<p id="page-title">Суть аэробных&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">упражнений</a>&nbsp;заключается в повторяющихся движениях, включающих сокращения больших мышечных групп рук и ног. Аэробная активность также известна как тренировка сердечно-сосудистой системы (кардио-тренировка), или тренировка на выносливость. Большинство малоинтенсивных упражнений, таких как прогулки или подъемы по лестнице, выполняемых в течение дня, можно отнести к этой категории. При более интенсивных нагрузках аэробные упражнения учащают дыхание и частоту сердцебиений, увеличивая при этом потоотделение. Многочисленные многолетние научные исследования выявили 5 уникальных преимуществ аэробных упражнений, которые делают их обязательными для включения во все планы спортивных занятий.&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<p>Первое важнейшее преимущество аэробных упражнений &ndash; это то, что они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Благодаря кардио-тренировкам сосуды, омывающие сердце (коронарные сосуды) расширяются, к сердечной мышце поступает больше крови,&nbsp; больше питательных веществ и кислорода. В итоге, сердце становится сильнее и здоровее. Такому сердцу требуется меньше усилий для перекачивания крови по сосудам, поэтому частота сердечных сокращений снижается, и риск возникновения&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/gipertoniya-vysokoe-arterialnoe-davlenie">повышенного артериального давления</a>&nbsp;также снижается. Второе преимущество: аэробные упражнения улучшают клеточный метаболизм за счет того, что усиливают кровообращение и обеспечение тканей тела кислородом. Третье преимущество заключается в том, что аэробные нагрузки улучшают эмоциональный фон человека за счет того, что стимулируют выброс в мозге гормоноподобного вещества&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/endorfin">эндорфина</a>. Четвертое преимущество: аэробные упражнения улучшают способность к быстрому восстановлению после утомительных нагрузок, а также отодвигают время наступления болей в мышцах, вызванных переутомлением. Пятое преимущество особенно важно для тех, кто страдает&nbsp;<a href="https://www.symptomaster.com/client/main?user_action=user_action_from_external_url&amp;need_auth_guest=1&amp;external_symptom_id=798&amp;gender_id=1">диабетом</a>&nbsp;и для тех, кто хочет предотвратить его возникновение: аэробные нагрузки улучшают способность клеток утилизировать глюкозу и повышают чувствительность тканей к инсулину, помогают контролировать уровень глюкозы в крови, лечить и предотвращать диабет.&nbsp;</p>

<p>К аэробным упражнениям можно отнести: прогулку или интенсивную ходьбу, легкий бег, велосипедную прогулку, греблю на лодке, аэробику (спортивные танцы), подъем и спуск по лестнице, катание на коньках или лыжах, плавание, игру в теннис, футбол, баскетбол. Прежде чем приступить к выполнению аэробных упражнений, вам понадобится 5&ndash;10 минут для разминки (это очень важно для предупреждения растяжений мышц и сухожилий) и еще столько же времени на остывание после основных занятий.&nbsp; Совершая прогулку быстрым шагом или легкую пробежку, вы сжигаете примерно одинаковое количество калорий. Более того, прогулка и ходьба безопасны практически для любого. Но если вы предпочитаете ходьбе плавание или велоспорт &ndash; это тоже хороший выбор: поступайте как вам удобно.&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/8">спорт</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/88">здоровье</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1302">здоровый образ жизни</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/897">аэробные упражнения</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/chto_obyazatelno_nuzhno_sdelat_prezhde_chem_pristupit_k_sportivnim_zanyatim">Что обязательно нужно сделать, прежде чем приступить к спортивным занятым &nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_vichislit_stepen_bezopasnih_fizicheskih_nagruzok">Как вычислить степень безопасных физических нагрузок</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/muzika_vo_vremya_trenirovok_izbavlyaet_ot_chuvstva_ustalosti__uchenie">Музыка во время тренировок избавляет от чувства усталости - ученые</a></p>
</section>
