<p id="page-title"><a href="http://www.zdrav.kz/apm/ru"><u>Академия профилактической медицины Казахстана</u></a>&nbsp;&nbsp;предлагает 7 достаточно простых путей &nbsp;для предупреждения&nbsp; развития рака. &nbsp;Начните с таких изменений, как переход на здоровую пищу, отказ от вредных привычек, физическая активность и регулярное медицинское обследование.</p>

<section id="block-system-main">
<p>Возможно, данные, которые Вам известны о&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/7299"><u>профилактике</u></a>&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/539"><u>рака</u></a>, противоречивы. Иногда какой-то конкретный совет по предотвращению рака,&nbsp; подтвержденный одним исследованием, опровергается другим.</p>

<p>Во многом наши знания о профилактике рака еще неполны. Однако можно быть уверенным, что на риск заболеть раком влияет Ваш образ жизни.</p>

<p>Так что если Вас волнует вопрос предотвращения рака, небольшие изменения в образе жизни имеют большое значение. Примите к сведению перечисленные ниже семь советов:</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3>1.<strong>&nbsp;Не употребляйте табак</strong></h3>

<p>Употребление табака в любом виде подвергает Вас риску рака. Установлена связь курения и многих типов рака &ndash; включая&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/539"><u>рак</u></a>&nbsp;легких,&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/543"><u>мочевого пузыря</u></a>, шейки матки и почки. Даже если Вы сами не курите, но курит кто-то рядом, это может увеличить риск рака легких.</p>

<p>Отказ от курения &ndash; один из главных способов улучшить здоровье. Также это важная часть профилактики рака. Если Вам необходима помощь, чтобы бросить курить, посоветуйтесь с врачом о средствах, помогающих бросить, и возможных стратегиях отказа от курения.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>2. Ешьте здоровую пищу</strong></h3>

<p>Хотя выбор полезных продуктов в магазине или во время обеденного перерыва не гарантирует предотвращение рака, это все же помогает снизить его риск.&nbsp; Вот несколько подсказок:</p>

<p>Ешьте много овощей и фруктов. Сделайте фрукты, овощи и другую растительную пищу, такую как фасоль и цельнозерновые продукты, основой&nbsp; Вашего питания.</p>

<p>Ограничьте потребление жира. Ешьте возможно более постные продукты, отказавшись от жирных, особенно содержащих животный жир. Жир &ndash; очень калориен и его высокий процент в рационе увеличивает риск набора лишнего веса, что, в свою очередь, повышает риск заболеть раком.</p>

<p>Если Вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Риск различных видов рака, включая&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/542"><u>рак молочной железы</u></a>, толстой кишки, легких, почки и печени &ndash; увеличивается пропорционально объему выпиваемого алкоголя и стажу его регулярного употребления.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>3. Следите за весом и будьте физически активными</strong></h3>

<p>Поддержание нормального веса может снизить риск различных видов рака, включая рак молочной железы,&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/545"><u>простаты</u></a>, легких, толстой кишки и почек.</p>

<p>Физическая активность тоже играет роль.&nbsp; В дополнение к тому, что она помогает&nbsp; снизить вес, сама по себе физическая активность уменьшает риск развития рака молочной железы и толстой кишки.</p>

<p>Взрослым людям полезны любые количества физической нагрузки. Однако для значимой пользы здоровью попытайтесь выполнять, по меньшей мере, 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, или 75 минут &ndash; упражнений высокой интенсивности. Можно сочетать упражнения различной интенсивности. Как ориентир, включите в свое ежедневное расписание минимум 30 минут физической активности. Если получится уделять ей больше времени &ndash; это даже лучше.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>4. Защищайте кожу от солнца</strong></h3>

<p><a href="http://www.zdrav.kz/node/541"><u>Рак кожи</u></a>&nbsp;&ndash; один из самых частых видов рака, но при этом его легко предотвратить. Попробуйте следующее:</p>

<p>Избегайте полуденного солнца. Не выходите на солнце&nbsp; с 10 утра до 4 дня, когда лучи наиболее сильны.</p>

<p>Оставайтесь в тени. Когда Вы на улице, держитесь тени как можно больше.&nbsp; Хорошо еще носить солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями.</p>

<p>Прикрывайте обнаженные участки тела. Носите свободную одежду из плотной ткани, прикрывающую возможно большую площадь тела. Выбирайте ткань ярких или темных цветов &ndash; она отражают больше ультрафиолетового излучения по сравнению с тканями пастельных тонов или отбеленным хлопком.&nbsp;</p>

<p>Не пренебрегайте солнцезащитными кремами. Когда вы на солнце, не скупитесь в использовании солнцезащитных кремов и не забывайте наносить крем повторно по необходимости.</p>

<p>Избегайте соляриев. Они так же небезопасны, как и естественный солнечный сет.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>5. Прививайтесь</strong></h3>

<p>Профилактика рака включает защиту от определенных вирусных инфекций. Посоветуйтесь с врачом о прививках против следующих болезней:</p>

<p>Гепатит В. Гепатит В увеличивает риск развития рака печени.&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/8459"><u>Вакцинация</u></a>&nbsp;от&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/324"><u>гепатита В</u></a>&nbsp;показана взрослым, находящимся в группах риска: например, сексуально активным людям, не придерживающимся моногамных отношений, людям с заболеваниями, передающимися половым путем, инъекционным наркоманам, мужчинам, имеющим половые контакты с другими мужчинами, а также работникам здравоохранения, имеющим дело с кровью и другими биологическими жидкостями.</p>

<p>Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ передается половым путем и может привести к раку шейки матки других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи. Вакцина против ВПЧ доступна для мужчин и женщин возрастом 26 лет и младше, которые не были вакцинированы против ВПЧ в подростковом возрасте.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>6. Соблюдайте осторожность</strong></h3>

<p>Еще один способ предотвращения рака &ndash; соблюдение осторожности: рискованное поведение&nbsp; может привести к инфекциям, а те, в свою очередь, -&nbsp; к раку. Например:</p>

<p>Занимайтесь только безопасным сексом. Ограничьте количество сексуальных партнеров; во время полового акта пользуйтесь презервативом.&nbsp; Риск заразиться инфекцией, передающейся половым путем&nbsp; (например, ВИЧ или ВПЧ) в течение жизни прямо пропорционален количеству сексуальных партнеров. Люди, у которых&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/295"><u>ВИЧ</u></a>&nbsp;или&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/7587"><u>СПИД</u></a>, имеют повышенный риск развития рака печени, легких и прямой кишки.&nbsp; ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также способен увеличить риск рака прямой кишки, полового члена, глотки, вульвы и влагалища.</p>

<p>Пользуйтесь отдельными шприцами и иголками. Пользование инфицированной иглы может привести к ВИЧ, так же, как к гепатиту В и С, что увеличивает риск рака печени. Если Вы страдаете от наркотической зависимости, обратитесь за профессиональной помощью.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3><strong>7. Регулярно проходите медицинские обследования</strong></h3>

<p>Регулярные медосмотры, а также обследования у врача на разные виды рака &ndash; такие, как рак кожи, толстой кишки, простаты, шейки матки и молочной железы &ndash; увеличивают шансы раннего обнаружения рака, когда вероятность успешного лечения наиболее высока.&nbsp; Составьте вместе с врачом персональный график обследований.</p>

<p>Возьмите профилактику рака в собственные руки, начиная с сегодняшнего дня. Вы будете вознаграждены на всю жизнь.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Более подробно о предупреждении болезней и рекомендованных сроках скрининга на различные болезни можно узнать из нашей публикации&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/lifequality"><u>&laquo;Качество жизни, здоровье и долголетие&raquo;</u></a></p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/227">профилактическая медицина</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/180">рак</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/128">ВИЧ</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/129">СПИД</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/76">вакцинация</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/228">гепатит B</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/rakovie_kletki_ispolzuut_biologicheskie_droni_chtobi_blokirovat_immunitet__uchenie">Раковые клетки используют биологические дроны, чтобы блокировать иммунитет - ученые</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/ustanovleno_kakie_fizicheskie_nagruzki_snizhaut_risk_vozniknoveniya_raka_na_50_protsentov">Установлено, какие физические нагрузки снижают риск возникновения рака на 50 процентов&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/pervii_nadezhnii_metod_rannei_diagnostiki_raka_po_analizu_krovi">Первый надежный метод ранней диагностики рака по анализу крови</a></p>
</section>
