<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>Головокружение, перепады настроения, быстрая утомляемость, бледный оттенок&nbsp;кожа, ломкие ногти и волосы &ndash; все это признаки того, что организму не хватает витаминов. Которые обыватели сгоряча спешат назвать авитаминозом.</strong></em></h1>

<section id="block-system-main">
<p>Врачи же, за разумный основательный подход. Настаятельно рекомендуют для начала заглянуть в медицинский справочник, чтобы понять,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/avitaminoz">что такое авитаминоз</a>. И лишь затем ставить диагноз своей весенней&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/obshchie-svedeniya-o-vitaminah-i-ih-nedostatochnosti">недостаточности&nbsp;витамином</a>.</p>

<p><img alt="shutterstock_417009853.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_417009853.jpg" /></p>

<h3>Нехватка витаминов</h3>

<p>Когда все точки над &quot;i&quot; расставлены, пора перейти к сути вопроса. Человек нуждается в целой группе полезных веществ. Поэтому, говоря о&nbsp;нехватке&nbsp;витаминов, нужно внимательнее присмотреться к своему&nbsp;питанию. Именно оно в начале весны, когда в рационе человека практически отсутствуют свежие овощи, фрукты, может стать источником дополнительных прлблем.&nbsp;Например, если человек не ест животные продукты, то, скорее всего, его организм нуждается в витаминах <a href="https://www.zdrav.kz/vitamin">A</a>, <a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/nehvatka_vitamina_d_chto_eto_takoe">D</a> и <a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-e">E</a>, также нужен <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/biotin">биотин</a>. Мясоедам не хватает витаминов группы <a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-s-askorbinovaya-kislota">С</a> и В.&nbsp;</p>

<p><img alt="shutterstock_152279609.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_152279609.jpg" /></p>

<p>Помимо физического состояния нехватку витаминов&nbsp;можно диагностировать по коже рук. Она становится&nbsp;бледная, тусклая, раздраженная и очень сухая. Ногти&nbsp;истонченными&nbsp;и ломкими. Бейте тревогу, ваш организм нуждается в полноценном питании&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/o-polze-vitaminov-i-ih-istochnikah-v-pitanii-0">на основе витаминов&nbsp;А, С, D и E</a>. Если принебречь первыми сигналами, то скоро&nbsp;вы заметите, как начнут&nbsp;трескаться уголки&nbsp;губ и&nbsp;шелушиться кожа лица. При более запущенном состоянии могут появляться пигментные пятна. Постоянная нехватка витаминов также провацирует раннее старение кожи.</p>

<h3>Что делать?</h3>

<p>Незамедлительно&nbsp;включать в свое меню продукты, содержащие все те же витамины масла животного и растительного происхождения, фрукты, овощи.</p>

<blockquote>
<h3>При дефиците витамина В2 может появиться угревая сыпь и начаться повышенная&nbsp;работа сальных желез. При недостатке рибофлавина - депрессивные состояния, обостряется гастрит, снижается зрение.</h3>
</blockquote>

<p><img alt="shutterstock_622381814.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_622381814.jpg" /></p>

<p>Ешьте как можно больше капусты, помидоров, куриные яйца, рыбу, абрикосы.&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-v2-riboflavin">Также рибофлавин</a>&nbsp;есть в овсянке, грибах, бобовых, дрожжах и цельно-зерновом хлебе. Если боретесь за здоровье ногтей, разнообразьте свое меню&nbsp;молочными&nbsp;продуктами, растительным&nbsp;маслом,&nbsp;орехами, свежими&nbsp;фруктами&nbsp;и овощами.</p>

<h3>И так бывает</h3>

<p>Впрочем, не всегда нехватку в организме витаминов можно решить исключительно корректировкой питания. Но и мчаться в аптеку и скупать коробки с витаминными пилюлями. Все зависит от иммунной системы человека.</p>

<p><img alt="shutterstock_238917469.jpg" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_238917469.jpg" /></p>

<p>Лучше отправиться на прием к своему лечащему врачу. Только специалист способен точно определить с помощью биохимического анализа крови, каких именно веществ недостает организму и как их лучше восполнить. Ведь симптомы нехватки витаминов&nbsp;совпадают&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/perechen-simptomov">с симптомами многих других заболеваний</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1023">весна</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/26">витамины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/deficit-vitaminov">дефицит витаминов</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/avitaminoz">авитаминоз</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/pomoshch">помощь</a></p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи:&nbsp;</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/napitki_dlya_immuniteta">Напитки для иммунитета&nbsp;</a></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/nehvatka_vitamina_d_chto_eto_takoe">Нехватка витамина D: что это такое?</a></span></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/poleznie_privichki_vesnoi">Полезные привычки весной</a></span></p>
</section>
