<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://scontent.fala4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/36634403_1745228295530846_9119275820739723264_o.jpg?_nc_cat=0&amp;oh=a7b72e8926cc26e4295d939c53f143b1&amp;oe=5BA53297" style="font-size: 14px;" /></h1>

<section id="block-system-main">
<section id="block-system-main">
<p>Крупнейшее скрининговое исследование, включающее 400000 человек (проведено в Тайване), доказало, что при помощи&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физических нагрузок</a>можно снизить риск преждевременной смерти и увеличить&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">продолжительность жизни</a>&nbsp;даже при наличии&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">сердечно-сосудистой патологии</a>.&nbsp;</p>

<p>Для изучения связи между уровнем&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физической активности</a>, состоянием здоровья и&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">продолжительностью жизни</a>&nbsp;всю когорту участников исследования поделили на 5 групп в зависимости от уровня&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физической активности</a>: неактивные, невысокий уровень активности, средний, умеренный и высокий уровни активности.&nbsp;Оказалось, что те, кто упражняется в среднем 90 минут в неделю, то есть около 15 минут в день (невысокий уровень активности) снижают риск преждевременной смерти от всех причин на 14%, а от&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/cancer">рака</a>&nbsp;на 10%, а также&nbsp; увеличивают ожидаемую&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">продолжительность жизни</a>&nbsp;на три года по сравнению с индивидуумами из неактивной группы. Каждые дополнительные 15 минут к минимальным 15 минутам ежедневных упражнений дополнительно уменьшают риск преждевременной смерти на 4% и смерти от&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/cancer">рака</a>&nbsp;на 1%.&nbsp;</p>

<p>Ученые отмечают, что регулярная&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физическая активность</a>&nbsp;снижает риск преждевременной смерти и увеличивает&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">продолжительность жизни</a>&nbsp;и в случае наличия&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">сердечно-сосудистой патологии</a>&nbsp;как у мужчин, так у женщин. Кроме того, исследователи подчеркивают, что никогда не поздно сделать регулярные&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физические нагрузки</a>&nbsp;(любой спорт, упражнения, пробежки, работа в саду и так далее) частью ежедневной рутины и приносить тем самым огромную пользу своему организму. Даже всего лишь 15 минут упражнений в день снижают риск смерти от&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/profilaktika-bolezney-i-personalnaya-medicina">сердечно-сосудистых заболеваний</a>,&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/saharnyy-diabet">диабета</a>&nbsp;и&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/cancer">рака</a>.&nbsp;</p>

<p>Всемирная организация здравоохранения, основываясь на результатах многочисленных многолетних исследований, проводимых по всему миру, разработала рекомендации по&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физической активности</a>&nbsp;для разных возрастных групп. Так, детям 5 &ndash; 17 лет рекомендуются ежедневные&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физические нагрузки</a>&nbsp;умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут в день. Причем, физические упражнения высокой интенсивности, в том числе по развитию скелетной мускулатуры, должны выполняться, как минимум, три раза в неделю. Более 60 минут упражнений в день приносят дополнительную пользу для здоровья детей. Лицам 18 &ndash; 64 лет и старше следует давать себе&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физические нагрузки</a>&nbsp;не менее 150 минут в неделю средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю - высокой интенсивности. При этом каждая аэробная нагрузка должно длиться не менее 10 минут, а силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует включать в занятия 2-х или более дней в неделю. Увеличение нагрузок средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю усилят положительный эффект упражнений. Людям старшего поколения, имеющим проблемы с суставами, следует выполнять упражнения на равновесие с тем, чтобы снижать риск падений, три и более раз в неделю. В случае если человек по состоянию своего здоровья не может выполнять рекомендуемый объем&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/physical_activity">физических нагрузок</a>, ему необходимо заниматься спортом в учетом своих физических возможностей и состояния здоровья, поскольку любая&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/physical_activity">физическая активность</a>&nbsp;&ndash; надежный способ повысить сопротивляемость организма как к неинфекционным, так и к инфекционным заболевания.&nbsp;</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%25D0%25A8%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD,_%25D0%2590%25D0%25BB%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B7_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2587">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/1063">физическая нагрузка</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/430">сердечно-сосудистые заболевания</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/226">диабет</a></p>
</section>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/razrabotano_lekarstvo_dlya_uluchsheniya_raboti_serdtsa_pri_serdechnoi_nedostatochnosti">Разработано лекарство для улучшения работы сердца при сердечной недостаточности</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/nalichie_v_dome_zhivotnih_blagotvorno_skazivaetsya_na_serdechnososudistoi_sisteme_cheloveka">Наличие в доме животных благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе человека</a></p>

<p><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/skolko_nuzhno_zanimatsya_fizicheskimi_uprazhneniyami_chtobi_sohranit_zdorove_serdtsa_i_sosudov">Сколько нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов</a></p>
</section>
