<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/screenshot_2.jpg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Поскольку наш организм примерно на две трети состоит из воды, и мы постоянно теряем влагу с дыханием, мочой, калом и потом, мы должны регулярно восстанавливать уровень увлажненности организма. В среднем ежедневно мужчинам требуется получать 3,7 л жидкости, женщинам &ndash; 2,7 л. Около 20% воды мы получаем через пищу (овощи, фрукты, супы), остальные &ndash; через напитки (вода, соки, морсы, лимонад, чай, кофе и т.д.). Рацион питания, богатый свежими овощами и фруктами, не только покрывает часть потребности организма в воде, но и снабжает витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Клетчатка является кормом для полезных бактерий, обитающих в кишечнике, а также способствует выведению токсинов и снижает уровень холестерина в крови.&nbsp;</p>

<p>Кофе и чай можно пить только в ограниченном количестве, так как эти напитки содержат кофеин, а для него установлен безопасный лимит потребления (не более 300 мг в сутки), превышать который крайне не желательно для&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровья</a>. В умеренных же количествах, как показали исследования ученых Гарвардского университете, кофеин помогает предупредить болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также уменьшить риски диабета 2-го типа, некоторых болезней сердца и даже&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/voprosy/kolonoskopiya-i-rak-tolstoy-kishki">рака толстой кишки</a>. Чай содержит некоторые вещества, которые нарушают всасывание железа, важного для клеток крови. Это может вызвать&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/anemiya">анемию</a>, особенно у молодых женщин. Поэтому частые чаепития, особенно сопровождаемые приемом сладостей, лучше заменить стаканом чистой воды, которая вас омолодит, придаст больше энергии и настроения. Почему-то некоторые предпочитают пить чай в очень горячим, иногда в кипящем виде. Это не рекомендуется, поскольку горячий чай может вызывать ожоги слизистой оболочки ротовой полости, гортани и пищевода. Когда это происходит постоянно, по нескольку раз в день, последствия могут оказаться непредсказуемыми. Попробуйте налить горячий чай себе на руку &ndash; можно получить серьезный ожог. Представьте себе, что произойдет, если это делать регулярно по нескольку раз в день? Лучше чай пить в теплом виде &ndash; тогда вы реально ощутите его вкусовые свойства. Именно в теплом виде (а не в горячем) пьют чай в Китае &ndash; на родине этого напитка. Кстати, это же относится и к кофе &ndash; лучше его пить в теплом виде, тогда вы лучше ощутите его аромат.&nbsp;</p>

<p>Даже натуральные соки нельзя расценивать как единственный источник живительной влаги для организма, поскольку в них довольная высокая концентрация простого углевода фруктозы. Напитки с высоким содержаниям сахара тем более не могут заменить воду. С этими напитками в организм поступает не только вода, но и масса калорий и веществ, не имеющих никаких биологической ценности для организма и даже наносящих определенный ущерб здоровью.&nbsp;</p>

<p>Обычная чистая питьевая вода должна быть обязательным ежедневым источником влаги для организма. В день рекомендуется выпивать более 1,5-2 л чистой воды. Имейте ввиду, что потребление воды должно соответствовать ее потерям. То есть в жаркую сухую погоду, при повышенных физических нагрузках организму требуется больше воды. Для обеспечения нормального протекания всех процессов жизнедеятельности в организме крайне важно заботиться о своевременном поступлении в организм достаточного количества воды &ndash; основного компонента внутренней среды организма.&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/92">рак толстой кишки</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1095">анемия</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/607">вода</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/o_nedostatke_vodi_v_organizme_signaliziruut_problemi_s_sustavami">О недостатке воды в организме сигнализируют проблемы с суставами</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/pit_ili_ne_pit_vodu_vo_vremya_trenirovok">Пить или не пить воду... во время тренировок</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/voda_istochnik_zhizni">Вода - источник жизни</a></p>
</section>
