<section id="block-system-main">
<p><strong><em>Начинать весну нужно с полезных&nbsp;привычек. Ученые утверждают, чтобы их в себе воспитать,&nbsp;достаточно двух недель.</em></strong></p>

<p>Итак, уставший за зиму организм требует отдыха, но при этом человек вместе с природой постепенно выходит из зимней спячки. Меняется все. Например, на&nbsp;уже нужно&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/kak-spat-s-polzoy-dlya-zdorovya">немного меньше времени для сна</a>. Легче просыпаться все с расветом.&nbsp;Да и вообще, для полноценного отдыха достаточно семи часов беспрерывного спокойствия ночью и примерно сорок минут для сна днем. Если днем заснуть нет возможности, постарайтесь лечь с вечера так, чтобы на сон осталось ровно восемь часов.</p>

<p><img alt="shutterstock_183543932.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_183543932.jpg" /></p>

<p>Принципы питания&nbsp;весной также меняются. В&nbsp;холодное время года нам нужно больше энергии для обогрева тела. А значит и пища на нашем столе была все&nbsp;больше белковой и углеводной. В марте&nbsp;необходимы&nbsp;&quot;живые&quot;&nbsp;витамины&nbsp;&ndash;&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/svezhaya-zelen-istochnik-vitaminov">свежая&nbsp;зелень</a>. С появлением первых местных&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/sparzha-vesenniy-produkt-zdorovya">сезонных овощей</a>&nbsp;и фруктов&nbsp;(в апреле-мае) можно будет поэксперементировать со Средиземноморской&nbsp;кухней. А еще&nbsp;добавить в дневной рацион свежевыжатые соки. Также хороши будут овощные супы.</p>

<p><img alt="shutterstock_1033404949_1.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_1033404949_1.jpg" /></p>

<p>Можно, конечно,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/nehvatka-yoda-chem-ona-opasna">восполнить нехватку&nbsp;</a>витаминов и специальными витаминными комплексами, но во всех них есть химическая составляющая. И, конечно же,&nbsp;покупайте витамины только после консультации с врачом.</p>

<blockquote>
<h3>Еще весна &ndash; лучшее&nbsp;время безболезненно перейти&nbsp;на правильное питание.</h3>
</blockquote>

<p>Если зимой вы вели не слишком активный образ жизни, то физической нагрузки наверняка&nbsp;ухудшил ваше здоровье. Сидячий образ жизни увеличивает шанс развития хронических заболеваний. Чтобы избежать этого, нужно срочно вернуть спорт в вашу жизнь. Можно выбрать спортивный зал, бассейн, заняться йогой или танцами. Даже обычные прогулки с собакой в парке можно превратить в веселую и полезную пробежку.</p>

<p><img alt="shutterstock_191142413.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_191142413.jpg" /></p>

<p>А если вы хотите максимально быстро встряхнуть свой организм и привести фигуру в порядок, отправляйтесь в фитнес-тур. Здесь все будет в комплексе &ndash; за две недели под руководством инструктора выработается привычка и к правильному питанию,&nbsp;к физическим упражнениям и даже к системе сна.</p>

<p>Еще весной нельзя списывать со счетов здоровье кожи, ослабленное&nbsp;холодом, ветром и и снегом. Главные помощники в этом деле - очищение, увлажнение и питание. И меньше нервничайте!&nbsp;Стресс &ndash; главный враг красоты и молодости. Все наши переживания моментально сказываются на внешнем виде.</p>

<p><img alt="shutterstock_605622212.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_605622212.jpg" /></p>

<p>Чтобы достичь гармонии с самим собой сделайте своей привычкой медитацию. Весной на природе этот процесс будет&nbsp;даваться вам куда как проще.&nbsp;А&nbsp;значит и пользы принесут больше.&nbsp;</p>

<p>Теги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1302">здоровый образ жизни</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/tags/zozh">ЗОЖ</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/tags/privychki">привычки</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/585">питание</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/414">фитнес</a></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a></p>
</section>
