<p>Недавно мой друг Эрик Калиев, которому исполнился 61 год, сказал, что научит меня тому как готовиться к <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/kachestvenno_prozhit_do_starosti_i_umeret_bistro">старости</a>. Эти слова первоначально покоробили меня, поскольку в свои 58 лет считаю, что жизнь только начинается. На что Эрик сообщил, что нас могут ожидать десятилетия <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/smisl_zhizni_v_dvizhenii__kak_pravilno_zanimatsya_sportom">полноценной активной жизни</a>, если будем ежедневно активно заниматься <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/smisl_zhizni_v_dvizhenii__kak_pravilno_zanimatsya_sportom">спортом</a>, <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/test_2">питаться правильно</a>, <a href="https://www.zdrav.kz/kak-podderzhivat-normalnyy-ves-i-borotsya-s-ozhireniem">контролировать вес</a>, умеренно употреблять <a href="https://www.zdrav.kz/o-vliyanii-alkogolya">алкоголь </a>и полностью откажемся от <a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/10_veskih_prichin_brosit_kurit_soveti_almaza_sharman_prezidenta_akademii_profilakticheskoi_meditsini">курения </a>и других <a href="http://vitalem.kz/ru/articles/view/test">вредных привычек</a>.</p>

<p>Его слова полностью подтвердились в крупномасштабном исследовании гарвардских ученых, проведенном на 123 тысячах добровольцах, опубликованном в понедельник в научном журнале Circulation (<a data-ft="{" tn="">http://circ.ahajournals.org/&hellip;/&hellip;/25/CIRCULATIONAHA.117.032047</a>). Гарвардскими профессорами впервые было показало, что придерживаясь 5 правил здорового поведения можно продлить жизнь мужчин на 12 лет, а женщин на 14 лет. А именно, те мужчины и женщины, которым сейчас 50, могут в среднем прожить еще около 40 лет вместо 26 - 29 лет.</p>

<p>К факторам здорового поведения, которые изучали в Гарварде, относятся:<br />
1. Ежедневная физическая активность минимум по 30 минут;<br />
2. Питание богатое фруктами, овощами и цельными зернами, с ограничением красных сортов мяса, сахаров и насыщенных жиров;<br />
3. Индекс массы тела в пределах 18.5 и 25;<br />
4. Отказ от курения;&nbsp;<br />
5. Ограничение алкоголя - не более 150 мл вина в день.</p>

<p>Проанализировав статистику за последние 38 лет, начиная с 1980 года, гарвардские профессора пришли к выводу, что мужчины и женщины, которые придерживались указанных правил, на 82% меньше умирали от болезней сердца и на 65% меньше умирали от <a href="https://www.zdrav.kz/cancer">рака</a> чем те, кто этих правил не придерживался.</p>

<p>Ни одна государственная доктрина и даже бесплатная медицина не помогут нам жить дольше. Активное <a href="https://www.zdrav.kz/kachestvo-zhizni-zdorove-i-dolgoletie">долголетие</a> - это наша индивидуальная ответственность. Некоторые считают, что перестраивать образ жизни уже поздно, однако данное исследование четко продемонстрировало, что лишь небольшие волевые усилия могут подарить дополнительные 12-14 ЛЕТ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ. А это реально впечатляет.</p>

<p>Вам могут быть интересны следующие статьи:</p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/blogs/view/kachestvenno_prozhit_do_starosti_i_umeret_bistro">Качественно прожить до старости и умереть быстро</a></span></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/zhizn_sov_koroche_chem_u_zhavoronkov">Жизнь &quot;сов&quot; короче, чем у &quot;жаворонков&quot;</a></span></p>

<p><span style="font-size:14px;"><a href="http://vitalem.kz/ru/news/view/zelenii_chai_i_kachestvennoe_starenie">Зеленый чай и качественное старение?</a></span></p>
