<h3 id="page-title">Как измерять пульс&nbsp;</h3>

<section id="block-system-main">
<p>Пульс отражает ритм работы сердца &ndash; частоту сердцебиений. Для взрослых нормальным считается пульс от 60 до 100 ударов в минуту.</p>

<p>В целом считается, что чем реже <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_serdtse">здоровое сердце</a> бьется в состоянии покоя, тем более оно натренировано. Например, у хорошо тренированных атлетов сердце может биться с частотой в 40 ударов в минуту. Однако редкий пульс, также как и слишком частый, могут также свидетельствовать о болезни сердца.</p>

<p>&nbsp;Для того, чтобы проверить частоту своих сердцебиений необходимо измерить частоту пульса. Это можно сделать двумя путями:</p>

<p>1) На шее: поместите свой указательный и средний палец на шею - несколько в сторону от&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/7388"><u>трахеи</u></a>. Вы должны почувствовать пульс.</p>

<p>2) На запястье рук: разместите два пальца на запястье между лучевой костью и <a href="https://www.zdrav.kz/slovar/suhozhilie">сухожилием</a> над лучевой&nbsp;<a href="http://www.zdrav.kz/node/7481"><u>артерией</u></a>, которая проходит со стороны большого пальца.</p>

<p>Когда вы почувствуете пульс, нужно посчитать количество ударов в течение 15 секунд. Помножив эту цифру на 4 &ndash; вы получите количество ударов в минуту.</p>

<h3>Что влияет на пульс&nbsp;</h3>

<p>Помните, что существует множество факторов, которые влияют на частоту сердечных ударов, включая:</p>

<p>&bull; Уровень физической активности</p>

<p>&bull; Степень тренированности</p>

<p>&bull; Температура воздуха</p>

<p>&bull; Положение теле (положение стоя, сидя, лежачее положение, например)</p>

<p>&bull; Эмоциональное состояние</p>

<p>&bull; Масса тела</p>

<p>&bull; Прием лекарств</p>

<p>Диапазон нормы для частоты сердечных сокращений достаточно широк, и чаще всего слишком высокая или низкая частота пульса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Необходимо обратиться к врачу, если в состоянии покоя ваш пульс выше 100 ударов в минуту (тахикардия), или менее 60 ударов в минуту (брадикардия). Это особенно важно, если нарушения пульса сопровождаются общими симптомами, такими как головокружение, одышка и другие.</p>

<h3>Пульс и степень физических нагрузок&nbsp;</h3>

<p>Измерение пульса позволяет эффективно контролировать степень физических нагрузок. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60-90 процентов максимальной частоты сердцебиений в минуту. Исходя из этого, можно вычислить в какой степени прилагаемая вами физическая нагрузка соответствует желаемому и допустимому интервалу сердцебиений.</p>

<p>Формула достаточно проста: (220 &ndash; Ваш возраст) х 0,60 (220 &ndash; Ваш возраст) х 0,90</p>

<p>Для использования этой формулы вам вначале необходимо измерить максимальное сердцебиение путем вычитания вашего возраста из числа 220. Например, если вам 40 лет, то максимальное сердцебиение будет составлять 180 сердцебиений в минуту. После этого полученную цифру надо умножить на 0,60 для того, чтобы установить нижний желаемый интервал сердцебиений. В данном случае нижний интервал будет составлять: 175 х 0,60 = 108 сердцебиений в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 108 сердцебиений в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку. Для вычисления верхнего допустимого интервала вам необходимо умножить скорость максимального сердцебиения на 0,90. В данном случае получится следующая цифра: 180 х 0,90 = 162 сердцебиений в минуту. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс составляет более 162 сердцебиений в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.</p>

<p>Теги:&nbsp;&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/170">физическая активность</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/6">физические упражнения</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/191">телосложение</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/39">сердце</a>&nbsp;<a href="https://www.zdrav.kz/taxonomy/term/192">сердцебиение</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:</p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/tri_prostih_sposoba_pozabotitsya_o_zdorove_svoego_serdtsa">Три простых способа позаботиться о здоровье своего сердца</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/zdorovoe_serdtse">Здоровое сердце</a></span></p>

<p><span style="font-size:16px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/opasen_li_krossfit_dlya_serdtsa">Опасен ли кроссфит для сердца?</a></span></p>
</section>
