<h1 id="page-title"><em style="font-size: 14px;"><strong>Для кого-то это всего-лишь набор букв, а кому-то эти витамины и полезные вещества помогают вести полноценную жизнь.</strong></em></h1>

<p>&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<h3>Для людей старше 50 лет - витамин B12</h3>

<p>Если вам уже исполнилось 50 или вы приближаетесь к этому возрасту, значит пора задуматься о приеме&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/vitamin-v-12-ciankobalamin">витамина B12</a>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_533024908.jpg" /></p>

<p>Дневная доза - от 2,4 микрограмм. Поскольку в этом возрасте наблюдается естественное снижение способности организма усваивать данный витамин, медики рекомендуют принимать его в виде пищевых добавок. Как альтернатива - рацион, богатый продуктами, обогащенными витамином B12.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>Для женщин - железо</h3>

<p>Принято считать, что для организма многих девочек-подростков и женщин детородного возраста характерен недостаток&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/zhelezo">железа</a>. И, как следствие, развитие может развиться анемия. Именно поэтому, им рекомендуют есть больше&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/kakie-produkty-mogut-obespechit-nashu-potrebnost-v-zheleze">продуктов с высоким содержанием гемового железа</a>&nbsp;(красное мясо, индейка, говяжья печень).</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_255809239_1.jpg" /></p>

<p>Кроме того, железо в высоких концентрациях содержится в некоторых растительных продуктах, таких как шпинат. Иногда рекомендуется употреблять в пищу продукты, обогащенные железом (муку, фортифицированную железом). И так называемые усилители всасывания железа, к которым относятся продукты с высоким содержанием витамина С (апельсиновый сок).</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>Для беременных и плода - фолиевая кислота</h3>

<p>Всем женщинам детородного возраста рекомендуется прием&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/folievaya-kislota-vitamin-v9">фолиевой кислоты</a>&nbsp;в количестве 400 микрограмм в день, в виде пищевых добавок. Дело в том, что при&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/bolezni/deficit-folievoy-kisloty-i-vitamina-b12">недостатке фолиевой кислоты</a>&nbsp;в организме женщины велик риск врожденных дефектов <a href="https://www.zdrav.kz/chto-proishodit-vo-vremya-beremennosti-0">развития плода</a>, связанных с нарушением <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/spinnoy-mozg">спинного</a> и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/25-procentov-obmena-veshchestv-organizma-cheloveka-proishodit-v-golovnom-mozgu">головного мозга</a>. Поэтому, для предупреждения этих нарушений, помимо диеты, богатой фолиевой кислотой, необходимо принимать ее в виде пищевых добавок. Во время беременности рекомендуется повысить дозу фолиевой кислоты до 600 микрограмм в день.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_50745346.jpg" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>Витамин D</h3>

<p>Именно он необходим для нормального всасывания кальция и, следовательно, для формирования и поддержания целостности <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/plotnost-kosti">костей</a>. Это особенно важно для детей раннего возраста, когда речь идет о формировании костей. А также для пожилых людей, у которых имеет место истощение кальция в костях, ведущее к <a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/osteoporoz">остеопорозу</a>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><img alt="" src="https://www.zdrav.kz/sites/default/files/news_images/shutterstock_437585596.jpg" /></p>

<p><a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-d">Витамин D</a>&nbsp;поступает в организм с пищей, но также может синтезироваться в коже под влиянием солнечных лучей. В связи с этим, риск развития&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/deficit-vitamina-d-v-organizme-mozhet-nanesti-silnyy-uron-golovnomu-mozgu">недостаточности витамина D&nbsp;</a>чаще всего наблюдается среди пожилых людей, которые в недостаточном количестве потребляют данный витамин с пищей и большую часть времени проводят дома, редко выходя на улицу. Именно у них велик риск развития <a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/osteoporoz">остеопороза</a>, который может осложниться переломом костей, чаще всего шейки бедра.</p>

<p>Таким людям врачи рекомендуют повышенное потребление витамина D, в количестве 25 микрограмм (1000 международных единиц витамина D) в день.</p>

<p>&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/3_glavnih_trendazdorovogo_pitaniya">3 главных тренда&nbsp;здорового питания</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/pochemu_avokado_nezamenimiiprodukt_dlya_zdorovogo_polnotsennogo_pitaniya">Почему авокадо незаменимый&nbsp;продукт для здорового полноценного питания</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/kakie_produkti_pitaniya_vredni_a_kakie_polezni">Какие продукты питания вредны, а какие полезны?</a></p>
</section>
</section>
