<h1 id="page-title"><img alt="" src="https://normaven.ru/upload/medialibrary/4c8/4c868faf2af296240f6e3adf8a9d8939.jpeg" /></h1>

<section id="block-system-main">
<p><a href="https://www.zdrav.kz/vitamin-s-askorbinovaya-kislota">Витамин С</a>, также известный как аскорбиновая кислота, - водорастворимый незаменимый нутриент, содержащийся во многих продуктах. В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждения, причиняемого свободными радикалами.&nbsp; Свободные радикалы &ndash; соединения, образующиеся при трансформировании съеденной пищи в энергию. Также они образуются в результате вредных воздействий окружающей среды &ndash; сигаретного дыма, загрязнения воздуха, ультрафиолетового излучения.</p>

<p>Организм нуждается в витамине С для производства коллагена, белка, требующегося для заживления ран. Вдобавок, витамин С улучшает всасывание железа из растительной пищи и помогает&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/slovar/immunnaya-sistema">иммунной системе</a>бороться с&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/azbuka/bakterialnaya-infekciya">инфекциями</a>.</p>

<p>Сколько витамина С мне нужно принимать?</p>

<p>Необходимое ежедневное количество витамина С зависит от возраста. Среднее рекомендуемое количество для различных возрастных групп указано внизу в миллиграммах (мг).</p>

<table cellpadding="0" cellspacing="0">
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<p><strong>Возрастная группа</strong></p>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Рекомендованное количество</strong></p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>От рождения до 6 месяцев</p>
			</td>
			<td>
			<p>40 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Младенцы от 7 до 12 месяцев</p>
			</td>
			<td>
			<p>50 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Дети от 1 до 3 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>15 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Дети 4&ndash;8 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>25 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Дети 9&ndash;13 лет</p>
			</td>
			<td>
			<p>45 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Подростки 14&ndash;18 лет (мальчики)</p>
			</td>
			<td>
			<p>75 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Подростки 14&ndash;18 лет (девочки)</p>
			</td>
			<td>
			<p>65 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Взрослые (мужчины)</p>
			</td>
			<td>
			<p>90 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Взрослые (женщины)</p>
			</td>
			<td>
			<p>75 mg</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Беременные женщины</p>
			</td>
			<td>
			<p>85 мг</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>
			<p>Кормящие женщины</p>
			</td>
			<td>
			<p>120 мг</p>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>Если Вы курите, добавьте к указанным выше значениям 35 мг.&nbsp;</p>

<p>В каких продуктах содержится витамин С?</p>

<p>Наилучший источник витамина С &ndash; фрукты и овощи. Рекомендуемую дозу витамина С можно получить, употребляя различные продукты, включая:</p>

<p>&bull; Цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и их соки, красный и зеленый перец,&nbsp; киви &ndash; эти продукты особенно богаты витамином С.</p>

<p>&bull; Другие фрукты и овощи &ndash; брокколи, клубника, дыня, запеченный картофель, помидоры.</p>

<p>&bull; Обогащенная витамином С пища и напитки. Чтобы узнать, был ли витамин С добавлен в еду или напиток, читайте описание на упаковке.</p>

<p>Количество витамина С в пище может быть снижено длительным хранением и термообработкой. Приготовление пищи на пару или в микроволновой печи не так разрушительно для витамина С. К счастью, лучшие источники витамина С &ndash; фрукты и овощи &ndash; чаще употребляются в сыром виде.</p>

<p>Материал подготовлен профессором медицины&nbsp;<a href="https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%90%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%B7_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87">Алмазом Шарманом</a>.</p>

<p>Теги:&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/26">витамины</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/327">иммунная система</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/681">инфекции</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:&nbsp;</p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/news/view/kakova_potrebnost_cheloveka_v_folate">Какова потребность человека в фолате</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/kak_pravilno_prinimat_vitaminnomineralnie_kompleksi_v_zavisimosti_ot_vozrasta">Как правильно принимать витаминно-минеральные комплексы в зависимости от возраста&nbsp;</a></p>

<p><a href="https://vitalem.kz/ru/blogs/view/vitamin_bodrosti_duha">Витамин бодрости духа</a></p>
</section>
