<section id="block-system-main">
<p><strong><em>Большинство людей всю жизнь мечтает о стройном теле. Но продолжает&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/nichego-lishnego">набирать вес</a>. Почему? У врачей есть ответ на этот вопрос.</em></strong></p>

<p>Процесс устойчивого&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижения веса</a>&nbsp;требует серьезных усилий и постоянства. Одним из эффективных путей достижения успеха является формирование оптимистичного внутреннего диалога. Если вы постоянно слышите критический &quot;внутренний голос&quot;, который говорит, например, что не следует есть что-либо&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/add_cal">калорийное</a>, или что вы&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">недостаточно двигаетесь</a>для того, чтобы&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">похудеть</a>, то, вероятно, у вас возникло убеждение решительно отказаться от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/lifequality">нездорового образа жизни</a>.</p>

<p>Представьте себе такой пример. После многих лет малоподвижного образа жизни вы во второй раз на этой неделе решили сделать 20-минутную прогулку средним темпом. Вас наполняет чувство гордости за такие усилия, и вы считаете данную попытку началом новой&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/teper-kogda-prazdnichnaya-sueta-pozadi-nastupilo-samoe-vremya-dlya-planirovaniya-zdorovyh">здоровой привычки</a>, нового этапа в вашей жизни.</p>

<p>Вдруг ваш внутренний критический голос полностью разрушает этот парад чувств: &quot;Чему ты гордишься, пройдя лишь мизерные 20 минут? Таким &quot;успехам&quot; понадобится целых 10 лет, чтобы сбросить лишний вес...&quot;</p>

<p>У того, кто не готов к реальным переменам в жизни, в ответ на внутреннюю критику возникнет пораженческое настроение, и он прежде всего подумает, как бы успокоиться. Может возникнуть идея: а не угостить ли себя сладким мороженым или пирожным с большим количеством крема. Ведь все равно любые попытки не принесут успеха.</p>

<p>Это пораженческое настроение можно изменить на более оптимистичное и решительное.&nbsp;Например, вы можете ответить внутреннему голосу:</p>

<ul>
	<li>&laquo;Двадцать минут прогулок дважды на этой неделе &ndash; это большой прогресс по сравнению с тем, как раньше я проводил вечера &ndash; лежа на диване перед телевизором&raquo;.</li>
	<li>&laquo;Двадцать минут ходьбы &ndash; это вполне достаточно для того, чтобы ускорить&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/kontrol-serdcebieniya-klyuch-k-effektivnoy-trenirovke">сердцебиение</a>, улучшить циркуляцию&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/krov">крови</a>, освежить себя большим количеством кислорода и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/health_formula">привести мышцы в надлежащую форму</a>&raquo;.</li>
	<li>&laquo;Двадцать минут ходьбы &ndash; это не так уж и затруднительно, даже приятно; я с удовольствием повторю такую прогулку в ближайшее время, и даже буду ходить чаще&raquo;.</li>
	<li>&laquo;Через несколько недель я буду в состоянии ходить еще дольше. Прогулка &ndash; это удобный и прекрасный способ прекратить малоподвижный образ жизни и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">стать физически активным</a>&raquo;.</li>
	<li>&laquo;Важно то, что я отказываюсь от старых привычек и начинаю новую жизнь с хорошими навыками, полезными для моего&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровья</a>&raquo;.</li>
</ul>

<p>Каждый раз, когда вы успешно парируете критику внутреннего голоса, у вас усиливается&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/optimizm-prodlevaet-kachestvennye-gody-zhizni">оптимизм</a>&nbsp;и появляется решительность. Это является залогом успеха в достижении поставленной цели &ndash;&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижения веса</a>&nbsp;и обеспечения&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровья</a>.</p>

<p><strong><em>Баланс энергии и вес тела</em></strong><br />
Вес тела, прежде всего, определяется балансом&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/add_cal">калорий</a>&nbsp;&ndash; тех, которые мы потребляем с пищей, и тех, которые теряем благодаря&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">физической активности</a>.&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">Снижение веса</a>&nbsp;обеспечивается&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/vy-fizicheski-aktivny-no-u-vas-imeetsya-lishniy-ves">сжиганием калорий</a>&nbsp;в большем количестве, чем мы их потребляем с пищей. При этом залогом успешного&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижения веса</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/vse-o-profilaktike-i-borbe-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem">предупреждения ожирения</a>&nbsp;являются постоянство и последовательность в стремлении поддерживать&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/vse-o-profilaktike-i-borbe-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem">здоровое питание&nbsp;</a>и регулярную&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">физическую активность</a>.</p>

<p>Часто рекомендуются диеты, которые в основном фокусируются на ограничении потребления&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/nasyshchennye-zhiry">жиров</a>&nbsp;или&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/uglevod">углеводов</a>&nbsp;либо на избыточном потреблении&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белков</a>. Такого рода диеты, хотя и обеспечивают временное&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>, тем не менее не рекомендуются для длительного использования. Дело в том, что длительный дисбаланс в потреблении основных пищевых продуктов может неблагоприятно отразиться на основных параметрах&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровья</a>.</p>

<p>Наиболее реалистичным является равномерное&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">похудание</a>&nbsp;в среднем на полкилограмма в неделю. Следует отметить, что лица с&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/ozhirenie">ожирением</a>&nbsp;могут худеть более интенсивно, особенно в течение первых 2-3 недель. Причем вначале&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>&nbsp;происходит в основном за счет потери воды из тканей организма. Однако это жир, а не вода, который необходимо вывести из организма для того, чтобы обеспечить&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">устойчивое похудание</a>.&nbsp;Поэтому многообещающие диетические рекомендации по интенсивному&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">похуданию</a>на 1,5&ndash;2 и более килограммов в неделю могут иметь лишь временный эффект. Более реалистичным является умеренный, но систематический и регулярный режим&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">физической активности</a>&nbsp;и ограничения диеты. Придерживаясь такого режима, вы обеспечите стабильное&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>&nbsp;в среднем на полкилограмма в неделю.</p>

<p>Для этого рекомендуется уменьшение потребления энергии с пищей приблизительно на 500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;в день. Данный расчет основан на том, что полкилограмма жира соответствует приблизительно 3500 пищевых&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>. Иными словами, для того чтобы сбросить пол- килограмма жира, необходимо уменьшить количество потребляемой пищевой энергии на 3500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>. Этого можно достигнуть в течение одной недели путем ежедневного уменьшения потребления пищи на 500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;(500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;? 7 дней = 3500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>). Лучше всего этого можно достигнуть путем&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/health_formula">сочетания диеты с физическими упражнениями</a>. Ниже представлены примеры того, что может означать 500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;в день.</p>

<p>Если вы хотите &laquo;сжечь&raquo; 500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>, для этого потребуются следующие усилия:</p>

<ul>
	<li><a href="https://www.zdrav.kz/novosti/bystraya-hodba-sposobstvuet-prodleniyu-zhizni">Интенсивно ходить</a>&nbsp;в течение 1,5 часа.</li>
	<li><a href="https://www.zdrav.kz/novosti/beg-tak-zhe-bezopasen-dlya-sustavov-kak-i-hodba">Бегать</a>&nbsp;около часа.</li>
	<li><a href="https://www.zdrav.kz/novosti/neskolko-prichin-zanyatsya-plavaniem-etim-letom">Плавать</a>&nbsp;в течение часа.</li>
	<li>Играть в теннис около часа.</li>
</ul>

<p>Можно исключить 500&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;из потребляемой пищи за счет следующих блюд, содержащих приблизительно 500 калорий:</p>

<ul>
	<li>Один бутерброд с колбасой среднего размера.</li>
	<li>Одна тарелка макарон с мясным соусом.</li>
	<li>Полтора стакана молочного коктейля.</li>
</ul>

<p>Для&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">уменьшения массы тела</a>&nbsp;важно ограничивать потребление прежде всего&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>. При этом необходимо сохранять сбалансированность диеты, а именно сбалансированность потребления&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/slovar/nasyshchennye-zhiry">жиров</a>,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белков</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/uglevod">углеводов</a>. Это достигается, если следовать данной формуле: 20&ndash;35% пищевых&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>должно поступать за счет&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/slovar/nasyshchennye-zhiry">жиров</a>, 45&ndash;65%&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;&ndash; за счет&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/uglevod">углеводов</a>&nbsp;и 10&ndash;35%&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;&ndash; за счет&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белков</a>. Необходимо помнить, в одном грамме&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/uglevod">углеводов</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белков</a>&nbsp;содержится 4&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калории</a>, в то время как в одном грамме&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/slovar/nasyshchennye-zhiry">жиров</a>&nbsp;содержится 9&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>.</p>

<p>Сбалансированности диеты можно достигнуть путем сочетания овощей, фруктов, крупяных продуктов, бобовых, нежирного молока и молочных продуктов, рыбы, а также нежирных сортов мяса и птицы. Особое внимание следует уделить размеру порций потребляемой пищи: очевидно, что большие порции ассоциируются с избыточной массой тела. Таким образом, контролирование не только качества, но и количества потребляемой пищи является важным условием борьбы с&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/ozhirenie">ожирением</a>. Более подробно о диете, позволяющей снизить вес, будет рассказано ниже.</p>

<p>Как указывалось выше, наиболее успешное и долговременное&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>&nbsp;обеспечивается благодаря сбалансированному изменению обоих компонентов энергетического баланса &ndash; ограничению потребления&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>и одновременному увеличению расходования энергии за счет&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">физической нагрузки</a>.</p>

<p>Предупреждение&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/ozhirenie">ожирения</a>&nbsp;обеспечивается благодаря ежедневным умеренным&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">физическим нагрузкам</a>&nbsp;в течение 30 минут. Для&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижения веса</a>уже требуется от 30 до 60 и более минут в день&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">физической нагрузки</a>умеренного или интенсивного характера. Для мужчин старше 40 лет и женщин старше 50 лет, а также для лиц с&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет</a>, рекомендуется вначале проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать интенсивные&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">физические нагрузки</a>&nbsp;с целью&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижения веса</a>. Однако для большинства людей увеличение&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/byt-fizicheski-aktivnym-i-podarit-sebe-zdorove">физической нагрузки</a>&nbsp;не представляет угрозы&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровью</a>.</p>

<p><strong><em>Не только&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">похудеть</a>, но и остаться в этом весе</em></strong></p>

<p><a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">Снижение веса</a>&nbsp;является широко обсуждаемой темой многих журналов и популярных изданий. В них публикуется множество различных диет, &quot;гарантирующих&quot; быстрое&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>.</p>

<p>Однако не все они приемлемы для&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">здоровья</a>&nbsp;и образа жизни. Для того чтобы принять правильное решение о выборе диеты, необходимо удостовериться в том, что рекомендуемая диета отвечает следующим требованиям:</p>

<ul>
	<li>Включает р<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/vnov-o-zdorovom-pitanii-pishcha-zhivaya-i-mertvaya">азнообразные пищевые продукты</a>&nbsp;из следующих основных групп: фрукты, овощи, молочные и&nbsp;<a href="http://xn--%20-9cdfpcb7bgd1bfnp9ap9kl/">белковые</a>&nbsp;продукты с низкой жирностью, зерновые и бобовые.</li>
	<li>Содержит те блюда, которые вам нравятся.</li>
	<li>Не противоречит вашему стилю жизни и доступна по семе ному бюджету.</li>
	<li>Состоит из блюд, приготовляемых из пищевых продуктов, которые можно приобрести в местных продуктовых магазинах.</li>
	<li>Включает разумное и сбалансированное количество пищевых веществ и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>, которое позволяет эффективно и безопасно&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снизить вес</a>.</li>
</ul>

<p><strong>Если рекомендуемая диета не отвечает хотя бы одному из указанных требований, лучше поискать другой более приемлемый вариант.</strong></p>

<p>Причем важно не фокусироваться лишь на поиске оптимальной диеты. Наиболее правильным является сочетание диеты с&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">физической активностью</a>. Научные исследования показали, что сочетание диеты и физических упражнений обеспечивает более эффективное&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>&nbsp;и поддержание его на оптимальном уровне в течение длительного времени. Наоборот, ограничение диеты на 400&ndash;800&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорий</a>&nbsp;в день без должной&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/smysl-zhizni-v-dvizhenii-0">физической активности</a>&nbsp;хотя и обеспечивало&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">снижение веса</a>, однако эффект был кратковременным, и вес у таких людей возвращался на исходный уровень в течение 6 месяцев после прекращения диетических ограничений.</p>

<p>Как можно обеспечить сокращение&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/kalorii">калорийности</a>&nbsp;пищи? Ответ очевиден - за счет сбалансированного потребления преимущественно растительной пищи. Такая сбалансированная диета позволяет стабилизировать энергию, нормализовать уровень&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/novosti/rol-sahara-v-organizme">сахара в крови</a>&nbsp;и даже улучшить настроение.</p>

<p>ШАГ ПЕРВЫЙ: УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ МЯСА</p>

<ul>
	<li>Уменьшите размер порций; потребляйте нежирное мясо, а куриное мясо должно быть без кожицы.</li>
	<li>Используйте мясо в виде супов или небольшого количества фарша, добавляемого к основному овощному блюду.</li>
	<li>Удалите жирные видимые прослойки жира.</li>
	<li>Лучше заменить мясо рыбными блюдами.</li>
</ul>

<p>ШАГ ВТОРОЙ: УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ОВОЩЕЙ, ЗЛАКОВЫХ, БОБОВЫХ И ФРУКТОВ</p>

<ul>
	<li>Злаковые продукты включают пшеницу, рис, кукурузу, ячмень, рожь, а также продукты из них &ndash; хлеб, различные виды каш и др.</li>
	<li>Бобовые включают красные и черные бобы, чечевицу, горох и др. Также к этой группе относится соя и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.</li>
	<li>Из овощей рекомендуется потреблять те, которые имеют темную окраску. Причем лучше принимать овощи, выращенные без применения химикатов, так называемые &laquo;органические&raquo;. Если это не удается, лучше овощи очистить от кожуры.</li>
</ul>

<p>ШАГ ТРЕТИЙ: ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНОГО МОЛОКА</p>

<ul>
	<li>Лучше потреблять молоко 1%-ной или 1,5%-ной жирности и ограничить прием жирного молока и сливок</li>
	<li>Обычное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами, которые являются ценными источниками&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kalciy">кальция</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белка</a>.</li>
	<li>Также коровье молоко можно заменить соевым молоком, которое реже вызывает аллергические реакции и является хорошим источником&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kalciy">кальция</a>&nbsp;и полноценного&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/belok-protein">белка</a>.</li>
	<li>Ограничьте потребление сливочного масла.</li>
	<li>Сыр лучше нарезать мелкими ломтиками и лучше потреблять нежирные его сорта.</li>
</ul>

<p>ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН РАЗЛИЧНЫМИ ОРЕХАМИ</p>

<ul>
	<li>Орехи &ndash; грецкие, миндаль (несоленый), кешью и др. &ndash; можно раскрошить и посыпать кашу, соки или просто есть в качестве закуски.</li>
	<li>Лучше орехи держать в холодильнике.</li>
	<li>Если подержать орешки в духовке, то можно улучшить их вкусовые качества. Только не пережарьте.</li>
</ul>

<p>Материал подготовлен&nbsp;профессором медицины&nbsp;<a href="http://ru.wikipedia.org/wiki/%25D0%25A8%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD,_%25D0%2590%25D0%25BB%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B7_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2587">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/12">ожирение</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/290">ожирения</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/50">диета</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/tags/zdorovaya-eda">здоровая еда</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/507">здоровое питание</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/170">физическая активность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/en/taxonomy/term/767">качественное долголетие</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<section id="block-system-main">
<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/soveti_ot_krossfit_trenera_erlana_manataeva_o_tom_kak_bistro_privesti_sebya_v_formu">Советы от кроссфит тренера Ерлана Манатаева о том, как быстро привести себя в форму</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/pochemu_trenirovki_s_otyagoshcheniyami_polezni_dlya_cheloveka_v_lubom_vozraste_pri_uslovii_dolzhnogo_prismotra_i_instruktsii_so_storoni_trenera">Почему тренировки с отягощениями полезны для человека в любом возрасте при условии должного присмотра и инструкций со стороны тренера?</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/korotko_o_moem_otnoshenii_k_sportpitu_vitaminam_i_chto_ya_sam_upotreblyau">Коротко о моем отношении к спортивному питанию, витаминам, и что я сам употребляю</a></p>
</section>
</section>
