<p>До &laquo;Алматы марафона&raquo; остается меньше 10 дней &mdash; уже 21 апреля на старте выстроятся 17 тысяч спортсменов из 53 стран мира!</p>

<p>Для многих &laquo;Алматы марафон&raquo;-2019 станет первым большим стартом, а кто-то принимает участие уже восьмой год. В любом случае, вне зависимости от дистанции и количества пройденных до этого километров, подготовке к старту стоит уделить особенное внимание. Это позволит избежать травм, растяжений и плохого самочувствия.</p>

<p>Эксперты в области спортивной медицины дали свои рекомендации для участников марафона.</p>

<p><strong>Кому марафон противопоказан</strong></p>

<p>&laquo;Алматы марафон&raquo; - это, в первую очередь, спортивное мероприятие, которое требует определенных физических усилий. Спортсменам-любителям следует проходить комплексное обследование и сдавать анализы два раза в год. Но что делать, если до начала забега осталось всего ничего, а вы совсем забыли про консультацию у врачей? Еще не поздно! Сходите к терапевту и кардиологу, сдайте общий анализ крови и проверьте уровень глюкозы. Во время бега возрастает нагрузка на сердце, что может пагубно отразиться на здоровье тех, у кого проблемы с этим органом. А при повышенном уровне сахара назначаются индивидуальные тренировки и к марафонской дистанции вообще не допускают. Поэтому посещение врачей &mdash; обязательный пункт. Также врач может обнаружить противопоказания к данному виду спорта.</p>

<p>&laquo;Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дегенеративными и воспалительными изменениями суставов нижних конечностей, беременным на поздних сроках, а также людям старше 60 лет с остеопорозом и пациентам в послеоперационном периоде&raquo;, - комментирует врач-флеболог и ангиохирург, член Европейского общества ангиологов Алия Бахытжановна Джуматаева. &ndash; &laquo;Тем не менее, ограничение физической активности &ndash; не решение. По мере возможности включайте в свой график физические упражнения, попробуйте скандинавскую ходьбу или уделяйте время длительным прогулкам&raquo;. В случае травмы или болезни лучше пропустить старт или прийти в качестве болельщика.</p>

<p><img alt="" src="/storage/08/08ba26b96d33388ca4bfb3a631de6d07.jpg" style="width: 1000px; height: 1000px;" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>Как питаться во время марафона</strong></p>

<p>Питание &mdash; одна из самых важных составляющих правильной подготовки. Накануне марафона врачи рекомендуют исключить жирное, копченое, соленое, острое и сладкое. &laquo;Не следует экспериментировать с новыми продуктами - сложно предугадать, как на них отреагирует ваш организм. За неделю до марафона сведите к минимуму потребление белков и жиров. Остановите свой выбор на продуктах, в которых содержится большое количество медленных углеводов. Они создадут энергетический запас, который необходим организму при беге. Поешьте спагетти из твердых сортов пшеницы - устройте себе паста-пати вечером накануне старта!&raquo; - &nbsp;советует врач-эндокринолог, диетолог, сертифицированный специалист антивозрастной медицины Айнагуль Нурлановна Биржанова.</p>

<p>В день марафона рекомендуется принимать углеводы не позднее чем за 3 часа до старта, а последний прием пищи допустим за 1,5-2 часа. Если перед забегом чувствуете жажду, то нужно выпить 1 или 2 стакана воды, но не более.</p>

<p><img alt="" src="/storage/41/41c69945f7915c7a26bfd47c99c57950.jpg" style="width: 1000px; height: 1000px;" /></p>

<p><strong>Прислушивайтесь к своему телу </strong></p>

<p>Не рекомендуется резко срываться на старте, увеличивайте скорость постепенно. Иначе к середине дистанции вы уже будете не в состоянии продолжать. Распределяйте свои силы и возможности равномерно.</p>

<p>&laquo;Если почувствовали усталость &ndash; сбавьте темп, а в случаях появления судорог, боли в боку и вязкости ног - переходите на ходьбу. Ни в коем случае нельзя садиться &mdash; это повергнет организм в шок. Даже после финиша продолжайте двигаться шагом, не останавливайтесь резко&raquo;, - рекомендует врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Шатекова Сауле Жарылгасыновна.</p>

<p>Не забывайте про технику бега и не пренебрегайте мерами безопасности. Лучше воздержаться от использования наушников во время бега, поскольку вы можете не услышать предупреждений от других участников и организаторов.</p>

<p>Помните, что главное &mdash; это ваше самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Ведь, в первую очередь, вы бежите для себя, а потом уже за звание быть первым.</p>

<h1><img alt="" src="/storage/df/df4d8ae1fbde574d802df68c9c48756a.jpg" style="width: 1000px; height: 1000px;" /></h1>

<p>Напомним, &laquo;Алматы марафон&raquo; пройдет 21 апреля уже в восьмой раз при поддержке генерального спонсора Kaspi.kz, почетного спонсора Sulpak, акимата города Алматы и других партнеров.</p>

<p><strong>Организаторами </strong>выступают: Корпоративный фонд &laquo;Смелость быть первым&raquo;, фитнес-клуб &laquo;World Class Almaty&raquo; и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>
