<h1 align="right">Алмаз Шарман, профессор медицины</h1>

<h2><a name="_Toc18315671">Улытау &ndash; колыбель номадов</a></h2>

<p>Рано утром 1 января 1960 года на восьмом месяце беременности моя мама почувствовала схватки, и ее на санях повезли в улытаускую сельскую больницу. Зима в тот год была суровой: снег и пурга господствовали в бескрайней казахской степи. По дороге маму окружили голодные волки, и ей чудом удалось невредимой добраться до больницы. Придя в себя от страха, она увидела перед собой доктора Эннса, который, приговаривая что-то на непонятном немецком, сразу же принялся за остановку кровотечения.</p>

<p>Доктор Франц Эннс &ndash; потомок депортированных немцев, сосланных в Караганду из украинского Запорожья в 1941 году, в начале второй мировой войны. После войны молодому немцу Францу позволили поступить в карагандинский мединститут, по окончании которого он оказался в далеком казахском селе Улытау &ndash; на родине моих предков. Туда же после окончания вуза приехали и мои родители &ndash; развивать сельское здравоохранение.</p>

<p>Засучив рукава, молодой врач принялся спасать роженицу и младенца, коим оказался я. Роды были тяжелые и длительные, но самоотверженность мамы и профессионализм доктора Эннса позволили мне явиться на свет.</p>

<p>Дали мне имя Алмаз, что на моем родном тюркоязычии означает твердость, несгибаемость. Так в древности мои предки характеризовали качественную сталь, из которой изготавливали булатные мечи и сабли. Вероятно, учитывая непростые обстоятельства моего рождения, родители желали мне стойкости и несгибаемой воли к выживанию. Не уверен, оправдал ли эти надежды, но всю жизнь я был окружен их любовью и заботой. Мой отец любит напоминать сакральность того знамения, когда волки сопровождали мое рождение, ведь волки у тюрков &ndash; это культовые животные.</p>

<p>В последующие годы мне неоднократно удавалось возвращаться на свою малую родину Улытау. Позже узнал, что родина не такая уж и малая по значимости: горный массив Улытау &ndash; это колыбель казахского этноса, а родился я у подножия его самой высокой точки Аулие-тау, что переводится с казахского как &laquo;святая гора&raquo;. Неподалеку от нее находится Алтын-шокы, историческое место, где воины великого Тамерлана оставляли камни, с тем чтобы выжившие собирали их после кровопролитных боев <a name="_Hlk18777053">&ndash;</a> вот поистине было &laquo;время собирать камни&raquo;. В Улытау захоронен Жошы &ndash; возлюбленный сын покорителя вселенной Чингисхана, а также легендарный эмир &ndash; полководец Едыге и его непримиримый соперник &ndash; хан Золотой Орды Тохтамыш.&nbsp;</p>

<p>В детстве в этих местах я месяцами проводил незабываемые летние месяцы, живя с сородичами в юртах, совершая многокилометровые конные походы, а также чудные прогулки на важных невозмутимых верблюдах. В местных рощах мы собирали ягоды, а в прудах ловили окуней, щук и карасей, которых чистили, покрывали мукой, жарили и уплетали за обе щеки. Потом были догонялки и другие выдуманные нами самими игры, напоминавшие лапту и современный бейсбол, в которые играли мы до заката солнца. После этого, выпив густой айран, мы врывались в юрты и замертво валились на первую попавшуюся корпешку <a name="_Hlk17971435">&ndash;</a> толстое одеяло, сшитое из многочисленных лоскутков бархата и других тканей.&nbsp; Просыпались мы с восходом солнца, нас уже ожидали ароматные баурсаки и неизменный чай с молоком, творог-iрiмшiк, душистая сметана - бал-қаймақ и другое незамысловатое угощение. Затем этот волшебный цикл повторялся, и мы вновь погружались в гармонию с близкими родственниками и первозданной природой.&nbsp;</p>

<p>Словом, жил я полноценной жизнью своих предков-кочевников, которые с древних времен свободно перемещались по бескрайней казахской степи Сары-Арки, каждый раз открывая новые оазисы, торгуя и живо общаясь с представителями других племен и народов. Домом для них была бескрайняя степь, живописные горы и голубое небо. Такие перспективы открывали безграничные возможности для творчества, предоставляя геополитические ареалы свободы, гуманизма и качественной жизни.</p>

<p>Причем это касается не только казахских кочевников. Кочевая культура сегодня остается распространенной в Монголии, Кыргызстане, западном Китае, на Тибете, в Бурятии, на Крайнем Севере России, в Северной Африке (бедуины, туареги). Когда-то великие прерии Северной Америки населяли вольные индейские кочевые племена апачей и сиу. А в Южной Америке и по сей день сохранились народности, кочующие недалеко от озера Титикака.&nbsp; Всех их объединяет осознание того, что окружающий нас мир живой и что мы неотъемлемая часть Вселенной, которую, так же как и себя, можно познать лишь в динамике, постоянно передвигаясь во времени и пространстве, а ощутить &ndash; путем созерцания и внутренней интуиции.</p>

<p>Однако жизнь кочевников не всегда была такой созерцательно-безмятежной. Были периоды невзгод и тяжелых испытаний. Им приходилось голодать, нередко защищаться от хищников, например, от тех же волков, а также выживать в немилостивом климате суровой степи. Казахи-кочевники пережили нашествия иноземных завоевателей, а в последующем &ndash; колонизацию, ужасы коллективизации и голодомора, волюнтаризм освоения целинных земель, милитаристскую индустриализацию.&nbsp; Тем не менее тот факт, что мы читаем эти строки, является свидетельством того, что наши предки оказались все же успешными в вопросах выживания, сохранив потомкам богатую культуру, духовность, этническую и религиозную толерантность, миролюбие и огромные территории.&nbsp;</p>

<h2><a name="_Toc18315672">Формула выживания</a></h2>

<p>Меня всегда волновал вопрос, в чем биологический смысл выживания человека, а также общности, в котором он существует.&nbsp; Залогом его выживания с первых времен было <strong>постоянное движение</strong> в поисках <strong>разнообразных источников пропитания</strong>, отвечающих физиологическим потребностям человеческого организма. Конечно, при условии достаточного <strong>воспроизводства потомства. </strong>В <strong>борьбе с внешними и внутренними угрозами</strong> немаловажны были<strong> забота</strong> и <strong>взаимопомощь</strong>. Эти принципы в течение многих веков были основополагающими для человека. В современном мире они получают новое воплощение. Отличие лишь в том, как именно они реализуются сегодня.</p>

<h3><a name="_Toc18315673">Постоянное движение &ndash; суть бытия кочевников</a></h3>

<p>В основе философии кочевников идея пути, перемещения, <strong>движения</strong> всегда была ключевой. Ориентирами их жизни были земля и небо, которые объединялись во Вселенную, а свой внутренний мир они считали важной ее составной частью. Поскольку Вселенная бесконечна, кочевники ассоциировали себя с вечностью. В постоянном движении, перемещении они видели путь, каким можно познать Вселенную, а следовательно, в какой-то степени и себя.&nbsp;</p>

<p>Дискомфорт кочевники испытывали лишь когда им ограничивали пространство как в географическом смысле, так и в сознательном. Свобода передвижения и свобода мысли рассматривались как неотъемлемая часть кочевого образа жизни. Именно этим объясняются свободомыслие и демократические устои кочевых сообществ. И наоборот, ограничения пространства вызывали серьезные бытовые и психологические проблемы у кочевых народов, которым ограничивали пространство их существования. Этим, пожалуй, объясняется то, что среди казахов, которых в XIX-XX веках принудили к оседлому образу жизни, отмечается высокий уровень туберкулеза, тяжелого недуга, который еще называют &laquo;<a name="_Hlk17971389">болезнью сломанных душ</a>&raquo;. А многие индейцы, заточенные в резервации, сегодня страдают алкоголизмом и психическими расстройствами.</p>

<h3><a name="_Toc18315674">Пищевой рацион кочевников &ndash; сбалансированный и разнообразный</a></h3>

<p>Мне часто представляется, как мои предки-кочевники вместе с табунами лошадей и стадами овец перемещаются по бесконечным пастбищам и лесным просторам, охотясь за добычей, собирая то, что дает природа. Благодаря такому образу жизни, <strong>пища</strong> кочевников, хотя и была неприхотливой, но отличалась разнообразием и физиологической ценностью. Причем кочевники&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="/storage/79/7949b2d2c2ee1c26d565f3aea63c3220.png" style="width: 744px; height: 391px;" /></p>

<p>даже с микробами научились дружить, изобретя живые кисломолочные продукты, обогащавшие здоровую микрофлору кишечника, придавая им силы, помогая <strong>бороться с болезнями</strong>.</p>

<p>Питание кочевников, бороздивших степной океан вместе с лошадьми и овцами, представляло собой необходимое соотношение мяса и молочных продуктов, особенно кисломолочных. Пища содержала в рациональной пропорции белки, жиры, углеводы и минеральные элементы, необходимые для правильного обмена веществ. Это дополнялось продуктами охоты, собирательства, рыбной ловли и в определенной степени земледелия. В рацион попадало нужное количество растительных белков, жиров, углеводов и витаминов. Важное значение имело сезонное распределение, а также способы приготовления, заготовки и консервации. Такого изобилия и разнообразия кочевники достигли, постоянно мигрируя от одного пастбища к другому, а также ежедневно занимаясь физическим трудом, охраняя от хищников скот и оберегая от непогоды свои временные хозяйства, разбросанные на многие километры.</p>

<p>С точки зрения влияния на здоровье и качество жизни такое хозяйствование выгодно отличалось от существования в аграрных цивилизациях, в которых среда обитания человека ограничивалась лишь небольшим участком земли, где возделывались одни и те же растительные культуры. Они и стали главным источником однообразного пропитания. Возделывание земли и сбор урожая &ndash; это тяжелый физический труд; при этом человек находился в основном в согнутом состоянии, неестественном для Homo sapiens, который по своей природе призван быть прямоходящим. Причем на такой образ жизни крестьяне, как правило, обрекали своих детей, в рождении которых они откровенно усматривали появление новой рабочей силы.</p>

<h3><a name="_Toc18315675">Воспроизводство, социальная среда и духовность как условия самосохранения</a></h3>

<p>Культовый историк Юваль Харари считал аграрные цивилизации тупиковыми для развития человечества и писал, что &laquo;это не человек покорил землю, а земля поработила человека&raquo;. Именно экономическими мотивами объясняется колоссальный рост рождаемости в аграрных цивилизациях, которые к тому же&nbsp; постоянно совершенствовали орудия труда и как могли расширяли территории.</p>

<p>Все это в последующем породило промышленную революцию, результатом которой стали постоянные конфликты и беспрецедентное загрязнение окружающей среды. Высокая рождаемость и теперь поощряется не только как источник будущей рабочей силы на полях и на заводах, но и как поддержка боеспособности многочисленных армий.&nbsp; То есть не только для созидания, но теперь в большей степени &ndash; для разрушения.</p>

<p>Между тем инстинкт выживания требует не просто <strong>воспроизводства</strong> и развития, но также <strong>любви и заботы</strong>.&nbsp; Мне нередко приходится слышать, что казахи исторически отличались многодетностью. Возможно и так. Однако с биологической точки зрения, рождаемость обратно пропорциональна продолжительности грудного вскармливания, которое, как известно, препятствует зачатию ребенка. То есть грудное вскармливание является мощнейшим биологическим контрацептивом. Учитывая, что казахских младенцов кормили грудью довольно долго, иногда год-два и более, вряд ли приходится говорить о коротком межродовом интервале и, следовательно, о многодетности наших предков.</p>

<p>С альтернативной точки зрения, у кочевников на самом деле было мало детей, поскольку дети якобы являлись серьезной обузой при кочевом образе жизни, требующем постоянных перемещений. Об этом, в частности, писал известный американский антрополог Джаред Даймонд.</p>

<p>Мне представляется, что правда где-то посередине: у моих предков было столько детей, сколько они желали и сколько им позволяла природа. А дети у кочевников были всегда любимыми, причем так, что каждый из них с внутренним достоинством ощущал себя повелителем бескрайней степи. Они составляли стержень кочевого сообщества, формируя сплоченную и сильную социальную среду, которая в свою очередь помогала бороться с внешними угрозами.</p>

<p>Здесь важно отметить, что в основе философии кочевников всегда была цикличность бытия, а именно то, что сознание человека является повторением того, что уже было в предыдущих поколениях. Они считали, что временной является лишь плоть, выполняющая роль вместилища сознания, которое перетекает из поколения в поколение. Благодаря такой преемственности обеспечивается внутреннее родство душ с предками. По традиции любой казах-кочевник должен был знать как минимум семь предыдущих поколений.</p>

<p>Все это создавало фундаментальные устои кочевых сообществ, в которых преемственность поколений, связующая нить между ними играла ключевую роль. Для того чтобы лучше познать себя, важно было заимствовать и культивировать духовность всех предыдущих поколений (аруах). Те, кто сумел развить эту духовность, удостаивались высокого положения в обществе, а их духовное наследие ассоциировалось с вечностью. Сплачивая и воодушевляя, такая философия помогала проживать безвременье и стала духовной и нравственной основой выживания кочевников.</p>

<p>Формула здоровья</p>

<h3><a name="_Toc18315677">Биология выживания и хронические болезни</a></h3>

<p>Следует отметить, что человеческий организм в процессе эволюции выработал важные биологические механизмы выживания. Взаимосвязь между условиями эволюции и выживания человека, которые в современных условиях могут привести к развитию хронических заболеваний, представлена на схеме внизу.</p>

<p><img alt="" src="/storage/19/196862ec1d5c75438dbc8f5441816295.png" style="width: 744px; height: 416px;" /></p>

<p>Возьмем, к примеру, травмы и раневые повреждения, а также роды, которые раньше часто сопровождались кровотечениями. Для борьбы с ними природа создала систему <strong>свертывания крови</strong>. Однако сегодня мы крайне редко получаем травмы, а рожать стало гораздо безопаснее. По этой причине повышенная свертываемость крови потеряла былую актуальность. Тем не менее в нашем организме спонтанно продолжают образовываться внутрисосудистые сгустки крови &ndash; тромбы, часто ведущие к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.</p>

<p>Чтобы выжить в условиях голода, наш организм эволюционно выработал механизм накопления жирового запаса с помощью гормона поджелудочной железы &ndash; <strong>инсулина</strong>. Этот механизм предусматривает увеличение размера жировых клеток за счет выброса инсулина, который превращает углеводы в жир и &laquo;заталкивает&raquo; его в жировые клетки, как говорится, &laquo;про запас&raquo;. Несмотря на то, что сегодня мы редко голодаем, этот механизм продолжает действовать в нашем организме. И любой избыток пищи, если вы физически не работаете и не занимаетесь спортом, у нас непременно превращается в жировые складки. Такое состояние называется инсулиновой резистентностью; оно ведет к развитию диабета и ожирения. Реальная опасность заключается в том, что увеличенные в размерах жировые клетки могут скапливаться внутри сосудов и важных органов, нарушая их функции и препятствуя нормальному кровотоку.</p>

<p>Как жировые накопления, так и внутрисосудистые сгустки крови становятся инородными для нашего организма и поэтому могут воспаляться, из-за того что подвергаются атакам собственной иммунной системы, которая призвана защищать нас от бактерий, вирусов и других болезнетворных факторов. Вместо этого, постоянно мобилизуясь, иммунная система вызывает хроническое <strong>воспаление</strong>, направляя свой потенциал против нас самих.</p>

<p>Если ко всему этому добавить хронический <strong>выброс стрессовых гормонов</strong> из-за токсической социальной среды и психологических проблем, то удивляться нечему: сегодня мы имеем дело с беспрецедентным ростом хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, коронарная болезнь сердца, рак, болезнь Альцгеймера, деменция, ревматоидный артрит. Ими в той или иной степени сегодня страдает более половины человечества.</p>

<h3><a name="_Toc18315678">Формула здоровья</a></h3>

<p>Как с этим быть? Десять лет назад я опубликовал книгу под названием &laquo;Формула здоровья&raquo;. Она, эта формула, достаточно проста: быть физически активным, правильно питаться и придерживаться ряда других правил здорового поведения, таких как отказ от вредных привычек, ранняя диагностика заболеваний, вакцинация, пищевая безопасность и т.д.</p>

<p>Учитывая новый взгляд на причины распространенных хронических заболеваний, важно по-иному оценить механизм влияния на источник недуга. Наукой доказано, что хроническое воспаление успешно подавляется благодаря регулярной физической активности, а резистентность инсулина нормализуется не только благодаря ограничению пищевых калорий, но и за счет потребления полезных жиров и полноценного сна. Конечно, не всегда удается избежать стрессовых ситуаций, но забота и внимание близких &ndash; это надежный путь к умиротворению. Также помогает в этом медитация, которая учит отвлекаться от повседневной реальности и концентрироваться на собственном организме.</p>

<p>Помимо этого, в последние годы ученые большое внимание уделяют изучению функции микробов кишечника (микробиома), полагая, что им отводится огромная роль в поддержании здоровья и защите от болезней. Считается, что регулярный прием продуктов с живыми кисломолочными бактериями (пробиотиков) может существенно оздоровить наш микробиом и предупредить многие недуги, такие как аллергия, ожирение, диабет, желудочно-кишечные и другие заболевания.</p>

<p>Если учесть все эти факторы и взаимосвязь того, почему мы болеем хронически и как мы с этим пытаемся справиться (см. схему ниже), формулу здоровья можно конкретизировать следующим образом:&nbsp;&nbsp;</p>

<p>ЗДОРОВЬЕ = 10 000 шагов + 200 мл кисломолочных продуктов + около 2000 пищевых калорий + 8 часов сна + 10 минут медитации + 8 стаканов воды (все это ежедневно).</p>

<p><img alt="" src="/storage/53/538ed0d9891787a39f02eedde35b7337.png" style="width: 774px; height: 427px;" /></p>

<p>Некоторые мои коллеги полагают, что формула здоровья неполноценна, нужно учитывать такие факторы, как генетическая предрасположенность, состояние окружающей среды и другие обстоятельства. Конечно, формулу здоровья можно и дальше совершенствовать в зависимости от мнений экспертов и новых научных знаний. Вместе с тем я пытался заложить в формулу здоровья такие составляющие, выполнение которых зависит исключительно от нас самих.</p>

<h2><a name="_Toc18315679">Здоровье в понимании современного номада</a></h2>

<h3><a name="_Toc18315680">Современный номад</a></h3>

<p>Итак, многие проблемы здоровья в современном мире можно решить, если регулярно двигаться, получать наслаждение от живой и разнообразной пищи, а также живого общения, приносящего духовное обогащение.&nbsp; А это и есть тот самый стиль жизни, которого веками придерживались мои предки &ndash; кочевники, номады. Считаю, что себя я могу по праву отнести к номадам, причем как в традиционном смысле, так и в современной интерпретации.</p>

<p>Объясню это следующим. Недавно отметил я свой сотый трансатлантический перелет.&nbsp; За последние 25 лет имел возможность посетить более 50 стран, а за всю жизнь переезжали мы с семьей более 20 раз, причем не только из одного города в другой, но иногда меняя страны и континенты проживания. Но где бы я ни находился: в городских джунглях Нью-Йорка, густонаселенных &laquo;муравейниках&raquo; Индии, на лазурном побережье Средиземноморья или в саваннах Африки, в мыслях всегда возвращался я в далекое детство и юность, когда имел возможность проводить беззаботные летние месяцы на родине кочевых предков &ndash; в сарыаркинских степях Казахстана.</p>

<p>В свое время номады сумели постичь секреты мироздания, живя в гармонии с окружающей природой, в духовном единстве с предками и грядущими поколениями. Познавание внешнего и внутреннего миров обеспечивалось путем созерцания и богатого воображения, основанного на тонкой чувствительности. Благодаря этому они находили объяснения многим явлениям, в том числе тем, которые были связаны со здоровьем и недугами. Там, где объяснения не находилось, познавание постигалось с помощью интуиции, в основе которой способность воспринимать внутренние импульсы и сигналы, исходящие из собственного организма.</p>

<p>Для цивилизованных прагматичных современников такое мировоззрение может показаться нерациональным и в какой-то степени примитивным, даже утопическим. Однако посмотрим, к чему привела их практичность и эгоцентризм. От постоянных конфликтов и колоссального расслоения общества сегодня не спасают ни религия, ни светские законы. Многие общества растеряли свои ориентиры, отказавшись от нравственного главенства личных достоинств человека, взамен не предлагая никакой разумной альтернативы. Из-за продолжающегося уничтожения природы, безрассудного истощения ее ресурсов, техногенных катаклизмов нынешняя эпоха, которая называется антропоцен (дословно: &laquo;эра человека&raquo;), породила беспрецедентное разрушение окружающей среды, ведущее к уничтожению всего живого на Земле.</p>

<p>Какова альтернатива? Это философия кочевников, у которых за внешней бытовой неприхотливостью скрывались высокие духовные ценности и бережное отношение к природе. Мне эта философия глубоко импонирует. Конечно, я не собираюсь, как мои предки, жить в юртах и кочевать по пастбищам, лишь созерцая то, что меня непосредственно окружает. Ведь я все же привык к бытовому комфорту и современным средствам передвижения и коммуникаций. Однако многое из жизни номадов вполне можно заимствовать и сегодня, если сочетать их с современными технологическими возможностями.</p>

<p>После 50 лет жизни в железобетонных и кирпичных жилищах сегодня я предпочитаю проводить время в доме из деревянного сруба, который находится в живописных предгорьях неподалеку от Алматы. Это позволяет быть ближе&nbsp; к природе, круглый год созерцая ее вечную гармонию и любуясь ее красотой. При необходимости я могу лишь за 20 минут добраться до двухмиллионного мегаполиса, а затем свободно перемещаться с помощью сервиса Uber. В отличие от моих предков номадов я имею возможность окунуться в природу Патагонии и северных островов Японии, даже никогда там физически не побывав. И это благодаря сериалу &laquo;Наша планета&raquo; от Netflix, выполненному в непревзойденном цифровом качестве.</p>

<p>Так же как и кочевники, я с почтением отношусь к преемственности поколений. Вместе с тем сегодня я могу гораздо больше узнать о генах своих предков, благодаря детальному генетическому анализу слюны по технологии 23&amp;Me. &nbsp;Пообщаться с сыновьями, проживающими в Америке за 11 тысяч километров, почувствовать их настроение и даже оценить состояние здоровья сегодня можно, благодаря интернету, цифровому облаку и средствам видеосвязи высокого разрешения.</p>

<p>Чего нам многим не хватает, так это способности интуитивно воспринимать внутренний мир, собственные чувства, импульсы и инстинкты. А это играет колоссальное значение для здоровья и истинного качества жизни. Как профессионал-медик и современный номад, я пришел к выводу, что нам сегодня важно научиться доверять своей интуиции, с тем чтобы своевременно выявлять признаки болезней, успешно справляться с ними и таким образом разумно управлять своим здоровьем.</p>

<h3><a name="_Toc18315681">Интуитивное здоровье</a></h3>

<p>Традиционное понимание, что здоровье зависит лишь от научных знаний, а также вдумчивого и ответственного врачевания, более не соответствует реальности. Не менее важной является собственная интуиция, подкрепляемая доступными знаниями, которые позволяют нам самостоятельно управлять своим здоровьем. Помимо борьбы с тем, что вызывает болезнь, не менее важное значение имеет то, как мы сами воспринимаем свой организм, реагируем на его потребности и мобилизуем свой защитный потенциал.</p>

<p>Это я называю интуитивным здоровьем. То, что на самом деле необходимо организму, &laquo;знает&raquo; исключительно наша собственная интуиция. <a name="_Hlk18779636">Ни один даже самый </a>опытный врач не сумеет распознать все тонкости нашего сознания и плоти и в полной мере позаботиться о нашем здоровье. Важно нам самим прислушаться к своей интуиции, которая лучше подскажет, как обойти болезни. Интуиция своевременно предупредит, когда с нами происходит что-то неладное.</p>

<p>Полноценное здоровье невозможно без душевного комфорта и добрых эмоций от общения с близкими. Только те люди, с которыми нас связывает духовная близость, могут уловить тонкие изменения в нашем настроении и внешнем облике и выразить тревогу, ощутив возможную связь с изменением в здоровье. А такое &ndash; чаще всего за пределами компетенций квалифицированного врача или технологических возможностей медицинских приборов и электронных гаджетов. Душевный комфорт и ощущение востребованности для близких заставляют нас прислушаться к своей интуиции и ответственно позаботиться о собственном здоровье и благополучии.</p>

<p>Данная книга &ndash; об интуитивном здоровье, к пониманию которого я осознанно пришел после многих лет научных изысканий и практического опыта. В ней я подробно расскажу о восьми принципах (я их назвал секретами), которые в совокупности призваны обеспечивать устойчивое здоровье и предупреждение болезней. Ниже они представлены в кратком виде:</p>

<ol>
	<li><strong>Испытывать радость от движений</strong>, причем необязательно изнуряя себя бесконечными физическими тренировками и выполнением однообразных нагрузок. Каждый из нас может подобрать те физические упражнения и виды спорта, которые <strong>подходят индивидуальному характеру</strong> и могут поднять настроение: будь то аэробные упражнения, высокоинтенсивные интервальные нагрузки или просто прогулки на природе.</li>
	<li><strong>Наслаждаться &laquo;живой&raquo; пищей</strong>. Да, именно наслаждаться, а не мучить себя жесткими диетами и прочими ограничениями. С едой нужно дружить, ценить ее. Важно научиться интуитивно ощущать истинные потребности организма, своевременно осознавая моменты, когда пища поступает в достатке, с тем чтобы вовремя остановиться. В этом и есть <strong>смысл интуитивного питания</strong>.</li>
	<li>Для того чтобы &laquo;заслужить&raquo; интуитивное питание, некоторым из нас вначале придется нормализовать обмен веществ. Для этого в первую очередь необходимо<strong> обуздать инсулин</strong>, который призван &laquo;загонять&raquo; излишки пищевой энергии в жировую ткань. Это возможно с помощью предлагаемой мною трехэтапной схемы <strong>NomaDiet</strong>, которая является не просто диетой, а скорее стилем жизни, в котором важнейшую роль играют движение и умиротворение.</li>
	<li>От предков мы заимствовали биологическую предрасположенность к повышенной свертываемости крови, которая в современных условиях может привести к образованию тромбов и развитию опасных осложнений, таких как инфаркт и инсульт. Самый простой путь их предупреждения &ndash; это <strong>не допускать сгущения крови</strong>. А этого можно добиться, если <strong>пить достаточное количество воды</strong>, причем желательно родниковой.&nbsp; Чистая вода &ndash; это по-настоящему источник жизни, залог здоровья и красоты.</li>
	<li>Ученые-медики пришли к пониманию того, что в основе&nbsp; распространенных заболеваний лежит <strong>хроническое воспаление</strong>. Сейчас придумывают различные лекарства, которые способны уменьшать воспалительные процессы. Однако многие удивятся, узнав, что важные источники воспаления содержатся внутри нас <a name="_Hlk18779664">&ndash;</a> в нарушенном балансе микробов кишечника и других органов &ndash; того, что принято называть <strong>микробиомом</strong>. Нормализация микробиома, восстановление его здорового баланса, возможна с помощью полезных микробов, содержащихся в кисломолочных и других ферментированных (перебродивших) продуктах.&nbsp; Так что понятие &laquo;живая пища&raquo; в данном случае приобретает буквальный смысл.</li>
	<li>Длительные стрессы неблагоприятно сказываются на здоровье. Однако в реальной жизни полностью избежать ситуаций, вызывающих стрессы, нереально.&nbsp; Важнейшим условием <strong>преодоления стресса</strong> является поддержка близких, а в качестве инструментов можно научиться расслабляться, например, медитировать. Очень важен <strong>полноценный сон</strong>, который к тому же способствует нормализации инсулина в организме. Большинству взрослых людей рекомендуется 7-8 часов непрерывного сна в сутки.</li>
	<li>Интуитивное здоровье зависит от <strong>доброго общения с близкими</strong>, их внимания, заботы и любви. Важно научиться наслаждаться жизнью&hellip;&nbsp; и сексом в том числе. <strong>Сексуальная гармония</strong>, наряду со взаимным уважением, единством жизненных целей, общностью культурных и моральных ценностей, является непременным условием длительных устойчивых гармоничных взаимоотношений. Эта духовная (и не только) близость способствует умиротворенности и предупреждению многих неблагоприятных процессов в организме.</li>
	<li>В современном мире широкое распространение получили <strong>хронические заболевания</strong>, такие как диабет, рак, гипертония, болезни сердца и сосудов, ревматоидный артрит, деменция.&nbsp; Выявить их на ранних стадиях призван опытный врач, вооруженный современными диагностическими технологиями. Однако важнее всего &ndash; это наше собственное <strong>внимание к ранним симптомам</strong> и другим проявлениям болезней. Необходимо научиться прислушиваться к своей интуиции, которая вовремя подскажет, когда с нами что-то неладно.</li>
</ol>

<p>Описанных мною секретов здоровья <a name="_Hlk18000726">&ndash;</a> восемь.&nbsp; О них я подробнее расскажу в последующих разделах данной книги. На Востоке цифра восемь имеет глубокий смысл, подразумевая вечность, цикличность:<img alt="" src="/storage/7f/7f9132795e2b72c2e7bb5b2bf042f75b.png" style="width: 39px; height: 18px;" /></p>

<p>Убежден, что, придерживаясь этих восьми принципов, каждый из нас получит самое главное вознаграждение на всю оставшуюся жизнь &ndash; истинное качество жизни, здоровье и долголетие.</p>

<p>&nbsp;</p>
