<p align="left">Хотя в наше время кипят нешуточные продовольственные баталии в попытках создать самую лучшую диету, кажется, что сама по себе правильная популярная диета не так уж и важна. Все дело в том, КАКИМ ОБРАЗОМ вы будете применять выбранную вами диету. Несмотря на то, что некоторые диеты по своей природе более полезны, чем другие, зачастую вы не можете строго следовать им из-за неправильного выбора продуктов. И наоборот, вы можете реабилитировать некоторые сомнительные диеты с помощью тщательного подхода к выбору продуктов.</p>

<p align="left">Важно пояснить, что под словом &laquo;диета&raquo; подразумевается последовательная модель выбора продуктов в соответствии с основными принципами питания (а не просто для того, чтобы похудеть). Суть самых популярных диет заключается в выборе определенных продуктов. Например, согласно одной диете следует избегать потребления мяса, другая предлагает исключить сахар, третья &ndash; остерегаться всех продуктов из пшеницы. Такой подход помогает установить ограничения в питании, чтобы помочь нам стать более последовательными в формировании пищевых привычек. Строгие правила обеспечивают необходимую структуру. Мы достигаем лучших результатов, если можем буквально в последнюю минуту удержаться от тяжелых и зачастую импульсивных желаний положить себе что-нибудь в рот. С учетом многочисленных доказательств того, что наше здоровье в долгосрочной перспективе зависит от того, что мы едим, следование определенным правилам кажется вполне обоснованным.</p>

<p align="left">Когда диетические рекомендации призывают избегать определенных продуктов, появляется возможность или необходимость замены запрещенной пищи другими продуктами. В случае большинства диет подобная гибкость может привести как к хорошему, так и к плохому выбору. К примеру, бессмысленно избегать насыщенных жиров, злоупотребляя в то же время сладким печеньем хоть с низким содержанием жира. Поборники модных рационов тратят много усилий, пытаясь убедить людей в том, что та или иная популярная диета является наилучшей. Однако гораздо важнее ТО, что вы конкретно будете потреблять в рамках выбранной диеты.</p>

<p align="left">Я проанализировал восемь самых известных и популярных диет с точки зрения лежащих в их основе научных принципов, а также попытался разобраться, что может сделать их лучше или хуже. Это весьма широкий спектр различных диет - от вдохновленной жизнью пещерных людей палео-диеты до увлечения вегетарианством, от низкоуглеводных диет до средиземноморских. Какими бы разными ни казались эти диеты на первый взгляд, в каждой из них имеется своя доля правды, поскольку их отдельные здоровые компоненты весьма близки тому, что необходимо нам для укрепления здоровья.</p>

<p align="left">Вот основные лозунги популярных диет:</p>

<p align="left">&bull; Низкожировая диета: Избегайте жиров, независимо от их источника</p>

<p align="left">&bull; Низкоуглеводная диета: Вы можете есть любое мясо, но полностью исключите из рациона сахар и крахмал</p>

<p align="left">&bull; Кетогенная диета: Потребляйте как можно меньше углеводов, чтобы ваш организм использовал жир в качестве основного источника энергии</p>

<p align="left">&bull; Безглютеновая диета: Избегайте любых продуктов, содержащих пшеницу или ячмень</p>

<p align="left">&bull; Средиземноморская диета: Следуйте по кулинарному пути великих средиземноморских цивилизаций, который знаменит большим количеством &quot;хороших&quot; жиров</p>

<p align="left">&bull; Сыроедение: Ешьте только сырые продукты, причем если какой-либо продукт нельзя съесть сырым, то не ешьте его.</p>

<p align="left">&bull; Вегетарианство: Получайте пользу для здоровья отказавшись от употребления мяса, обеспечивая себе при этом этические и экологические бонусы</p>

<p align="left">&bull; Палеолитическая диета: Не ешьте пищу, которой не существовало около 10 000 лет назад</p>

<p align="left">Обо всех этих диетах, их преимуществах и недостатках вы в подробностях узнаете в предстоящих публикациях на Tengrinews Mix. Тем временем, ниже я представляю пять основных правил здорового питания, которых следует придерживаться для того, чтобы сохранить здоровье и предупредить болезни:</p>

<p align="left">1. Ешьте больше волокнистых овощей</p>

<p align="left">2. Употребляйте больше цельных продуктов (в противовес переработанным легким закускам)</p>

<p align="left">3. Значительно сократите потребление сахаров и продуктов с добавлением сахара</p>

<p align="left">4. Минимизируйте потребление продуктов, приготовленных из белой муки или содержащих переработанный крахмал</p>

<p align="left">5. Откажитесь от транс-жиров в пользу умеренного потребления насыщенных жиров животного происхождения, при этом налегая на жиры растительного происхождения.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p align="left">&nbsp;</p>
