнер: Sulpak<br />\nОрганизаторами выступают &ndash; Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.</p>\n\n<p><img alt=\"ÐÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ¾ÑÐ¾.\" src=\"https://scontent.fala4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56857750_819743501721917_640794762487529472_n.jpg?_nc_cat=107&amp;_nc_ht=scontent.fala4-2.fna&amp;oh=d9e3e3412f8c7eb782b9a5a1b734ca9a&amp;oe=5D49F75B\" /></p>\n\n<p><img alt=\"ÐÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ¾ÑÐ¾.\" src=\"https://scontent.fala4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56510886_819743485055252_4301497707874222080_n.jpg?_nc_cat=111&amp;_nc_ht=scontent.fala4-2.fna&amp;oh=34a8a4853984a0840815da68041f91a0&amp;oe=5D363146\" /></p>\n\n<p><img alt=\"ÐÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ¾ÑÐ¾.\" src=\"https://scontent.fala4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56474562_819743411721926_2151508066716090368_n.jpg?_nc_cat=102&amp;_nc_ht=scontent.fala4-1.fna&amp;oh=5eb9b0279fb6891bdece3ef532a1ec8d&amp;oe=5D3809D0\" /></p>\n\n<p><img alt=\"ÐÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ¾ÑÐ¾.\" src=\"https://scontent.fala4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56350767_819743398388594_6023748351978110976_n.jpg?_nc_cat=101&amp;_nc_ht=scontent.fala4-1.fna&amp;oh=a6b8eaf751144ceee5211a3d014ee036&amp;oe=5D42A69A\" /></p>\n\n<p><img alt=\"ÐÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ¾ÑÐ¾.\" src=\"https://scontent.fala4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56422371_819743421721925_7038301596744155136_n.jpg?_nc_cat=111&amp;_nc_ht=scontent.fala4-2.fna&amp;oh=ecf5e498014df15cfa6991868ebebd56&amp;oe=5D42F3A3\" style=\"width: 100%;\" /></p>\n','2019-04-05 20:57:48',15,24,1,1796,'','','','','','',1797,'beguni_iz_53_stran_priedut_na_almati_marafon_2019',NULL,1795),(45,'ru','Марафонец из Польши для рекорда Гиннесса пробежит «Алматы марафон»','<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">В &laquo;Алматы марафоне&raquo; примет участие спортсмен-любитель из Польши, путешественник Войцех Мачник. В планах Войцеха &ndash; побить мировой рекорд Гиннесса с заявкой &laquo;Максимальное количество марафонов, пройденных в различных странах за один год&raquo;. С августа 2018 года он уже преодолел 35 марафонов.</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Войцех &ndash; обладатель самой престижной марафонской награды &ndash; медали Six Star, финишер шести главных марафонов мира серии World Marathon Majors*.</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">В рамках своего челенджа <a href=\"http://249challenge.com/\">249Challenge</a> Войцех Мачник планирует пробежать марафоны в 249 местах планеты. Почему 249? По мнению путешественника, именно столько стран сегодня насчитывается в мире, включая 193 страны-члена ООН, а также объединенные территории, автономные республики, признанные и частично признанные независимые государства. Казахстан станет 46-ой страной в челлендже.</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">После &laquo;Алматы марафона&raquo; путешественник отправится на старты в Швейцарию, Бельгию, Македонию и другие страны.</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">* World Marathon Majors&nbsp;&mdash; серия ежегодных соревнований среди&nbsp;марафонцев, которая проводится с 2006 года. В нее входят марафоны в шести городах: Нью-Йорк, Бостон, Берлин, Лондон, Чикаго, Токио.</span></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Напомним, &laquo;Алматы марафон&raquo; пройдет 21 апреля уже в восьмой раз при организационной и финансовой поддержке акимата города Алматы и других партнеров. На старте ожидается 17&nbsp;000 спортсменов-любителей из 53 стран мира.</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Генеральный партнер: Kaspi.kz</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Почетный партнер: Sulpak</span></p>\n\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Организаторами </strong>выступают &ndash; Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.</span></p>\n','2019-04-11 22:49:00',15,26,1,1814,'','','','','','',1815,'marafonets_iz_polshi_dlya_rekorda_ginnessa_probezhit_almati_marafon',NULL,1813),(46,'ru','Врачи рекомендуют накануне «Алматы марафона»','<p>До &laquo;Алматы марафона&raquo; остается меньше 10 дней &mdash; уже 21 апреля на старте выстроятся 17 тысяч спортсменов из 53 стран мира!</p>\n\n<p>Для многих &laquo;Алматы марафон&raquo;-2019 станет первым большим стартом, а кто-то принимает участие уже восьмой год. В любом случае, вне зависимости от дистанции и количества пройденных до этого километров, подготовке к старту стоит уделить особенное внимание. Это позволит избежать травм, растяжений и плохого самочувствия.</p>\n\n<p>Эксперты в области спортивной медицины дали свои рекомендации для участников марафона.</p>\n\n<p><strong>Кому марафон противопоказан</strong></p>\n\n<p>&laquo;Алматы марафон&raquo; - это, в первую очередь, спортивное мероприятие, которое требует определенных физических усилий. Спортсменам-любителям следует проходить комплексное обследование и сдавать анализы два раза в год. Но что делать, если до начала забега осталось всего ничего, а вы совсем забыли про консультацию у врачей? Еще не поздно! Сходите к терапевту и кардиологу, сдайте общий анализ крови и проверьте уровень глюкозы. Во время бега возрастает нагрузка на сердце, что может пагубно отразиться на здоровье тех, у кого проблемы с этим органом. А при повышенном уровне сахара назначаются индивидуальные тренировки и к марафонской дистанции вообще не допускают. Поэтому посещение врачей &mdash; обязательный пункт. Также врач может обнаружить противопоказания к данному виду спорта.</p>\n\n<p>&laquo;Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дегенеративными и воспалительными изменениями суставов нижних конечностей, беременным на поздних сроках, а также людям старше 60 лет с остеопорозом и пациентам в послеоперационном периоде&raquo;, - комментирует врач-флеболог и ангиохирург, член Европейского общества ангиологов Алия Бахытжановна Джуматаева. &ndash; &laquo;Тем не менее, ограничение физической активности &ndash; не решение. По мере возможности включайте в свой график физические упражнения, попробуйте скандинавскую ходьбу или уделяйте время длительным прогулкам&raquo;. В случае травмы или болезни лучше пропустить старт или прийти в качестве болельщика.</p>\n\n<p><img alt=\"\" src=\"/storage/08/08ba26b96d33388ca4bfb3a631de6d07.jpg\" style=\"width: 1000px; height: 1000px;\" /></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Как питаться во время марафона</strong></p>\n\n<p>Питание &mdash; одна из самых важных составляющих правильной подготовки. Накануне марафона врачи рекомендуют исключить жирное, копченое, соленое, острое и сладкое. &laquo;Не следует экспериментировать с новыми продуктами - сложно предугадать, как на них отреагирует ваш организм. За неделю до марафона сведите к минимуму потребление белков и жиров. Остановите свой выбор на продуктах, в которых содержится большое количество медленных углеводов. Они создадут энергетический запас, который необходим организму при беге. Поешьте спагетти из твердых сортов пшеницы - устройте себе паста-пати вечером накануне старта!&raquo; - &nbsp;советует врач-эндокринолог, диетолог, сертифицированный специалист антивозрастной медицины Айнагуль Нурлановна Биржанова.</p>\n\n<p>В день марафона рекомендуется принимать углеводы не позднее чем за 3 часа до старта, а последний прием пищи допустим за 1,5-2 часа. Если перед забегом чувствуете жажду, то нужно выпить 1 или 2 стакана воды, но не более.</p>\n\n<p><img alt=\"\" src=\"/storage/41/41c69945f7915c7a26bfd47c99c57950.jpg\" style=\"width: 1000px; height: 1000px;\" /></p>\n\n<p><strong>Прислушивайтесь к своему телу </strong></p>\n\n<p>Не рекомендуется резко срываться на старте, увеличивайте скорость постепенно. Иначе к середине дистанции вы уже будете не в состоянии продолжать. Распределяйте свои силы и возможности равномерно.</p>\n\n<p>&laquo;Если почувствовали усталость &ndash; сбавьте темп, а в случаях появления судорог, боли в боку и вязкости ног - переходите на ходьбу. Ни в коем случае нельзя садиться &mdash; это повергнет организм в шок. Даже после финиша продолжайте двигаться шагом, не останавливайтесь резко&raquo;, - рекомендует врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Шатекова Сауле Жарылгасыновна.</p>\n\n<p>Не забывайте про технику бега и не пренебрегайте мерами безопасности. Лучше воздержаться от использования наушников во время бега, поскольку вы можете не услышать предупреждений от других участников и организаторов.</p>\n\n<p>Помните, что главное &mdash; это ваше самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Ведь, в первую очередь, вы бежите для себя, а потом уже за звание быть первым.</p>\n\n<h1><img alt=\"\" src=\"/storage/df/df4d8ae1fbde574d802df68c9c48756a.jpg\" style=\"width: 1000px; height: 1000px;\" /></h1>\n\n<p>Напомним, &laquo;Алматы марафон&raquo; пройдет 21 апреля уже в восьмой раз при поддержке генерального спонсора Kaspi.kz, почетного спонсора Sulpak, акимата города Алматы и других партнеров.</p>\n\n<p><strong>Организаторами </strong>выступают: Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-04-12 08:42:00',15,25,1,1825,'','','','','','',1826,'vrachi_rekomenduut_nakanune_almati_marafona',NULL,1824),(47,'ru','ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ДЕЛАЮТ НАС БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ, ЧЕМ ДЕНЬГИ, ВЫЯСНИЛИ УЧЕНЫЕ  ','<p>Ученые из Йельского и Оксфордского университетов утверждают, что физические упражнения гораздо важнее для психического здоровья, чем финансовое положение. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в журнале The Lancet. В опросе приняли участие более 1,2 миллиона американцев. Участникам было предложено ответить на следующий вопрос: &laquo;Сколько раз за последние 30 дней вы ощущали психологические проблемы, например, из-за стресса, плохого настроения или депрессии?&raquo; Также их попросили рассказать о доходах и степени физической активности. Что касается физических нагрузок, то здесь респонденты могли выбрать любые занятия из 75 предложенных - от стрижки газона, ухода за детьми и работы по дому до поднятия тяжестей, езды на велосипеде и бега. Проанализировав полученные данные, ученые обнаружили, что, те, кто регулярно выполняет физические упражнения, чувствовали себя плохо примерно 35 дней в году, в то время как люди, ведущие более пассивный образ жизни, испытывали психологический дискомфорт гораздо чаще &ndash; 53 дня. Тем не менее, исследование показало, что физически активные люди чувствуют себя так же хорошо, как те, кто не занимается спортом, но зарабатывает в год на 25 000 долларов больше. Очевидно, что удовлетворение от уровня своего дохода и удовольствие от физических занятий в равной степени делают человека довольным собой. Правда, различные формы физической активности все же более простой способ улучшить свое настроение, чем усилия по достижению финансового благополучия. Однако слишком большая физическая нагрузка тоже не сделает вас счастливее. По мнению ученых, спортивные перегрузки могут нанести вред психике. &laquo;Соотношение между продолжительностью занятий спортом и умственной нагрузкой должно быть подобно сообщающимся сосудам&raquo;, - считает автор исследования Адам Чекроуд из Йельского университета. Как подчеркивают ученые, физическая активность способствует улучшению психического состояния только тогда, когда соблюдаются определенные временные рамки. Идеальными считаются три-пять тренировок по 30-60 минут в неделю. Люди, которые проводят в спортивном зале более трех часов в день, чаще испытывают психоэмоциональные проблемы, чем те, кто не так одержим своей физической формой. Ученые также заметили, что командные виды спорта гораздо полезнее для психического здоровья, чем индивидуальные. Все дело в общении, социализации, наличии общих целей и мотивации. В то же время, несмотря на то, что велоспорт, аэробика или фитнес не считаются командными видами спорта, эти занятия также могут принести существенную пользу вашему психическому здоровью.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Алмаз Шарман, профессор медицины<br />\n<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-04-16 09:01:00',6,26,1,1840,'','','','','','',1841,'zanyatiya_sportom_delaut_nas_bolee_schastlivimi_chem_dengi_viyasnili_uchenie',NULL,1839),(48,'ru','21 апреля в Алматы перекроют часть улиц в связи с проведением «Алматы марафона»','<p><em>Организационный комитет &laquo;Алматы марафона&raquo; информирует жителей и гостей южной столицы о частичном перекрытии дорог в день соревнований. </em></p>\n\n<p>21 апреля на время проведения &laquo;Алматы марафона&raquo; с 5.00 до 14.00 будет частично перекрыто движение на дорогах в местах прохождения дистанции марафона.</p>\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по улице Сатпаева</u> от ул. Желтоксан до пр. Назарбаева будет закрыто с 20.04.19 с 12.00 дня до 21.04.19 до 17.00. Все полосы движения будут полностью перекрыты.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по пр. Назарбаева</u> от ул. Сатпаева до пр. Аль-Фараби будет перекрыто от <u>05:00 до 12:00</u>. Все полосы движения будут полностью перекрыты.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по пр. Аль-Фараби</u> от пр. Назарбаева до пр. Достык с <u>05:00 до 09:30</u>. Все полосы будут перекрыты для движения.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по пр. Аль-Фараби</u> от пр. Назарбаева до ул. Шашкина будет закрыто с <u>05:00 до 12:00</u>. Южная сторона Аль-Фараби свободна для движения автотранспорта.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по пр. Аль-Фараби</u> от ул. Шашкина до ул. Саина будет закрыто с <u>05:00 до 13:30</u>. Южная сторона Аль-Фараби свободна для движения автотранспорта.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Движение по ул. Саина</u> от пр. Аль-Фараби до пр. Абая будет закрыто с <u>05:00 до 13:30</u>. Западная сторона будет свободна для движения автотранспорта.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Пр. Абая</u> от ул. Саина до ул. Байтурсынова, <u>ул. Байтурсынова</u> от пр. Абая до ул. Сатпаева движение будет перекрыто с <u>05:00 до 14:00</u>. Северная сторона будет свободна для автотранспорта.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><u>Ул. Шашкина</u> от пр. Аль-Фараби до ул. Тимирязева, ул. Тимирязева от ул. Шашкина до ул. Байзакова, ул. Байзакова от ул. Тимирязева до ул. Сатпаева, ул. Сатпаева от ул. Байзакова до ул. Байтурсынова с <u>05:00 до 10:35 </u>все полосы движения будут перекрыты полностью.</p>\n\n<p><img alt=\"\" src=\"/storage/53/5321eef6611ef26d74a6e48a7fe8e8da.png\" style=\"width: 100%;\" /></p>\n\n<p>Рекомендованный маршрут для проезда к Площади Республики на а/т:</p>\n\n<ol>\n	<li>По ул. Желтоксан на юг до ул. Сатпаева,</li>\n	<li>По пр. Назарбаева на юг до ул. Сатпаева,</li>\n	<li>По ул. Сатпаева на запад до пр. Назарбаева.</li>\n</ol>\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>\n\n<p>В связи с загруженностью дорог, рекомендуем участникам добираться до места старта (Площадь Республики) на метро по пр. Абая либо на автобусах по пр. Абая (движение по северной стороне). Обращаемся ваше внимание, что парковка возле стартово-финишного городка (Площадь Республики) будет затруднена.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Просим горожан и гостей города Алматы заранее спланировать свой график на 20 &ndash; 21 апреля и отнестись с пониманием.</p>\n\n<p><u>За дополнительной информацией обращайтесь: </u></p>\n\n<p><em>Лидия Сагановская, PR-менеджер Корпоративного фонда &laquo;Смелость быть первым&raquo;, являющегося организатором международного благотворительного &laquo;Алматы марафона&raquo;</em></p>\n\n<p><em>+7 (727) 341-07-31, +7 (701) 705-15-00, </em><a href=\"mailto:prmanager@almaty-marathon.kz\"><em>prmanager@almaty-marathon.kz</em></a></p>\n\n<p><em><img alt=\"\" src=\"https://scontent.fala4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/57226481_827950617567872_8265910503864270848_n.jpg?_nc_cat=107&amp;_nc_ht=scontent.fala4-1.fna&amp;oh=a1e918e815075814e06b50d457b4fec9&amp;oe=5D2FED79\" style=\"width: 100%;\" /></em></p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-04-18 23:55:00',15,24,1,1844,'','','','','','',1845,'21_aprelya_v_almati_perekrout_chast_ulits_v_svyazi_s_provedeniem_almati_marafona',NULL,1843),(49,'ru','Спортивную ярмарку в Алматы посетят более 25 000 посетителей','<p>19 апреля во Дворце спорта имени Балуана Шолака откроется Спортивная ярмарка. Мероприятие пройдет уже в четвертый раз, традиционно в преддверии международного спортивного соревнования &laquo;Алматы марафон&raquo;.</p>\n\n<p>В течение двух дней, - 19 и 20 апреля, - ярмарка соберет на одной площадке более 30 экспонентов. Это бренды спортивной одежды, производители и дистрибьюторы спортивного питания и оборудования, спортивные медики, специалисты по тейпированию, массажу, организаторы спортивных событий и другие.</p>\n\n<p>На Спортивной ярмарке будет проходить выдача 17 000 стартовых наборов участников марафона, участие без которого в забеге запрещено.</p>\n\n<p>Изюминкой ярмарки станут мастер-классы от ведущих тренеров по различным видам спорта, показательные выступления по боксу и кикбоксингу, кардиотренировки, занятия по Cycling, а также лекции на тему &laquo;Триатлон&raquo;.</p>\n\n<p>Время работы ярмарки - с 10.00 до 21.00. Вход бесплатный.</p>\n\n<p>Напомним, &laquo;Алматы марафон&raquo; стартует уже в это воскресенье, 21 апреля. На старте соберутся участники из 53 стран. В этот день, в связи с проведения соревнования, на несколько часов будут перекрыты некоторые улицы города.</p>\n\n<p><img alt=\"\" src=\"https://scontent.fala4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/57232155_827956197567314_4774967326262951936_n.jpg?_nc_cat=106&amp;_nc_ht=scontent.fala4-2.fna&amp;oh=d820217bbbcbc209857d600101aa4d6a&amp;oe=5D3107D8\" style=\"width: 100%;\" /></p>\n','2019-04-19 23:59:23',15,26,1,1847,'','','','','','',1848,'sportivnuu_yarmarku_v_almati_posetyat_bolee_25_000_posetitelei',NULL,1846),(50,'ru','«Алматы марафон» побил рекорд по количеству иностранных участников','<p>В Алматы прошел самый массовой беговой старт в Центральной Азии &ndash; &laquo;Алматы марафон&raquo;. В нем приняли участие 17 тысяч спортсменов из 53 стран мира.</p>\n\n<p>В этом году &laquo;Алматы марафон&raquo; побил рекорды по количеству участников, привлеченных из других стран: Россия, Кыргызстан, Узбекистан, Китай, Канада, Швеция, Австралия, Кения &ndash; это только малая часть государств, откуда приехали гости на старт в Южной столице.</p>\n\n<p>По традиции первыми пробежали участники детской дистанции &ndash; в 7:30 около 1000 юных спортсменов в возрасте 10-14 лет поборолись за звание самого быстрого. Победителями стали Доминик Боловинцев среди мальчиков и Рима Гранкина среди девочек - постоянные участники забегов &laquo;Алматы марафона&raquo;.</p>\n\n<p>В 8:10 на Площади Республики аким Алматы Бауржан Байбек и основатель &laquo;Алматы марафона&raquo; и председатель попечительского совета Галимжан Есенов дали стартовый залп для дистанций марафона (42 км) и полумарафона (21 км), а также для командной эстафеты Экиден. Таких команд в этом году набралось 113!</p>\n\n<p>Участники самой многочисленной по количеству спортсменов дистанции - 10 км - начали бег в 8.25, а следом за ними вышли любители скандинавской ходьбы.</p>\n\n<p>Абсолютным чемпионом на основной дистанции (42 км) стал <strong>Зикрилло Маматкулов</strong> из Ташкента с результатом 2 часа 28 минут 34 секунды. Зикрилло установил рекорд трассы и &laquo;Алматы марафона&raquo; в целом, обогнав прошлого рекордсмена (Николай Григоров, 2017 г.) на полторы минуты. Среди девушек лучший результат показала москвичка <strong>Александра Каланова</strong> (2:42:44). Общий призовой фонд, который в этом году составил 2&nbsp;940&nbsp;000 тенге, разделили между собой тройка лидеров мужчин и женщин на дистанциях 42 и 21 км.</p>\n\n<p>- В этом году мы провели уже восьмой &laquo;Алматы марафон&raquo;. Из года в год число любителей бега растет, люди со всех концов планеты специально едут в Алматы, и в этот раз на старт вышло на 3 тысячи человек больше, чем в прошлом году. Мероприятие становится настоящим спортивным праздником. На трассах бегунов поддерживали болельщики, мы приготовили музыкальные точки, которые подбадривали участников &ndash; барабанщики, трубачи, оркестр, и даже футбольные фанаты. На Led-экранах вдоль трассы проигрывались ролики и фото болельщиков со словами поддержки. Каждый год город все больше вовлекается в это событие, - комментирует директор &laquo;Алматы марафона&raquo; <strong>Салтанат Казыбаева.</strong></p>\n\n<p>&laquo;Алматы марафон&raquo; с первого года проведения ставит перед собой благотворительные цели. В этом году часть средств со стартовых взносов участников будет направлена на строительство спортивных площадок в <a href=\"https://www.almaty-marathon.kz/ru/news/563/\">трех специальных детских учреждениях</a>.</p>\n\n<p>Также ежегодно участие в марафоне принимают люди с ограниченными возможностями. В 2019 году при инициативе Компании по управлению активами &laquo;АЛМАЛЫ&raquo; была сформирована особая команда, члены которой передвигаются на инвалидных колясках. В команду вошли представитель Национального Паралимпийского Комитета (Караганда), трое воспитанников Реабилитационного Центра &quot;Мейiрiм&quot; (Алматы), члены сообщества инвалидов &quot;Арди&quot;, имеющие опыт участия в марафонских забегах.&nbsp;</p>\n\n<p>В качестве сопровождающих помощников для марафонцев участвуют известный кинопродюсер, актер Нурлан Коянбаев, певец Иван Бреусов, спортсмен, бизнесмен Вадим Зеленский.</p>\n\n<p>Традиционно &laquo;Алматы марафон&raquo; проходит при поддержке генерального спонсора Kaspi.kz, почетного спонсора Sulpak, акимата Алматы, социальной программы &laquo;Алматы спорты&raquo; и других партнеров.</p>\n\n<p><strong>Организаторами </strong>выступают: Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.</p>\n\n<p><br />\n<img alt=\"\" src=\"/storage/13/13f9a347181022330cffd3ab24b9e8c4.jpg\" style=\"width: 100%;\" /><img alt=\"\" src=\"/storage/21/21050697a306df9092902425d73ef305.jpg\" style=\"width: 100%;\" /><img alt=\"\" src=\"/storage/ce/ce6e955a5ab9268b7455d7008d2d60c9.jpg\" style=\"width: 100%;\" /></p>\n','2019-04-22 10:04:00',15,24,1,1967,'','','','','','',1968,'almati_marafon_pobil_rekord_po_kolichestvu_inostrannih_uchastnikov',NULL,1966),(51,'ru','КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ ДОПУСТИМЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ  ','<p>Большинство будущих мам знают, что физические упражнения во время беременности могут быть большим плюсом для настроения и самочувствия. Но какова допустимая безопасная норма спортивной нагрузки для беременных женщин? &laquo;В прошлом врачи часто рекомендовали беременным женщинам больше отдыхать и лежать. Сейчас подходы изменились. Для большинства здоровых женщин с нормальным течением беременности постельный режим может быть даже вреден. Он повышает риск образования тромбов, уменьшает мышечную массу и аэробные возможности, что может осложнить роды и уход за новорожденным&raquo;, - считает доктор медицины Джастин Томпсон из Стэнфордского медицинского центра женского здоровья в Пало-Алто (штат Калифорния, США). Большинство акушеров советуют своим пациенткам почувствовать преимущества физической активности до, во время и после беременности. Безопасность и польза физических упражнений в период вынашивания ребенка были доказаны многими исследованиями. Умеренные тренировки снижают риск гестационного диабета (сахарного диабета беременных), гипертонических расстройств, кесарева сечения и чрезмерного набора веса при беременности. Самым безопасными видами спортивной нагрузки для беременных женщин считаются: ходьба, плавание, велотренажеры, эллиптические упражнения, аэробика низкой интенсивности, йога, пилатес, бег трусцой, теннис и силовые тренировки. В то же время беременным следует избегать контактных видов спорта, таких как хоккей, бокс, футбол, баскетбол, занятий с высоким риском падения &ndash; это горные и водные лыжи, серфинг, катание на роликовых коньках, горных велосипедах, лошадях, гимнастика, также не рекомендуется заниматься подводным плаванием, скайдайвингом, горячей йогой и горячим пилатесом. Прежде чем продолжить текущую программу или начать новый режим тренировок, беременные женщины должны проконсультироваться с врачом. Существует несколько состояний во время беременности, при которых физические упражнения становятся опасными и могут навредить здоровью матери и ребенка: заболевания сердца и легких, некомпетентная (слабая) шейка матки, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, постоянное кровотечение во втором или третьем триместре, предлежание плаценты через 26 недель, угроза преждевременных родов, разрыв плодных оболочек, преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью, а также тяжелая форма анемии. Но если женщина в целом здорова, то ей можно порекомендовать ежедневные 30-минутные тренировки умеренной интенсивности пять раз в неделю. Как считают специалисты, беременность &ndash; это не самое лучшее время, чтобы заняться новым для себя видом спорта, например, ездой на велосипеде или подготовкой к первому марафону. Если же вы давно увлекаетесь велоспортом, то можете продолжать занятия на протяжении большей части беременности, но только после консультации с врачом. Тем не менее, если во время или после физических упражнений у вас появились регулярные болезненные сокращения, кровотечение или подтекание околоплодных вод, одышка в состоянии покоя, головокружение, головная боль, боль в груди, боль, отеки и слабость в икрах и мышцах, потеря равновесия, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью. В дополнение к пользе, которую спортивные упражнения приносят физическому состоянию будущей мамы, умеренные тренировки положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии женщины, которая переживает непростой период своей жизни. &nbsp;</p>\n\n<p>Алмаз Шарман, профессор медицины<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-04-23 10:11:00',6,25,1,1970,'','','','','','',1971,'kakie_sportivnie_nagruzki_dopustimi_pri_beremennosti',NULL,1969),(52,'ru','ЧЕМ ОПАСНО ДЛИТЕЛЬНОЕ СИДЕНИЕ  ','<p>Два с половиной часа физической активности в неделю могут компенсировать многие риски для здоровья, связанные с непрерывным ежедневным сидением на работе, в машине или дома. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета (Австралия).&nbsp; Целью исследования, опубликованного в журнале Journal of the American College of Cardiology, было изучение связи между длительным сидением, уровнем физической активности и вероятностью преждевременной смерти, в том числе и от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученых интересовало, какова должна быть интенсивность и периодичность физической нагрузки, чтобы можно было снизить риски для здоровья. Австралийские исследователи совместно с их норвежскими и британскими коллегами создали статистическую модель для изучения образа жизни порядка 150 000 участников исследования в возрасте от 45 лет и старше и проанализировали почти девять лет их жизни. Как отмечают ученые, основная идея их исследования заключается в том, что физическая активность особенно нужна людям, которые много сидят. Для уменьшения риска возможных негативных последствий для здоровья недостаточно просто сократить время сидения, необходимо создать условия для того, чтобы больше двигаться в течение дня. Это особенно важно для тех, кто проводит в сидячем положении более шести часов ежедневно. &laquo;Наше исследование показало, что у людей, которые были физически неактивны и сидели более восьми часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых проблем был на 107 процентов выше по сравнению с теми, кто отводил физической активности не менее одного часа в день и сидел менее четырех часов&raquo;, - рассказывает ведущий автор исследования, профессор Эммануэль Стамакис из Сиднейского университета. Однако, как выяснили ученые, совсем не обязательно отводить движению один час в день. Чтобы подправить свое здоровье, достаточно посвящать физической активности 20-40 минут ежедневно или 2,5-5 часов в неделю. Также было установлено, что еженедельные 2,5 часа физической активности умеренной или 75 минут высокой интенсивности значительно снижают или даже устраняют риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. &laquo;Занятия физкультурой и спортом &ndash; отличный, но не единственный способ быть активным. Быстрая ходьба, подъем по лестнице, прогулки и езда на велосипеде &ndash; вот далеко не все виды физической активности, которые можно с успехом осуществлять каждый день&raquo;, - подчеркивает профессор Стамакис.</p>\n\n<p>Алмаз Шарман, профессор медицины&nbsp;<br />\n<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-05-02 23:13:00',6,27,1,1992,'','','','','','',1993,'chem_opasno_dlitelnoe_sidenie',NULL,1991),(53,'ru','В Алматы пройдет четвертый Чемпионат Азии по пауэрлифтингу','<p>В ближайшие майские выходные <strong>10-12 мая</strong> в Алматы пройдет четвертый <strong>Чемпионат Азии по пауэрлифтингу WRPF</strong>. Более 300 спортсменов сразятся на помосте в трех дисциплинах: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги. По итогам трех соревновательных упражнений сильнейшие в каждой весовой категории будут награждены медалями, грамотами и ценными призами.</p>\n\n<p>Соревнования пройдут по адресу: <strong>КЦДС &laquo;Атакент&raquo;, павильон 10</strong>.</p>\n\n<p><strong>Время проведения: </strong></p>\n\n<p>10 мая &ndash; 10:00 &ndash; 18:20; 11 мая &ndash; 10:00 &ndash; 16:30; 12 мая &ndash; 10:00 &ndash; 18:20</p>\n\n<p>С детальным регламентом можно ознакомиться на сайте: <a href=\"http://wrpf.kz/chareglament2019\">http://wrpf.kz/chareglament2019</a></p>\n\n<p>Участие могут принять спортсмены-любители в возрасте от 14 лет. Соревнования проходят без допинг-контроля.</p>\n\n<ul>\n	<li>На соревнования приезжают не только молодые атлеты, но и ветераны. Так, например, постоянной участнице наших соревнований Светлане Казанцевой &ndash; 72 года. Много среди участников и женщин. Несмотря на опасения о том, что пауэрлифтинг слишком не подходящий для девушек вид спорта, при умеренных занятиях он дает женскому организму массу преимуществ. Так, поднятие тяжестей ускоряет обмен веществ, развивает функциональную силу и повышают выносливость. При верно составленной программе и четком контроле тренера, занятия пауэрлифтингом принесут больше пользы и красоты, - комментирует <strong>Салтанат Казыбаева</strong>, победитель чемпионата г. Алматы по пауэрлифтингу и организатор соревнований.</li>\n</ul>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Генеральным партнером Чемпионата Республики Казахстан выступает инвестиционная компания </strong>ККК Team<strong>. Почетный партнер &ndash; КЦДС &laquo;Атакент&raquo;. Официальная вода соревнования &ndash; A&rsquo;SU.</strong></p>\n\n<p><strong>Организаторы мероприятия &ndash; Всемирная Федерация пауэрлифтинга Казахстана (WRPF Kazakhstan), Корпоративный Фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, Научно-образовательный фонд имени академик Шахмардана Есенова, фитнес-клуб </strong><strong>World</strong> <strong>Class</strong> <strong>Almaty</strong><strong>.</strong></p>\n\n<p><strong><em>* </em></strong><strong><em>WRPF (Всемирная Федерация пауэрлифтинга без экипировки) &ndash; независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга.</em></strong></p>\n','2019-05-08 18:18:00',15,24,1,2004,'','','','','','',2005,'v_almati_proidet_chetvertii_chempionat_azii_po_pauerliftingu',NULL,2003),(54,'ru','Чемпионат Азии по пауэрлифтингу собрал сильнейших спортсменов','<p>10-12 мая 2019 года более 300 спортсменов Азиатского континента сразились в соревнованиях по пауэрлифтингу в трех дисциплинах: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги.</p>\n\n<p>&ndash; В этом году мы провели Чемпионат Азии уже в четвертый раз, - комментирует вице-президент WRPF Казахстан <strong>Валихан Тен</strong>. &ndash; Мало того, что этот спорт набирает все большую популярность, Алматы становится настоящей &laquo;кузницей рекордов&raquo;. По итогах нынешних соревнований мы подали в WRPF (Всемирная Федерация пауэрлифтинга без экипировки) несколько заявок на установление высших мировых достижений нашими участниками.</p>\n\n<p>За три соревновательных дня было разыграно 44 золотых медали среди мужчин и 14 золотых медалей среди женщин. Сильнейшим среди мужчин стал Антон Соловей из Алматы с общим взятым весом <strong>887,5 кг</strong> (присед 362,5 кг, жим лежа 220 кг, становая тяга 305 кг), выступающий в весовой категории до 140 кг.</p>\n\n<p>Среди женщин самый тяжелый суммарный вес взяла Дарья Нестерова из Алматы &ndash; <strong>452,5 кг</strong> (присед 185 кг, жим лежа 97,5 кг, становая тяга 170 кг), выступающая в весовой категории до 82,5 кг.</p>\n\n<p>Со всеми остальными результатами можно ознакомиться на сайте: <a href=\"http://wrpf.kz/resultscha2019\">http://wrpf.kz/resultscha2019</a></p>\n\n<p>Соревнования прошли в <strong>КЦДС &laquo;Атакент&raquo;. </strong>Это уже не первое спортивное событие, для которого такой крупный комплекс предоставляет свою территорию и павильоны.</p>\n\n<p>&ndash; Локация удобна для разных соревнований. Так, в прошлом году мы уже проводили здесь забеги. А скоро, 1 июня, намечается Детский забег для участников от 3 лет, который также пройдет в парке КЦДС &laquo;Атакент&raquo;, - комментирует организатор чемпионата, менеджер корпоративного фонда &laquo;Смелость быть первым&raquo; <strong>Иса Калка</strong>. &ndash; Проводя спортивные события на таких площадках, где много отдыхающих горожан, мы показываем, что у спорта нет рамок и стен, ты можешь заниматься им в любое свободное время и в любом удобном месте.</p>\n\n<p><strong>Сейчас спортсмены готовятся к новым соревнованиям. В сентябре этого года пройдет Чемпионат Казахстана по пауэрлифтингу, а в декабре в Москве &ndash; Чемпионат мира </strong><strong>WRPF</strong><strong>, откуда наши атлеты традиционно возвращаются не только с медалями, но и призовым общекомандным местом.</strong></p>\n\n<p><strong>Генеральным партнером Чемпионата Республики Казахстан выступила инвестиционная компания </strong>ККК Team<strong>. Почетный партнер &ndash; КЦДС &laquo;Атакент&raquo;. Официальная вода соревнования &ndash; A&rsquo;SU.</strong></p>\n\n<p><strong>Организаторы мероприятия &ndash; Всемирная Федерация пауэрлифтинга Казахстана (WRPF Kazakhstan), Корпоративный Фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, Научно-образовательный фонд имени академик Шахмардана Есенова, фитнес-клуб </strong><strong>World</strong> <strong>Class</strong> <strong>Almaty</strong><strong>.</strong></p>\n\n<p><strong><em>* </em></strong><strong><em>WRPF (Всемирная Федерация пауэрлифтинга без экипировки) &ndash; независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга. Подробная информация: </em></strong><a href=\"http://wrpf.kz/\"><em>http</em><em>://</em><em>wrpf</em><em>.</em><em>kz</em><em>/</em></a>&nbsp;</p>\n','2019-05-14 20:31:56',15,24,1,2010,'','','','','','',2011,'chempionat_azii_po_pauerliftingu_sobral_silneishih_sportsmenov',NULL,2009),(55,'ru','Трудно начать заниматься спортом? Найден эффективный способ самомотивации','<p>Пожалуй, у каждого человека есть хорошие воспоминания о жизненных моментах, связанных с высокой физической активностью: подвижные игры с друзьями, походы на природу, занятия спортом и так далее. Как выяснили ученые из Университета Нью-Хэмпшира (г.Дарем. США), подобные воспоминания мотивируют человека на поддержание двигательной активности. Были опрошены две группы студентов под видом сбора информации о выборе различных видов деятельности в колледже. Опрос проходил в два этапа. На первом этапе наряду с другими вопросами была собрана информация о текущей физической активности и намерениях на будущее. При этом, одну группу участников попросили вспомнить эпизоды из прошлого с положительным и отрицательным опытом, связанным с физической активностью, в то время как вторую группу не просили этого делать. Спустя 8 дней студенты прошли повторное анкетирование для сбора сведений об уровне физической активности в течение предыдущей недели. Студенты, сообщавшие о положительных воспоминаниях, проявляли самый высокий уровень физической активности после первого опроса по сравнению со студентами из контрольной группы. Причем, различия между уровнями физической активности студентов, вызывавших и не вызывавших воспоминания, сохранили статистическую достоверность даже после учета таких факторов, как исходный уровень мотивации и физической активности. Те, кто вспомнил отрицательный опыт, оказались более активными, чем те, кого не просили предаваться воспоминаниям, но различия были менее выраженными. Если вы все еще не собрались с духом, чтобы начать регулярно физически упражняться, просто заставьте ваше тело вспомнить о прошлом приятном опыте и начинайте заниматься спортом! Положительные воспоминания могут послужить отличной мотивацией для включения спортивных занятий в плотный жизненный график. Помните, что регулярная физическая активность дает массу преимуществ: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака и других заболеваний, улучшает умственную деятельность, продлевает качественные годы жизни.</p>\n\n<p>Алмаз Шарман, профессор медицины.&nbsp;<br />\n<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-05-16 22:20:14',6,24,1,2016,'','','','','','',2017,'trudno_nachat_zanimatsya_sportom_naiden_effektivnii_sposob_samomotivatsii',NULL,2015),(56,'ru','ОЩУТИ ПРОХЛАДУ: В АЛМАТЫ ПРОЙДЕТ ВЕЧЕРНИЙ ЛЕТНИЙ ЗАБЕГ ','<p>22 июня 2019 года в Алматы на Almaty Arena пройдет Летний забег. Для участников предоставлены 2 основные дистанции: 12 км и скандинавская ходьба 8 км, а также детская дистанция в 3 км.&nbsp;<br />\nРегистрация открыта на сайте Almaty-marathon.kz с сегодняшнего дня. Стоимость участия:<br />\n&bull; 12 км (15-34; 35-49; от 50 лет;) &ndash; 3000 тг;<br />\n&bull; Скандинавская ходьба - 8 км (от 15 лет) &ndash; 3000 тг; &nbsp;&nbsp;<br />\n&bull; 3 км (детская дистанция:10 -14 лет) &ndash; 1000 тг;&nbsp;<br />\nСамые быстрые бегуны в абсолютном зачете будут награждены денежными сертификатами в размере 50.000 тг &ndash; 1 место, 30.000 тг &ndash; 2 место и 20.000 тг &ndash; 3 место. Победители в возрастных категориях получат подарки от партнеров. Каждому финишеру вручат памятную медаль.<br />\n- Старт Летнего забега запланирован на 19.00. Нам важно, чтобы участники чувствовали себя комфортно. Бегать в жару &ndash; тяжело и крайне не рекомендуется, поэтому мы перенесли событие на вечер. В это время уже спадет температура воздуха. К тому же, пробежаться по вечернему городу &ndash; одно удовольствие, - рассказывает организатор забега, менеджер корпоративного фонда &laquo;Смелость быть первым&raquo; Борис Пен. - Также в этом году мы выбрали новую локацию. Забег пройдет вокруг многофункционального комплекса Almaty Arena. Здесь уже проходили чемпионаты города по триатлону, площадка хорошо подходит для таких спортивных событий.<br />\nПомимо основного старта для участников и болельщиков будут подготовлены активности на сцене стартово-финишного городка.&nbsp;</p>\n\n<p>Организаторами Летнего забега выступают: корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный фонд имени академика Шахмардана Есенова при поддержке акимата г. Алматы.</p>\n','2019-05-29 17:26:00',15,24,1,2068,'','','','','','',2069,'oshchuti_prohladu_v_almati_proidet_vechernii_letnii_zabeg',NULL,2067),(57,'ru','ИТОГИ ПЕРВОГО СЕЗОНА \"АРМИЯ ЗОЖ\" ','<p>Первый сезон&nbsp;<a data-ft=\"{\" type=\"\">#АрмияЗОЖ</a>&nbsp;получился жарким. Финалисты скинули 120кг, в среднем по 5 кг. На фото не так заметно, но анализ состава тела InBody показал реальные изменения.<br />\n⠀<br />\nВсе кто дошел до конца довольны своими результатами, которые отражаются не только на весах, но и на самочувствии и работоспособности.<br />\n⠀<br />\nГлавное - они приобрели правильные привычки, которые могут и дальше изменить их жизнь в лучшую сторону.<br />\n⠀<br />\nАО &laquo;Нурбанк&raquo; оказал нам достойную поддержку в виде призового фонда и участия своиx сотрудников.<br />\n⠀<br />\nОстались вопросы:<br />\n⠀<br />\n1) все-таки непонятно, полезна и эффективна ли мотивация призами, когда мы xотим стимулировать здоровый образ жизни? Я думаю, что участники и мы должны сфокусироваться на здоровье, счастье и развитии. Да, в плане продвижения и первоначальной мотивации это интересно, но для устойчивой и долгосрочной трансформации, не уверен. Как вы считаете?<br />\n2) Три месяца для сезона все-таки многовато, многие не дошли до конца.<br />\n3) Даже некоторые партнеры сдулись и не выполнили свои обязательства. Теперь партнеры, рекламодатели, велком, но по предоплате.⠀<br />\nМы стали лучше - специальное мобильное приложение, замеры состава тела InBody, официальный гид с инструкциями и советами, новые задания на базе научных и безопасных подходов.<br />\nЗапускаем второй сезон на один месяц 10 июня. Чем раньше запишитесь, тем дешевле. Подробности на Армия ЗОЖ.<br />\nВы с нами?<img alt=\"\" src=\"/storage/5b/5b7d7617ef05ed95322239e5ff245bd0.jpg\" style=\"width: 100%;\" /><img alt=\"\" src=\"/storage/45/4587838f2a55a96d97d7e9b731fb7d74.jpg\" style=\"width: 100%;\" /></p>\n','2019-05-30 17:33:00',12,24,1,2073,'','','','','','',2074,'itogi_pervogo_sezona_armiya_zozh',NULL,2072),(58,'ru','ПЕРВЫЕ МЕДАЛИ И ПЕРВЫЕ КИЛОМЕТРЫ: В АЛМАТЫ ПРОШЕЛ ДЕТСКИЙ ЗАБЕГ','<p>В День защиты детей, 1 июня 2019 года в КЦДС &laquo;Атакент&raquo; в Алматы прошел Детский забег для детей от 3 до 14 лет, организованный корпоративным фондом &laquo;Смелость быть первым&raquo;.</p>\n\n<p>Участники преодолели дистанции 200 м, 500 м и 3 км. Быстрее всех на финише дистанции 200 метров оказались <strong>Арнур</strong> <strong>Бериккали</strong> среди мальчиков и <strong>Диана</strong> <strong>Шатова</strong> среди девочек. Первые места на дистанции 500 метров разделили <strong>Мирас Амзе</strong> среди мальчиков и <strong>Алтынай Нурланкызы</strong> среди девочек. И лидерами на дистанции 3 км стали: в возрастной категории от 9 до 11 лет <strong>Артемий</strong> <strong>Кузнецов</strong> среди мальчиков и <strong>Эвелина</strong> <strong>Башпаева</strong> среди девочек; среди участников от 12 до 14 лет победителями стали <strong>Илья</strong> <strong>Урожай</strong> и <strong>Алина</strong> <strong>Клинюшина</strong>. Со всеми <a href=\"https://www.almaty-marathon.kz/ru/results/kids_race_2019\">результатами</a> уже можно ознакомиться на сайте &laquo;Алматы марафона&raquo;.</p>\n\n<p><em>- </em>Наша задача &ndash; развивать спорт и делать его доступным для всех, независимо от возраста. Детский забег мы проводим уже второй год с одной целью: дать возможность самым маленьким стать частью бегового праздника и заслужить свои медали. Я благодарен каждому родителю, кто привел своего юного спортсмена на этот старт и поддержал его сегодня. Мои сыновья тоже всегда участвуют на соревнованиях &laquo;Алматы марафона&raquo;. Для нас это уже семейная традиция. Мне в свое время стремление к победам привил отец, сегодня же и я стараюсь показать своим детям правильный путь в жизни, - поделился своим мнением организатор и ведущий Детского забега Валихан Тен.</p>\n\n<p>Всего в соревновании участвовало около 500 спортсменов. Самыми маленькими на дистанции были малыши 3-4 лет &ndash; их на старте собралось более 100 человек.</p>\n\n<p>В рамках забега прошла акция ко Всемирному дню окружающей среды, ежегодно проводимого ООН 5 июня. В 2019 году этот день будет посвящен теме загрязнения воздуха и станет призывом к действию по борьбе с одной из самых серьезных экологических проблем нашего времени. Каждый участник Детского забега мог стать частью глобальной кампании&nbsp;#БойЗагрязнениюВоздуха. При получении стартового номера каждый участник бесплатно получил синюю футболку и сегодня пробежал в ней свою дистанцию, напоминая о важности сохранения окружающей нас среды.</p>\n\n<p>Следующее беговое мероприятие &laquo;Алматы марафона&raquo; &ndash; Летний забег - пройдет 22 июня. В старте также будет представлена и детская дистанция. А 30 июня на вдхр. Капчагай пройдет Заплыв &laquo;Алматы марафона&raquo;.</p>\n\n<p><strong>Организаторы Детского забега: корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и Научно-образовательный Фонд имени Академика Шахмардана Есенова. </strong></p>\n','2019-06-03 20:48:00',15,24,1,2082,'','','','','','',2083,'pervie_medali_i_pervie_kilometri_v_almati_proshel_detskii_zabeg',NULL,2081),(59,'ru','ОТКРЫТА РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗАПЛЫВ «АЛМАТЫ МАРАФОНА»','<p>Открыта регистрация на ежегодный Заплыв &laquo;Алматы марафона&raquo;. Мероприятие пройдет 30 июня на зоне отдыха &laquo;Heaven Club&raquo;, вдхр.Капчагай. 250 любителей плавания преодолеют в открытой воде дистанции 500 м, 2 км и 3 км.</p>\n\n<p><strong>Регистрация </strong>участников уже открыта на сайте&nbsp;<a href=\"http://www.almaty-marathon.kz\">www.almaty-marathon.kz</a> и продлится до 20 июня 2019 года или до достижения максимального общего числа участников &ndash; 250 человек.&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Стартовый взнос:</strong></p>\n\n<ul>\n	<li>Заплыв на 500 м &ndash; 8 000 тг,</li>\n	<li>Заплыв на 2 км &ndash; 10 000 тг,</li>\n	<li>Заплыв на 3 км &ndash; 12&nbsp;000 тг.</li>\n</ul>\n\n<p>Победители будут определены на каждой дистанции. На дистанции 500 м будет выявлено абсолютное первенство среди мужчин и женщин. На дистанциях 2 км и 3 км участники поборются за звания сильнейших в трех возрастных категориях: 18-34, 35-49 и 50+ лет.</p>\n\n<p>Заплыв &laquo;Алматы марафона&raquo; &ndash; одно из немногих соревнований по плаванию в открытой воде в Казахстане. Заплыв станет отличной подготовкой для спортсменов-любителей в преддверии триатлонных стартов, таких как Ironman 70.3 в Астане (14 июля), Кубок Азии по триатлону в Алматы (3-4 августа), Чемпионат Республики Казахстан (24-25 августа), этапы Кубка &laquo;TEMIRADAM&raquo;.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Организаторами соревнования</strong> выступают &ndash; Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный фонд имени Академика Шахмардана Есенова.</p>\n','2019-06-04 20:52:00',15,24,1,2085,'','','','','','',2086,'otkrita_registratsiya_na_zapliv_almati_marafona',NULL,2084),(60,'ru','КАК ВИД ТРЕНИРОВОК ЗАВИСИТ ОТ ТИПА ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ  ','<p>Все знают, что физические упражнения полезны, но не все могут немедленно перейти к действиям и превратить их выполнение в привычку. Одной из причин может быть отсутствие мотивации или дисциплины, однако существует еще один существенный фактор &ndash; возможно вы просто еще не нашли тот тип упражнений, который лучше всего отвечает именно вашим потребностям и подходит именно вам.</p>\n\n<h2>Чем лучше мы себя знаем, тем легче сформировать новые привычки, которые будут работать именно на нас</h2>\n\n<p>Итак, первый шаг к тому, чтобы больше тренироваться, - это понимание своих индивидуальных особенностей. Только так вы сможете выбрать упражнения, которые подойдут вам наилучшим образом, действительно принесут вам удовольствие, счастье и радость, а также сохранят мотивацию следовать новым привычкам в долгосрочной перспективе. В этой статье мы рассмотрим &laquo;Большую пятерку&raquo; черт личности (одну из наиболее распространенных моделей личностных черт в психологии) и то, как каждая из этих черт может влиять на ваши предпочтения в отношении различных типов упражнений и физической подготовки.</p>\n\n<h3>&laquo;Большая пятерка&raquo; черт личности человека</h3>\n\n<p>Черты личности, входящие в &laquo;Большую пятерку&raquo;, являются наиболее изученными личностными характеристиками в психологии. Их формирование во многом обусловлено влиянием генетических и биологических факторов, поэтому понимание того, как они на нас влияют, важно для самосознания и улучшения жизни.</p>\n\n<p><strong><em><u>Предлагаем краткие характеристики каждой черты: </u></em></strong></p>\n\n<p><em><strong>Открытость опыту. </strong></em>Высокая степень открытости опыту ассоциируется с творчеством, интеллектуальным любопытством и любознательностью, низкая же степень связана с осторожностью, стабильностью и последовательностью. Пример (высокая степень): &laquo;Мне нравится познавать все новое&raquo;. Пример (низкая степень): &laquo;Я не считаю себя интеллектуалом&raquo;.</p>\n\n<p><em><strong>Добросовестность. </strong></em>Высокая степень добросовестности ассоциируется с организованностью и эффективностью, а низкая &ndash; с беспечностью и легкомыслием. Пример (высокая степень): &laquo;Мне нравится быть готовым и следовать графику&raquo;. Пример (низкая степень): &laquo;Я могу быть небрежным и неорганизованным&raquo;.</p>\n\n<p><em><strong>Экстраверсия.</strong></em> Высокая степень экстраверсии ассоциируется с общительностью и энергичностью, низкая же степень экстраверсии связана со скрытностью и одиночеством (общительный/энергичный vs. одинокий/ скрытный) Пример (высокая степень): &laquo;Мне нравится быть рядом с людьми, и я не против оказаться в центре внимания&raquo;. Пример (низкая степень): &laquo;Мне кажется, что люди часто забирают мою энергию&raquo;.</p>\n\n<p><strong><em>Доброжелательность.</em></strong> Высокая степень фактора доброжелательности означает дружелюбие и сочувствие, в то время как низкая степень ассоциируется с сомнениями и критичным настроем. Пример (высокая степень): &laquo;Мне нравится помогать людям и сопереживать им&raquo;. Пример (низкая степень): &laquo;Мне нравится вступать в дискуссии по спорным вопросам&raquo;.</p>\n\n<p><em><strong>Невротизм. </strong></em>Высокий уровень невротизма означает чувствительность и нервозность, в то время как низкая степень связана с безопасностью и уверенностью. Пример (высокая степень): &laquo;Я сразу начинаю нервничать&raquo;. Пример (низкая степень): &laquo;Большую часть времени я расслаблен&raquo;. Таково лишь общее описание основных личностных факторов &laquo;Большой пятерки&raquo;. Очевидно, что вы уже примерили их на себя и сделали первоначальные выводы о том, какие черты соответствуют именно вам. Имейте в виду, ни одна из этих черт не относится к разряду &laquo;или то, или это&raquo;, они существуют в определенном диапазоне. Человек может быть ярким, умеренным экстравертом, а также обладать этим качеством лишь в малой степени. Также помните, что ни одна из этих черт не обязательно является &laquo;хорошей&raquo; или &laquo;плохой&raquo;, очень часто все зависит от контекста и ситуации. Например, несмотря на то, что доброжелательность обычно считается положительной чертой личности, некоторые исследования, в частности, одно из них, проведенное с использованием эксперимента Милгрэма, показывают, люди с высокой степенью доброжелательности являются более консервативными и послушными. Другое же исследование доказывает, что, хотя невротизм и относят чаще всего к негативным чертам, он, вкупе с добросовестностью, помогает мотивировать на более здоровое и целенаправленное поведение. Важно не оценивать эти черты личности как обязательно &laquo;хорошие&raquo; или &laquo;плохие&raquo;, а понимать, что они могут лежать в основе как здорового, так и нездорового поведения, в зависимости от обстоятельств. А теперь давайте сконцентрируемся на том, как проявляются личностные факторы &laquo;Большой пятерки&raquo; в случае с физическими упражнениями.</p>\n\n<h2>Как личностные особенности влияют на выбор физических упражнений</h2>\n\n<p>Теперь, когда мы знакомы с &laquo;Большой пятеркой&raquo; черт личности, давайте сосредоточимся на том, как они могут повлиять на ваши предпочтения в выборе физических упражнений и как использовать эту информацию, чтобы выбрать тренировку, которая подходит вам лучше всего.</p>\n\n<p><u>Итак. </u></p>\n\n<p><em><strong>Высокая степень открытости опыту:</strong></em> предпочтительны разнообразные виды упражнений и активности (от йоги до скалолазания) для сохранения мотивации и ясности ума. Тренируйтесь в разных местах, например, на природе или на пляже, а не только в спортзале.&nbsp;</p>\n\n<p><em><strong>Низкая степень открытости:</strong></em> стабильно выполняйте набор упражнений каждый день до тех пор, пока такая нагрузка вас устраивает. Занимайтесь только в одном месте, чтобы со временем оно стало для вас привычным и знакомым.</p>\n\n<p><em><strong>Высокая степень добросовестности:</strong></em> хорошее качество для формирования новых привычек, сохранения мотивации и отслеживания прогресса. Таким людям обычно не нужен руководитель или тренер, который бы их контролировал.</p>\n\n<p><em><strong>Низкая степень добросовестности: </strong></em>не настолько ответственны, чтобы не нарушать привычку тренироваться. Таким людям необходим тренер, руководитель или компаньон для тренировок. Также рекомендуется, чтобы они имели мобильные приложения и/или трекеры активности, чтобы отслеживать свой прогресс в тренировках и развивать чувство ответственности.</p>\n\n<p><em><strong>Высокая степень экстраверсии:</strong></em> подпитывайтесь занятиями с другими людьми, особенно хороши командные или групповые упражнения, которые имеют большую социальную составляющую. Танцевальный класс, спортивная команда или групповые тренировки в зале - вот некоторые примеры занятий, которые вам понравятся.</p>\n\n<p><em><strong>Низкая степень экстраверсии:</strong></em> отдавайте предпочтения самостоятельным физическим упражнениям, например, таким, как бег, плавание, поднятие тяжестей в домашних условиях или езда на велосипеде. Переполненный тренажерный зал или большая группа вряд ли будут вас мотивировать, лучше иметь собственное пространство.</p>\n\n<p><em><strong>Высокая степень доброжелательности:</strong></em> наслаждайтесь физическими упражнениями, которые предполагают сотрудничество и командную работу, оказание и получение поддержки от других людей в доброй дружеской атмосфере. Жесткая конкурентная среда будет на вас давить и оказывать угнетающее воздействие.</p>\n\n<p><em><strong>Низкая степень доброжелательности:</strong></em> наслаждайтесь физическими упражнениями, которые включают соревнования, а также участие тренеров или приятелей, которые бросают вам вызов и подталкивают вас. Также полезными будут дружеские состязания, в которых можно выиграть, попытки побить свои личные рекорды и добиться более высоких результатов.</p>\n\n<p><em><strong>Высокая степень невротизма:</strong></em> из-за сильного стресса и тревожности такие люди получают больше пользы от веселых расслабляющих упражнений и тренировок. Вырабатывать новые привычки следует постепенно и с посторонней помощью до тех пор, пока тренировки не станут комфортными и стабильными. В начале пути потребуется дополнительная поддержка и содействие со стороны других людей.</p>\n\n<p><em><strong>Низкая степень невротизма:</strong></em> легко приобретают новые привычки и адаптируются к новой среде. Наслаждайтесь захватывающими упражнениями с высокой степенью интенсивности. Таким людям идут на пользу соревновательный дух в спорте и различных соревнованиях.</p>\n\n<p>Это лишь краткое изложение того, как черты личности из &laquo;Большой пятерки&raquo; могут повлиять на ваш выбор физических упражнений. В конечном счете, чем лучше вы себя понимаете, тем легче вам будет выработать тот тип здорового образа жизни, который подходит именно вам, который будет работать на, а не против вас. Легче оставаться мотивированным, когда вы занимаетесь видом деятельности, который находит у вас отклик на индивидуальном уровне.<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-06-26 04:08:00',22,26,1,2136,'','','','','','',2137,'kak_vid_trenirovok_zavisit_ot_tipa_vashei_lichnosti',NULL,2135),(61,'ru','ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ ','<p>Поддержание или повышение физической активности в среднем и старшем возрасте связано с более низким риском смерти, независимо от уровня активности в прошлом и существующего состояния здоровья, об этом говорят данные когортного исследования, проведенного&nbsp; в Великобритании, сообщает SCIMEX со ссылкой на The BMJ. Даже 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю могут потенциально предотвратить 46 % смертей, связанных с гиподинамией, отмечают ученые.</p>\n\n<p>Ранее проведенные исследования уже связывали физическую активность с более низким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Но лишь немногие работы были посвящены тому, как изменения в физической активности с течением времени связаны с последующим риском смерти. Исследователи из Отдела эпидемиологии Совета по медицинским исследованиям Кембриджского университета решили восполнить этот пробел. В своем исследовании они использовали данные 14 599 мужчин и женщин в возрасте 40-79 лет, охваченных европейским проспективным исследованием рака и питания-Норфолк (EPIC-Norfolk) в период 1993-1997 гг. Состояние здоровья участников оценивалось в начале исследования и еще три раза, в среднем на протяжении 7,6 лет, до 2004 года.</p>\n\n<p>Затем уровень смертности оценивался до 2016 года, в среднем в течение 12,5 лет. Степень общей физической активности участников включала в себя характер работы (например, была ли это сидячая, стоячая, физическая работа или тяжелый ручной труд), а также деятельность в свободное время, например, езда на велосипеде, занятия спортом и развлечения. За исследуемый период было отмечено 3148 смертей, в том числе 950 от сердечно-сосудистых заболеваний и 1091 смерть от рака.</p>\n\n<p>После учета существующей степени физической активности и других факторов риска, таких как диета, масса тела, история болезни, артериальное давление и уровень холестерина, ученые выяснили, что более высокий уровень или увеличение физической активности с течением времени были связаны с увеличением продолжительности жизни. Например, риск смерти от всех причин уменьшился на 24%, от сердечно-сосудистых заболеваний - на 29%, а риск смерти от рака снизился на 11%. Но самый высокий результат показали люди с ранее высоким уровнем физическим активности, которые со временем стали более активны. В этой группе риск смерти снизился на 42 %.</p>\n\n<p>Также исследование показало, что у неактивных людей, которые с возрастом стали больше времени уделять выполнению физических упражнений и другим видам деятельности, риск смерти от всех причин был ниже, независимо от уровня физической активности в прошлом. Как отмечают ученые, люди среднего и пожилого возраста, в том числе страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, могут получить существенные преимущества от долголетия, если повысят уровень своей физической активности. Причем на это обстоятельство&nbsp;не влияют ни установленные факторы риска, ни степень физической подготовки в прошлом.<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-07-04 20:25:00',6,24,1,2162,'','','','','','',2163,'fizicheskaya_aktivnost_posle_40_let_prodlevaet_zhizn',NULL,2161),(62,'ru','В АЛМАТЫ СТАРТУЮТ БЕСПЛАТНЫЕ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ','<p align=\"center\"><strong>13 июля в 9:00 в г. Алматы</strong> вновь стартуют открытые беговые тренировки. Участие в них может принять каждый желающий абсолютно бесплатно.</p>\n\n<p>Открытые тренировки будут проходить в парке КЦДС &laquo;Атакент&raquo; каждую субботу до середины октября. Вести тренировки будет <strong>Игорь Немовча</strong>, опытный тренер по бегу с высшим педагогическим образованием. Игорь занимается бегом более 15 лет, в 2018 году преодолел первый марафон, с 2018 года готовит бегунов к Алматинскому полумарафону и &laquo;Алматы марафону&raquo;.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p>Беговые тренировки приурочены к предстоящему Алматинскому полумарафону, который пройдет 13 октября уже во второй раз. Первый прошел в 2018 году и собрал на старте порядка 4&nbsp;000 бегунов.</p>\n\n<p>Регистрация на соревнование уже открыта на сайте <a href=\"http://www.almaty-marathon.kz/\">www.almaty-marathon.kz</a> и продлится до момента достижения лимита участников в 5&nbsp;000 человек.</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n\n<p><strong>Организаторы Алматинского полумарафона</strong>: корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и Научно-образовательный фонд им. академика Шахмардана Есенова.</p>\n','2019-07-11 17:45:41',15,24,1,2168,'','','','','','',2169,'v_almati_startuut_besplatnie_begovie_trenirovki',NULL,2167),(63,'ru','КАК ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ ФУНКЦИЮ МОЗГА, ВЫЯСНИЛИ УЧЕНЫЕ  ','<p>Помимо явной пользы для обмена веществ, настроения и общего состояния здоровья, физические упражнения могут улучшать работу головного мозга. Об этом говорят результаты исследования, проведенного специалистами Тюбингенского университета (Германия), сообщает ScienceDaily. В ходе недавних исследований ученые выяснили, что люди с ожирением и избыточным весом предрасположены к инсулинорезистентности в головном мозге, где собирается информация о текущем состоянии питания и в целом всего организма. В новой работе исследователи поставили себе целью узнать, могут ли физические упражнения улучшить чувствительность к инсулину в мозге, а также когнитивные способности людей с избыточным весом или ожирением. В исследовании приняли участие 22 человека, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие повышенный индекс массы тела &ndash; в среднем 31. Все они прошли два сканирования мозга до и после восьми недель усиленной физической нагрузки, включая езду на велосипеде и ходьбу. Функцию мозга измеряли до и после использования инсулинового назального спрея, с помощью которого можно было определить чувствительность мозга к инсулину. Участников также оценили на предмет когнитивных функций, настроения и периферического метаболизма. Даже несмотря на то, что выполнение физических упражнений привело лишь к незначительной потере веса, функции мозга, важные для обмена веществ, через восемь недель изменились в лучшую сторону. Благодаря тренировкам у испытуемых наблюдалось усиление кровотока в участках мозга, имеющих большое значение для моторного контроля и &laquo;системы вознаграждения&raquo;, которые зависят от уровня такого нейромедиатора, как дофамин. Как известно, дофамин крайне важен для приобретения новых моторных навыков и обучения, связанного с &laquo;системой вознаграждения&raquo;, так как вызывает чувство удовольствия или удовлетворения. Этот &laquo;гормон счастья&raquo; помогает нам в выработке мотивации и желании учиться. Исследование ученых из Германии показало, что физические упражнения значительно улучшают функции мозга, связанные с дофамином. В частности, область мозга стриатум (полосатое тело) усиливала чувствительность к инсулину после 8-недельной физической нагрузки таким образом, что реакция мозга человека с ожирением после тренировки была похожа на реакцию человека с нормальной массой тела. Оказалось, что чем больше улучшалась работа мозга, тем быстрее в ходе упражнений терялось жира на животе. Кроме того, участники исследования с избыточным весом или ожирением отмечали улучшения в настроении и способности переключаться с одной задачи на другую, что является показателем позитивных изменений в исполнительных функциях мозга. По мнению авторов исследования, физические упражнения не просто улучшают работу головного мозга. Повышение чувствительности к инсулину в его областях, связанных с дофамином, с помощью упражнений может помочь снизить риск развития диабета второго типа, а также способствует появлению оптимистичных взглядов на жизнь и расширяет когнитивные возможности человека.<br />\n<br />\n&nbsp;</p>\n','2019-07-11 18:01:00',6,24,1,2174,'','','','','','',2175,'kak_fizicheskie_uprazhneniya_uluchshaut_funktsiu_mozga_viyasnili_uchenie',NULL,2173),(64,'ru','ПРОЕКТ АРМИЯ ЗОЖ РАСШИРЯЕТСЯ','<p>Недавно с друзьями обсуждали, какая миссия у каждого. Я сказал: &quot;Хочу сделать здоровыми больше людей&raquo;. Один из друзей ответил: &quot;Ты серьезно?&quot;. Я был удивлён, что моему другу и другим не совсем ясна моя миссия и то, чем я занимаюсь последние 5 лет. Разговор происходил всего пару недель назад, и я тогда сказал, что xочу увеличивать масштабы своей деятельности и улучшаться в этом направлении. И это свершилось - проект&nbsp;<a data-ft=\"{\" type=\"\">#АрмияЗОЖ</a>&nbsp;расширяется!</p>\n\n<p>Теперь это самый масштабный проект трансформации тела и продвижения ЗОЖ в Казаxстане. Мы начинаем работу сразу в 6 городаx: Нур-Султан, Алматы, Шымкент, Усть-Каменогорск, Костанай, Петропавловск. Плюс самые точные замеры состава тела на профессиональном оборудовании InBody от компании&nbsp;<a data-hovercard=\"/ajax/hovercard/page.php?id=578461752302075&amp;extragetparams=%7B%22__tn__%22%3A%22%2CdKH-R-R%22%2C%22eid%22%3A%22ARCkO6MAWSjsc8dBKw0fGLkiDX8mp7flzbkmS4Zq6C4JQ33SoZY09udTq5qXII2-Q3hjmySsotITIMYp%22%2C%22fref%22%3A%22mentions%22%7D\" data-hovercard-prefer-more-content-show=\"1\" href=\"https://www.facebook.com/ordamed.kazakhstan/?__tn__=KH-R&amp;eid=ARCkO6MAWSjsc8dBKw0fGLkiDX8mp7flzbkmS4Zq6C4JQ33SoZY09udTq5qXII2-Q3hjmySsotITIMYp&amp;fref=mentions&amp;__xts__%5B0%5D=68.ARBnC2ifgWIaYg1mAGleIDSKwqnOIQk4dQr_FAYX4By79_ZYHm_4pNEceVx3WIybEllpsL-RWS2knC0XNkfG1SdTyRc9o8krTbouEV_VsLAYrlrjURLTR_xLAkGi8CgxSvwEKlZ81x29cw5f9JAMjDO-LcqSVjf5uEOPQ2GAahepUzanbtQWc3dzCEhljRHPD_EsuF86IxP78aoxka-Qm32Ja87EO2qxxFlCmRxVHkmyepJznRlmCez0rfE9edt5imHpjXA9ZCQkaKvHgEb7YqpAP3WlPK942nIaE0NZu9MDwm7Sk51tM0MkR3DvcXDOix6KbtHc1kdzVCHuL_Wnv6zSj2y0jJ80Gwjj8pjzOehaGSOP_i9lzsl1CPF6IZ6EwDA6S9eS56B9sRH8j_VWHxH3zO74xQxVjqJ665GHZuzb\">Ordamed</a>. И наш большой опыт по проведению проектов трансформации.</p>\n\n<p>Как это будет происxодить? Участник делает самый точный замер состава своего тела всего за пару минут на профессиональном оборудовании у себя в городе. Получает подробные инструкции и советы по питанию и привычкам, а также доступ к мобильному приложению, в котором каждый день будет отмечать выполнение заданий в течение 30 дней. Все участники объединяются в сообщество и могут получить поддержку организаторов по всем вопросам. В конце все делают повторные замеры состава тела и увидят реальные изменения внутри организма по уровню жировой и мышечной массы за счет здоровыx привычек.</p>\n\n<p>Проект стартует 1 августа. До этого времени уже можно записаться и пройти замеры у себя в городе.<br />\nБолее подробно на сайте, указанном ниже в комментарияx.</p>\n\n<p>Здорово? Это только начало. Участвуйте, поделитесь у себя. Спасибо за поддержку!</p>\n\n<p>&nbsp;</p>\n','2019-07-15 11:04:00',12,24,1,2180,'','','','','','',2181,'proekt_armiya_zozh_rasshiryaetsya',NULL,2179),(65,'ru','СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД В РАМКАХ ПРОЕКТА АрмияЗОЖ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!','<p>Ваша компания приветствует здоровый образ жизни? Супер, если &ldquo;да&rdquo;, но обычно, это тимбилдинг на природе или городской марафон.&nbsp;<br />\nМы же, предлагаем системный подход в рамках проекта&nbsp;<a data-ft=\"{&quot;type&quot;:104,&quot;tn&quot;:&quot;*N&quot;}\" href=\"https://www.facebook.com/hashtag/%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B8%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B6?source=feed_text&amp;epa=HASHTAG\">#АрмияЗОЖ</a>.&nbsp;<br />\nВ течение продолжительного времени<br />\nC вовлечением большого количества участников<br />\nC развитием соревновательного и командного духа<br />\nС конкуренцией между филиалами компании по Казахстану</p>\n\n<p>⁉️Как это будет происходить:</p>\n\n<p>✳Сотрудники компании оплачивают стоимость участия самостоятельно или с помощью компании.<br />\n✳Организатор проводит анализ состава тела (в нашем или вашем офисе), с подробной информацией (%%жира, мышц и других компонентов).&nbsp;<br />\n✳Мы предлагаем устроить батл между филиалами вашей компании в шести городах: Алматы, Нур-Султан, Шымкент, Усть-Каменогорск, Петропавловск, Костанай.<br />\n✳Участники получат электронную книгу с инструкциями, доступ к мобильному приложению, для выполнения ежедневных заданий по питанию, тренировкам и т.п..&nbsp;<br />\nВ приложении будет видна активность каждого участника и его рейтинг, в зависимости от набранных баллов. Компания может предложить Организатору включение своих заданий и привычек (если будет много участников из одной компании).<br />\n✳В конце проекта участники пройдут повторный анализ, для оценки изменений состава тела. Компания может предусмотреть призовой фонд для своих сотрудников с лучшими результатами.</p>\n\n<p>Ожидаемые результаты:</p>\n\n<p>для участников:<br />\n1. Снижение веса<br />\n2. Улучшение самочувствия<br />\n3. Улучшение здоровья<br />\n4. Снижение уровня стресса</p>\n\n<p>для компании:<br />\n1. Повышение производительности и лояльности<br />\n2. Снижение пропусков по состоянию здоровья<br />\n3. Улучшение корпоративной культуры с увеличением количества ЗОЖников.</p>\n\n<p>Следующий старт состоится 1 августа с продолжительностью проекта в 1 месяц или в 3 месяца на выбор.</p>\n\n<p>Можем рассмотреть другие даты в случае масштабного участия вашей компании. В случае заинтересованности, готов все объяснить и обсудить детали. Пишите в личку!</p>\n','2019-07-25 23:17:48',12,24,1,2211,'','','','','','',2212,'sistemnii_podhod_v_ramkah_proekta_armiyazozh_prisoedinyaites',NULL,2210);

--
