<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>К сожалению, у современного человека не всегда удается насладиться полноценным сном. Его могут беспокоить проблемы по работе и домашние заботы. Все это не дает заснуть вообще или делает сон прерывистым и беспокойным. Вместе с тем,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/zdorovyy-son-zashchita-funkciy-golovnogo-mozga">здоровый полноценный сон</a>&nbsp;длительностью 7-8 часов в сутки (для взрослого человека) является исключительно полезным для здоровья.</strong></em></h1>

<p>&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<p>Для того&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/polnocennyy-son-klyuch-k-zdorovyu">чтобы добиться полноценного сна</a>, важно придерживаться постоянного режима, а именно, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Такое постоянство позволит легче засыпать и отдыхать в течение ночи. Вместе с тем нельзя забывать о полезности кратковременного (до получаса) сна в дневное время.</p>

<p>Для младенцев полноценный сон - это около 16 часов в сутки. Дети дошкольного возраста нуждаются в 11-часовом сне, а те, кто ходит в школу, должны спать около 10 часов в сутки. Для подростков 9-часовой сон является вполне адекватным.</p>

<blockquote>
<h3>Если ваш сон многократно прерывается, то страдает качество сна.</h3>
</blockquote>

<p>Недостаток сна у взрослых ощущается в виде сонливости и вялости в течение дня. Достаточность сна определяется не только продолжительностью, но и глубиной сна, а также количеством циклов сна. А сам&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/kak-uluchshit-kachestvo-sna-naladiv-cirkadnyy-ritm">полноценный сон действует благодатно</a>&nbsp;не только на здоровье, настроение,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/son-put-k-molodoy-kozhe">но даже на кожу</a>. Сон у людей среднего и пожилого возраста характеризуется меньшей глубиной, поскольку они вырабатывают меньшее количество мелатонина &ndash; гормона сна. У пожилых людей сон становится поверхностным, прерывистым. Они просыпаются чаще, чем молодые.</p>

<p>Научные исследования показали полезность кратковременного дневного сна, продолжительность которого рекомендуется в течение получаса. Кратковременный дневной сон полезен для восстановления сил, улучшения концентрации и внимания. В латиноамериканских странах это называют сиестой. Многие выдающиеся люди регулярно прибегали к дневному сну: Наполеон, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди. Исследования с участием астронавтов продемонстрировали, что кратковременный дневной сон улучшает способность к физическим нагрузкам на 34 процента, а концентрацию и остроту внимания &ndash; на 100 процентов.</p>

<blockquote>
<h3>Серьезные нарушения сна происходят после длительных перелетов, особенно через океан. В основном это связано со сменой часовых поясов.</h3>
</blockquote>

<p>Прилетев в другую страну, иногда вы не можете уснуть ночью, а днем ощущаете сонливость и вялость. Скорейшей адаптации можно достигнуть, приспособив себя к новому часовому поясу. Например, если вы прилетели днем, когда у себя дома уже наступила ночь,<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/ne-boytes-temnoty-potushite-svet-dlya-uluchsheniya-kachestva-sna-i-kontrolya-nad-vesom">&nbsp;лучше сразу не ложиться спать</a>, а потерпеть, пока не наступит ночь в стране пребывания. Иными словами, нужно сразу адаптировать себя к новому циклу дня и ночи, или, как его называют, к новому циркадному ритму. Однако, если это не помогает, можно прибегнуть к мелатонину &ndash; безопасной пищевой добавке, которая может помочь в восстановлении нового часового ритма.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/120">сон</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1277">здоровый сон</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/polnocennyy-son">полноценный сон</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/79">дети</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/tags/vzroslye">взрослые</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/2617">младенцы</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1275">качество сна</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/lechenie_hrapa">ЛЕЧЕНИЕ ХРАПА</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/nuzhno_li_zapravlyat_postel_srazu_posle_probuzhdeniya">Нужно ли заправлять постель сразу после пробуждения?</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/o_podskazkah_podsoznaniya">О подсказках подсознания</a></p>
</section>
