<p>Поскольку <a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-d">витамин D</a> &ndash; гораздо больше, чем обыкновенный витамин, так как он управляет функционированием около 2000 <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/gen">генов</a> (порядка 10% всех генов организма), даже его небольшой дефицит в организме может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Поэтому важно следить за его уровнем в <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/krov">крови</a>. Обычно делается тест на его содержание в крови такой его формы, как 25-гидроксивитамин D. Концентрацию можно выразить в наномолях на литр (нмоль/л) или нанограммах на миллилитр (нг/мл), где 1нмоль/л =0,4 нг/мл. В общем случае, концентрация ниже 30 нмоль/л (12 нг/мл) слишком низка для нужд костей и всего организма; концентрация выше 125 нмоль/л (50 нг/мл), вероятно, слишком высока. Концентрации в 50 нмоль/л (20нг/мл) или&nbsp; немного выше достаточно для большинства людей. Обычно у молодых людей уровень 25-гидроксивитамина D выше, чем у пожилых, а у мужчин &ndash; выше, чем у женщин.</p>

<p>Главный источник витамина D &ndash; солнечный свет (до 90% потребности в витамине D может покрываться за счет выработки витамина в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца). Дефицит витамина D может возникнуть от недостатка его в пище, от недостаточного высасывания, слишком краткого пребывания на солнце или неспособности почек перевести витамин D в активную форму. Дефицит витамина D признан мировым медицинским сообществом глобальной пандемией, так как получил очень широкое распространение. При этом практически ни у кого не наблюдается избытка витамина D в организме.&nbsp;</p>

<p>Существуют группы риска по дефициту витамина D:</p>

<ul>
	<li>Младенцы на грудном вскармливании, так как грудное молоко бедно витамином D. Детям на грудном вскармливании следует давать дополнительно 400МЕ витамина D в день.</li>
	<li>Пожилые люди, так как их кожа неспособна производить должные количества витамина под действием солнечного света, а почки &ndash; достаточно эффективно превращать витамин D в его активную форму.</li>
	<li>Люди с темной кожей, так как их кожа производит меньше витамина D.</li>
	<li>Страдающие от некоторых заболеваний (болезнь Крона, целиакия) из-за нарушения переваривания жира, а жир нужен для всасывания витамина D.</li>
	<li>Люди с излишним весом, так как их жировая ткань связывает витамин D и препятствует его высвобождению в кровь.</li>
</ul>

<p>Людям из группы риска необходимо следить за статусом витамина D в организме особенно тщательно. Для этого рекомендуется обратиться к врачу за составлением оптимальной стратегии по предотвращению дефицита витамина.&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/vozmozhno_li_obespechit_organizm_vitaminom_d_ne_pribegaya_k_vitaminnim_preparatam">Возможно ли обеспечить организм витамином D, не прибегая к витаминным препаратам?&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/ribii_zhir_okazalsya_prakticheski_bespoleznim">Рыбий жир оказался практически бесполезным</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/aizhan_bekmuhamedova_i_diana_vavilova_o_zdorovom_pitanii">Айжан Бекмухамедова и Диана Вавилова о здоровом питании</a></p>
